Khắc phục đắng miệng khi ngủ dậy 11

Khô mồm đắng mồm lúc ngủ dậy thực chất chẳng phải một bệnh lý nhất thiết nào cả nên sẽ không có cách chữa cụ thể. Việc điều trị hay cải thiện cần dựa vào nguyên do gây ra. Vì vậy, nếu cảm thấy tình trạng của bản thân ngày càng tệ đi, tốt nhất nên chủ động thăm khám tại bệnh viện để được chẩn đoán và tư vấn cách điều trị kịp thời.

Khô miệng đắng mồm lúc ngủ dậy là tình trạng hết sức phổ biến hầu như ai cũng vài lần gặp phải. Tình huống này khiến khoang miệng khó chịu, rối loạn vị giác và tác động đến ăn uống hàng ngày. Đi kèm với khô miệng đắng mồm, bạn thường sẽ gặp thêm nhiều tình trạng đi kèm khác như khô môi, rát lưỡi, cảm giác châm chích, ngứa lưỡi, đau họng, luôn có cảm giác khát nước, hôi mồm,...

Ngoài thói quen ngủ há miệng thì tình huống này cũng có thể lên đường từ việc mất ngủ, nghiện hút thuốc lá hoặc stress, áp lực quá lớn công việc… Cảm giác khô mồm đắng miệng sau khi ngủ dậy xảy ra dai dẳng trong thời gian dài cần được xem xét lại để tìm cách xử lý thích hợp. Tùy theo từng trường hợp cụ thể, đánh giá nguyên nhân gây ra sau chẩn đoán, thầy thuốc sẽ tham mưu cách điều trị phù hợp.

Với những trường hợp khô miệng đắng miệng khi ngủ dậy kèm theo nhiều triệu chứng bất thường như sốt cao, chướng bụng, đau bụng, sụt cân, suy nhược… nên được thăm khám trực tiếp tại bệnh viện để có hướng chữa trị kịp thời. Nếu vấn đề là do gan, túi mật hãy điều chỉnh lại lối sống, duy trì tâm trạng ổn định nhằm điều hòa chức năng gan, cân đối thời gian làm việc, ngơi nghỉ, ngủ đủ giấc để bình phục chức năng.

Nếu do các bệnh về bao tử, đường ruột nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học, hạn chế các loại thực phẩm có hại cho bao tử như đồ cay nóng, dầu mỡ, khó tiêu, các loại đồ uống chứa chất kích thích… Thay vào đó tăng cường sử dụng rau củ quả, trái cây. Nếu do những vấn đề về răng miệng hãy chú ý chăm nom răng kỹ hơn, đánh răng, dùng chỉ nha khoa hoặc tăm nước và dùng nước súc miệng chuyên dụng để tăng hiệu quả làm sạch.

- Giải pháp đơn giản cho người bị khô mồm đắng miệng lúc ngủ dậy

Với những trường hợp khô miệng đắng mồm do bệnh lý không thể chữa khỏi, phương pháp tốt nhất chính là ứng dụng những biện pháp cải thiện triệu chứng, phần nào giảm bớt cảm giác khó chịu cho người bệnh. Dưới đây là gợi ý một số cách đơn giản nhưng khá hiệu quả mà chúng ta có thể vận dụng ngay tại nhà.

Dùng máy tạo độ ẩm: Tăng độ ẩm trong không khí bằng thiết bị tạo độ ẩm chuyên dụng cũng là phương pháp hay giúp cả thiện tình trạng khô miệng đắng mồm, nhất là vào các thời điểm thời tiết hanh khô, chuyển lạnh. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với thói quen thở bằng mũi khi ngủ để giảm khô miệng hiệu quả hơn.

Các loại trà thảo dược: Có rất nhiều loại trà thảo dược tự nhiên vừa giúp bù nước, giảm khô miệng và có hương vị cải thiện đắng mồm. Đặc biệt, những loại thảo dược tự nhiên này còn có khả năng kháng khuẩn, chống viêm tốt, mùi thơm tự nhiên mang đến hơi thở thơm mát tự nhiên. Một vài loại trà thảo dược nên dùng như chanh, nha đam, gừng, bạc hà, thảo quả, cần tây,...

Uống nhiều nước: Uống đủ lượng nước cần thiết cho thân thể và uống đúng phương pháp giúp điều hòa cơ chế sản sinh nước bọt, chống khô mồm hiệu quả. Chẳng những vậy, thói quen uống nước liên tiếp còn giúp loại bỏ các loại vi khuẩn có hại tồn tại trong khoang miệng và vị đắng tồn tại trong khoang miệng. Nên xen kẽ sử dụng những loại nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên như dâu tây, dưa hấu, lê, táo, dưa lê… để làm dịu cơn đắng ngay ngay tức thì.

Súc miệng nước muối: Một mẹo hiệu nghiệm mà các người bị khô miệng đắng mồm sau khi ngủ dậy không nên bỏ qua chính là súc mồm nước muối. Chỉ cần thực hiện từ 2 – 3 lần/ ngày giúp loại bỏ vị đắng khó chịu trong khoang mồm, đồng thời kích thích tuyến nước bọt sản sinh lượng nước miếng vừa đủ, giảm khô mồm. Ngoài nước muối pha loãng, bạn có thể pha hỗn tạp muối, đường, nước cốt chanh và bột baking soda vào cốc nước lọc để uống.

Kẹo cao su không đường: Nhai kẹo cao su là hoạt động giúp kích thích nước bọt tiết ra một phương pháp thiên nhiên, thậm chí cao gấp 10 lần so với cơ chế bình thường. Khi nước bọt tiết ra đủ nhiều, khoang mồm không còn khô nữa, loại bỏ vi khuẩn và mùi hôi trong khoang miệng. Nhai kẹo cao su còn là một cách hay giúp cải thiện chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhờ khả năng kích hoạt tiết dịch mật, enzyme và các loại axit hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.

>>> Xem thêm:

• đệm foam giá rẻ
• đệm foam kim cương giá rẻ
• đệm memory foam hữu cơ cao 25cm memory foam mattress

Tìm hiểu tình trạng đắng miệng khi ngủ dậy 11

Mồm đắng khi ngủ dậy có thể là kết quả của cảm sốt bình thường, hoặc cơ thể đang bị nóng trong,… Tuy nhiên nếu tình huống đắng miệng kéo dài kèm theo một số biểu hiện khác thì bạn nên kiêm tra ngay bởi rất có thể thân thể đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

- Khô mồm, đắng miệng từ nguyên nhân bệnh lý

Hội chứng Sjogren: Đây là một loại bệnh tự miễn chưa xác định rõ nguyên do. Bệnh tác động trực tiếp tới các mô liên kết và chức năng của những tuyến sắp mồm, mắt. Trong ấy, thường gặp nhất là suy giảm tuyến nước bọt dẫn tới khô miệng, đắng miệng khó chịu.

Điều trị ung thư: Như đã biết, người bệnh ung thư thường phải kết nạp các biện pháp điều trị như hóa trị, xạ tri để tiêu diệt và loại bỏ tế bào ung thư. Tuy nhiên, việc này vô tình làm tổn hại chức năng tuyến nước bọt ở vùng đầu dẫn tới khô miệng và gây kích ứng vị giác, đắng miệng kéo dài.

Dạ dày: lúc bị khô mồm đắng mồm sau lúc ngủ dậy hoàn toàn có thể nghi ngờ là tín hiệu của những bệnh về bao tử. Tiêu biểu như chứng khó tiêu, viêm loét niêm mạc bao tử, trào ngược dạ dày thực quản, Barret thực quản… Vì theo những chuyên gia, bao tử là bộ phận có kết nối trực tiếp với khoang miệng nên bất kỳ vấn đề nào của dạ dày cũng sẽ được phản ánh tại đây.

Mặc dầu khô miệng và đắng miệng không phải chứng bệnh gì quá nguy hiểm, nhưng sự xuất hiện dai dẳng của chúng có thể là tín hiệu cảnh báo một số bệnh lý trong thân thể. Bệnh thận: khi bị khô miệng đắng mồm kèm theo các triệu chứng như phù nề toàn thân, sưng eo, đau nhức thắt lưng… rất có thể là dấu hiệu của những bệnh lý về thận như suy thận, sỏi thận, phù thận cấp, viêm bể thận,...

Một người thường xuyên căng thẳng, mỏi mệt, sức ép, cáu kỉnh tới mức bốc hỏa… cũng sẽ làm chức năng gan hoạt động kém đi và tự sinh ra vị đắng trong khoang mồm, kéo theo khô mồm, rát lưỡi. Chứng khô mồm, đắng miệng sau khi ngủ dậy thực chất không quá hiểm nguy và cũng không quá khó để xử lý. Tốt nhất bạn nên chủ động thăm khám sớm tại bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán chuẩn xác nguyên do gây ra để có phác đồ điều trị thích hợp.

Bệnh đái tháo đường: Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi chỉ số đường huyết tăng cao ở những bệnh nhân đái tháo đường thường dễ bị khô mồm đắng mồm sau khi ngủ dậy. Nguyên nhân là do lượng to glucose tích tụ ở lớp dịch ngoại bào gây tác động đến áp suất thẩm thấu khiến thân thể thiếu nước đột ngột, nhất là vào lúc nửa đêm tạo cảm giác khô miệng, khát nước và đắng miệng vào sáng sớm.

Suy giảm chức năng gan: Gan là cơ quan đóng vai trò quan yếu trong thân thể, đảm nhiệm chức năng điều hòa những phản ứng hóa sinh cũng như chuyển hóa các chất độc hại, thanh lọc đào thải chúng ra khỏi thân thể. Theo các tài liệu y học cổ truyền, khi chức năng gan suy giảm sẽ dẫn đến tình huống ứ trệ nhiệt ẩm làm ảnh hưởng tới chức năng túi mật, làm tràn dịch và gây đắng mồm, khô mồm.

Túi mật: Túi mật là bộ phận có nhiệm vụ dự trữ mật, tham dự vào quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể lúc đi ngang qua tá tràng. Vì vậy, lúc chức năng túi mật bị suy giảm do các bệnh như sỏi mật, viêm túi mật… vô tình đào thải một lượng mật nhỏ ra khỏi túi và chảy vào trong bao tử (chứng trào ngược dịch mật). Trong giấc ngủ ban đêm, dịch vị trào ngược lên thực quản khiến khoang miệng của bạn trở nên đắng ngắt vào sáng hôm sau.

Thương tổn dây thần kinh: những chuyên gia cho biết, cảm giác khô mồm, khô mồm đắng mồm sau khi ngủ dậy có thể là tín hiệu cảnh báo chức năng tâm thần của bạn có vấn đề. Bởi vị giác của con người được liên kết trực tiếp với hệ thống những dây tâm thần trong não bộ. Nên lúc có bất kỳ dây tâm thần nào thương tổn cũng đều gây ra sự đổi thay vị giác cùng hàng loạt những vấn đề trong khoang miệng, mà thường gặp nhất là khô mồm đắng mồm sau lúc ngủ dậy.

Các bệnh lý về răng miệng: các nhân tố như thói quen vệ sinh răng mồm kém, ăn uống không lành mạnh, tổn thương răng, nướu… là những nguyên do làm phát sinh viêm nhiễm do vi khuẩn tích trữ trong khoang miệng. Từ đấy hình thành các bệnh lý răng miệng như sâu răng, viêm lợi, viêm nha chu, chảy máu chân răng, viêm quanh răng, áp xe răng,... Chỉ cần không đánh răng trước lúc đi ngủ dù chỉ một đêm cũng sẽ thuận lợi gây ra tình huống khô miệng, đắng mồm sau lúc tỉnh giấc.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đệm foam
• đệm foam kim cương
• đệm memory foam than hoạt tính khử mùi charcoal foam mattress

Ngủ dậy mắt bị sưng 11

Mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy là vấn đề phổ biến, do vậy nếu muốn biết tình huống này có tác động đến sức khỏe hay không thì bạn cần phải xác định nguyên do gây ra nó. Nếu như tình trạng này bắt nguồn từ một số bệnh lý, có thể bạn sẽ cần tới biện pháp can thiệp mạnh mẽ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như giữ cho vùng mẫn cảm này không bị tổn thương.

Nếu trước khi đi ngủ bạn đã phải khóc vì một chuyện nào ấy và sáng ngủ dậy mắt bị sưng thì chẳng có gì phải lo âu vì đây là tín hiệu bình thường, bởi nước mắt có đựng hàm lượng muối cao khi chảy vào các mô mắt sẽ làm chúng sưng lên. Nhưng nếu sáng nào thức dậy bạn cũng thấy mắt bị sưng húp, dù rằng tối hôm trước bạn ngủ rất ngon thì đừng chủ quan, có thể đây chính là tín hiệu cảnh báo bạn đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe.

Trong trường hợp mí mắt bị sưng bởi sự rối loạn của nội tiết tố, có thể sử dụng nhiều loại thuốc điều trị khác nhau nhằm ổn định sức khỏe cũng như loại bỏ tình huống sưng trên vùng mí mắt. Sưng mí mắt sau khi ngủ dậy kèm theo các triệu chứng như sốt, ngứa, đau rát thì bạn nên đi khám trực tiếp tại các cơ sở y tế để có chỉ định điều trị thích hợp từ thầy thuốc. Sưng mí mắt do nhiễm khuẩn đặc biệt hiểm nguy, nếu có vết thương xuất hiện trên mí mắt thì việc giữ vệ sinh, uống kháng sinh theo liều là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn sức khỏe.

- Một số nguyên nhân khiến mắt bị sưng khi ngủ dậy

Nạp vào thân thể quá nhiều tinh bột: Một chế độ sinh dưỡng thừa Carbohydrate sẽ làm cho thân thể tiết ra nhiều Insulin, vô tình dẫn đến tích muối nhiều trong thân thể. Chính vì thế mà bạn có thể gặp phải tình huống mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy nếu ăn quá nhiều các loại thực phẩm có chứa tinh bột.

Chức năng của thận bị suy yếu: Mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy vào buổi sáng có thể là tín hiệu rõ rệt của việc suy giảm chức năng thận. Đi kèm với tình trạng này còn có nhiều triệu chứng khác như chán ăn, vàng da, da bị khô ngứa, đau lưng, sưng tại một số vị trí trên bắp chân, bàn chân, mắt cá chân.

Chế độ sinh dưỡng quá nhiều muối: Một chế độ dinh dưỡng thừa muối có thể là nguyên do chính, khiến cho bạn gặp phải tình trạng mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy. Muối được xem là một loại cái chất có ảnh hưởng trực tiếp tới thân thể, gây tích nước và khiến cho một số vùng cơ thể, đặc biệt là mí mắt dễ bị sưng, phù nề.

Các bệnh về mắt: tình trạng ngủ dậy bị sưng mắt, mắt bị ghèn lúc ngủ dậy kèm theo tình trạng ngứa rát, đau đớn cũng là biểu hiện của các căn bệnh về mắt như đau mắt đỏ, dị ứng mắt, sưng tuyến bã trên mí mắt, viêm kết mạc,… lúc gặp phải những trường hợp này bạn nên tới gặp thầy thuốc để điều trị sớm, ngăn ngừa tác động tới thị lực sau này.

Mất ngủ hoặc mỏi mệt kéo dài: Mất ngủ hoặc mệt nhọc kéo dài cũng là một trong những yếu tố chính làm cho bạn gặp phải tình trạng mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy. Không chỉ ngừng lại ở đấy, những quầng thâm ở dưới vùng bầu mắt cũng có thể xuất hiện nhanh chóng, gây tác động xấu đến nhân tố thẩm mỹ trên khuân mặt cũng như suy giảm sức khỏe làn da nếu tình huống này liên tiếp kéo dài và không được cải thiện.

Chế độ ăn uống: Nhiều người cũng gặp phải tình trạng mắt bị sụp mí sau lúc ngủ dậy, tuy nhiên đây chẳng phải là vấn đề hay căn bệnh gì ấy quá nghiêm trọng. Nguyên nhân có thể là do thiếu ngủ, ngủ không sâu, ngủ quá nhiều, do chế độ ăn uống không hợp lý như sử dụng quá nhiều muối, thường xuyên sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích hoặc do đầu óc căng thẳng. Bởi thế để tránh tình trạng này bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý.

Ẳn thiếu chất protein: Thừa sinh dưỡng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, nhưng thiếu chất, đặc biệt là protein cũng là một trong các nguyên do dẫn tới tình trạng mí mắt bị sưng sau khi vừa mới ngủ dậy. Hàm lượng protein trong thân thể thấp có thể dẫn tới suy dinh dưỡng, mắc các bệnh lý về gan thận, tác động trực tiếp và gây ra phù nề ở gương mặt, môi và mí mắt. Do vậy mà bạn cũng cần lưu ý đến hàm lượng dưỡng chất protein nạp vào thân thể hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.

>>> Tìm hiểu thêm:

• chăn đông sông hồng giảm giá
• chăn xuân thu sông hồng giảm giá
• chăn xuân thu sông hồng mã c16 t12

Chứng đau lưng khi ngủ dậy 11

Đau lưng sau khi ngủ dậy là một triệu chứng rất phổ thông ở người lớn, thường thì tình huống này diễn ra ở mức nhẹ và không gây tác động tới sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có không ít những nguyên nhân bệnh lý tại cột sống thắt lưng có thể gây đau lưng sau lúc thức dậy.

Nếu như bạn cảm thấy cơn đau lưng nhẹ vào buổi sáng và thường cải thiện sau một thời gian thức dậy thì đây chẳng phải là bất thường. Nhưng nếu như cơn đau nặng và vẫn cảm thấy đau sau một thời gian chuyển động, thì có thể có một số nguyên nhân bệnh lý gây ra chứng đau lưng sau lúc thức dậy.

- Hoạt động quá sức

Làm việc quá sức, khuân vác vật nặng hoặc tham gia những hoạt động thể thao mạnh khiến cột sống chịu nhiều sức ép. Lúc cơ và dây chằng căng giãn quá mức, người bệnh sẽ bị đau cột sống, đặc biệt là lúc ngủ dậy vào buổi sáng. Để cải thiện tình huống này, bạn nên chú ý tư thế trước và sau lúc hoạt động với cường độ cao. Lúc tập thể dục thể thao, người bệnh nên khởi động nhẹ nhõm, căng cơ đúng cách để giảm thiểu nguy cơ đau nhức lưng và cứng cơ vào ngày hôm sau.

- Bệnh thoái hóa cột sống dây lưng

Hơn 90% người lớn trên 60 tuổi bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Bệnh thoái hoá cột sống thường tính từ lúc 30 tuổi trở lên, khiến cho những đốt sống tổn thương, mọc gai xương và gây ra đau. Thường thì các người đau do thoái hoá thường đau mỏi, âm ỉ và kinh niên. Nhưng trong một số trường hợp nó có thể gây ra cơn đau cấp tính, dữ dội và nặng nề hơn vào buổi sáng. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm trầm trọng thêm tình huống thoái hoá cột sống và bất kỳ cơn đau dây lưng nào can hệ.

- Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa ảnh hưởng tới 5% số người, trong ấy phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới. Tình trạng này gây ra đau cơ, căng và co thắt khắp thân thể, bao gồm cả lưng. Những triệu chứng cũng gồm những vấn đề về giấc ngủ, trầm cảm và lo âu. Mặc dù không có phương pháp chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, những thầy thuốc có thể kê đơn thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau để giảm các triệu chứng. Những liệu pháp như trâm bóp, châm cứu và vật lý trị liệu cũng có thể được sử dụng để điều trị tình huống này.

- Đệm và giường ngủ

Giường với đệm quá mềm hoặc quá cứng cũng làm cho lưng bị lún xuống khi ngủ, tăng nguy cơ bị đau lưng. Bị đau lưng khi thức dậy có thể là do đệm ngủ không thích hợp. Đệm cũ hoặc giả có thể bị mất độ đàn hồi, quá cứng hay quá mềm, gây ảnh hưởng xấu lên lưng. Nên chọn đệm có độ cứng vừa phải, sẽ có thiên hướng giảm đau lưng dưới hiệu quả hơn đệm quá cứng hoặc quá mềm.

- Liên quan đến thai kỳ

Đau lưng là triệu chứng thường gặp khi mang thai. Nó thường khởi đầu giữa tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, nhưng nó có thể khởi đầu sớm nhất là trong bốn tuần đầu tiên. Đối với một số người đang mang thai, triệu chứng đau lưng có thể rất nặng nề. Tuy nhiên, loại đau lưng này có xu thế tự khỏi sau lúc sinh. Để giảm sự khó chịu của đau lưng dưới khi mang thai bạn có thể để một túi chườm ấm mỏng trên lưng. Tư thế ngủ nghiêng bên trái đầu gối uốn cong cũng được khuyến khích trong thời kỳ mang thai, để giảm bớt sự khó chịu và hỗ trợ sức khỏe thai nhi.

- Tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng là nguyên do hay gặp gây ra đau lưng sau khi thức dậy. Lúc nằm sấp ngủ, có nhiều khả năng bị vẹo cổ và không thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Lưng cũng có thể bị lún xuống gây đau lưng và đau cổ. Nằm ngửa lúc ngủ giúp giữ thẳng cột sống thuận tiện hơn, nhưng vẫn có thể dẫn tới đau lưng nếu không hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống. Một nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ lúc nằm ngửa lại tăng nguy cơ đau lưng dưới.

Ngủ với tư thế nằm nghiêng được coi là tư thế tốt nhất để tránh đau lưng. Những người ngủ nghiêng cho biết các triệu chứng đau lưng ít hơn, nhưng vẫn có thể khiến cột sống bị lệch, nếu không điều chỉnh cột sống cân bằng. Bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ đau lưng ở tư thế này bằng cách chọn một chiếc gối đầu phù hợp với khoảng phương pháp giữa cổ và vai của bạn và ngủ với một mẫu gối giữa hai đầu gối để ngang với hông.

- Một số nguyên nhân khác

Một số yếu tố khác có thể góp phần làm giảm đau lưng lúc thức dậy. Đau lưng dưới có thể do những tình trạng y tế khác và các yếu tố lối sống như: Viêm khớp, đau bụng kinh, lạc nội mạc tử cung, sỏi thận, rối loạn sức khỏe tâm thần, tuổi tác, loãng xương, thể lực kém, hút thuốc, chấn thương, bệnh lý đĩa đệm, tăng cân, khối u,...

>>> Xem thêm:

• chăn xuân thu sông hồng mã c16 040
• chăn ga gối sông hồng home chính hãng
• chăn ga gối sông hồng classic chính hãng

Hội chứng tê mỏi tay chân khi ngủ dậy 11

Đôi khi vào buổi sáng mới thức dậy, bạn sẽ thấy cánh tay của mình tê bì như đã bị liệt. Nó bị mất hết cảm giác và bạn chẳng thể cử động những ngón tay và cánh tay được nữa. Để thêm một lúc, cánh tay lúc này trở nên buốt như có hàng nghìn mẫu kim vô hình đang châm vào tay bạn.

Đây là hiện tượng phổ thông có thể gặp phải lúc cơ thể ở một tư thế trong thời gian dài như ngồi, đứng hoặc nằm. Khi đó, các mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép, gây nên tình huống tê tay chân, nhưng triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn cử động và mạch máu được lưu thông trở lại.

Sau khi ngủ dậy bị tê tay chân là hiện tượng thường gặp không chỉ ở người có tuổi mà còn người trẻ. Có nhiều nguyên do gây ra tình huống sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân. Sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân kèm theo một số triệu chứng khác có thể là biểu hiện của một số bệnh lý. Nếu không khắc phục, lâu ngày người bệnh sẽ bị mất cảm giác, không còn cảm nhận sự tê bì.

- Căng thẳng, thiếu ngủ

Thần kinh thường xuyên căng thẳng làm tác động đến giấc ngủ, khiến bạn bị mất ngủ lâu ngày có thể tạo nên một sức ép lớn cho não bộ. Khi đấy, hoạt động của hệ thần kinh bị tê liệt và gây ra cảm giác sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân, thậm chí là run cả tay và chân. Khi này, nếu cơ thể tiếp diễn hoạt động sẽ dẫn tới tình trạng quá tải rất nguy hiểm.

- Bệnh tim mạch

Nếu bạn gặp phải tình huống tay vừa tê, đặc biệt là sưng tê ở đầu ngón tay vừa có cảm giác sưng đau các khớp, phù nề chân và mặt thì đây chính là một trong các tín hiệu cảnh báo của bệnh tim. Nguyên nhân do tim hoạt động không thực sự hiệu quả kéo theo việc đưa máu tới các cơ quan trong thân thể không đều, dẫn đến tình huống tê tay chân khi ngủ dậy.

- Tư thế nằm ngủ bị sai

Nếu có thói quen nằm ngủ nghiêng sang hẳn một bên hoặc ngủ gối đầu lên tay có thể khiến bạn bị tê tay, chân khi ngủ dậy. Khi tay hoặc cơ thể bị đè trong một tư thế tương đối lâu sẽ cản trở quá trình lưu thông và tuần hoàn của những huyết mạch cũng như dây tâm thần. Ở các người làm mướn việc văn phòng, thường xuyên ngủ trong tư thế ngồi gục đầu xuống bàn hoặc lên tay đang vòng lại thì sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân, cứng tay chân rất khó chịu.

- Tình huống liệt giấc ngủ

Liệt giấc ngủ là khái niệm chỉ những chi hoặc đầy đủ thân thể nhận được tín hiệu của não bộ gửi về để làm ngăn cản các giấc mơ lúc đang ngủ. Hiện tượng này khiến cho bạn bị tê tay chân khi mà ngủ và kéo dài tới lúc thức dậy. Mặc dù vẫn nhận thức được cơ thể nhưng bạn lại không thể điều khiển tay chân mình cử động được.

- Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ thường gây đau và tê lan dọc cánh tay, tình trạng tê tay này rất thường gặp sau lúc bạn ngủ dậy. Ban đầu, tình huống tay chân bị tê nhức nhẹ và có thể tự khỏi sau một vài ngày, nhưng nếu gặp phải tình huống tê nhức kéo dài lan dọc cánh tay, bàn tay kèm theo hiện thưởng đau mỏi gối, lưng và vai gáy rất có thể bạn đã bị thoái hóa đốt sống cổ.

- Hội chứng, bệnh lý ống cổ tay

Đây là bệnh phổ thông, thường gặp ở phụ nữ đang mang thai hoặc những người có công việc chuyên môn phải sử dụng cổ tay nhiều. Tình trạng này trong thời gian dài sẽ gây viêm bao hoạt dịch thứ phát và dẫn đến rối loạn hệ tâm thần ngoại vi. Không chỉ tê bì, người bệnh còn thấy đau cứng ở cả hai bên cánh tay, đặc biệt là về đêm, khiến người bệnh mất ngủ. Cơn đau cũng có thể lan sang những khu vực xung quanh.

- Bị bệnh tiểu đường

Đây được xem là nguyên do bệnh lý khiến thân thể sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân. Lúc lượng đường trong máu tăng cao, sẽ cản trở vận tốc dẫn truyền các dây thần kinh. Một số trường hợp còn bị rối loạn cảm giác do đường huyết cao làm tổn thương bao Myelin. Độ nhớt và cholesterol bị lắng đọng trong máu tăng lên lúc đường huyết cao sẽ gây ra chứng xơ vữa và tắc nghẽn huyết mạch, làm suy giảm lưu thông, tuần hoàn của mạch máu và những chất sinh dưỡng, cũng như hệ thần kinh ngoại biên, từ đấy gây ra cảm giác tê mỏi tay chân như đạng bị kim châm.

- Một số nguyên do khác

Thói quen thường xuyên sử dụng bia, rượu hoặc bị chấn thương, mắc phải một số bệnh lý như bệnh tự miễn, viêm dây tâm thần ngoại biên, khối u chèn ép hệ thần kinh, ... Cũng là các nguyên nhân có thể dẫn tới tình huống sau khi ngủ dậy bị tê chân tay; Thừa cân, béo phì, ít vận động: ngược lại, việc thừa cân, béo phì và lười vận động cũng tác động rất to tới các chi và hệ xương khớp vì công đoạn lưu thông mạch máu bị cản trở; Chế độ ăn uống: Thiếu hụt một số khoáng chất như kẽm, sắt, canxi,... Hoặc vitamin nhóm B, D trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng tê cứng tay, chân sau khi ngủ dậy.

>>> Danh mục khác:

• nệm bông ép everon artemis
• giá đệm bông ép queensweet
• đệm bông ép kim cương khuyến mại

Nguyên nhân đảu cổ khi ngủ dậy 11

Chứng đau cứng cổ lúc ngủ dậy buổi sáng là bộc lộ thường gặp ở các người có tuổi, khi những khớp dần bị thoái hóa. Cứng khớp khi ngủ dậy cũng có thể gặp ở người trẻ nếu ngủ sai tư thế hoặc gối nằm không phù hợp, nhất là sau lúc làm việc quá sức một ngày dài, cứng khớp cổ và đau nhức vùng cổ.

Chứng đau cứng cổ buổi sáng thường xuất hiện sau lúc thức dậy, với biểu lộ là cứng khớp cổ, gây khó khăn khi cử động, nếu quyết tâm cử động sẽ thấy đau nhức rất khó chịu. Đau cổ sau khi ngủ dậy khởi hành từ nguyên do cốt yếu là do ngủ sai tư thế bị đau cổ hoặc ấy có thể là dấu hiệu của các bệnh xương khớp liên quan tới thoái hóa cột sống ở cổ.

- Cổ bị chấn thương

thông thường, những loại chấn thương như chấn thương cổ, chấn thương thể thao không gây ra cơn đau ngay lập tức. Thay vào đó, bạn cảm nhận tình huống đau cổ sau một vài ngày. Đặc biệt, các triệu chứng đau mỏi và cứng cổ thường xuất hiện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy.

- Gối kê đầu

Một số người dùng gối quá cao lúc ngủ, về lâu dài có thể dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ, với triệu chứng ban đầu là đau cứng vùng cổ, đau tê vùng vai gáy. Tuy nhiên, việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối lại khiến cổ ngửa ra phía sau, tạo sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ, gây đau nhiều hơn.

- Tư thế ngủ

Ngủ sai tư thế (nằm sấp, quay đầu sang một bên..) khiến những huyết mạch ở vùng cổ bị chèn ép, giai đoạn cung ứng oxy cho những tế bào cơ kém hẳn đi, axit lactic từ ấy được giải phóng nhiều hơn – “thủ phạm” gây đau mỏi cơ. Hơn nữa, các di chuyển cổ diễn ra đột ngột khi mà ngủ cũng có thể gây sức ép khiến những cơ bị căng thẳng, dẫn tới đau.

- Di chuyển đột ngột khi ngủ

Các cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân khi mơ ngủ, có thể gây ra tình huống đau cứng cơ vùng cổ. Không chỉ vậy, một số tư thế lăn, trở người hoặc quyết tâm ngủ, còn tạo ra sức ép nặng nề cho cổ. Tình trạng này nếu kéo dài thường xuyên sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, đồng thời khiến vùng cổ đau mỏi lúc ngủ dậy.

- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Đĩa đệm nằm giữa hai đốt sống kề cận, cấu tạo bao gồm bao xơ bên ngoài và nhân nhầy ở trung tâm. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy chui qua khe hở của bao xơ bị rách, chui vào ống sống và chèn ép dây tâm thần. Dây thần kinh bị chèn ép ở vùng cổ thường gây ra những cơn đau dữ dội, hoặc đau dai dẳng nhưng tăng dần theo thời gian.

- Thoái hóa các khớp ở cổ

Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống (C1 – C7), theo thời gian các đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa nhất. Quá trình này làm bào mòn, xơ cứng các đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh xảy ra phổ biến ở các người trên 50 tuổi, họ thường cảm thấy đau cứng cổ sau khi ngủ dậy, về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay, gây nên cảm giác tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.

- Một số nguyên do khác

Chứng đau xơ cơ (Fibromyalgia) hoặc đau thắt cơ gây nên triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng khớp và mệt mỏi; Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu hoặc xem tivi trong nhiều giờ liền không thay đổi tư thế, có thể khiến bạn bị đau mỏi vùng cổ, vai gáy; tình trạng căng cơ và đau cổ có thể diễn ra khi bạn đang gặp stress, căng thẳng; tình trạng viêm màng não lúc cột sống và não tủy bị tổn thương, có thể gây ra tình trạng cứng cổ lúc ngủ dậy.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đại lý đệm bốn mùa olympia
• đệm bông ép everhome khuyến mại
• nệm bông ép bốn mùa kháng khuẩn olympia

Tìm hiểu về chứng đau đầu khi ngủ dậy 11

Đau đầu sau khi ngủ dậy hay nhức đầu vào buổi sáng có thể xảy ra vì rất nhiều lý do. Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy đau nhức đầu sau lúc ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu hay bị căng thẳng do sức ép cuộc sống. Tuy nhiên, cũng có lúc bạn thường xuyên bị đau đầu sau lúc ngủ dậy.

Những người từ độ tuổi 30-50 thường dễ bị đau đầu lúc ngủ dậy. Cơn đau có thể gây ra ở nhiều khu vực khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu. Nhiều cơn đau đầu xảy ra vào khoảng 4h- 9h sáng và những người đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đau đầu khi ngủ dậy khiến người bệnh khó chịu và tác động nhiều đến hiệu quả công việc, học tập trong ngày. Các cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới một giờ), đôi khi kéo dài một vài ngày cũng có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu, đau nhức đầu khi mà ngủ, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc,...

- Một số nguyên do dẫn đến tình trạng đau đầu khi ngủ dậy

Ngoài tình trạng đau đầu vào buổi sáng thức dậy thì nhiều người còn gặp phải trường hợp ngủ trưa dậy bị đau đầu. Nguyên do chủ yếu là do ngủ trưa không đúng phương pháp như ngủ trưa quá lâu trên 80 phút, ngủ gục trên bàn làm việc khiến thiếu oxy lên não, hay làm việc ngay lúc tỉnh giấc.

Thiếu máu não: Nếu những trường hợp trên không phải là nguyên do khiến bạn mất ngủ và ngủ dậy nhức đầu, rất có thể bạn đang bị thiếu máu não. Lúc bị thiếu máu não, ngoài đau đầu bạn còn có hiện tượng chóng mặt đi kèm, nhất là khi thay đổi tư thế, khó ngủ vào ban đêm thay vào đó là ngủ ngày, ù tai, lãng tai, mờ mắt,...

Trầm cảm: Bởi nồng độ hormon serotonin thấp, trầm cảm là nguyên do gây rối loạn giấc ngủ làm cho bạn gặp phải tình trạng ngủ dậy đau đầu, và các cơn đau đầu do trầm cảm gây ra có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày; áp huyết cao: khi thân thể mắc bệnh huyết áp cao, máu sẽ gây áp lực lớn lên đầu sẽ dẫn tới tình huống sáng ngủ dậy bị đau đầu.

- Để giảm tình trạng đau đầu lúc ngủ dậy

Lúc đã xác định được nguyên do gây đau đầu sau lúc ngủ dậy, bạn có thể lên kế hoạch điều trị cụ thể, hiệu quả. Đau đầu sau khi thức dậy xảy ra không thường xuyên có thể là do một giấc ngủ giả gây ra. Với trường hợp đó, bạn nên thực hiện các thói quen ngủ lành mạnh. Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước lúc đi ngủ.

Ngủ đủ giấc (người trưởng thành nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày) nếu ngủ trưa chỉ từ 15 – 30 phút; Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ; Loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và các loại thực phẩm được chế biến sẵn; Thiết lập đồng hồ sinh học cố định bằng cách cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày; Nếu cơn đau đầu là do một tình huống sức khỏe khác gây ra, điều trị vấn đề ấy sẽ làm giảm tỷ lệ đau đầu vào buổi sáng.

- Chế độ ăn có thể giúp giảm đau đầu lúc ngủ dậy

Nếu như cảm thấy bị đau đầu sau khi ngủ dậy, cần nên bổ sung một vài thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện hiện trạng đau đầu sau ngủ. Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa có protein, canxi và axit amino cần cho não để giúp giảm đi các cơn đau đầu.

Các loại ngũ cốc: Chúng không chỉ đựng nguồn xơ tốt, nhưng rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu; những loại cá có cất omega 3: Đặc tính kháng viêm của omega 3 có thế làm cho chứng đau đầu cải thiện; Cải bó xôi: là thực phẩm đựng nhiều riboflavin, được chứng mình rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.

- Massage đầu có giúp giảm đau đầu khi ngủ dậy

Biện pháp massage đầu được biết có thể giúp tình trạng ngủ dậy được cải thiện đi đáng kể. Ấn huyệt thái dương: Dùng tay ấn vào hai bên thái dương để làm dịu đi các cơn đau đầu do việc ngủ gây ra. Phương pháp này sẽ giúp cho việc bấm huyệt massage nhẹ đi để giúp cho tâm thần được thư giãn, máu lưu thông tới những cơ quan.

Ngơi nghỉ sau khi ngủ: Sau khi ngủ không nên bắt đầu công việc mà nên thư giãn một vài phút trước lúc bắt đầu công việc vào chiều. Nếu thuốc là nguyên nhân gây đau đầu, hãy đàm luận với bác sĩ để kiếm tìm một loại thuốc thay thế khác. Đừng tự tiện ngưng sử dụng thuốc mà không thông báo với bác sĩ.

>>> Danh mục khác:

• võng xếp cỡ lớn
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện
• máy đưa võng cao cấp asanta as100

Tìm hiểu về chứng bệnh thoát vị đĩa đệm 11

Đĩa đệm là phần nằm giữa những đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu sức ép do cột sống đè lên, tạo sự mềm mỏng cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng xảy ra lúc nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí thông thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức.

- Chứng bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí thông thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay các rễ dây tâm thần gây đau cột sống. Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm nhưng phổ thông nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cổ, do các vị trí này chịu nhiều tác động nhất từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ tình huống xảy ra lúc nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí thông thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ tâm thần gây tê bì, đau nhức. Tình huống này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tiễn, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân (đau dây thần kinh tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống dây lưng là phổ thông nhất.

- Một số nguyên nhân của chứng thoát vị đĩa đệm

Sai tư thế: Tư thế lao động, mang vác vật nặng sai cách dễ gây chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Chấn thương: lúc có một lực mạnh tác động trong những trường hợp té ngã, chơi thể thao, tai nạn giao thông… làm thay đổi cấu trúc và vị trí đĩa đệm.

Thoái hóa tự nhiên: Tuổi càng cao, cột sống không còn mềm mại, vòng sụn bên ngoài xơ hóa, lượng nước và tính đàn hồi bên trong nhân nhầy giảm đi, nên càng có nguy cơ cao bị mắc phải chứng bệnh này. Bệnh thường gặp ở độ tuổi 35 – 50.

- Dấu hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm

Yếu cơ, bại liệt: xuất hiện khi bệnh ở quá trình nặng, thường sau một thời gian dài mới phát hiện được. Quá trình này người bệnh khó có thể đi lại đi lại, dần dần dẫn tới teo hai chân, teo cơ, liệt các chi phải ngồi xe lăn.

Tê bì tay chân: nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài sẽ chèn ép rễ tâm thần gây đau nhức, tê bì vùng dây lưng, vùng cổ sau đó dần dần tăng trưởng xuống mông, đùi, bẹn chân và gót chân. Khi này người bệnh sẽ bị rối loạn cảm giác, luôn thấy mình như bị kiến bò trong người,...

Đau nhức tay hoặc chân: Bệnh nhân có những cơn đau đột ngột ở vùng cổ, dây lưng, vai gáy, cổ và chân tay khi mắc bệnh, sau đấy lan ra vùng vai gáy, chân tay. Tính chất đau có thể âm ỉ vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng hoặc rất dữ dội, đau nặng hơn khi vận động, đi lại, giảm đi khi nghỉ một chỗ.

Có những trường hợp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không có triệu chứng gì. Theo ấy, bệnh nhân cần tới bệnh viện và tham khảo quan niệm thầy thuốc ngay khi có các bộc lộ sau: tình huống són tiểu hoặc bí tiểu. Đau, tê bì, yếu cơ ngày càng nặng, ảnh hướng nhiều tới sinh hoạt thường ngày. Tình trạng mất cảm giác tại những vùng gọi là yên ngựa trên cơ thể như bắp đùi trong, phía sau chân, vùng quanh lỗ đít.

- Biến chứng hiểm nguy của bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có hiểm nguy không là nghi vấn chung của nhiều người. Tình huống này gây nên những cơn đau nhức vô cùng khó chịu và phiền toái, làm tác động đến khả năng đi lại hằng ngày. Nếu chủ quan không điều trị kịp thời hoặc tiếp cận sai phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm, có thể để lại nhiều biến chứng tai hại đến sức khỏe.

Khi nhân nhầy chui vào trong ống sống, chèn ép rễ tâm thần, làm hẹp khoang sống sẽ khiến bệnh nhân có nguy cơ bị liệt nửa người hoặc bại liệt cả người. Tổn thương thần kinh tọa, không nhấc được mũi và gót chân, lâu ngày bị teo cơ chân. Hội chứng đuôi ngựa: rễ thần kinh vùng dây lưng bị chèn ép, khiến việc đi đi ngoài không kiểm soát.

Không đi lại lâu ngày sẽ khiến cơ trở nên suy yếu, bị teo, các chi teo nhanh nhất, chân tay bé lại, khả năng đi lại, vận động sút giảm, mất khả năng lao động. Gây rối loạn cảm giác, tê tay, tê chân, mất cảm giác nóng, lạnh. Rối loạn cơ vòng: lúc rễ thần kinh bị tổn thương có thể gây ảnh hưởng tới cơ vòng đường tiểu: bí tiểu, sau ấy lại đái dầm dề, nước đái chảy rỉ ra một cách thụ động

>>> Có thể bạn quan tâm:

• máy đưa võng baby
• võng xếp tín thành phát inox
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt cotton

Làm việc nhiều với máy tính và ảnh hưởng của nó 11

Do đề nghị công việc, học tập, rất nhiều chị em phải sử dụng máy tính thường xuyên với thời gian trên 8 tiếng/ngày. Những tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính mà không biết cách săn sóc da mặt đúng phương pháp thì làn da của bạn sẽ rất nhanh lão hóa và gặp phải hàng nghìn vấn đề rắc rối khác.

- Ngồi máy tính nhiều tác động đến làn da

Ngồi làm việc liên hồi nhiều giờ liền trước máy tính là đặc trưng công việc của nhiều chị em hiện tại. Điều đó đồng nghĩa với việc làn da thường xuyên phải tiếp nhận những tia bức xạ phát ra từ máy tính và gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sắc đẹp của chị em. Có thể kể tới các tác hại phổ thông ấy là nổi mụn, da khô sạm, nhanh lão hóa.

Làm da khô sần: phần nhiều chị em thường xuyên ngồi trước máy tính thì da đều có hiện tượng dần dần trở nên khô ráp, sần sùi, kém mịn màng và thiếu nhựa sống. Nguyên do là vì bức xạ máy tính làm tế bào chết trên bề mặt da sản sinh ra nhiều hơn, mất nước, giảm khả năng hình thành tế bào mới.

Nổi mụn: Lượng điện tích do máy tính sản sinh kích thích da tiếp thụ bụi bẩn nhiều hơn, đồng thời khiến cho những lỗ chân lông càng nở lớn, dẫn đến chất bẩn bên ngoài cùng vi khuẩn, bã nhờn thuận lợi đi sâu vào da. Từ ấy, nhanh chóng da bị ách tắc lỗ chân lông, gây nổi mụn và làm mụn sản sinh nhiều thêm, khó chữa trị.

Nhanh lão hóa: Bức xạ máy tính sẽ làm công đoạn sản sinh tế bào chết trên da diễn ra nhanh hơn, bức xạ này khiến hư tổn cấu trúc collagen tận sâu bên trong, làm da yếu đi, thương tổn. Không chỉ có thế, nó còn làm các cấu trúc collagen tận sâu bên trong da bị hư tổn và theo đó làn da sẽ dần chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Da sạm màu: Nếu quan tâm bạn sẽ thấy các khu vực da tiếp xúc nhiều với máy tính như: Khuôn mặt, vùng tay, cổ... Bị tối màu, xuống tông và sạm đen hơn khu vực khác một phương pháp rõ ràng. Sở dĩ như vậy là vì tác động từ tia bức xạ trong máy tính tỏa ra, điều này giảng giải tại sao bạn dù ngồi trong mát cũng không thể sở hữu làn da trắng hồng, mượt mà và ngập tràn sinh khí được.

- Một số phương pháp chăm nom da cho người làm việc thường xuyên với máy tính

Rửa mặt thường xuyên: Cứ sau 2 giờ ngồi máy tính thì bạn nên đi rửa mặt để loại bỏ bớt lượng bụi cùng lượng bức xạ bám trên làn da. Đặc biệt, sau mỗi lần dùng xong máy tính là bạn phải đi rửa mặt ngay, bằng phương pháp này bạn đã có thể loại bỏ hơn 70% lượng bức xạ bám chặt trên làn da quý báu của bạn đó.

Thoa kem dưỡng da: Trước khi sử dụng máy tính bạn nên thoa một lớp kem dưỡng da mỏng có tác dụng như lớp màng chắn bảo vệ da tốt hơn trước tác hại của máy tính gây ra. Nên thoa mỗi ngày 1 lớp kem mỏng để tạo lớp màng bảo vệ da tối ưu hơn trước tác động xấu của máy tính, giảm hiện tượng mất nước.

Uống nhiều trà xanh, nước hoa quả: Nếu làm việc thường xuyên với máy tính, bạn đừng quên uống nhiều trà xanh và nước ép những loại hoa quả như cà chua, bưởi, cà rốt... Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng vật và chất chống ô xy hóa dồi dào, chúng không chỉ giúp bảo vệ da, giảm thiểu những tia bức xạ có hại từ máy tính một phương pháp hiệu quả, mà còn cung ứng dinh dưỡng cho cơ thể, nuôi dưỡng da khỏe đẹp hơn.

Ngồi cách máy tính 35 cm: Đây là khoảng cách an toàn giữa làn da và máy tính. Khi bạn giữ khoảng cách an toàn với màn hình trong khoảng 35 - 40 cm vừa giúp giữ đôi mắt tốt hơn, vừa giảm tác hại từ bức xạ của thiết bị này. Việc này không chỉ giúp hạn chế bức xạ tiếp xúc với da bạn mà còn giúp bạn giữ đôi mắt tốt hơn.

Massage cho da mặt: Da mặt lúc được massage sẽ tăng khả năng lưu thông máu, điều này đồng nghĩa với việc da được thư giãn trở nên săn chắc, hồng hào hơn. Không chỉ thế massage còn giúp phòng tránh nguy cơ bị mụn, cải thiện tình huống nếp nhăn. Những loại thực phẩm như rau xanh, tảo biển, chuối, đậu phụ là điều chẳng thể thiếu.

Trồng cây chống bức xạ máy tính: Trồng các loại cây như xương rồng, hoa thủy tiên, trầu bà, lưỡi hồ, sen đá,... Đây là biện pháp đơn giản mà nhiều dân văn phòng ứng dụng bởi các loại cây này không chỉ giúp hút bức xạ nhiệt máy tính hiệu quả mà còn mang lại không khí trong lành, không gian xanh mát thư giãn giúp bạn làm việc hiệu quả. Vì thế, hãy đặt quanh bàn làm việc vài chậu cây để giảm thiểu tác hại của máy tính đến làn da thấp nhất.

>>> Danh mục khác:

• giá nệm foam olympia
• giá nệm foam kim cương
• đệm foam tuấn anh adaptive cuộn

Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng tới thai nhi 11

Tùy theo mỗi đặc trưng riêng của các công đoạn thai kỳ, mỗi người có mỗi tư thế ngủ thoải mái nhất của riêng mình. Khi phụ nữ được lên thiên chức làm mẹ thì tư thế ngủ lại ảnh hưởng rất nhiều sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Hãy cùng chúng tôi tham khảo tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất cho mẹ và em bé nhé.

- Mẹ bầu mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe

Thường xuyên bị mất ngủ lúc mang thai sẽ dẫn đến nhiều tác động xấu tới sức khỏe. Dù có cung cấp đủ chất sinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn đến kiệt sức, gây hiểm nguy tới sức khỏe và tính mạng.

Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến dung nhan của phụ nữ mang thai. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của phụ nữ mang thai nhất là vùng da mặt hay các vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó bình phục.

Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh ngủ, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh ngủ, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mệt nhọc. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.

Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến các bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng áp huyết. Giảm khả năng tập hợp, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất quy tụ, tác động tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Thường xuyên bị căng thẳng: những thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của bà bầu thay đổi. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, tác động tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Bởi thế, để tránh phải sinh mổ bà bầu nỗ lực ngủ đủ giấc vào ban đêm.

- Mẹ bầu mất ngủ tác động đến thai nhi

Sức khỏe của thai nhi bị ảnh hưởng xấu nếu phụ nữ mang thai ngủ thường xuyên đi ngủ muộn hoặc mất ngủ. Trẻ sinh ra hay quấy khóc: bà bầu ngủ muộn đồng hồ sinh học của trẻ cũng đổi thay theo người mẹ và dần dần trở thành thói quen. Tình trạng này kéo dài làm cho đứa trẻ sinh ra hay quấy khóc, tức giận.

Trẻ sinh ra dễ thiếu máu: Trong thời gian mang thai, phụ nữ mang thai ngủ muộn sau 23 giờ không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ mà còn vô tình làm chậm giai đoạn tự tạo máu tự nhiên của thai nhi trong bụng. Bởi khoảng thời gian từ 23 giờ – 3 giờ sáng là thời khắc thuận tiện cho sự tạo máu trong cơ thể trẻ.

Trẻ sinh ra chậm phát triển: bình thường khi những mẹ thức quá khuya dẫn đến sự đổi thay đồng hồ sinh học làm rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của trẻ. Bởi thế, khi mẹ bầu thiếu ngủ hay ngủ quá muộn sẽ kìm hãm sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, trẻ sinh ra có thể nhẹ cân, chậm phát triển,...

- Một số nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Đau lưng và nhức chân: Chân và lưng của thai phụ ngày càng phải chịu sức nặng từ thai nhi gây nên cảm giác khó chịu lúc ngủ. Không ít mẹ bầu trong các tháng cuối thai kỳ do sự gia tăng trọng lượng của thai hoặc thiếu canxi, kali dẫn tới chứng chuột rút ban đêm. Tình huống chuột rút khiến mẹ bầu chẳng thể ngon giấc.

Vấn đề tiêu hóa: Vào những tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường gặp tình huống trào ngược dạ dày (thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản) do thai nhi lớn dần khiến bao tử bị chèn ép. Ngoài ra còn do thừa chất sinh dưỡng khi mang thai khiến phụ nữ mang thai không tiếp thụ hết gây đầy hơi, chướng bụng. Tình trạng này ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến mẹ bị mất ngủ, ngủ không ngon.

Đi tiểu nhiều lần: Dạ con không dừng to lên chèn ép bóng đái làm phụ nữ mang thai cảm thấy khó chịu và đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là nguyên do chính yếu gây ra chứng mất ngủ ở hầ hết phụ nữ mang thai. Khó thở: Mang thai khiến cơ thể phụ nữ đổi thay hormone, khá thở chậm và sâu hơn dẫn đến cảm giác khó chịu khi ngủ. Ngoài ra, thai nhi càng lớn thì phần dạ con chèn ép lên cơ hoành khiến mẹ khó chịu, dẫn tới tình huống mất ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• nệm foam olympia
• nệm foam kim cương
• đệm kim cương eu foam relaxes 1m

Tác hại của việc ngủ muộn 11

Thức khuya không chỉ làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư mà còn khiến căn bệnh này trở nên khó trị. Lối ngủ tiêu cực của một người có thể làm phá vỡ hàng phòng ngự thiên nhiên của cơ thể trước những tế bào ung thư, khiến thuốc kém tác dụng. Một giấc ngủ đêm không đảm bảo chất lượng khiến hàng loạt giai đoạn trong cơ thể bị xáo trộn, tiếp tay cho bệnh ung thư. Đấy là những giấc ngủ quá muộn hay kiểu ngủ gián đoạn, thức dậy một hoặc nhiều lần giữa đêm.

- Thức khuya tác động tới hệ miễn nhiễm

Lúc thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, dẫn đến tình huống mỏi mệt và khiến cho sức đề kháng của thân thể bị sút giảm. Điều này sẽ dẫn tới việc mắc những bệnh do vi sinh vật gây nên như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp, ho, đau họng,...

- Thức khuya có thể gây rối loạn nội tiết

Trong thời gian ngủ, thân thể bài tiết ra hormone thăng bằng giúp cơ thể tránh rơi vào hiện trạng rối loạn nội tiết. Ở những người thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc khiến cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng. Ở phụ nữ những người thường xuyên thức khuya gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung,...

- Thức khuya có thể làm giảm thị lực

Ban đêm là khoảng thời gian mắt cần được nghỉ ngơi và điều tiết sau một ngày hoạt động liên hồi. Lúc thức khuya đồng nghĩa mắt phải làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng, lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Ngủ trễ, sẽ làm mắt bị khô (tức thiếu nước mắt) có thể gây nên đau nhức, nhạy cảm với ánh sáng, ngứa, đỏ hoặc thậm chí là mờ mắt.

- Ngủ muộn kích thích sự phát triển của tế bào ung thư

Việc phá vỡ nhịp sinh học của giấc ngủ sẽ bật một số gene độc hại có ảnh hưởng khuyến khích những tế bào ung thư nhân lên. Cùng với đó chúng tắt một số gene thuộc hàng phòng thủ tự nhiên của thân thể, vốn giúp ngăn chặn sự tăng trưởng của khác khối u. Sự gián đoạn giấc ngủ tác động lên 1 gene, gene này kích hoạt một protein chìa khóa có tác dụng giải phóng một protein kích thích phân chia tế bào ung thư.

- Ngủ muộn tác động tới hệ tiêu hóa

Những tế bào niêm mạc dạ dày có thể tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya làm cho các tế bào này không được ngơi nghỉ dẫn tới suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya làm cho dịch dạ dày tiết ra nhiều dẫn đến viêm loét bao tử nếu tình trạng này kéo dài, hoặc làm nặng hơn tình trạng bệnh nếu đã mắc bệnh trước đó rồi. Ngoài ra nếu thức để làm việc căng thẳng hay xem chương trình có thuộc tính kích thích, hồi hộp cũng khiến cho tình trạng bệnh lý bao tử tá tràng nặng hơn.

- Ngủ muộn tác động tới trẻ nhỏ

Bên cạnh gen, môi trường, dinh dưỡng cũng là những yếu tố quan yếu ảnh hưởng tới sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Khoa học chỉ ra rằng, ngủ muộn sẽ ức chế cơ thể trẻ sinh ra một loại hooc-môn phát triển kích thích phát triển chiều cao. Hooc-môn này chỉ được tiết ra khi trẻ có giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm tới 1 giờ sáng.

Kề bên tạo thói quen đi ngủ sớm cho trẻ, để bé có một giấc ngủ sâu và chất lượng nhất, các nhân tố như chăn ga gối đệm cũng quan yếu không kém. Để chọn được mẫu đệm êm ái, có thể nâng đỡ tốt thân thể trẻ, hạn chế tác động tới cấu trúc xương, vị trí thẳng thiên nhiên của cột sống trẻ. Không những thế việc thức khuya cũng làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ.

- Thức khuya gây đau đầu và suy giảm trí nhớ

Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường không có thói quen thức khuya. Bởi vì thời gian buổi tối là lúc để bộ não ngơi nghỉ và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày. Nhưng khi chúng ta thức khuya, đã làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ trong khi giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não.

Mặt khác, lúc thức khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, ngoài ra nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây ra các dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu... Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt mỏi và nhất là những bộc lộ của suy giảm trí nhớ.

>>> Tham khảo thêm:

• bộ chăn ga gối doraemon
• chăn đông sông hồng mã e19m03
• chăn ga gối đệm sông hồng khuyến mại

Việc nằm ngửa khi ngủ 11

Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ khái quát. Vì thế, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và phù hợp với thể trạng cá nhân.

Những tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại các ích lợi và nhược điểm biệt lập. Nếu đang phải chịu cất những cơn đau hoặc gặp những vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng. Điều quan yếu là linh động đổi thay sao cho vừa mang lại lợi ích sức khỏe, vừa phù hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.

Tập làm quen với tư thế ngủ tốt nhất chẳng phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt nhất chính là cách thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy thoải mái, thì bạn không cần phải tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một tẹo tư thế dễ ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ phương pháp ngủ yêu thích của mình.

- Một số lợi ích khi ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra lúc chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một mẫu gối hỗ trợ cổ. Gối cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh cho đầu là các chọn lựa tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng cho đầu.

Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ phù hợp cho người đau lưng. Khi nằm ngửa, bạn có thể thuận lợi giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm ẩn ở cổ hoặc lưng. Da mặt của bạn cũng được hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc đệm ép vào mặt bạn và góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.

Khi nằm ngửa lúc ngủ, bạn hãy nỗ lực giữ cho cánh tay ở các vị trí dễ chịu như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Điều này sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Cả 2 tư thế này đều gây ra thay đổi ở cột sống và có thể dẫn tới đau vai hoặc cổ.

Lúc nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Đồng thời, cách làm này cũng giúp cột sống thắt lưng không bị ưỡn quá mức khi nằm ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên do gây ra đau hông lưng.

Điều quan trọng là khi bị đau lưng, bạn nên nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không lún để tránh cột sống bị cong hoặc ưỡn quá mức. Lúc nằm ngủ mà cần xoay xở đổi thay tư thế cần chú ý xoay đầy đủ thân mình (cả thân trên và thân dưới) để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột. Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả khi nằm, nếu cái đai đấy không gây cấn cho thân thể bạn.

- Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu gặp trắc trở lúc ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị tác động. Thêm vào đó, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng rất cần được quan tâm.

Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã đến khi nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Luyện tập, đi lại thể chất đều đặn. Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà). Thiết lập lộ trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có mẫu nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn không phải đổi thay tư thế dễ ngủ thân thuộc nếu không gặp khó khăn gì thất thường. Hãy làm các gì khiến bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan yếu là đảm bảo được ngơi nghỉ trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng bắt đầu ngày mới.

>>> Tìm hiểu thêm:

• chăn đông sông hồng mã e1812
• giá chăn ga gối sông hồng bán lẻ
• bộ chăn ga gối sông hồng dành cho trẻ em

Yoga với giấc ngủ của bạn 11

Nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ hoặc đơn giản là không thể ngủ dễ dàng vào ban đêm, thì yoga là liệu pháp bạn có thể nghĩ đến. Những người có tuổi có tập yoga sẽ ít bị rối loạn giấc ngủ một phương pháp đáng kể, đồng thời mất ít thời gian hơn để khởi đầu đi vào giấc ngủ, họ cũng ít cần dùng tới thuốc ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với các người không tập Yoga.

Sự gắng công thể chất lẫn ý thức trong công đoạn luyện tập Yoga thông qua việc duỗi và thư giãn cơ bắp đã giúp người ta ngủ ngon hơn. Hơn nữa, các bài tập hít thở trong Yoga cũng đóng vai trò quan yếu trong việc đem lại chất lượng giấc ngủ như ý. Những bài tập hít thở có thể giúp cải thiện sức mạnh nhóm cơ hô hấp, qua đấy ngăn ngừa các tật như ngủ ngáy to hay chứng ngưng thở khi ngủ.

- Tư thế yoga chân tường (Viparita Karani)

Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm. Ghé lưng từ từ xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Mở mang cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở chậm, thư giãn những cơ. Thực hiện 10 – 15 phút.

- Tư thế yoga góc rộng uốn cong về phía trước (Upavistha Konasana)

Ngồi thẳng trên sàn nhà và cố định vị trí. Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để thăng bằng. Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt. Tập hợp vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Tư thế yoga xỏ kim (Thread-the-needle)

Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông. Hít thở ra, cùng lúc, đưa gót chân về phía mông cho đến lúc những ngón tay có thể chạm vào.

Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Buông lỏng cổ và vai. Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến lúc hông vuông góc với sàn. Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.

- Tư thế yoga xoay nghiêng (Reclined twist)

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T. Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn. Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 – 60 giây, sau ấy đổi bên.

- Tư thế yoga góc cố định (Baddha Konasana)

Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân. Hít sâu kéo dài cột sống. Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên. Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp. Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

- Tư thế yoga đầu cúi tới đầu gối (Janu Sirsasana)

Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng. Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà. Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải. Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và hội tụ vào khá thở. Nhẹ nhõm nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân còn lại.

Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.

- Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân (corpse pose)

Tư thế xác chết là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong đầy đủ các bài thực hành yoga. Đây cũng là một trong những bài tập yoga trị mất ngủ mà bạn nên thực hành trước khi ngủ. Nằm ngửa trên thảm. Ôm đầu gối hướng về phía ngực siết chặt và hít thở sâu. Thở ra và duỗi chân, giữ cho phần xương đuôi nằm trên thảm.

Bàn chân của bạn để rộng bằng hông, đặt phương pháp xa nhau thư giãn về phía những cạnh của thảm. Phần xương hông khi này sẽ chạm sàn. Lưng dưới giữ mềm mại, thư giãn và không cảm thấy đau hay thắt chặt ở vùng này. Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thả lỏng vai để vai không bị gù.

>>> Liên quan:

• đệm bông ép liên á chính hãng
• đệm bông ép hanvico chính hãng
• nệm bông ép kim cương 3 mảnh gold

Lợi ích khi ngủ nude 11

Ngủ nude gọi còn gọi là ngủ nuy, ngủ khoả thân đã không còn xa lạ gì với phương Tây. Theo thống kê trong một cuộc nguyên cứu tại Mỹ, việc ngủ nude được đến hơn 30% dân số yêu thích. Ngược lại, người Á Đông lại không mấy thích thú với kiểu ngủ này vì tính phương pháp kín đáo cũng như đặc thù văn hoá. Đương nhiên, chiếc gì cũng sẽ có hai mặt; việc ngủ nude cũng vậy, có những ích lợi tốt cho sức khoẻ và cũng đi kèm các bất lợi.

- Một số lợi ích của việc ngủ nude

Giúp giảm cân: Ngủ nude giúp thân thể giảm nhiệt độ nên sẽ tăng cường bàn bạc chất và giảm sự tăng trưởng của bệnh tiểu đường. Vì thế, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn hẳn nếu kết hợp thói quen ngủ nude cùng thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Giảm căng thẳng: Thói quen ngủ nude cũng là một trong các cách giúp bạn giảm thiểu căng thẳng. Tình huống căng thẳng kéo dài gây ra nhiều điều tiêu cực cho sức khỏe như ức chế hệ thống miễn nhiễm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và béo phì. Khi bạn ngủ nude, những cơ bắp có thể được thư giãn nhiều hơn cùng lúc còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng và đau đầu.

Cải thiện đời sống tình dục: khi bạn ngủ nude cùng bạn đời thì hoạt động da chạm da sẽ kích thích vùng dưới đồi trong não giải phóng hormone oxytocin, hay còn gọi là hormone tình yêu. Điều này khiến cho hai bạn cảm thấy sắp nhau hơn nhờ sự tiếp xúc gần gũi của làn da. Cả hai sẽ thuận tiện có được những chốc lát mặn nồng đáng nhớ nhờ thói quen ngủ nude. Bạn cũng có thể làm ấm người bằng cách tiếp xúc da với bạn đời.

Giúp bạn ngủ sâu hơn: những chuyên gia về giấc ngủ công nhận việc giữ cho thân thể ở trạng thái mát mẻ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi ngủ, nhiệt độ thân thể cần giảm bớt nửa độ để bạn có thể đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn. Thói quen ngủ khỏa thân thực thụ rất tốt cho một giấc ngủ ngon. Đây chính là phương pháp để hạ nhiệt độ da mà không cần thay đổi nhiệt độ phòng ngủ. Nếu bạn mặc nhiều áo quần ngủ sẽ gây khó khăn trong việc điều chỉnh thân nhiệt.

- Một số tác hại có thể gặp khi ngủ nude

Có thể gây viêm da: Điều này sẽ rất dễ xảy ra với những ai không có thói quen thay chăn ga gối thường xuyên hoặc sử dụng các sản phẩm chăm nom giấc ngủ với chất liệu không thoáng khí, thô ráp. Sẽ chẳng dễ chịu chút nào nếu như ấp ủ lấy thân thể bạn là bộ chăn ga chất liệu nylon khô cứng và nóng nực.

Dễ cảm lạnh: Với các ai có sức đề kháng yếu, dễ bị cảm lạnh, cảm cúm cũng lưu ý lúc ngủ nude. Ban đêm nhiệt độ sẽ giảm xuống và khi đó, bạn cũng đã ngủ quá sâu không thể dậy tăng nhiệt độ điều hoà hay tắt quạt. Điều đó sẽ khiến bạn có thể bị cảm vào sáng hôm sau. Nếu bạn không muốn nude hoàn toàn vì sợ cảm lạnh, bạn có thể mặc ít đồ lúc ngủ, chả hạn chỉ mặc quần hoặc áo ngủ mà thôi.

- Để ngủ nude tốt cho sức khỏe

Mặc dù thói quen ngủ nude có thể mang đến cho bạn một số rủi ro thì đây vẫn là một phương pháp ngủ có nhiều ích lợi cho sức khỏe. Các cách thức sau đây sẽ giúp bạn tận dụng những lợi ích của thói quen ngủ khỏa thân và tránh những trường hợp rủi ro ngoài ý muốn.

Giặt chăn ga gối thường xuyên: Nên chọn những sản phẩm chất liệu mềm mại như cotton, lụa, Tencel hoặc Linen để có thể bảo vệ làn da của bạn. Ngoài ra, bạn nên giặt chăn ga gối ít nhất 1 tuần/ lần để da không bị kích ứng bởi vi khuẩn, mồ hôi tích tụ trên chăn ga.

Chốt cửa phòng: Nếu hôm nay bạn xác định ngủ nude, đừng quên chốt cửa phòng để nhỡ chẳng may có người vào phòng bất ngờ và thấy bạn đang “hớ hênh”. Đặc biệt, nếu bạn là người có chứng mộng du, tốt nhất nên khoá chặt cửa để bạn không chạy ra ngoài mà không mặc gì.

Nhiệt độ phòng phù hợp: Để đảm bảo cơ thể bạn không bị quá nóng hoặc nhiễm lạnh trong khi ngủ, hãy đặc biệt chú ý đến nhiệt độ trong phòng. Nếu sử dụng điều hoà, đừng quên hứa giờ và chuẩn bị một mẫu chăn hè để giữ ấm bởi vào khi ngủ say, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống thấp.

Chuẩn bị sẵn quần áo: đề phòng chẳng may đang ngủ mà có người gọi cửa phòng mà bạn lại bỏ quên rằng mình đang trống trơn, hãy để một bộ quần áo chỗ đầu giường hoặc phía chân giường để nhắc nhở tình huống nude của mình để tránh khả năng bị hớ. Trường hợp bạn là một trong số rất ít người mắc chứng mộng du thì lời khuyên là bạn nên nói không với ngủ nude.

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp cỡ lớn
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện
• máy đưa võng vinanoi vn365n sức đưa 100kg

Tác hại của việc thiếu ngủ 11

Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của một người, hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống khái quát. Ngoài ra, tình huống thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn tới những biến chứng hoặc chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm tàng, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc lo lắng.

Thời lượng ngủ thích hợp có thể khác nhau ở mỗi người, cứ 3 người lớn thì có 1 người ngủ không đủ giấc, người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Đôi khi giấc ngủ bị ngắt quãng có thể gây phiền phức, khi mà tình huống thiếu ngủ liên tiếp có chất lượng có thể tác động tới hiệu suất làm việc, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.

Giấc ngủ nhái có thể can hệ đến: Khó thở, chả hạn như hội chứng ngưng thở lúc ngủ; Giường ngủ không thoải mái; thức giấc thường xuyên vào ban đêm; Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào. Một người ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ thấp có thể gặp các triệu chứng như: Cáu gắt; Khó tập hợp và ghi nhớ; Mệt mỏi; đổi thay tâm trạng; Giảm thèm muốn tình dục.

- Sự quan yếu của giấc ngủ

Các hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe khái quát mà còn có thể thấy những đổi thay đáng kể về sức khỏe ý thức nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa sang là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Thân thể bạn sẽ cảm thấy rất hàm ân bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Khi mà ngủ thân thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình phát triển thân thể, giúp não bộ xếp đặt lại các thông tin một phương pháp hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho thân thể tăng trưởng và thích ứng với không gian sống.

- Một số hậu quả của việc ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ gây mỏi mệt kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mỏi mệt kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để hồi phục sau khi bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đấy. Mệt mỏi kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài xuất nước tiểu: Hiện tượng này đến từ cơ chế tăng cường bài xuất nước giải về đêm khi thiếu ngủ. Những vấn đề về sức khỏe: Viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và rất nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể nảy sinh do chứng thiếu ngủ. Thậm chí, một số người có thể ngáy và dễ bị ngưng thở trong khi ngủ.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị đứt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư ruột già và ung thư vú. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, các người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng quẩn quanh.

Biến đổi các hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự thất thường của hoạt động gen. Với các người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn nhiễm và phản hồi với sự căng thẳng.

Chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ khăng khít với bệnh Alzheimer. Giảm khả năng hồi phục da và gây lão hóa da: Thiếu ngủ và những bệnh mãn tính về da có liên hệ mật thiết. Lúc tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể hồi phục tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.

Dễ cáu gắt: sắp như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Các người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Các người hay cáu gắt thường cũng dễ bị khích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và các thầy thuốc giải phẫu đều thực hiện công việc kém với độ chuẩn xác thấp hơn lúc giấc ngủ không được đảm bảo. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp khó khăn khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện những kỹ năng đã học.

Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải tỉnh giấc khi cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2. Giảm ham muốn tình dục; Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm thèm muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn đến hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Suy nhược cơ bắp: những thương tổn cơ bắp do sinh hoạt và luyện tập trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong quá trình ngủ.

Khả năng chịu đau kém: những cơn đau mạn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến thân thể con người thêm đau nhức. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng hội tụ, hãy quyết tâm ngủ đủ giờ. Thiếu tập hợp có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông tàn khốc do các tài xế hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Nguy cơ mắc những bệnh tim mạch tăng cao: huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn lúc ngủ ít, từ đấy đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Hệ miễn nhiễm suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn nhiễm của cơ thể và khả năng hấp thu vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần bình thường.

Béo phì: Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ khi mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan yếu của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

>>> Danh mục khác:

• máy đưa võng baby
• võng xếp tín thành phát inox
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt tơ

Liên hệ cân nặng và giấc ngủ 11

Ngủ là một hoạt động thường nhật của cơ thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và bình phục sức khỏe sau một ngày làm việc mỏi mệt. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Giấc ngủ quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến có hại cho thân thể.

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo quan điểm của những chuyên gia một người to trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy dễ chịu vào ngày hôm sau thì đó có thể là một tín hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những bệnh như tiểu đường, tim mạch và các tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình huống hay gặp phải do ngủ quá nhiều.

- Giấc ngủ

Giấc ngủ quan yếu đối với một số chức năng của não. Gồm cách các tế bào thần kinh giao du với nhau. Giấc ngủ ảnh hưởng tới hầu hết mọi loại mô và hệ thống trong thân thể, não, tim và phổi. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính hoặc ngủ nhái sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý như áp huyết cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.

Có hai loại giấc ngủ căn bản bao gồm giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (non - REM) gồm có 3 giai đoạn. Những chuyển động này đều liên kết với các sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào tâm thần. Đặc điểm của những giai đoạn ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở công đoạn ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Chuyển động mắt di chuyển nhanh nhất sau lúc mí mắt nhắm lại.

- Ngủ nhiều ảnh hưởng tới cân nặng

Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là các người mê ngủ nhưng sợ tác động đến vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và tập luyện không có gì thay đổi thì thân thể sẽ bị tích tụ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.

Hoạt động tuần hoàn cũng như trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì.

- Để giữ cân năng khi ngủ

Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính do đó, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan yếu.

Hạn chế ăn quá gần với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước lúc ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Cùng lúc bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn những triệu chứng của bệnh trào ngược bao tử thực quản.

Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh phân phối một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.

Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên kiên cố giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Lúc tập luyện ban đêm, nhiệt độ thân thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Không kể những động tác Yoga nhẹ nhõm trước khi ngủ là cần thiết.

>>> Tham khảo:

• nệm foam olympia
• nệm foam kim cương
• nệm memory foam cao 20cm 8in memory foam mattress

Lợi ích của giấc ngủ trưa 11

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng vô cùng quan yếu. Bởi nó giúp đầu óc trở nên tỉnh ngủ, sáng suốt, tiếp tục công việc cho buổi chiều dài. Nhưng để có được giấc ngủ vào buổi trưa chất lượng trong khoảng thời gian ngắn không phải là điều thuận lợi. Hãy cùng phân tích những phương pháp ngủ ngon buổi trưa nhanh và chất lượng, giúp bạn tiếp thêm năng lượng hoạt động.

- Một số tác hại khi bỏ qua giấc ngủ trưa

Biến chứng rối loạn tâm lý: Do hoạt động không ngơi nghỉ suốt một ngày dài, não bộ và thân thể sẽ trở nên mệt nhọc, dễ dẫn tới tình huống căng thẳng, cáu gắt. Sau một thời gian dài sẽ là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn tâm lý.

Dễ mắc bệnh tim mạch: Không ngủ trưa, cơ thể bạn sẽ cần lượng insulin nhiều hơn so với người ngủ trưa để có thể duy trì được mức đường huyết thông thường. Chính cho nên nguy cơ bạn mắc các bệnh về tim mạch thường cao hơn.

Mất quy tụ, giảm hiệu quả làm việc: Nếu bạn bỏ qua giấc ngủ trưa, bạn sẽ bị mất hội tụ vào buổi chiều do thân thể luôn phải duy trì ở hiện trạng làm việc mà không có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại năng lượng bị mất, nên sẽ dẫn đến sự mỏi mệt, mất tập hợp.

Suy giảm trí nhớ: Bộ não tỉnh ngủ và ở trạng thái làm việc tốt nhất vào buổi sáng, nhưng sau một khoảng thời gian tập hợp mà không được nghỉ ngơi, thư giãn, não bộ sẽ rơi vào trạng thái xử lý thông tin, dữ liệu một phương pháp yếu ớt. Do không có thời gian sắp xếp lại lượng thông tin hấp thụ vào buổi sáng cơ mà tiếp tục hoạt động để dung nạp thêm một lượng thông tin mới nên não bộ sẽ bị quá tải, sau một thời gian dài dễ dẫn tới suy giảm trí nhớ.

- Một số lợi ích của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa là giấc ngủ phụ vào giữa ngày, giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể và tăng khả năng quy tụ cho buổi chiều. Giấc ngủ trưa giúp cho bạn tỉnh táo, có được trạng thái ý thức tốt, phát huy được khả năng sáng tạo của mình. Dù rằng giấc ngủ trưa có thời gian tương đối ngắn nhưng nó đem đến rất nhiều ích lợi.

Cải thiện trí nhớ: Giấc ngủ trưa sẽ giúp não bộ của bạn được thư giãn, ngơi nghỉ và có thời gian hệ thống, bố trí lại những dữ liệu mà bạn đã thu nhận vào buổi sáng, giúp bạn ghi nhớ lâu hơn.

Tăng độ sáng tạo: Sau lúc ngủ trưa, tâm trạng và xúc cảm của bạn sẽ được làm mới, giảm được tình huống căng thẳng và thăng bằng xúc cảm của bản thân. Từ đấy, bạn sẽ có được ý thức tốt giúp phát huy sức sáng tạo của bản thân.

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể: Giấc ngủ thông thường đóng vai trò quan yếu giúp thân thể bình phục lại sau khi làm việc mệt mỏi, nặng nhọc và tiêu tốn năng lượng trong suốt ngày dài. Nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật. Giấc ngủ trưa cũng có vai trò quan yếu không kém như giấc ngủ thông thường. Nếu ngủ trưa thường xuyên và tất cả sẽ giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Tăng cường thị lực, bảo vệ mắt: Ngủ trưa là phương pháp giúp cho các cơ mắt được nghỉ ngơi, tránh bị khô và mỏi mắt lúc học và làm việc quá lâu. Lúc bạn ngủ trưa, tiết nước mắt, tuyến lệ được tăng cường giúp sản sinh ra độ ẩm cần thiết giúp ngăn chặn tình trạng khô giác mạc. Ngủ trưa là một giải pháp thiên nhiên giúp cho mắt khỏe hơn, làm chậm công đoạn lão hóa của mắt, suy giảm thị lực cũng như các tật khúc xạ của mắt.

Tái tạo tế bào da, chống lão hóa: lúc ngủ trưa thức dậy các huyết mạch trong cơ thể sẽ mở rộng, giúp khí huyết được lưu thông thuận lợi hơn. Máu được lưu thông tới những tế bào nhỏ nhất trên da, giúp tái tạo các tế bào bị tổn thương do mụn, nám, sạm…. Gây ra. Không chỉ vậy, lượng dinh dưỡng cung cấp cho da trong thời gian này cũng nhiều hơn, giúp da mịn màng, tươi sáng hơn. Nhờ vậy, trông bạn luôn tươi tỉnh xinh xắn hơn.

Tái tạo lại năng lượng: Với nhiều người thiếu ngủ vào ban đêm sẽ dẫn tới tình trạng cả ngày trong hiện trạng buồn ngủ, uể oải nhưng vẫn phải quy tụ và dồn năng lượng để làm việc và học bài. Ngủ trưa sẽ giúp thân thể tái hiện lại năng lượng đã mất vào buổi sáng và tỉnh táo hơn trong nửa ngày làm việc còn lại. Nếu ngủ trưa đúng cách với thời gian phù hợp (không quá dài, không quá ngắn) thì giấc ngủ trưa sẽ giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn.

>>> Tham khảo thêm:

• đại lý đệm foam olympia
• đại lý đệm foam kim cương
• nệm memory foam hữu cơ cao 25cm memory foam mattress

Ngáy lúc ngủ 11

Người ngủ ngáy có nguy cơ mắc những bệnh khác như: huyết áp cao, bệnh nhồi máu cơ tim,… đặc biệt hiểm nguy nhất là bệnh đột tử trong khi ngủ. Bệnh này có thể khiến bệnh nhân ngưng thở bất cứ khi nào và dẫn đến tử vong. Do đó bạn không nên chủ quan với chứng bệnh này và cần có giải pháp điều trị kịp thời.

Ngáy lúc ngủ là do phần niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản và hai lá phổi khiến não bị thiếu oxy. Não bộ lúc này sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản với mục đích làm quá trình lưu thông không khí trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu các rối loạn này diễn ra thường xuyên thì sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.

- Đặc điểm của hiện tượng ngủ ngáy

Người ngủ ngáy thường cho rằng việc ngủ ngáy chỉ gây phiền toái chút đỉnh cho người xung quanh chứ không ảnh hưởng gì tới sức khỏe của bản thân họ. Tuy nhiên đây lại là 1 quan điểm sai trái vì nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc ngủ ngáy liên quan chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, những bệnh tim mạch, tình huống thừa cân, béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm ham muốn tình dục,...

Người ngủ ngáy thường dễ bị ngưng thở một thời gian khá lâu, do mô mềm và niêm mạc của cuống họng thường lỏng lẻo có thể làm che giấu khí quản, hai lá phổi không thực hiện được chức năng bàn bạc khí, gây thiếu oxy toàn thân. Não là cơ quan nhạy cảm nhất với tình trạng thiếu oxy, sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở vùng hầu họng và khí quản, khiến cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Nếu những rối loạn diễn ra liên tiếp trong thời gian dài sẽ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.

Hiện trạng thiếu oxy gây ra bởi tình huống ngưng thở lúc ngủ sẽ khiến người bệnh ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu, thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng. Hậu quả là bộ não không nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày hoạt động, khiến cho người bệnh trở nên mỏi mệt, giảm khả năng hội tụ. Nghiêm trọng hơn là sóng điện não bị xáo trộn, giảm trí nhớ, giảm năng suất lao động, mệt nhọc, khó hội tụ và ngủ gật ban ngày, có thể gây nguy hiểm cho bản thân và người khác lúc tham dự giao thông.

- Một vài nguyên do gây ngủ ngáy

Bạn cảm thấy e dè khi tiếng ngáy khò khè của mình làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của người kề bên. Thói quen ngáy khi ngủ do nhiều nguyên do hình thành nên. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số nguyên nhân thường thấy dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy.

Hiện tượng ngáy khi ngủ xảy ra khi người ta thở bằng miệng. Khi hít thở, luồng không khí sẽ khiến lưỡi gà & vòm khẩu nằm giữa thành họng, đáy lưỡi rung lên và tạo ra tiếng. Việc nằm ngửa sẽ khiến bạn dễ thở bằng miệng hơn là nằm nghiêng. Yếu tố di truyền.

