Công nghệ đã chứng minh ngủ đủ giấc là nhân tố quan trọng quyết định sức khỏe và giúp con người có được tinh thần minh mẫn, sảng khoái nhất. Ngủ là khoảng thời gian để thân thể ngơi nghỉ, phục hồi và tái tạo năng lượng sau ngày dài căng thẳng, điều này hoàn toàn không đồng nghĩa với việc mọi cơ quan đều chìm vào giấc ngủ như chủ nhân của mình.
21 - 23 giờ: Nhiều nghiên cứu kỹ thuật đã thừa nhận đây ràng đây là thời gian ngủ tốt nhất. Nguyên nhân bởi vì khi này hệ miễn nhiễm hoạt động với công suất tối đa, giúp thải trừ mọi độc tố ra khỏi cơ thể từ đấy giúp ích cho sự hồi phục năng lượng kỳ diệu của các cơ quan. 23 - 1 Giờ: Đây là khoảng thời gian vàng của cơ quan gan, khi mà chúng sắp như vận hết chức năng để tận dụng triệt để chất sinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ hết chất thừa, cặn bã, tăng cường trao đổi chất cho thân thể.
1 - 3 giờ: Chất béo, lượng cholesterol xấu hay mỡ máu sẽ được tiêu hóa và loại bỏ nhờ túi mật vào thời gian này. 3 - 5 Giờ: Phổi sẽ bài độc vào khoảng từ 3- 5 giờ, người cảm lạnh hoặc có vấn đề về hô hấp thường ho nhiều vào khi này, tuy nhiên không nên dùng thuốc chống ho để tránh cản trở phổi đào thải chất cặn bã ra ngoài. 5 - 7 Giờ: ruột già sẽ phát huy công dụng giúp thải trừ và bài tiết chất cặn bã, do đó lời khuyên bổ ích là bạn nên thức dậy và đi vệ sinh vào khung giờ này để ngăn độc tố xâm nhập vào thân thể và làm sạch hệ tiêu hóa.
Tuy theo từng độ tuổi sẽ có quá trình bàn bạc chất và nhu cầu hồi phục năng lượng khác nhau. Chẳng hạn trẻ nhỏ thường ngủ nhiều trong ngày, bởi đây là độ tuổi cần lượng lớn thời gian giúp hormone tăng trưởng được kích thích và tăng trưởng, người trưởng thành thường được khuyên ngủ ít ra 7 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ: Nhu cầu ngủ ở trẻ em cao hơn người to rất nhiều. Điều này đã được chứng minh trên thực tiễn lâm sàng rằng trẻ có thể đến tận 20 giờ mỗi ngày thời điểm mới sinh. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm có tác dụng cực kỳ tốt đối với sự tăng trưởng và hoàn thiện các cơ quan ở trẻ nhỏ.
Trẻ dưới 12 tháng tuổi: 16- 20 giờ. Trẻ 1- 2 tuổi: 14 giờ. Trẻ từ 2 tới dưới 14 tuổi: 10- 12 giờ. Thanh thiếu niên (14- 17 tuổi): Đây được xem là giai đoạn dậy thì trong chu kỳ sống của một người, thời điểm này cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn về hormon, nội tiết, tăng trưởng phát triển về chiều cao, tâm sinh lý. Thời gian ngủ đủ giấc trong ngày là từ khoảng 8- 10 giờ.
Người trưởng thành ( 18- 64 tuổi): Lứa tuổi này thường bị đè nặng sức ép học hành, công việc khiến thân thể rơi vào hiện trạng căng thẳng, mệt nhọc. Việc ngơi nghỉ và ngủ sớm có tác dụng cần thiết giúp họ thăng bằng lại cuộc sống và hồi phục năng lượng hiệu quả hơn. Thời gian ngủ trung bình trong một ngày của độ tuổi này là từ 7- 9 giờ.
Người cao tuổi ( trên 65 tuổi): lúc cơ thể đã phát triển toàn diện và bắt đầu lão hóa dần theo cơ gian, chức năng hoạt động cũng theo đó mà giảm sút. Người cao tuổi đa phần sẽ gặp biểu lộ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian ngủ trung bình của họ chỉ rơi vào khoảng 7- 8 giờ mỗi ngày.
- Ngủ sớm tốt cho sức khỏe
Thói quen ngủ muộn sau 12 giờ đêm là hồi chuông báo động cho bộ phận to giới trẻ ngày nay. Việc sống buông thả và chủ quan với sức khỏe của chính mình sẽ đem lại hậu quả lớn mà bạn không thể lường trước.
Bình phục năng lượng cho cơ thể: So với các người có thói quen ngủ sớm, thì đối tượng thức khuya là nhóm nguy cơ cao mắc những bệnh lý trầm cảm, rối loạn cảm xúc, lo lắng hơn. Việc ngủ sớm có tác dụng kích thích thân thể sản xuất chất serotonin giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, stress cực kỳ hiệu quả, đặc biệt ở người trẻ thường xuyên chịu sức ép công việc, học hành.
Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: lúc bạn ngủ say là lúc mà bộ máy các cơ quan trong cơ thể khởi đầu vận hành tối đa công suất để đào thải và làm sạch các chất cặn bã, dôi thừa ra ngoài. Thời gian từ 21- 23 giờ đã được thừa nhận là khoảng thời gian tốt nhất, giúp bình phục năng lượng hiệu quả. Bởi vậy, ngủ sớm có tác dụng hoàn hảo trong hỗ trợ đẩy lùi những mầm mống nguy cơ gây bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của chính bạn và người thân.
Ngăn lão hóa: Ngủ sớm có tác dụng giúp bạn trẻ và giảm thiểu nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Đây là kết quả nghiên cứu từ nhà khoa học người Thụy Điển đối với tác dụng của việc ngủ sớm với làn da. Các tế bào chết, già cỗi trên da sẽ được bài trừ và thay thế bởi các tế bào tươi mới và ngập tràn sinh khí hơn. Ngủ sớm cũng giúp loại bỏ nếp nhăn và mang lại tinh thần sảng khoái cho bạn, từ ấy chống lại quá trình lão hóa một phương pháp tối ưu nhất.
Quản lý quỹ thời gian tốt hơn: Làm việc liên tiếp suốt 24 giờ hay thức quá khuya để hoàn tất công việc làm điều cấm kỵ, tác động vô cùng xấu đến cơ thể. Vì vậy, hãy vừa đảm bảo tiến độ công việc, vừa bảo vệ cho sức khỏe của chính mình bằng phương pháp ngủ sớm. Ngủ sớm được xem là một trong số chìa khóa vàng giúp quản lý quỹ thời gian hiệu quả. Ngủ sớm, thức dậy đúng giờ đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thực hiện những hoạt động có ích khác với một năng lượng tràn trề và khỏe mạnh.
Giảm nguy cơ béo phì: Không chỉ dựa vào thực tiễn lâm sàng mà kể cả nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng người càng ngủ muộn, càng dễ béo phì thừa cân. Lý do đưa ra vô cùng đơn giản, thức khuya khiến thân thể bị kích thích sản xuất hormone gây cảm giác thèm ăn. Và cứng cáp rồi, ăn khuya là thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên một phương pháp đáng kể. Ngủ sớm có tác dụng lớn trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, hạn chế sự tích tụ của chất béo, mỡ thừa. Chính cơ chế này góp phần không nhỏ trong việc duy trì vóc dáng tuyệt vời hơn nhờ ngủ sớm.
>>> Danh mục khác:
