Ngoài việc quan trọng nhất đó làm lựa chọn một chiếc đệm tốt và phù hợp nhất với tư thế nằm ngủ của mẹ bầu, Bạn cần hết sức lưu ý các đều sau đây để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất.
- Ngủ sớm và đúng giờ
Lúc mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Không nên thức quá khuya.
- Thư giãn
Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, luyện tập yoga,… là lựa chọn hoàn hảo để cơ thể mẹ bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu
Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm thoải mái lúc ngủ, không chỉ có thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
- Đồ ngủ thoải mái
Thay những bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục thoải mái sẽ dễ dàng đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn y phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
- Lưu ý chế độ ăn
Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho mẹ bầu để cung cấp, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước lúc ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút đến 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Chọn tư thế ngủ phù hợp
Lúc mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, phụ nữ mang thai cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất dễ dàng đến thai nhi.
- Massage trước lúc ngủ
Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, dễ chịu. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu tình trạng stress khó chịu lúc mang thai, tăng cường cảm giác thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau tâm thần tọa lúc mang thai. Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên thuận lợi hơn với bà bầu.
>>> Liên quan: