Tìm hiểu giấc ngủ ở trẻ sơ sinh 11

Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh trong phát triển hệ thần kinh và xúc cảm vào các tuần trước tiên sau khi chào đời. Trong các năm tháng đầu đời, thân thể trẻ có thể tăng trưởng nhanh cùng với khả năng nhận thức tăng cũng là nhờ vào giấc ngủ. Để thích ứng với môi trường mới, thông thường trẻ lọt lòng ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong vài giờ, việc hiểu rõ về cơ chế giấc ngủ của trẻ sẽ giúp phụ huynh trông nom trẻ tốt cũng như có các cách giúp trẻ ngủ ngoan hơn.

Chúng ta đều biết đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ là vô cùng quan yếu. Trẻ mới sinh cho đến một tháng tuổi gần như ngủ suốt ngày đêm và chỉ thức dậy để bú (2-3 giờ/ lần). Vì chưa phân biệt được ngày đêm nên bé có thể ngủ suốt vào ban ngày và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm (8-9 giờ vào ban ngày và khoảng 8 giờ vào ban đêm).

Đối với trẻ lọt lòng từ 3 tháng tuổi hoặc được 6 kg sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không tỉnh giấc. Khi đó, cha mẹ không cần phải đánh thức trẻ lọt lòng dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú. Đối với các trường hợp đặc biệt như non tháng, nhẹ cân, trào ngược bao tử thực quản (GERD) có thể phải cho bú thường xuyên hơn.

- Giấc ngủ của trẻ lọt lòng

Giấc ngủ của trẻ nhỏ cũng chia làm nhiều giai đoạn như người lớn, tùy từng công đoạn mà trẻ có thể nằm yên hay có những cử động. Có 2 loại giấc ngủ là: Giấc ngủ nhanh và giấc ngủ chậm.Giấc ngủ nhanh (REM- rapid eye movement: cử động mắt nhanh): đây là giấc ngủ nông, trẻ sẽ nằm mơ và mắt cử động nhanh theo chiều sớm muộn. Giấc ngủ REM chiếm tới khoảng một nửa thời gian ngủ của trẻ trong ngày nên dù rằng ngủ tới 16 giờ một ngày nhưng bé chỉ ngủ sâu trong khoảng 8 giờ.Giấc ngủ chậm (Non-REM- Non-rapid eye movement: không cử động mắt nhanh).

Công đoạn 1: Buồn ngủ - mí mắt sụp xuống hay có thể chớp liên tiếp, ngủ gà ngủ gật. Công đoạn 2: Ngủ lơ mơ- Trẻ vẫn có cử động, giật mình, vặn mình hoặc rên. Giai đoạn 3: Ngủ sâu - trẻ lặng im và không cử động. Công đoạn 4: Ngủ rất sâu - trẻ im lặng và không cử động. Giấc ngủ của trẻ sẽ diễn tiến lần lượt theo 4 công đoạn rồi quay lại công đoạn 2 và chuyển sang ngủ REM. Một giấc ngủ của trẻ có thể có vai chu kỳ ngủ trên. Trong vài tháng đầu trẻ lọt lòng ngủ hay bị giật mình khi chuyển từ ngủ sâu sang ngủ lơ mơ và khó ngủ trở lại.

Nếu trẻ thức giấc vào cuối chu kỳ ngủ thì trẻ sẽ bước vào công đoạn tỉnh giấc yên lặng. Quá trình này trẻ vẫn yên ắng dù đã tỉnh táo và nhận thức được môi trường xung quanh cũng như đáp ứng với âm thanh và động chạm Sau ấy trẻ sẽ chuyển sang quá trình thức giấc hoạt động lúc trẻ chú ý tới mọi tiếng động và hình ảnh có cử động. Sau đó sẽ là công đoạn khóc trẻ cử động nhiều hơn và có thể khóc lớn, trẻ tăng kích thích cần được làm dịu đi bằng cách ôm sát trẻ vào người hay quấn trẻ trong khăn/mền. Trong giai đoạn khóc trẻ có thể quá khó chịu nên không chịu bú bởi vậy nên cho trẻ bú trước lúc bước qua giai đoạn này.

- Tập thói quen ngủ ngoan cho trẻ

Nhận biết tín hiệu cho thấy trẻ buồn ngủ: Trong 8 tuần đầu sau sinh trẻ chẳng thể thức hơn 2 giờ liên tiếp vì sau đấy trẻ sẽ quá mệt nhọc và trở nên khó ngủ. Các tín hiệu buồn ngủ của trẻ như chớp mắt liên tiếp, lim dim, kéo dài, ngáp hay quầng thâm dưới mắt sẽ giúp phụ huynh cho trẻ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ cho trẻ

Dạy trẻ phân biệt giữa ngày và đêm: Một số trẻ sơ sinh có thói quen thức đêm ngay từ trong bụng mẹ và lúc ra đời cũng duy trì thói quen như vậy. Trong vài ngày đầu sau sinh chẳng thể đổi thay thói quen của trẻ ngay được mà chỉ có thể khởi đầu dạy lúc trẻ được 2 tuần tuổi. Ban ngày khi trẻ còn thức cần chơi với trẻ càng nhiều càng tốt, nói chuyện và hát cho trẻ nghe vào những cữ bú ban ngày, đảm bảo ánh sáng trong phòng ngủ và không cần loại bỏ những tiếng ồn thông thường ban ngày như tiếng tivi, radio,...nhẹ nhàng đánh thức trẻ dậy khi trẻ thiu thiu ngủ. Khi về đêm cần giữ yên ắng và nói khẽ lúc trẻ bú cữ đêm, giữ phòng tối và yên tĩnh.

Dạy trẻ tự ngủ: khi trẻ được 6-8 tuần tuổi có thể bắt đầu dạy trẻ tự ngủ. Phụ huynh nên đặt trẻ vào nôi hay giường lúc trẻ buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Bí quyết dỗ trẻ trong 8 tuần đầu sau sinh rất quan trọng vì sẽ tạo thành thói quen cho trẻ cho nên cần lựa chọn hình thức khả thi với bản thân như: hát ru, nghe nhạc, vỗ nhẹ mông, gãi nhẹ đầu,... Không nên cho trẻ ngủ trên tay rồi mới đặt xuống giường vì sẽ tạo thói quen xấu cho trẻ.

- Chuẩn bị giấc ngủ cho trẻ

Việc chuẩn bị tốt giấc ngủ cho trẻ rất quan yếu để giúp trẻ ngủ ngoan và sâu giấc. Cho trẻ ăn no trước khi đi ngủ: Cần đảm bảo trẻ đã được ăn no để lại trừ nguyên nhân do ăn uống khiến trẻ mất ngủ trong đêm. Tạo không khí bình yên giúp trẻ đến với giấc ngủ. Cho trẻ ngủ sớm: cho trẻ ngủ vào khoảng 8 giờ tối để tạo thành nếp tốt, thuận lợi cho trẻ lúc tới tuổi đi học.

>>> Xem thêm:

• đại lý vỏ gối sông hồng
• giá ruột chăn sông hồng
• vỏ gối sông hồng basic tc bt20017

Chứng bệnh giấc ngủ bị phân mảnh 11

Bạn đã từng nghe nói đến chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ khi ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có tác động như thế nào tới tình trạng sức khỏe của chúng ta?

Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ thông ở phụ nữ trung niên và người nhiều tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức chăm sóc Giấc ngủ đất nước Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình huống giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự đổi thay đồng hồ sinh học của thân thể cũng khiến tình huống này xuất hiện nhiều ở người có tuổi.

Giấc ngủ phân mảnh là tình huống giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị ngắt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Những nhà khoa học cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự khác biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chập chờn, như: huyết áp, nhịp tim, điện não… bởi vậy, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình huống của bệnh lý mất ngủ.

Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm cung ứng tất cả năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đó thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Vì vậy, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chập chờn, thân thể sẽ không tái hiện đủ năng lượng cho một ngày mới, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc.

- Nguyên nhân gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh

Những nhà khoa học đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng lớn của công đoạn viêm. Hiện tại, nguyên nhân gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Mặc dầu vậy, các nhà công nghệ vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do các hệ tâm thần trong thân thể gây ra.

Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian đó, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, thân thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình huống phân mảnh giấc ngủ hơn.

Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên do bậc nhất gây ra tình trạng giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong công đoạn mãn kinh. Sự mất thăng bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, tinh thần mệt nhọc, căng thẳng và giảm sức đề kháng của thân thể.

Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố bậc nhất gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây sức ép lên não bộ cũng như các xung tâm thần, điều này dẫn đến phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và dẫn đến tình huống giấc ngủ phân mảnh, chấp chới.

Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: các thức uống có chất cồn, cafein, hoặc các thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của những vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Những chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, bởi thế gây ra tình trạng ngủ chập chờn, không thể ngủ sâu hay liền mạch.

Sử dụng trang bị điện tử trước khi ngủ: Melatonin là hormon khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử khiến công đoạn sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn tới tình huống mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ lầm lẫn với ánh sáng thiên nhiên, khiến thân thể không thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.

>>> Tham khảo:

• đại lý đệm bông ép liên á
• đại lý đệm bông ép hanvico
• đệm bông ép kim cương 3 mảnh gold

Để điều trị mất ngủ 11

Trong những năm gần đây, mất ngủ đã trở thành một trong các cơn ác mộng đáng sợ đối với hầu hết mọi lứa tuổi trong xã hội. Việc chữa trị căn bệnh này dần được quan tâm đến nhiều hơn kéo theo sự ra đời của hàng loạt những phương pháp điều trị và thuốc men. Cách bấm huyệt hay còn gọi trị liệu bấm huyệt là một phương pháp trị bệnh bằng phương pháp dùng tay tác động vào các huyệt trên cơ thể nhằm tăng khả năng lưu thông máu huyết và giải độc cho người bệnh.

- Huyệt thái khê

Huyệt thái khê nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân gót, ở giữa khe gân gót chân ở phía sau. Có thể bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ bằng cách lấy ngón tay chiếc day ấn vào huyệt này. Bấm huyệt thái khê giúp điều hòa âm dương, nâng cao sức khỏe của thận từ ấy loại bỏ căng thẳng, mỏi mệt, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái. Cần thực hiện hàng ngày để hiệu quả rõ rệt.

- Huyệt tam âm giao

Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá chân. Xác định vị trí cao nhất trên mắt cá chân, đếm bốn khoát ngón tay theo chiều rộng phía trên mắt cá chân. Dùng lực tay day thành vòng tròn trên huyệt liên hồi từ 7 - 10 phút. Bấm huyệt tam âm giao vừa là bấm huyệt chữa mất ngủ, vừa hiệu quả đối với các rối loạn vùng chậu và chuột rút trong kinh nguyệt. Tuy nhiên không được bấm huyệt tam âm giao ở phụ nữ có thai vì có thể gây ảnh hưởng đến thai kỳ.

- Huyệt ấn đường và thái dương

Huyệt thái dương nằm cách đuôi mắt 0,5 cm, còn huyệt ấn đường là huyệt nằm giữa 2 chân mày. Bạn trâm hai bàn tay vào nhau để làm nóng 2 lòng bàn tay. Sau đấy, đưa 2 lòng bàn tay thoa khắp mặt theo chiều từ dưới lên trên, thực hiện liên tiếp khoảng 20 lần.

Day ấn nhẹ và huyệt ấn đường khoảng 20 lần, vuốt lông mày nhẹ nhõm từ đầu đến cuối chân mày. Ấn nhẹ vào hai bên của huyệt thái dương cũng khoảng 20 lần. Ngoài bấm huyệt chữa mất ngủ, bấm huyệt ấn đường và thái dương còn giúp giảm đau đầu, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.

- Huyệt an miên

An Miên có tức là giấc ngủ an bình. Và cũng như tên gọi của mình, lúc bạn mát xa huyệt đạo An Miên thường xuyên theo chuyển động tròn sẽ có thể thấy thư giãn và nhanh buồn ngủ hơn. Huyệt đạo này nằm ở sau gáy. Để tìm được nó, bạn chỉ cần đặt ngón tay vào chỗ trũng ở giữa tai và đáy hộp sọ.

- Huyệt thần môn ở tai

Nếu như bạn chia tai mình làm ba phần thì huyệt Thần Môn sẽ nằm ở trung tâm phần trên cùng của tai. Lúc bấm huyệt Thần Môn, bạn nên nhấn nhẹ vào huyệt và trâm bóp với lực nhẹ, cùng lúc thực hiện giải pháp hít thở sâu khi trâm bóp. Huyệt Thần Môn có tác dụng giảm căng thẳng và xóa tan cảm giác tiêu cực, giúp đầu óc của chúng ta trở nên thoải mái, yên bình. Nhờ đó mà chúng ta có thể ngủ dễ hơn.

- Huyệt dũng tuyền

Đây là một trong các huyệt chữa mất ngủ công hiệu nhất của cách bấm huyệt. Huyệt Dũng Tuyền là chỗ hõm xuất hiện ở phía trên của bàn khi bạn co bàn chân và các ngón chân lại. Hãy dùng một lực nhẹ để mát xa vị trí này trong vài phút. Huyệt Dũng Tuyền có thể giúp bạn chữa bệnh mất ngủ và trị chứng đau đầu. Mát xa vị trí này thường xuyên trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon.

- Huyệt nội quan

Huyệt Nội Quan nằm ở cổ tay trong và phương pháp cổ tay khoảng ba ngón tay. Lúc tìm thấy huyệt này, hãy đặt một lực nhất thiết lên hai sợi gân ở vị trí ấy và thực hiện chuyển động xoay tròn hoặc lên xuống để mát xa khu vực này trong khoảng bốn tới năm giây. Huyệt đạo này được cho rằng có thể giải quyết tình trạng lo âu và tiêu hóa của chúng ta. Đây đều là những triệu chứng có thể tác động tới giấc ngủ, gây mất ngủ.

- Huyệt thiên trụ

Huyệt Thiên Trụ là hai huyệt nằm ở đầu cột sống, cách hộp sọ khoảng 1,5 cm. Để bấm huyệt Thiên Trụ, bạn hãy đặt tay vào hai huyệt này và trâm bóp với lực nhẹ khoảng 15 lần. Theo cách bấm huyệt, huyệt Thiên Trụ có thể giảm các cơn đau đầu, giải tỏa stress và xua đi cảm giác mệt nhọc. Nếu mát xa huyệt này thường xuyên sẽ giúp thân thể tràn đầy năng lượng và hạn chế cảm giác tiêu cực vốn là nguyên nhân của chứng mất ngủ.

>>> Tham khảo:

• giá máy đưa võng
• giá võng xếp tín thành phát
• võng xếp chấn thái sơn inox phi 32 xoắn

Để trẻ ngủ riêng cha mẹ 11

Bố mẹ nên tập cho trẻ ngủ riêng hoàn toàn lúc bé được 3 tuổi. Tuy nhiên, quyết định cho con ngủ riêng khi nào còn phụ thuộc vào sức khỏe và tâm lý của trẻ, cũng như cảnh ngộ và xúc cảm của bạn lúc phải ngủ riêng với con. Theo thống kê, chỉ có khoảng 6% trẻ em ở phương Tây ngủ chung cùng ba mẹ, ở Nhật Bản là 26%, nhưng tại Việt Nam thì tỷ lệ này chiếm đa số. Thậm chí, có nhiều gia đình vẫn ngủ chung với con dù bé đã vào học cấp 1, cấp 2.

Quan điểm ở nước ta cho rằng trẻ vẫn còn nhỏ, cần được gần ở bố mẹ để yêu thương, trông nom và không nỡ xa con. Nhưng trên thực tiễn, bé ngủ chung với ba mẹ càng lâu thì càng có nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Trong một nghiên cứu gần đây tại Anh, sắp 2/3 các trường hợp đột tử ở trẻ sơ sinh xảy ra khi ngủ chung với mẹ. Dù rằng không xác định được nguyên nhân rõ ràng, nhưng phần lớn có thể là do bé bị người lớn và chăn gối đè lên gây ngạt thở.

Tập cho trẻ ngủ riêng không chỉ giúp ba mẹ có được giấc ngủ sâu hơn, mà còn có lợi cho sự tăng trưởng của con. Trẻ được ngủ riêng sớm sẽ hình thành tính cách tự lập ngay từ nhỏ, tăng sự tự tin, không phụ thuộc và dựa dẫm vào cha mẹ lúc bước vào độ tuổi đi học. Bé từ 3 tuổi trở lên không nên nằm chung giường với bố mẹ. Bởi vì lúc này con đã có khả năng nhận mặt giới tính, dễ bị tác động đến tâm lý tình cảm. Việc không ngủ chung phòng với con còn đảm bảo sự riêng tư cho ba má, duy trì hạnh phúc gia đình.

- Nên để trẻ ngủ riêng

Khả năng tự ngủ: Tự ngủ là một trong các kỹ năng quan yếu mà trẻ cần phải biết trong quá trình trưởng thành. Những đứa trẻ được ngủ riêng từ sớm sẽ tự tin và tự lập hơn. Và các đứa trẻ này cũng biết cách tự an ủi bản thân khi cảm stress hoặc lo âu khi ngủ.

Tạo thói quen tốt: Ngủ riêng sẽ giúp trẻ giảm bớt thói quen ỷ lại, khiếp sợ hay có thể chủ động trước các tình trạng như tỉnh dậy giữa đêm khuya, đi vệ sinh,... Việc đơn giản sẽ giúp trẻ hình thành sự tự chủ hơn, giảm bớt sự phụ thuộc, bao bọc của ba mẹ hay người to trong gia đình.

Tạo sự riêng tư cho bố mẹ: Đây có thể là một trong những trở ngại phiền lòng nhất lúc cho trẻ ngủ chung với bố mẹ. Việc cho trẻ ngủ chung sẽ giảm thiểu những hoạt động thân mật và sự riêng tư của cha mẹ. Không những thế, khi trẻ tới tuổi đi học và năng động hơn thì trẻ sẽ dễ đá hoặc trở mình trong giấc ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bố mẹ.

An toàn sức khỏe: Trừ việc giúp trẻ trở nên tự tin và tự lập hơn, ngủ riêng còn đảm bảo sự an toàn sức khỏe cho trẻ. Việc ngủ riêng có thể giảm tỉ lệ đột tử ở trẻ nhỏ và giảm thiểu những bệnh lây lan qua đường hô hấp như cảm, ho từ ba má. Khi trẻ được ngủ trong một phòng riêng tư, trẻ sẽ có không gian yên tĩnh, vừa học vừa chơi và đặc biệt mang đến một giấc ngủ sâu. Điều này tương trợ trong việc hình thành tính phương pháp tự lập, tư duy tích cực của trẻ trong tương lai.

- Để trẻ ngủ riêng

Không có con số cụ thể về thời gian chuyển tiếp giữa các quá trình. Một số gia đình cho trẻ ở phòng riêng chỉ sau vài tháng, để cả bố mẹ và con chiếc đều ngủ ngon hơn. Việc giúp trẻ ngủ riêng có thể sẽ rất khó khăn, tốn nhiều thời gian nhưng nếu bền chí và sử dụng giải pháp hợp lý thì nó sẽ mang lại hiệu quả cao, giúp bố mẹ bằng lòng.

Đối mặt với nỗi sợ của mình: Trẻ không thể tự ngủ riêng được ngay thức thì nhưng bạn có thể cổ vũ trẻ bằng các mục tiêu hay phần thưởng đặt ra mỗi ngày. Đấy sẽ là động lực tiếp thêm sức mạnh cho trẻ để trẻ có thể dần quen với việc ngủ một mình và có thể đối mặt với nỗi sợ của mình.

Chuẩn bị tinh thần cho trẻ: lúc bạn muốn trẻ ngủ riêng thì việc chuẩn bị ý thức cho trẻ là vô cùng cần thiết vì đối với trẻ, ngủ xa ba mẹ là một chuyện rất quan trọng. Hãy giảng giải cho trẻ biết các điều tốt của việc ngủ riêng. Mặc dù đây là một giai đoạn có vẻ đáng sợ nhưng nó là một phần của việc lớn lên và trẻ phải học phương pháp đối mặt với nỗi sợ của mình.

Tạo thói quen ngủ: Việc đơn giản sẽ giúp trẻ hình thành sự tự chủ hơn, giảm bớt sự phụ thuộc, bao bọc của ba mẹ hay người to trong gia đình. Những câu chuyện trước giờ ngủ hay nụ hôn chúc ngủ ngon nên được dành cho trẻ trong chính phòng ngủ của mình. Việc này sẽ giúp trẻ có thói quen chuẩn bị đi ngủ và giúp trẻ quen dần với việc ngủ trong phòng mình hơn.

Trang trí cho phòng ngủ của trẻ: Trẻ sẽ cảm thấy yêu thích môi trường ngủ hơn lúc bạn trang trí phòng ngủ của trẻ bằng những vật dụng mà trẻ yêu thích. Nếu có thể, hãy cho trẻ tham gia vào quá trình này để giúp trẻ biểu hiện khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng của mình. Ngoài ra, một căn phòng ngủ được trang hoàng bởi chính đôi tay của trẻ với các thứ trẻ thích sẽ giúp trẻ có một khởi đầu tốt khi ngủ một mình.

- Một số lưu ý lúc cho trẻ ngủ riêng

Đa phần trẻ em thường quấy khóc vào ban đêm, điều này làm tác động tới giấc ngủ của các bậc ba má. Gây mệt mỏi, thiếu ngủ. Tác động tới sức khỏe và công việc ngày hôm sau. Do đó, tập cho trẻ ngủ riêng từ nhỏ sẽ là giải pháp giúp ba mẹ có giấc ngủ ngon nhất.

Giúp trẻ ngủ riêng có thể là một công đoạn dài đòi hỏi nhiều sự nhẫn nại nhưng sẽ đem tới nhiều lợi ích cho cả cha mẹ và trẻ. Đảm bảo môi trường ngủ của trẻ đủ tối, đủ mát và trẻ có một chiếc giường phù hợp với mình để đảm bảo cho giấc ngủ cũng như sức khỏe của trẻ.

Tránh đặt quá nhiều đồ chơi trên giường của trẻ. Quá nhiều đồ chơi dễ làm trẻ bị phân tâm và khó ngủ. Đừng đe dọa trẻ đi ngủ mà hãy tạo sự thích thú cho trẻ khi nói về giấc ngủ. Điều này có thể xua đi nỗi sợ ở trẻ và giúp trẻ chuẩn bị tinh thần khi ngủ một mình. Đồ chơi như thú nhồi bông cũng là một trong những nguy cơ gây đột tử ở trẻ nhỏ. Tránh sử dụng đồ ngọt như kẹo hay socola và những trang bị điện tử trước giờ ngủ. Đồ ngủ sẽ làm trẻ dư năng lượng và ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm trẻ bị khó ngủ.

>>> Xem thêm:

• đệm foam giá rẻ
• đệm foam kim cương giá rẻ
• nệm foam tuấn anh quilted adaptive

Tại sao phụ nữ mất ngủ 11

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp thân thể được ngơi nghỉ và hồi phục năng lượng. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các đề nghị căn bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh ngủ lúc thức dậy... Một số điều tra cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác.

- Một số nguyên do gây ra bệnh mất ngủ

Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ. Chúng ta đều biết thức khuya chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng uể oải và mỏi mệt vào sáng hôm sau. Thế nhưng, kế bên sự uể oải và mệt nhọc đấy, phụ nữ thức khuya còn phải chịu các hiểm nguy tiềm ẩn về sức khỏe tinh thần, đời sống và công việc.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo lắng, chả hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là tín hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với những rối loạn sức khỏe thần kinh khác là tốt.

Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất lúc nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ bao tử vào thực quản sau lúc ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.

Rối loạn can hệ tới giấc ngủ: Ngưng thở lúc ngủ khiến bạn dừng thở định kỳ suốt đêm, làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng sắp như chẳng thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.

Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm khảm hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chả hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ các trang bị điện tử như điện thoại thông minh, tivi,.. Sẽ làm gián đoạn giai đoạn sản xuất melatonin của thân thể. Melatonin vốn là một loại hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ nên sự sút giảm hormone này sẽ khiến chúng ta bị khó ngủ, không thể ngủ được.

Tuổi tác: Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc các đổi thay khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mệt nhọc xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người già nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không dễ chịu và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước lúc đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất quyết và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân - có đựng caffeine và các chất kích thích khác có thể làm đứt quãng giấc ngủ.

Lộ trình du lịch hoặc làm việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một cái đồng hồ bên trong, hướng dẫn các thứ như chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm ngắt quãng nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên do bao gồm độ trễ của máy bay do chuyển động qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc đổi thay thường xuyên.

Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn những giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự tỉnh giấc vào giữa đêm.

Những vấn đề về sức khỏe: Đau mạn tính từ các tình huống như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bọng đái - có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở lúc ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có những bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.

Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Điều kiện y tế: tỉ dụ về những tình huống can hệ tới chứng mất ngủ bao gồm đau kinh niên, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược bao tử thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

>>> Tìm hiểu thêm:

• giá đệm sông hồng
• giá bộ chăn ga gối sông hồng
• vỏ gối ôm sông hồng cotton c17 c45

Tính năng của việc vệ sinh giấc ngủ 11

Giấc ngủ là một trong những hành vi phổ thông nhất của con người. Một người trung bình bỏ ra một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Các trường hợp mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh thân thể nghiêm trọng, rối loạn nhận thức nặng nề và rốt cục là tử vong.

Vệ sinh giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, cho nên tác động đến sức khỏe cũng như cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene) là một định nghĩa để chỉ môi trường ngủ, cũng như các hành động, thói quen được thực hiện trước, trong và sau khi ngủ nhằm thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta cần vệ sinh giấc ngủ tốt. Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch cơ thể, bao tử mà còn làm sạch cả tâm lý và môi trường ngủ. Nếu vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ không còn vướng bận bất kỳ điều gì và sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Một số biện pháp có thể ứng dụng để vệ sinh giấc ngủ trong các công đoạn ngủ.

- Trước khi ngủ

Chế độ ăn uống: Bạn không nên đi ngủ với mẫu bụng rỗng hoặc đầy ứ thức ăn. Trước lúc ngủ, nên ăn các bữa ăn nhẹ, giàu protein để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nước trước lúc ngủ để tránh làm đứt quãng giấc ngủ vào lúc nửa đêm.

Tập thể dục: Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng, điều này giúp hạn chế năng lượng cũng như sự tỉnh táo mà việc tập thể dục mang đến. Tuy nhiên, nếu lộ trình quá dày đặc, trước khi ngủ bạn có thể tập các động tác nhẹ nhàng để kích thích giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Môi trường ngủ: Nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng là ba yếu tố bạn cần lưu ý trước lúc ngủ. Tránh để phòng ngủ quá sáng trong khoảng thời gian 30 phút trước lúc đi ngủ để giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Phòng ngủ nên được hạn chế âm thanh tối đa để tránh gây đứt quãng giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ dịu nhẹ, thích hợp với cơ thể cũng mang đến chất lượng ngủ hiệu quả.

Những thói quen sinh hoạt: giảm thiểu sử dụng những thiết bị điện tử, chất kích thích hoặc thức uống có chứa cafein trước lúc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân, tắm nước ấm hoặc uống một tách trà sen trước lúc ngủ để thúc đẩy giấc ngủ nhanh chóng và thuận lợi hơn. Thời khóa biểu cho giấc ngủ: Nên duy trì một thời gian ngủ cố định để đồng hồ sinh học cũng như thân thể được thăng bằng và ổn định nhất có thể.

- Khi mà ngủ

Không gian ngủ: Không nên đặt điện thoại, những trang bị điện tử hoặc những vật dụng khác xung quanh không gian ngủ. Sóng từ điện thoại ảnh hưởng trực tiếp tới não bộ trong khi ngủ và có thể gây ra những tác hại khác cho sức khỏe.

Tư thế ngủ: Nếu bạn ngủ ở một tư thế không thoải mái, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí khiến bạn mệt mỏi, khó chịu hơn sau khi thức dậy. Điều chỉnh tư thế phù hợp với thể trạng sức khỏe để đảm bảo tư thế nằm dễ chịu nhất trong suốt giấc ngủ.

- Sau lúc ngủ

Thời gian biểu cho giấc ngủ: Thiếp lập một thời gian tỉnh giấc cố định và duy trì hàng ngày để tạo đồng hồ sinh học cho cơ thể. Thói quen thức giấc: Không nên “ngủ nướng” thêm 5, 10 phút sau khi đồng hồ đã reo, bởi bạn thực sự chẳng ngủ thêm được phút nào từ thời gian ngủ nướng ấy. Điều này chỉ khiến bạn mỏi mệt, và uể oải hơn sau khi thức giấc.

Ngoài những cách trên, còn rất nhiều mẹo khác để có thể vệ sinh giấc ngủ tốt như: sử dụng giường ngủ đúng mục đích, xác định lượng thời gian bản thân cần ngơi nghỉ, hay hạn chế thời gian ngủ ban ngày…Áp dụng những biện pháp này, cứng cáp những bạn sẽ vệ sinh giấc ngủ công nghệ và hiệu quả, đem đến những giấc ngủ chất lượng hơn.

>>> Tham khảo:

• đại lý nệm bông ép singapore
• đại lý nệm bông ép queensweet
• nệm bông ép kim cương diamond 3 mảnh

Tác hại của buồn ngủ nhưng không ngủ được 11

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với tất cả những hoạt động và cơ quan trong cơ thể. Nếu thiếu ngủ thường xuyên cũng sẽ khiến thân thể bị kiệt quệ và mất năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày. Mất ngủ sẽ làm nghiêm trọng thêm những vấn đề can hệ tới thần kinh (suy nhược tâm thần, lo âu, trầm cảm hoặc giảm trí nhớ,...). Người có biểu lộ buồn ngủ mà không ngủ được dễ gặp phải những vấn đề về sức khỏe cũng như chịu nhiều ảnh hưởn đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

- Tác hại của việc buồn ngủ mà không ngủ được

Như các dạng rối loạn giấc ngủ khác, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được khiến thân thể ngủ không đủ giấc. Từ ấy, dẫn đến những hậu quả suy nhược tâm thần và thể chất, như: mỏi mệt, giảm khả năng quy tụ, hay suy giảm trí nhớ…Nghiêm trọng hơn, tình trạng này có thể dẫn tới mất ngủ kéo dài, từ ấy gây ra các bệnh lý về tâm thần như: trầm cảm, stress, rối loạn giấc ngủ.

Gây tăng cân : Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm quá trình bàn bạc chất của cơ thể và xúc tác tăng lượng đường trong máu. Người bị mất ngủ có thể bị hư nhược cơ thể nghiêm trọng nhưng cân nặng vẫn to do chất béo phát sinh. Không ngủ được khiến người bệnh có xu hướng đói và chọn lựa thực phẩm kém lành mạnh để nhai dẫn tới nguy cơ béo phì.

Khả năng tập trung kém và giảm trí nhớ: khi giấc ngủ bị gián đoạn thì não bộ sẽ có rất ít thời gian vào hiện trạng REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Đây là trạng thái cần có để não bộ và cơ thể được bình phục sâu. Nếu không được thư giãn sâu, thân thể và não bộ sẽ chậm chạp và không hoàn tất tốt việc ghi nhớ. Do vậy mất ngủ nhiều sẽ làm mất quy tụ, trí nhớ kém và giảm hiệu suất công việc.

Mầm mống ung thư: Mất ngủ mãn tính làm tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ và các khối u đại trực tràng. Nguyên do là do lượng hormone melatonin được sản xuất ra trong khi thân thể ngủ sâu giúp chống lại sự phát triển của các tế bào khối u. Nếu người bệnh không ngủ đủ giấc thường xuyên, lượng hormone này giảm đi đáng kể và thân thể không nhận được bảo vệ cần có để chống lại các gốc tự do gây ung thư.

Bệnh về huyết áp: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch rất chặt chẽ. Khi giấc ngủ bị ngắt quãng sẽ khiến hệ mạch máu và tim hoạt động hết công suất, đó cũng là lý do tại sao khi trằn trọc người bệnh cảm nhận tim đập nhanh hơn. Đây là cách mà thân thể phản ứng lại với sự căng thẳng và tiếp tục liên tiếp sẽ gây tăng áp huyết. Mất ngủ kéo dài có nguy cơ phát bệnh huyết áp mãn tính cao so với người có giấc ngủ trọn vẹn.

Ảnh hưởng đến hôn nhân và đời sống tình dục: Đời sống tình dục của người bị mất ngủ, khó ngủ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực do những hormone và nội tiết tố giảm (đối với nữ giới). Nam giới có khuynh hướng cáu kỉnh, rối loạn tâm lý hơn khi đối mặt với mối quan hệ hôn nhân. Đầy đủ được lý giải là do hệ thần kinh không sản xuất ra các hormone hạnh phúc và làm mất cân bằng sinh lý đối với cả nam và nữ giới khi họ bị mất ngủ mạn tính.

Bệnh trầm cảm: Trầm cảm là bệnh thần kinh phức tạp mà nguyên do ban đầu bắt nguồn từ hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được. Vì lúc cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đa số những trường hợp người bệnh bị thiếu ngủ mạn tính đều mắc bệnh trầm cảm ở công đoạn nhẹ hoặc nghiêm trọng. Mất ngủ mãn tính sẽ làm tăng các hoạt động tại trung tâm cảm xúc của não bộ gây ra rối loạn thần kinh. Đặc biệt nguy cơ xảy ra cao hơn ở các người hay lo âu và không ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

- Để khắc phục hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được

Phần lớn người bệnh đều gặp khó khăn trong việc thư giãn để cơ thể tự ru ngủ. Tùy vào nguyên nhân gây ra mất ngủ mà việc điều trị diễn ra theo trình tự nhất định. Mặc dầu không phải là một bệnh lý nguy hiểm, hay một dạng rối loạn nghiêm trọng, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được vẫn có thể gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ.

Giữ tinh thần dễ chịu, tâm trạng thảnh thơi trước lúc ngủ. Người có tâm lý yếu không nên đọc sách hoặc xem phim có nội dung nặng nề trước lúc ngủ. Duy trì lối sống tích cực để giảm stress và sức ép lên não bộ. Không phấn đấu cưỡng lại giấc ngủ vì điều này sẽ gây mất ngủ sau đấy.

Massage đầu và thái dương trước khi ngủ để thư giãn. Chỉ sử dụng giường để ngủ (và quan hệ tình dục), không dùng giường cho những hoạt động khác. Luyện tập thói quen ngủ điều độ, thời gian sinh hoạt đều đặn. Chú ý không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.

Giảm thiểu sử dụng những thiết bị điện tử trước thời gian ngủ. Giảm thiểu ăn đêm, hoặc nếu đói bụng có thể uống sữa ấm để hệ tiêu hoá làm việc nhanh. Ngủ trưa ít và dành thời gian ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Không nên uống nhiều trà, cà phê, hút thuốc hay dùng sô cô la, vitamin C trong buổi tối.

Hạn chế lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh cần ngủ ngay khi nhận thấy những dấu hiệu buồn ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn mắc phải hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được ở chừng độ nặng hơn, hãy đến thăm khám thầy thuốc để được tư vấn và điều trị.

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp duy lợi giá rẻ
• võng xếp duy phương giá rẻ
• võng xếp khung thép vinanoi kvt32

Thể dục và giấc ngủ 11

Cuộc sống bận rộn, con người ngày càng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, và dường như không còn thời gian dành cho bản thân, cho sức khỏe. Chính vì lịch trình dày đặc như thế, nhiều người bắt buộc tập thể dục vào buổi tối, hay thậm chí là trước khi đi ngủ.

Tập thể dục khiến thân thể tiết ra endorphin. Các hóa chất này có thể tạo ra một chừng độ hoạt động trong não có thể khiến một số người tỉnh táo. Các người này nên tập thể dục ít ra 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, giúp lượng endorphin có thời gian để làm sạch và não có thời gian để được thư giãn.

Tập thể dục làm tăng nhiệt độ then chốt của bạn. Tác dụng của việc tập thể dục ở một số người tương tự tắm nước nóng giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ thân thể tăng cao báo hiệu cho đồng hồ cơ thể biết rằng đã đến lúc phải tỉnh ngủ. Sau khoảng 30 đến 90 phút, nhiệt độ thân thể mấu chốt khởi đầu giảm xuống. Sự suy giảm sẽ giúp tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, bạn cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhõm, thích hợp với sức khỏe.

Tuy nhiên, chẳng phải đầy đủ các bài tập thể dục đều có tác dụng như nhau với giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định tập thể dục buổi tối hãy chọn lựa hoạt động một cách khôn ngoan và cân nhắc thời gian chuẩn xác của bài tập ấy. Tốt nhất bạn nên chọn lựa hoạt động có cường độ nhẹ tới trung bình. Mức độ hoạt động này có thể giúp cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn. Những môn thể thao hoặc vận động đòi hỏi dùng nhiều sức hoặc cường độ nặng thường không thích hợp để luyện tập trước khi đi ngủ.

- Để tập thể dục tốt cho giấc ngủ

Phần đông mọi người đều có thói quen tập thể dục buổi sáng, và thường cho rằng đây là thời gian luyện tập tốt nhất trong ngày. Một số kết quả nghiên cứu cũng cho rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn các thời gian khác vì chúng ta khó có thể trì hoãn việc tập luyện với những lý do như: bận rộn công việc, hay tụ tập bạn bè,...

Tập thể dục luôn là một trong những hoạt động được thầy thuốc khuyến nghị nhằm tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn không thể bố trí thời gian biểu để có những bài tập vào buổi sáng, bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập vào buổi tối, thậm chí là trước lúc đi ngủ. Điều quan trọng là bạn nên thực hiện các bài tập phù hợp với sức khỏe, cũng như chú ý tới cơ thể sau lúc tập luyện để có những điều chỉnh phù hợp hơn.

Một số người chẳng thể ngủ được sau khi tập thể dục. Nếu bạn rơi vào trường hợp đấy, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ ít nhất là 2 giờ để tránh điều này. Ngược lại, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không bị tác động đến giấc ngủ sau lúc tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, bạn có thể vận dụng những cách tập mà chúng tôi sưu tầm được dưới đây.

Tập yoga: Bạn nên chọn lựa các động tác nhẹ nhàng như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay gác chân lên tường… cho bài tập trước khi đi ngủ. Các động tác này không làm bạn quá mệt và thuận lợi chìm vào giấc ngủ sau đấy. Ngồi thiền: Đây được xem là phương pháp đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Ngồi thiền giúp chúng ta kiểm soát hơi thở, đầu óc thư giãn và ổn định hệ thần kinh. Tập gym: Nếu nhà bạn có các dụng cụ cơ bản để tương trợ, tập gym cũng là một bài tập tốt vào buổi tối. Đi bộ nhẹ nhõm, uốn người hay gập người đều có thể áp dụng cho 30 phút trước lúc ngủ.

Còn một số mẹo khác cũng giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm, và sử dụng tinh dầu sau khi luyện tập. Hãy vận dụng các phương pháp trên, theo dõi tình huống thân thể và chất lượng giấc ngủ, từ đấy có những điều chỉnh phù hợp để có những bài tập hiệu quả và một giấc ngủ trọn vẹn.

>>> Tham khảo:

• giá nệm foam zinus
• giá nệm foam tuấn anh
• nệm memory foam trà xanh gel mat thoáng khí gel infused foam mattress

Thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe 11

Ngủ trễ đã trở thành một trong những thói quen phổ thông hiện nay lúc 24 giờ nghe đâu không còn đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và tận hưởng thời gian riêng nữa. Thế nhưng, việc thức khuya lại mang lại những tác động không nhỏ cho thân thể của bạn, gồm cả cân nặng.

- Thiếu ngủ tác động đến sức khỏe

Thân thể con người cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để hồi phục sức khỏe sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi. Chính bởi thế, thức khuya nhiều sẽ tác động tới quá trình bình phục tế bào não và tuần hoàn máu vào ban đêm. Khiến ngày hôm sau bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sinh khí.

Không chỉ có thế, thức khuya còn khiến các huyết mạch dưới da mặt bị phá vỡ. Tại những phần da mỏng như quanh mắt sẽ tạo nên quầng thâm mắt. Ban đêm còn là thời gian da tái tạo các tế bào mới, cho nên, thức khuya sẽ dẫn đến tình huống da thiếu nhựa sống, nổi mụn, hình thành các nếp nhăn,... Thiếu ngủ thời gian dài làm suy giảm hệ miễn nhiễm và giảm hàm lượng hormone thân thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ mắc những bệnh lây nhiễm như cảm, cúm hơn bình thường.

- Giấc ngủ và cân nặng

Chúng ta đều biết, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ nhất mực với nhau. Nếu có một giấc ngủ hợp lý thì bạn sẽ luôn trong tình trạng sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn. Và lúc ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thì cân nặng cũng sẽ bị ảnh hưởng khi đó, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn hormone leptin. Ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Thế nên, khi ngủ trễ, chúng ta sẽ dễ cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn.

Việc thức khuya có thể khiến thân thể sản sinh nhiều hormone cortisol làm cho bạn thèm các đồ ăn nhiều chất béo hơn. Nhiều người quan niệm thức khuya liên tục sẽ khiến cân nặng giảm nhanh nhất. Đây không chỉ là một thói quen không giúp ích cho việc giảm cân mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

Hormone phát triển là loại hormone được tiết ra trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ, đồng nghĩa với với hormone này không được sản xuất. Từ ấy, khiến chiều cao và cân nặng của bạn không tăng lên. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên thì thức khuya có thể làm chậm giai đoạn tăng chiều cao và giúp giảm cân nặng. Đây chính là nguyên nhân những bậc phụ huynh luôn nhắc nhở con em mình cần đi ngủ sớm để tăng trưởng vóc dáng.

Thức khuya khiến bạn đói vào ban đêm, dẫn tới việc nạp thức ăn vào thân thể, từ đấy tăng cân. Thậm chí, rất nhiều thử nghiệm đã cho thấy ban đêm là thời khắc mọi người thường chọn các món ăn ngọt như bánh ngọt, bánh kem, snack, … để lấp đầy bụng lúc đói. Đây đều là những thực phẩm không tốt cho người đang muốn giảm cân. Mặt khác, nếu cảm thấy đói vào ban đêm nhưng bạn lại cố nhịn đói thì còn mang đến nhiều tai hại cho sức khỏe hơn. Khi thức khuya sẽ khiến hormone cortisol tiết ra. Loại hormone này khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn.

>>> Xem thêm:

• vỏ gối sông hồng giá rẻ
• ruột chăn sông hồng giá rẻ
• vỏ gối đầu sông hồng vải tc mã c12 045

Tác hại của rượu bia đối với sức khỏe 11

Uống quá nhiều rượu sẽ sinh ra những bệnh can hệ tới gan, rối loạn thần kinh và hành vi, thoái hóa hệ tâm thần, nhiễm độc, bệnh bao tử và bệnh tim. Ấy là các bệnh có tỉ lệ tử vong cao. Tác hại của rượu không chỉ về mặt sức khỏe mà còn tác động tới hạnh phúc gia đình.

Chất cồn khi vào cơ thể, nếu vượt quá mức cho phép dù chỉ rất ít cũng sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khoẻ thể chất và thần kinh. Trước tiên, nó ảnh hưởng trực tiếp tới tâm lý: làm giãn những mạch máu, đặc biệt là những huyết mạch bên ngoài. Điều ấy lí giải tại sao sau khi dùng đồ uống có cồn chúng ta lại có cảm giác ấm lên. Sau lúc uống rượu, việc điều chỉnh nhiệt lượng tự nhiên của cơ thể không còn hiệu lực nữa, do cồn còn có tác dụng gây mê nên cảm giác lạnh không còn cảm nhận được.

- Rượu bia tác động tới sức khỏe

Bệnh viêm loét bao tử - tá tràng: Sau lúc được đưa vào thân thể, bao tử là trạm ngừng chân đầu tiên của cồn. Chỉ trong vòng 5 phút, 20% quân số sẽ tức tốc thâm nhập vào máu bằng phương pháp trượt đi giữa các tế bào biểu mô sản xuất chất nhày. Tại đây, cồn sẽ làm suy yếu những biểu mô bảo vệ dạ dày, bởi thế tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, ợ nóng, viêm loét và chảy máu.

Bệnh tim mạch: Tim cũng có cấu tạo là một loại cơ, mà những loại đồ uống có nồng độ cồn cao làm suy yếu các cơ nên đương nhiên sẽ làm suy yếu tim mạch. Tim sẽ chẳng thể bơm máu đi một phương pháp hiệu quả như thông thường. Nồng độ cồn càng cao, ảnh hưởng lên tim càng to, chúng làm hẹp các huyết mạch và tăng áp lực trong máu, buộc tim phải hoạt động mạnh hơn. Ngoài ra chúng còn gây ra chứng rối loạn nhịp tim.

Sảng run: Bệnh sảng run chỉ xảy ra ở người nghiện rượu. Đây là biến chứng trầm trọng và thường gặp nhất ở người nghiện rượu. Bệnh này cũng được gọi là hội chứng cai rượu. Nguyên nhân gây ra sảng run là nhiễm độc hệ thần kinh và rối loạn chuyển hóa do rượu. Có bệnh nhân còn lên cả cơn co giật như động kinh. Tình huống rối loạn ý thức thường tăng lên về chiều tối. Người bị sảng run còn có các rối loạn tâm thần thực vật trầm trọng như ra mồ hôi đầm đìa như tắm ngay cả lúc ngơi nghỉ, khát nước, da tái, kém đàn hồi, đái ít, buồn nôn, nôn, đau bụng, đi lỏng, sốt, tim đập nhanh, huyết áp không ổn định,...

Hội chứng rò rỉ ruột: Ruột hoạt động theo nhịp điệu sinh học hàng ngày nên việc nhịp điệu này bị thay đổi sẽ khiến cho lớp lót thành ruột bị yếu đi, khiến nó dễ bị thẩm thấu hơn dẫn đến hội chứng rò rỉ ruột. Viện này sẽ khiến các loại vi khuẩn, chất độc hại và thức ăn rời khỏi ruột và tiến vào mạch máu.

Trầm cảm: Chúng ta luôn biết trầm cảm có một mối quan hệ phức tạp với giấc ngủ và những chất kích thích. Các người mắc bệnh trầm cảm thường có chu kỳ sinh học không đều đặn. Và việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia càng tác động tới chu kỳ này và khiến căn bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.

Giảm chức năng gan: Gan có chức năng như một máy lọc của cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn, những chất hóa học (bao gồm rượu bia) và đẩy những chất độc hại khỏi dòng máu trong cơ thể. Tương tự đại đa số các bộ phận khác trong thân thể, chức năng của gan hoạt động dựa trên nhịp điệu sinh học hàng ngày. Do đó, sự ảnh hưởng của rượu bia đến nhịp điệu sinh học này đã gây cản trở đến hoạt động của gan, khiến chức năng lọc chất độc hại của nó bị giảm.

Bệnh gút: Lượng cồn nhiều là một trong những nguyên do dẫn tới bệnh gút. Ban đầu, những chất cồn dôi thừa, tích trữ lại sau nhiều lần quá chén sẽ gây ra những trục trẹo cho công đoạn bàn bạc chất và chuyển hoá năng lượng. Sự tích trữ chất này trong các ổ khớp sẽ dẫn tới bệnh gút, hay còn gọi là bệnh thống phong, phá huỷ mãn tính khớp, gây nên các cơn viêm khớp thống phong cấp với các biểu lộ sưng đỏ và đau nhức. Uống liên tục rượu mạnh sẽ làm gia tăng lượng axít uric trong máu. Bệnh gút nếu để xảy ra biến chứng thì người bệnh khó tránh bị thương tổn thận, có thể gây sỏi thận.

Viêm gan: Viêm gan do rượu là tình trạng viêm và hoại tử tế bào gan kéo dài 1 tới 2 tuần. Triệu chứng gồm: chán ăn, buồn nôn, ói, đau bụng, sốt, vàng da, đôi khi có rối loạn tâm thần. Bệnh có thể diễn tiến đến xơ gan do rượu qua nhiều năm. Xơ gan do tế bào gan bị thương tổn thường xuyên. Gan nhiễm mỡ là giai đoạn sớm của bệnh gan do rượu, nếu bệnh nhân ngừng uống rượu ở công đoạn này, bệnh có thể tự khỏi. Rượu có thể gây thương tổn gan dù uống ít nếu dùng chung với thuốc có cất acetaminophen. Viêm gan do rượu thường xảy ra ở người nghiện rượu, nhưng nó cũng xảy ra ở người đôi khi uống rượu.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đệm bông ép everon chính hãng
• nệm bông ép hàn quốc nanoqueen
• đệm bốn mùa olympia khuyến mại

Hậu quả của chứng ngưng thở khi ngủ 11

Hội chứng ngưng thở khi ngủ là một bệnh lý thường gặp hiện tại, có khả năng gây hiểm nguy và cả những biến chứng tử vong. Tuy nhiên, hội chứng này lại thường không được chẩn đoán, phần nhiều bệnh nhân đều không biết mình đang bệnh vì hiện tượng ngưng thở chỉ xảy ra trong lúc ngủ.

- Một số tác hại của hội chứng ngưng thở khi ngủ

Các người mắc hội chứng này thường không biết tình huống hoặc bệnh lý cơ thể. Họ chỉ để ý và thăm khác bám sĩ khi nảy sinh các bệnh mãn tính ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Hội chứng ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc những vấn đề về sức khỏe.

Ngưng thở lúc ngủ có thể gây ra thiếu oxy toàn thân, tác động đến các cơ quan như tim, phổi, thận, tuyến tụy, não,… từ ấy gây rối loạn chuyển hóa, tăng áp huyết, tăng nguy cơ đột quỵ do nhồi máu não, nhồi máu cơ tim. Chính bởi vậy, tình trạng ngưng thở lúc ngủ kéo dài có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và có nguy cơ gây đột tử.

Bệnh tim mạch, suy tim, đau tim, nhịp tim không ổn định. Đột quỵ. Nhức đầu gây viêm xoang mãn tính. Bệnh tiểu đường. Áp huyết cao. Chứng ngưng thở khi ngủ khiến người bệnh luôn trong hiện trạng thiếu ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng cả thể chất và tinh thần. Chính tình huống này khiến họ chẳng thể hội tụ, làm việc không hiệu quả và tăng nguy cơ gây ra tai nạn khi tham dự giao thông.

- Để phát hiện hội chứng ngưng thở khi ngủ

Nội soi ống mềm lúc ngủ: Là công cụ khảo sát rất cần thiết cho việc xác định chính xác vùng tắc nghẽn và chừng độ tắc nghẽn lúc ngủ Bệnh nhân sẽ được gây ngủ và theo dõi bởi bác sĩ gây mê. Sau đấy bác sĩ Tai Mũi Họng sẽ tiến hành nội soi kiểm tra chuẩn xác vùng tắc nghẽn và chừng độ tắc nghẽn khi bệnh nhân ngủ để có thể tìm ra phương pháp điều trị thích hợp nhất cho bệnh nhân.

Đo đa ký giấc ngủ:: Là tiêu chuẩn vàng để chẩn đoán ngưng thở lúc ngủ. Máy ghi lại được đầy đủ các thay đổi sinh lý xảy ra trong giấc ngủ. Đo đa ký được thực hiện trong suốt giấc ngủ của bệnh nhân. Bệnh nhân sẽ được gắn các bộ phận nhận cảm lên một số vị trí trên người như đầu, mặt, ngực, chân, đầu ngón tay để ghi nhận một số kết quả của người bệnh trong suốt giấc ngủ. Máy đa ký giấc ngủ sẽ ghi điện não, điện tim, điện cơ mắt, điện cơ cằm, điện cơ chân, độ bão hoà oxy trong máu, thông khí hô hấp, di chuyển cơ hô hấp, tiếng ngáy của bệnh nhân. Đo đa ký giấc ngủ hoàn toàn không gây đau đớn.

- Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Nếu tình huống ngưng thở khi ngủ vẫn đang ở chừng độ nhẹ, không tác động nhiều tới giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây để khắc phục tình huống cơ thể.

Nếu chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra thường xuyên và gây cản trở giấc ngủ, hãy tới ngay những cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị. Những thầy thuốc sẽ tiến hành những xét nghiệm như: điện não đồ, điện tâm đồ, điện nhãn đồ, điện cơ đồ…để đánh giá đúng tình trạng bệnh và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Thay đổi tư thế ngủ nhằm cải thiện nhịp thở và hoạt động của hệ hô hấp. Tránh sử dụng thức uống có cồn hoặc những loại thuốc trước khi đi ngủ. Giảm cân giúp thu hẹp các mô mỡ. Dừng việc hút thuốc, thuốc lá làm những bộ phận ở đường hô hấp trên ngày càng sưng to, gây tắc nghẽn đường thở, tác động khả năng hô hấp.

- Phòng ngừa bệnh dừng thở khi ngủ

Để đề phòng hội chứng ngưng thở lúc ngủ, các trường thừa cân béo phì thì việc giảm cân không chỉ quan yếu với hội chứng ngưng thở khi ngủ mà còn với các bệnh lý khác như rối loạn chuyển hóa, mỡ máu, huyết áp... Còn các trường hợp có kèm theo bất thường về phẫu thuật như bất thường hàm mặt, lưỡi gà rủ quá thấp cần có can thiệp về chuyên khoa.

Thay đổi lối sống có thể làm nhẹ bớt triệu chứng ngưng thở khi ngủ: giảm cân nặng (giảm cân rất quan trọng vì có thể giảm độ nặng hoặc có thể chữa được ngưng thở lúc ngủ); tránh uống rượu; ngưng những thuốc an thần và chất gây nghiện; ngưng thuốc lá; đổi thay tư thế ngủ (quay đầu giường lên cao 10cm, tránh nằm gối cao; một số bệnh nhân bị ngưng thở khi ngủ nhẹ hay ngáy lớn có thể ít bị vấn đề về hô hấp khi nằm nghiêng).

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp duy lợi cỡ nhỏ
• võng xếp duy phương sơn tĩnh điện
• võng điện duy phương sắt sơn tĩnh điện phi 27 dp27

Hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em 11

Làm mẹ là một thiên chức vô cùng vĩ đại nhưng cũng là một công việc full-time đầy thử thách. Bên cạnh lo âu về chỉ số tăng trưởng như chiều cao, cân nặng của trẻ, mẹ cũng lo lắng khôn nguôi khi thấy con thường xuyên tỉnh giấc, ngủ ít, khó ngủ, mơ ác mộng,... Vì mẹ biết rằng giấc ngủ có tác động sâu sắc đến sự phát triển thể chất và trí óc của con.

- Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ ở trẻ

Hội chứng Hypersomnia: Trẻ bị rối loạn nhịp sinh học dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày nhưng tỉnh táo vào ban đêm. Nói sảng: Trẻ có biểu hiện nói cười trong khi vẫn ngủ lặp lại từ ngày này qua ngày khác. Thỉnh thoảng trẻ bị tỉnh giấc vào giữa đêm và trở mình nhiều lần.

Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng: những bộc lộ trẻ mắc hội chứng giấc ngủ kinh hoàng là khi trẻ bắt đầu vào giấc thông thường nhưng chỉ khoảng một đến hay giờ sau lúc trẻ đi ngủ, con khởi đầu có biểu hiện khiếp sợ, hò hét trong mơ. Cơ thể căng thẳng biểu lộ ở tim đập mạnh, vã mồ hôi. Hội chứng có thể kéo dài từ vài phút đến hàng giờ, tuy thế, đứa trẻ chẳng hề tỉnh giấc trong tất cả công đoạn ấy dù rằng mắt vẫn mở. Khác với ác mộng, trẻ trải qua hội chứng giấc ngủ hoảng hồn không nhớ gì về tình trạng đêm qua của mình.

Ngưng thở lúc ngủ: Hội chứng rối loạn giấc ngủ này thường xảy ra đối với những đứa trẻ có vấn đề bẩm sinh như hầu họng hẹp, lưỡi to,… hoặc trẻ mắc bệnh béo phì, có vấn đề về trí não. Bộc lộ của chứng ngưng thở lúc ngủ là trẻ sẽ có vài giây ngưng thở hoàn toàn và tiếp diễn thở rồi lại đứt quãng. Trong một số trường hợp cơ thể ngủ quá say, cơ chế bảo vệ của thân thể phản ứng bằng phương pháp khiến trẻ giật thột tỉnh giật. Về lâu dài, trẻ có thể bị thiếu ngủ và không có được giấc ngủ chất lượng. Bạn nên cho bác sĩ can thiệp càng sớm càng tốt.

Mộng du: Chứng mộng du hay còn gọi là chứng miên hành cũng là một trong các bộc lộ rối loạn giấc ngủ mà ba mẹ cần lưu ý. Trẻ mắc chứng mộng du thường bỗng dưng choàng thức giấc hoặc một số trẻ sẽ ngồi dậy trên giường nhìn vô hồn vào không trung. Ở một số trường hợp, trẻ còn thực hiện một số hành động vô thức như đi bộ, mặc quần áo. Cơn miên hành thường xảy ra khoảng 1-2h sau lúc ngủ. Mộng du có thể do sự chưa ổn định giữa chu kỳ ngủ-thức của não khiến một phần não vẫn còn thức khi mà cơ thể ngủ và thực hiện các hành động trong hiện trạng vô thức.

Khó ngủ, giấc ngủ không liên tục: Có rất nhiều dấu hiệu rối loạn giấc ở ngủ trẻ từ nhẹ đến nghiêm trọng mà đôi khi ba mẹ có thể thuận tiện bỏ qua vì nghĩ rằng đấy là điều phổ thông. Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ thường thấy nhất ở trẻ là con nằm trên giường nhưng rất khó để dỗ ngủ, trẻ không chịu nhắm mắt và liên hồi đòi hỏi thứ này thứ kia. Trẻ ngủ không liên tiếp vào ban đêm.

Ác mộng liên tục: Cơn ác mộng xuất hiện trong giấc mơ là một điều hoàn toàn bình thường mà tất cả mọi người đều gặp ít nhất một lần trong đời. Nhưng nếu trẻ gặp ác mộng liên tục thì mẹ cần đặc biệt lưu ý. Ác mộng liên tiếp có thể khiến tâm thần trẻ căng thẳng dẫn tới nhiều bất ổn về tâm lý nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời. Việc mơ thấy ác mộng còn khiến nhiều đứa trẻ giật mình thức giấc gây gián đoạn giấc ngủ liên tiếp và ảnh hưởng đến giai đoạn phát triển về mặt thể chất và trí óc của con.

- Để cải thiện giấc ngủ của trẻ

Luyện tính nhất quán trong lịch thức ngủ: Tốt nhất là mẹ nên đặt trẻ xuống khi trẻ khởi đầu buồn ngủ. Bằng phương pháp này, trẻ sẽ vào giấc nhanh hơn và học được cách tự ngủ. Để rèn thói quen ngủ của trẻ vào nếp bằng cách cho trẻ lọt lòng ngủ ít hơn vào ban ngày qua việc cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng, tiếng ồn và chơi nhiều hơn với chúng vào ban ngày. Khi buổi tối tới, môi trường ngủ có thể yên tĩnh và tối hơn để trẻ dễ dàng vào giấc.

Loại bỏ các thiết bị điện tử: Không nên đặt những thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính,… trong phòng ngủ để tránh làm trẻ bị xao lãng. Ánh sáng từ màn hình còn có thể ức chế hormone gây buồn ngủ Melatonin tiết ra, khiến cho trẻ trằn trọc khó ngủ. Mẹ nên giám sát việc xem tivi của con, hạn chế tuyệt đối các chương trình, phim ảnh, trò chơi,… mang yếu tố kinh dị, bạo lực để tránh tổn hại tới tâm thần yếu ớt của trẻ và gây ra một số rối loạn giấc ngủ đã liệt kê phía trên. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng những nội dung mang nhân tố bạo lực có thể tác động xấu tới trẻ theo hướng nó có thể làm sai lệch về nhận thức và nhân cách của trẻ.

Dỗ dành trẻ: những vấn đề xung quanh cuộc sống của trẻ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chẳng hạn các đứa trẻ vốn luôn gần gũi mẹ cha bỗng một ngày buộc phải ngủ riêng cảm thấy lo âu, bất an và những xúc cảm tiêu cực này có thể đi theo trẻ vào giấc ngủ. Thay vì phấn đấu buộc con đi ngủ, bạn nên dành một tẹo thời gian mỗi tối để lắng nghe tâm sự của con và ủ ấp thiên thần bé bỏng của mình. Nếu trẻ chia sẻ nỗi sợ thường xuyên gặp ác mộng, bạn có thể kể câu chuyện rằng ngày còn bé mẹ cũng như thế nhưng ác mộng không thể làm hại con. Không chỉ có thế, bạn có thể trang trí phòng ngủ của bé theo thị hiếu của con để trẻ luôn cảm thấy hứng thú mỗi lúc bước vào căn phòng.

>>> Danh mục liên quan:

• đại lý đệm foam olympia
• đại lý đệm foam oyasumi
• đệm foam massage olympia kenko

Chứng bệnh ngủ rũ 11

Chứng ngủ rũ (hay còn gọi là chứng Narcolepsy) là một rối loạn giấc ngủ kinh niên đặc thù bởi việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày và các cơn buồn ngủ đột ngột. Các người mắc chứng ngủ rũ thường khó tỉnh ngủ trong thời gian dài, bất kể cảnh ngộ nào. Chứng ngủ rũ có thể gây ra sự gián đoạn nghiêm trọng trong thói quen hàng ngày của bạn.

Chứng ngủ rũ có thể đi kèm với hiện tượng mất trương lực cơ đột ngột (hiện tượng co cứng cơ). Hiện tượng này có thể được kích hoạt nếu người bệnh chịu tác động cảm xúc mạnh. Chứng ngủ rũ xảy ra kèm với tình huống mất trương lực cơ đột ngột được gọi là chứng ngủ rũ loại 1. Chứng ngủ rũ xảy ra mà không có hiện tượng này được gọi là chứng ngủ rũ loại 2.

Nguyên nhân chuẩn xác của chứng ngủ rũ vẫn chưa được biết đến. Tuy nhiên những nghiên cứu cho thấy các người mắc chứng ngủ rũ loại 1 có nồng độ hypocretin hóa học thấp (hi-poe-KREE-tin). Hypocretin là một chất hóa học thần kinh quan trọng trong não của bạn giúp điều chỉnh sự tỉnh táo và giấc ngủ REM.

Nồng độ Hypocretin đặc biệt thấp ở những người gặp phải tình trạng đột ngột mất trương lực cơ (cataplexy), các chuyên gia nghi ngờ đấy là do phản ứng tự miễn dịch. Một số chuyện gia còn đặt giả thuyết rằng cũng có khả năng di truyền đóng một vai trò trong sự tăng trưởng của chứng ngủ rũ. Nhưng khảo nghiệm thực tế đã cho thấy xác suất chứng rối loạn này truyền từ bố mẹ cho con là rất thấp – chỉ khoảng 1%.

Chứng ngủ rũ là một căn bệnh hiếm gặp và chưa có thuốc chữa trị triệt để. Nếu bạn hoặc người thân không may mắn gặp phải chứng bệnh này thì đừng để sự lo âu làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Chứng ngủ rũ là một tình huống mạn tính mà không có phương pháp chữa. Những tín hiệu và triệu chứng của chứng ngủ rũ có thể trở nên tệ đi trong vài năm đầu sau khi tăng trưởng bệnh và trở thành bệnh kinh niên.

- Buồn ngủ quá mức vào ban ngày

Người mắc chứng ngủ rũ không kiểm soát được cơn buồn ngủ, họ có thể bất chợt ngủ rũ bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào. Thí dụ, bạn có thể đang làm việc hoặc trò chuyện với bạn bè và đột nhiên gật gà gật gù ngủ trong vài phút đến nửa giờ. Sự tỉnh táo và khả năng tập hợp của bạn có thiên hướng giảm đi trong suốt cả ngày dài.

Lúc bạn thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng sau đó bạn lại tiếp tục cảm thấy buồn ngủ. Buồn ngủ ban ngày quá mức thường là triệu chứng trước tiên xuất hiện và gây rắc rối nhất, khiến người bệnh khó hội tụ và hoạt động hết công suất.

- Đột ngột mất trương lực cơ

Tình trạng này còn được gọi là cataplexy (KAT-uh-plek-see). Mất đi trương lực cơ có thể gây ra một số thay đổi về thể chất, từ nói chậm tới suy yếu hầu hết các cơ trong thân thể. Tình huống có thể kéo dài đến vài phút. Cataplexy không thể kiểm soát và được kích hoạt bởi những cảm xúc mãnh liệt, chả hạn như tiếng cười hoặc sự phấn khích, nhưng thỉnh thoảng sự khiếp sợ, bất ngờ hoặc tức giận cũng khiến người mắc chứng ngủ rũ đột ngột mất đi trương lực cơ.

Chẳng phải toàn bộ những ai mắc chứng ngủ rũ đều trải qua cataplexy. Tần suất xảy ra tình trạng mất đi trương lực cơ là tùy thuộc vào mỗi bệnh nhân. Một số người mắc chứng ngủ rũ chỉ trải qua một hoặc hai lần tình trạng cataplexy một năm, khi mà các người khác sẽ gặp tình huống này vô kể lần trong một ngày.

- Bóng đè

Bóng đè được biết đến bằng tên công nghệ là chứng tê liệt nhất thời. Nghiên cứu y khoa cho thấy nhiều người bị chứng ngủ rũ trải qua một số lần bóng đè khi ngủ. Các người mắc chứng ngủ rũ thường gặp phải tình huống không thể cử động lúc chuyển từ hiện trạng ngủ sang thức. Bóng đè thường kéo dài từ vài giây hoặc vài phút và thường bị đánh đồng với hiện tượng tâm linh ở một số địa phương. Không phải đầy đủ mọi người bị bóng đè khi ngủ đều mắc chứng ngủ rũ.

- Ảo giác

Những ảo giác này được gọi là ảo giác hypnagogic nếu chúng xuất hiện trong lúc ngủ. Người mắc chứng này thường thấy ngôn ngữ, tiếng động, trông thấy người lạ, vật lạ trong phòng. Nếu chúng xảy ra khi bạn trong công đoạn chuyển từ thức sang ngủ thì gọi là ảo giác hypnopompic.

Những ảo giác này có thể đặc biệt sống động và đáng sợ vì bạn có thể không ngủ hoàn toàn lúc khởi đầu mơ và trải nghiệm giấc mơ đấy cực kỳ sống động. Những người mắc chứng ngủ rũ có thể mắc thêm một số dạng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngưng thở lúc ngủ và hội chứng chân không yên, thậm chí là mất ngủ.

>>> Danh mục khác:

• giá chăn ga gối home
• ruột gối tựa sông hồng
• giá chăn ga gối classic

Rối loạn giấc ngủ tác động tới sức khỏe 11

Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ đào thải những chất độc ra bên ngoài để cung cấp năng lượng cho thân thể khởi đầu một ngày mới. Cơ thể con người không phải một cỗ máy mà cần được nghỉ ngơi để tái hiện và kéo dài sự sống. Nếu thân thể cứ làm việc liên hồi trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn đến hư nhược cơ thể gây kiệt lực, kéo theo tâm lý khiếp sợ, hoang mang,...

Ngày nay, các nguyên nhân phổ thông gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không phù hợp, giường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình huống rối loạn giấc ngủ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện những hành vi trái luật pháp gây hại cho người khác cao hơn những người bình thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao huyết áp, tim mạch, suy nhược tâm thần, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh thần kinh,... Dễ cáu gắt, nổi xung, xa lánh mọi người, căng thẳng, lo âu,...

- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người có tuổi

Như các đối tượng khác, người già lúc mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chập chờn, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến thân thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người có tuổi, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.

- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người lớn tuổi nên ứng dụng những phương pháp sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người nhiều tuổi nên thực hiện những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp thân thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Giảm thiểu uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây ngắt quãng giấc ngủ cho người nhiều tuổi và khiến họ không thể quay lại giấc ngủ một cách thuận lợi. Hãy ngừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước lúc đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

Giảm thời gian ngủ trưa: người có tuổi thường có xu thế ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con chiếc. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người già đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều chướng ngại cho hoạt động và thói quen về sau.

Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: người có tuổi nên tránh các cuộc tranh cãi hay trao đổi trước khi đi ngủ. Nên để đầu óc dễ chịu, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người có tuổi thêm mệt mỏi, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.

Ẳn uống hợp lý: người có tuổi thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo thị hiếu mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người già dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối phương pháp chí ít là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người lớn tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước lúc lên giường.

>>> Xem thêm:

• võng xếp cao cấp
• võng xếp vinanoi
• võng xếp duy lợi khung thép cỡ đại dl05

Phương pháp trị mụn do thức khuya 11

Thói quen thức quá khuya sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, căng thẳng. Khi ấy, cơ chế bảo vệ của cơ thể sẽ tiết ra một lượng to cortisol để có thể cân bằng lại tâm sinh lý. Một lúc cortisol ảnh hưởng lên cơ thể sẽ làm tăng vận tốc oxy hóa của các axit béo tự do có trong tế bào để tạo ra nguồn năng lượng cho thân thể. Điều này sẽ làm kích thích sự phát triển của các tuyến bã nhờn.

Khi cortisol tiết ra mặt một lượng dầu lớn càng làm cho khuôn mặt bị nổi mụn. Do vậy, việc thức khuya càng lâu sẽ khiến da càng bị đổ dầu nhờn. Một lúc tuyến bã nhờn phát triển sẽ làm cho lỗ chân lông bị bít tắc và càng tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn ở trên da hoạt động và gây mụn. Việc thiếu ngủ càng xúc tiến sự rối loạn nội tiết tố ở trong cơ thể và khiến cho tình huống mụn trở nên trầm trọng hơn. Thức khuya khiến cho hormone melatonin bị ức chế, ngăn cản sự hồi phục tổn thương của làn da.

- Trị chứng thức khuya do thiếu ngủ kéo dài

Cũng có trường hợp một số người khó vào giấc và mất ngủ vào ban đêm kéo dài dẫn đến tình trạng mụn. Bạn không nên khinh thường và phớt lờ chứng khó ngủ/ mất ngủ. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên môn để có phương hướng chữa trị kịp thời. Nếu ở tình huống nhẹ, bạn có thể tham khảo những giải pháp thiên nhiên chữa mất ngủ.

- Đi ngủ đúng giờ

Đây là phương pháp đơn giản nhất nhưng ít ai làm được. Thời gian đi ngủ cũng rất quan yếu trong giai đoạn trị mụn do thức khuya. Hãy nỗ lực hoàn tất tất cả công việc, buông bỏ các trang bị điện tử để tập hợp cho việc vào giấc từ khoảng 10 hoặc 11 giờ tối. Hãy lưu ý rằng hormon tăng trưởng được giải phóng trong ba giờ trước tiên sau lúc ngủ nhưng đạt đỉnh vào lúc 2 giờ sáng.

- Giữ chăn gối sạch sẽ

Lúc ngủ, chúng ta thường dành đại đa số thời gian áp mặt vào gối, chăn và đệm. Chăn gối bẩn là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, bụi mạt làm ổ và thâm nhập lên da mặt. Chính vì thế, sử dụng chăn gối bẩn lâu ngày cũng là nguyên nhân bậc nhất gây ra tình trạng mụn hoài không dứt dù bạn không còn thói quen thức khuya nữa. Tốt hơn hết bạn nên vệ sinh chăn ga gối ít nhất 1 tuần 1 lần, vệ sinh đệm chí ít 6 tháng 1 lần. Tuyệt đối không dùng chăn ga gối ẩm ướt.

- Đổi thay chế độ săn sóc da

Nếu thuộc tính công việc hoặc tình cảnh bắt buộc ban phải thức khuya thường xuyên thì giải pháp tốt nhất là thay đổi chế độ chăm nom da. Ban nên tìm một bộ sản phẩm ngăn ngừa mụn, giúp loại bỏ bã nhờn và tránh bít tắc lỗ chân lông.

Tuyệt đối không tùy tiện sử dụng mỹ phẩm không rõ xuất xứ. Lúc về đêm, làn da rất dễ bị thiếu nước và bị đổ dầu cho nên kế bên việc chăm sóc da đúng phương pháp, bạn nên uống đủ nước và giữ cho da được khô thoáng. Không nên đi ngủ trong tình trạng da đổ đầu để tránh gây viêm, tốt hơn hết nên rửa mặt sạch trước khi đi ngủ.

- Uống thuốc trị mụn

Với một số tình huống mụn không dứt, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc trị mụn. Những loại thuốc được kê toa cho việc trị mụn thường có tác dụng chống viêm và ngăn chặn sự tăng trưởng của vi khuẩn gây mụn trứng cá, thường là Benzoyl Peroxide, Retinoid hoặc một số loại kháng sinh như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline,...

Benzoyl Peroxide ít gây tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc khác nhưng nó có thể gây khô da và kích ứng nhẹ. Benzoyl Peroxide được bán dưới dạng tuýp dùng để bôi trực tiếp vùng bị mụn của da. Bạn có thể thuận lợi mua được ở nhà thuốc mà không cần chỉ định của bác sĩ.

Retinoid có chức năng giảm viêm, giảm tiết bã nhờn và giảm tốc độ lão hóa của làn da. Nhóm này có công thức gần giống Vitamin A nên không gây nhiều tác dụng phụ cho người sử dụng. Retiniod còn có khả năng làm sáng da và làm mờ những vết thâm do mụn. Tuy vậy sử dụng retinoid khiến làn da rất dễ bắt nắng do vậy bạn nên bưng bít kỹ càng vào ban ngày và chỉ nên sử dụng thuốc thuộc nhóm này buổi tối. Một số chất thuộc nhóm này là adapalene, isotretinoin, retinol, tazarotene,...

Kháng sinh có 2 phương pháp sử dụng: sử dụng ngoài da và uống. Đối với những bệnh nhân bị mụn nhẹ nên dùng kháng sinh ngoài da, bạn chỉ nên uống kháng sinh nếu bị nặng. Măc dù uống thuốc kháng sinh sẽ đem lại tác dụng nhanh hơn so với bôi ngoài da nhưng uống kháng sinh đem đến nhiều tác dụng phụ hơn, đặc biệt là với phụ nữ.

Ngoài ra, sử dụng kháng sinh nhiều có thể làm giảm tác dụng của thuốc, hay còn gọi là lờn thuốc. Một số loại kháng sinh hay được sử dụng như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline… Bạn có thể sử dụng kết hợp với benzoyl peroxid để tăng thêm hiệu quả.

>>> Tham khảo:

• giá đệm foam olympia
• giá đệm foam oyasumi
• nệm foam olympia diamond

Yoga trị bệnh mất ngủ 11

Với rất nhiều tiềm ẩn rủi ro lúc mắc chứng mất ngủ, việc kiếm tìm phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ là điều cần kíp và người bệnh cần cố gắng hết mình. Đôi khi việc dùng thuốc có thể là một lựa chọn thích hợp nhưng với bất kỳ căn bệnh nào, lời khuyên tốt nhất vẫn là bạn nên bắt đầu với các thay đổi lối sống căn bản.Yoga là bộ môn mà bạn nên cân nhắc để điều trị chứng mất ngủ.

- Tác hại của chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ thông nhất ở người trưởng thành, với 10 tới 15% dân số mắc chứng mất ngủ kinh niên. Có đến 40% người trưởng thành trải qua một số loại mất ngủ mỗi năm gồm mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ tự phát, không phụ thuộc vào bất kỳ vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ nào khác.

Mất ngủ thứ phát hình thành như một triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng nào đó hoặc di chứng để lại sau lúc trải qua một tình trạng bệnh khác. Nhiều bệnh tật và những vấn đề sức khỏe có liên quan tới chứng mất ngủ, gồm có ung thư, đau mãn tính (như viêm khớp), đau cơ xơ hóa và trầm cảm. Các loại thuốc được kê toa trị bệnh cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Việc sử dụng (hoặc lạm dụng) các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng là nguyên do gây ra mất ngủ.

Sức khỏe thể chất và những bệnh tim mạch: người cao tuổi, phụ nữ và các người có vấn đề sức khỏe có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn. Mặc dầu phổ thông là thế nhưng nếu không được điều trị, hậu quả sức khỏe thể chất lẫn ý thức của mất ngủ rất nghiêm trọng. Mất ngủ có liên quan đến huyết áp cao và các vấn đề tim mạch khác. Nghiên cứu quy mô to này cho thấy những người bị mất ngủ có nguy cơ đau tim cao đáng kể. Mất ngủ cũng can hệ tới viêm trong cơ thể, bản thân nó là một nhân tố nguy cơ cho các vấn đề về tim và những bệnh nghiêm trọng khác.

Béo phì: Thiếu ngủ, và giấc ngủ bị đứt quãng cũng can hệ đến béo phì. Qua các nghiên cứu sâu rộng cho thấy ngủ thiếu giấc có liên quan đến tăng cân và các bệnh về béo phì. Suy giảm nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực tới nhận thức và não bằng chứng nó có thể phá hủy chất xám trong não và dần dần gây ra suy giảm nhận thức lúc chúng ta già đi.

- Tập yoga có lợi cho giấc ngủ

Yoga là một phương pháp tập luyện sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn độ và xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Từ yoga có xuất xứ từ tiếng Phạn có tức là kết nối hoặc hợp nhất. Trong thuật ngữ triết học, yoga có ý tức thị sự hợp nhất giữa cá nhân và vũ trụ. Từ xa xưa, ích lợi của yoga đã được biết tới rộng rãi và trở thành bộ môn cải thiện sức khỏe, chống lão hóa bậc nhất dành mọi lứa tuổi.

Dù rằng yoga chưa được xem như là một phương pháp điều trị chuyên sâu những vấn đề và rối loạn giấc ngủ nhưng chúng ta đã thấy nhiều chứng cứ khoa học khác nhau trong những năm vừa qua về hiệu quả của yoga trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên 410 người sống sót sau ung thư cho thấy yoga có cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi, giảm tần suất sử dụng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở các bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần và một buổi 75 phút.

Nghiên cứu còn xem xét tác động của yoga ở những phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ và thấy rằng yoga có khả năng làm giảm những triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng cho thấy yoga giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và có ý thức tốt hơn về việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Yoga cũng có tác dụng tích cực đối với các người mắc bệnh về xương khớp. Yoga có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, hô hấp, sự linh hoạt của thân thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập hợp tinh thần. Bên cạnh các lợi ích phổ biến này, yoga còn mang đến các ảnh hưởng hăng hái đối với giấc ngủ.

>>> Tham khảo thêm:

• chăn ga gối cưới
• chăn ga gối classic
• ga sông hồng mã c17 c55

Để mẹ bầu có giấc ngủ ngon trọn vẹn 11

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ khi mang thai là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải.

- Mất ngủ khi mang thai tác động tới sức khỏe

Thường xuyên bị mất ngủ lúc mang thai sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dù có phân phối đủ chất sinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn tới kiệt sức, gây nguy hiểm tới sức khỏe và tính mệnh.

Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động tới sắc đẹp của bà bầu. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của bà bầu nhất là vùng da mặt hay những vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó bình phục.

Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh ngủ, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến ý thức kém tỉnh ngủ, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mỏi mệt. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của những chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.

Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp. Giảm khả năng tập hợp, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất hội tụ, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: các đổi thay về hormone có thể khiến tâm sinh lý của mẹ bầu đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

- Để phụ nữ mang thai có được giấc ngủ ngon

Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm thoải mái khi ngủ, bên cạnh đó kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.

Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục thoải mái sẽ thuận lợi đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn trang phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.

Lưu ý chế độ ăn: mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai để cung cấp, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước lúc ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.

Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, luyện tập yoga,… là lựa chọn hoàn hảo để cơ thể phụ nữ mang thai được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: lúc mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Không nên thức quá khuya.

Chọn tư thế ngủ phù hợp: khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, phụ nữ mang thai cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận lợi tới thai nhi.

Massage trước lúc ngủ: Việc massage nhẹ nhõm rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, thoải mái. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu tình huống stress khó chịu khi mang thai, tăng cường cảm giác thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau tâm thần tọa lúc mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên thuận tiện hơn với phụ nữ mang thai.

>>> Liên kết khác:

• dem bong ep
• đại lý nệm bông ép sông hồng
• nệm bông ép chống trượt everon