Béo phì cũng là một nguyên do gây ra hiện tượng ngáy lúc ngủ vì những mô chung quanh vùng họng bị phì to. Thân thể tăng cân đột ngột cũng khiến lớp mỡ bám vào cuống họng dày lên, chèn ép đường thở. Điều này khiến cho không khí lúc đi qua bị cản trở lại và dễ gây ra tiếng ngáy.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới có tỷ lệ ngáy ngủ nhiều hơn ở nữ giới. Do đường thở của nam khi sinh ra thường hẹp hơn so với nữ. Ở người cao tuổi, trương lực cơ ngày càng yếu đi làm thả lỏng những mô mềm xung quanh đường thở. Điều này làm cho đường thở bị thu hẹp lại và dẫn tới ngáy.

Cổ họng kích thước hẹp, cuống lưỡi lớn hay cuống họng dài,... Khi bạn thiếu ngủ, thân thể sẽ tự động kéo dài quá trình ngủ sâu để bù đắp, từ đấy sẽ làm hẹp đường dẫn khí và khiến cho bạn bị ngáy khi ngủ. Nằm ngủ ở tư thế ngửa sẽ khiến cho lưỡi và hàm mồm bị tụt ra phía sau làm hẹp đường thở.

Các người đang có vấn đề về hô hấp như: khó thở, cảm cúm, nghẹt mũi… cũng sẽ thở bằng mồm và phát ra tiếng ngáy không quá to. Viêm Amidan kinh niên khiến cho hai tuyến Amidan sưng lên quá lớn, có khi gần nhau ở đường giữa họng. Do đó, không khí đi qua vùng này bị cản trở nên phát ra tiếng ngáy.

Hút thuốc lá quá nhiều, khiến khói thuốc đi vào cổ họng, kích thích gây sưng và tiết nhiều chất nhầy. Lúc này, đường thở bị thu hẹp lại nên phát ra tiếng ngáy khò khè. Các người uống rượu thường ngủ say mê man và phát ra tiếng ngáy. Do rượu có tác dụng làm giãn cơ xung quanh đường thở đường thở, gây cản trở không khí lúc thở.

>>> Tìm hiểu thêm:

• ga sông hồng chính hãng
• ga gối sông hồng chính hãng
• chăn đông sông hồng mã c16 t11

Giấc ngủ giúp giảm cân 11

Những người đang gặp trắc trở về giấc ngủ sẽ cải thiện được tình huống này lúc giảm lượng calo nạp vào hằng ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao. Đặc biệt, bạn càng có một thân hình cân đối, bạn sẽ càng ngày càng ngủ ngon hơn. Giảm cân sẽ giúp thoát khỏi các chứng bệnh khó chịu, cải thiện giấc ngủ. Và họ càng giảm cân nhiều, giấc ngủ càng ngon.

Với chế độ ăn kiêng hợp lý, những người tuân thủ còn cải thiện được những chỉ số về cholesterol, huyết áp và mức insulin mà không cần phải dùng đến bất kỳ viên thuốc nào. Chế độ sinh dưỡng ít calo kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp trị liệu hay loại thuốc nào mà những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường dùng.

Càng giảm cân và số đo vòng eo gọn lại thì càng cải thiện được các rối loạn về giấc ngủ. Bởi thực tế cho thấy, chứng ngưng thở khi ngủ đã giảm tới 88% ở những bệnh nhận giảm được hơn 15kg. Họ cũng có chất lượng sống tốt hơn. Trong khi các người giảm từ 5 – 15kg thì chỉ giảm được những rối loạn giấc ngủ là 62% còn ở nhóm giảm từ 0 – 5kg thì chỉ cải thiện được 38%.

Những giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ là những thông tin lý giải tại sao ngủ có thể giúp bạn giảm cân và một số mẹo nhỏ trước khi ngủ để bạn hoàn tất nhanh chóng mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, hãy nhớ thêm việc ngủ đủ giấc vào danh sách những hoạt động mà mình cần làm.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn

Các người ngủ đủ giấc sẽ được tái hiện năng lượng tốt hơn và ý thức sẽ cảm thấy dễ chịu, sảng khoái và lạc quan hơn. Điều này sẽ không chỉ giúp họ làm việc hiệu quả hơn mà còn giảm cân hiệu quả nhờ việc duy trì một chế độ ăn kiêng tốt hơn. Trái lại, các người ngủ ít có thiên hướng mệt nhọc và căng thẳng hơn, điều này sẽ khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, nhiều trường hợp do căng thẳng dẫn tới gián đoạn giai đoạn ăn kiêng.

- Ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến bạn thích tập thể dục hơn

Khi mất ngủ, cơ thể uể oải, mỏi mệt, chúng ta thường có xu hướng thích nghỉ ngơi hoặc làm những công việc không tốn nhiều công sức, chả hạn như nằm xem tivi,… đồng thời rất e ngại khi phải làm những công việc vất vả tốn sức lực, trong đó có việc đi lại, tập thể dục.

Trái lại, một giấc ngủ ngon và kéo dài khoảng 7 đến 8 tiếng sẽ giúp bạn luôn cảm thấy cơ thể tràn trề năng lượng, có thêm động lực để nỗ lực đạt được nhiều mục tiêu trong công việc và cuộc sống, trong đấy có mục tiêu giảm cân. Khi này, thân thể bạn sẽ cảm thấy háo hức hơn với những bài tập thể dục.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt

Việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ - đây là loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Bởi vậy, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Trái lại, rất nhiều người thức khuya có thói quen thèm ăn vặt và có nguy cơ bị tăng cân. Nguyên do là lúc bạn thức khuya, bao tử sẽ tiết ra nhiều Ghrelin từ dạ dày - đây là loại hormone có tác dụng báo hiệu cơn đói trong não. Điều này có nghĩa là càng thức khuya thì bạn lại càng có cảm giác thèm ăn.

>>> Liên quan:

• chăn đông sông hồng mã c16 040
• chăn ga gối sông hồng home giá rẻ
• chăn ga gối sông hồng classic giá rẻ

Tìm hiểu hội chứng đau thần kinh tọa 11

Đau tâm thần tọa gây ra nhiều tác động đến sức khỏe và sinh hoạt. Đau thần kinh tọa là bệnh phổ biến ở các người trong độ tuổi từ 30 – 50. Nếu không được điều trị tận gốc, đau thần kinh tọa có thể làm người bệnh bị suy giảm những chức năng đi lại một phương pháp nghiêm trọng. Người bệnh cần nhận mặt và điều trị bệnh từ sớm để tránh các biến chứng nguy hiểm.

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong thân thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân. Dây tâm thần tọa chi phối những động tác của chân, điều khiển các động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân. Bởi vậy bệnh thần kinh tọa tác động rất nhiều tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Đau tâm thần tọa là cảm giác đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Cơn đau xuất hành từ cột sống dây lưng, lan ra mặt ngoài đùi, mặt trước ống chân, mắt cá ngoài tới tận những ngón chân. Tùy theo vị trí thương tổn mà hướng lan của những cơn đau có thể khác nhau.

- Dấu hiệu của bệnh đau thần kinh tọa

Tín hiệu đặc biệt nhất của đau tâm thần tọa là cơn đau tỏa ra từ lưng dưới vào lưng hoặc kề bên hoặc chân. Cơn đau có thể rất khác nhau, từ đau nhẹ đến đau nhói, hoặc đau dữ dội. Thỉnh thoảng người bệnh có thể cảm thấy như một cú điện giật. Hoặc có thể tồi tệ hơn khi ho hoặc hắt xì, hoặc ngồi lâu cũng có thể làm cho triệu chứng của bệnh càng trở nên nặng hơn.

Đau tâm thần tọa nhẹ thường sẽ biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau ngày càng tăng lên và kéo dài hơn một tuần hoặc cơn đau ngày càng nghiêm trọng và tồi tệ cần phải được khám bởi thầy thuốc chuyên khoa để có phác đồ điều trị thích hợp. Những trường hợp cần phải được chăm nom bởi bác sĩ và các dịch vụ y tế khi bị đau đột ngột, dữ dội ở lưng hoặc chân và tê hoặc yếu ở chân. Hoặc cơn đau sau chấn thương như tai nạn giao thông, hoặc gặp vấn đề trong việc kiểm soát ruột và bọng đái.

- Nguyên do dẫn tới đau tâm thần tọa

Tuổi tác: phần đông những người bị đau thần kinh tọa ở độ tuổi từ 30 tới 50.

Bệnh tiểu đường: tình trạng này tác động tới cách cơ thể sử dụng lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ tổn thương thần kinh.

Trọng lượng: Tăng cân có thể gây áp lực lên cột sống của bạn, điều này có tức là bạn dễ bị đau tâm thần tọa khi mang thai hoặc bị thừa cân béo phì.

Đặc thù của công việc: các công việc đòi hỏi phải xoay lưng, mang vác nặng hoặc tài xế cơ giới trong một thời gian dài có thể đóng vai trò không nhỏ trong bệnh đau thần kinh tọa. Hoặc ngồi kéo dài hay có lối sống ít vận động thì có nhiều khả năng mắc bệnh đau thần kinh tọa hơn các người thường xuyên hoạt động.

- Tác hại của bệnh đau thần kinh tọa

Đau tâm thần tọa là bệnh không gây hiểm nguy tới tính mạng người bệnh. Tuy nhiên, những biến chứng đau thần kinh tọa gây nhiều khó chịu cho người bệnh và có thể gây suy giảm chức năng đi lại. Nguy hiểm hơn, đau dây thần kinh tọa có thể gây thương tổn dây tâm thần vĩnh viễn, từ đó dẫn đến mất cảm giác hoàn toàn ở chân.

Lúc bị đau dây tâm thần tọa kinh niên, cơn đau có thể xuất hiện liên tục và kéo dài khiến chất lượng cuộc sống của người bệnh bị tác động. Ngoài ra, nếu dây thần kinh bị chèn ép nghiêm trọng thì có thể tác động tới hệ cơ, gây ra yếu và teo cơ, tỉ dụ như chứng thả bàn chân (tên gọi khác: tổn thương tâm thần mác, bàn chân rớt, foot drop). Tình trạng này khiến chân người bệnh thường xuyên bị tê và chẳng thể đi lại thông thường.

- Phòng tránh đau tâm thần tọa

Không phải khi nào cũng có thể ngăn ngừa đau thần kinh tọa. Tập thể dục thường xuyên: Để giữa cho lưng có thể hoạt động tốt, đặc biệt là những cơ chủ chốt như: cơ bụng, cơ lưng dưới là các cơ rất cần thiết cho tư thế và các sự liên kết thích hợp.

Sử dụng di chuyển cơ học của cơ thể: Nếu đứng trong thời gian dài nên thỉnh thoảng đặt một chân lên chiếc ghế hoặc hộp nhỏ. Khi muốn nâng hoặc bê vật nặng hãy để chi dưới làm việc. Giữ lưng thẳng và chỉ uốn cong ở đầu gối. Tránh nâng vật nặng và thay đổi tư thế cùng lúc.

Duy trì tư thế phù hợp khi ngồi: Vị trí ngồi nên được chọn có trang bị hỗ trợ lưng dưới tốt, có tay vịn và chân đế xoay. Có thể đặt một cái gối hoặc một cái khăn cuộn phía sau lưng để duy trì đường cong thông thường của lưng. Giữ độ cao của đầu gối và hông thích hợp với tư thế ngồi.

>>> Tham khảo thêm:

• đệm bông ép everhome
• đệm bông ép sông hồng
• đệm bông ép olympia luxury gấm xốp cao cấp