Loại chiếu dùng cho mùa hè 11

Mùa hè là khoảng thời gian dễ gây mất ngủ nhất cho mọi người, kể cả người khỏe mạnh bởi thời tiết oi bức. Điều hòa là một biện pháp tốt nhưng nó thực thụ gây tốn kém chi phí cho tiền điện, chúng ta chẳng thể bật điều hòa cả ngày lẫn đêm. Chưa kể chẳng phải ai cũng có điều kiện mua thiết bị này.

Cảm giác bức bí, ẩm thấp vì đổ mồ hôi do nóng, lâu ngày dẫn tới mụn lưng. Làm suy giảm chất lượng giấc ngủ trong nhiều ngày, dẫn đến hư nhược cơ thể. Ảnh hưởng ngược trở lại làm môi trường ngủ ẩm ướt, tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc sinh trưởng, làm hỏng ga, đệm và tiến công chính thân thể của chúng ta.

Có 2 nguyên do chính dẫn đến tình trạng nóng lưng khi nằm ngủ là do bệnh lý và do môi trường ngủ không thoáng khí. Trong ấy, môi trường ngủ là phổ thông hơn cả. Nhiều người vẫn dùng chăn ga gối đệm ngay cả vào mùa hè. Có nhiều chất liệu vải nguồn gốc tự nhiên, thoáng khí nhưng dù sao nếu nằm lâu như ngủ buổi tối thì vẫn sẽ gây nóng. Việc dùng điều hòa liên tiếp cũng không tốt cho sức khỏe.

Việc cơ thể cảm nhận được sự mát mẻ trong thời tiết oi bức là vô cùng quan trọng để bắt đầu và duy trì một giấc ngủ dài kéo dài 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Những chuyên gia đều khuyên rằng nên dùng các loại chiếu có khả năng làm mát để loại bỏ những phiền muộn khi bị nóng lưng khi ngủ. Vậy chính xác thì mùa hè nên dùng chiếu gì?

- Chiếu mát

Loại chiếu này mới xuất hiện trên thị trường phương pháp đây không lâu, làm từ lưới 5D dày 1cm, không xẹp lún. Chiếu có tới hàng trăm nghìn khe lỗ thoáng khí trên bề mặt, giúp lưu thông thoáng khí cho vùng lưng không bị ủ bí mồ hôi do nóng.

Chiếu mát đem đến cảm giác êm, thoải mái, không bị thấm/ngấm nước nên dễ giặt sạch và phơi nhanh khô. Chiếu cũng dễ gấp gọn để thuận lợi cho việc di chuyển.

- Chiếu cói

Loại chiếu này đã có từ lâu đời, rất thân thuộc với người Việt, nhất là những gia đình ở vùng nông thôn. Chiếu được làm hoàn toàn từ cây cói, sở hữu những ưu điểm nổi bật như: Có tính mát, kích thước đa dạng, tầm giá rẻ, có tính bền bỉ, nhẹ, dễ vệ sinh, dễ sử dụng

Tuy nhiên, trước lúc mua chiếu cói thì bạn cũng nên cân nhắc một số nhược điểm của chiếu như: Chiếu thường có mùi hắc, dễ bị ẩm mốc. Nếu thực thụ muốn nằm chiếu cói, bạn nên chọn sản phẩm đan hoàn toàn bằng cói thiên nhiên, sợi cói nhỏ, trắng mịn và đã được xử lý chống ẩm mốc.

- Chiếu mây

Chiếu mây được làm từ sợi mây tổng hợp, thường được sử dụng nhiều trong phòng ngủ có điều hòa. Chiếu sẽ tiếp thụ nhiệt, mang lại cảm giác mát mẻ, thoải mái cho người nằm. Chiều mây gọn nhẹ, cuộn gập thuận lợi và dễ vệ sinh, không nặng như chiếu trúc, cũng không thô như chiếu cói. Tầm giá chiếu loại này sẽ có chút đắt hơn so với 2 loại chiếu nói trên.

Thông thường, chiếu mây sẽ được trải lên đệm, có bo chun ở những góc để bọc vào đệm và giữ cố định. Khi ấy, người nằm sẽ vừa thấy mát, vừa có cảm giác êm ái khi giữ nguyên đệm ở dưới. Ngoài ra, nếu dùng chiếu này thì người sử dụng không nên giặt nước, chỉ nên dùng khăn ẩm lau sạch sẽ rồi đem phơi ở nơi thoáng cho khô hoàn toàn.

- Chiếu trúc

Loại này được làm từ cây trúc, cho cảm giác mát mẻ hơn so với chiếu cói. Hiện trên thị trường phổ biến 2 loại là chiếu trúc Trung Quốc và chiếu trúc Việt Nam. Chiếu trúc thực thụ là chọn lựa tuyệt vời cho ai sợ nóng vì nó thực sự mát – kế thừa tính hàn của cây trúc. Loại chiếu này cũng dễ lau chùi vệ sinh.

Chiếu trúc Việt Nam thường có độ bóng thấp hơn so với hàng Trung Quốc, màu sắc cũng hạn chế bởi được làm thủ công phần nhiều những công đoạn. Chiếu vẫn đảm bảo độ bền, hạt chiếu cứng cáp, sợi cước to xâu bằng tay khéo léo. Chiếu trúc hàng Việt có giá cao hơn hàng Trung. Chiếu trúc cầm rất nặng tay.

Nếu có ý định dùng chiếu trúc thì nên cân nhắc việc vào những ngày có mưa, thời tiết về đêm sẽ khá lạnh, dễ làm trẻ nhỏ hay người già bị cảm lạnh, tái phát bệnh khớp. Ngoài ra, bề mặt chiếu sẽ cứng, nếu thích nằm êm mềm thì sẽ rất khó chịu dù mang lại cảm giác mát.

- Chiếu điều hòa

Chiếu điều hòa sử dụng các chất liệu đặc biệt như lụa, mây, tre...để làm bề mặt chiếu. Bên dưới bề mặt được lót lớp vải, thường là vải mát từ sợi hoặc phủ lớp gel mát. Nhờ đó, chiếu thành phẩm sẽ sở hữu khả năng điều hòa thoáng khí, giúp người nằm luôn có cảm giác mát mẻ, thông thoáng ở vùng lưng và cổ, vai gáy trong suốt giấc ngủ.

Loại chiếu này có những ưu điểm nổi bật như: Không đem đến cảm giác đau lưng, dùng được lâu bền, khó bị đứt gãy, mềm mại, dễ gấp gọn, dễ vệ sinh, tự cân bằng nhiệt độ, duy trì thân nhiệt ổn định trong suốt giấc ngủ, phù hợp với mọi đối tượng người dùng, đa dạng về mẫu mã và màu sắc.

Chiếu điều hòa vẫn có một vài nhược điểm như: Phòng ngủ không có điều hòa thì vẫn nên có quạt để tăng và duy trì cảm giác mát mẻ trong suốt thời gian nằm ngủ, chỉ phát huy tác dụng tối đa khi phòng ngủ có điều hòa, giá tiền tương đối đắt.

>>> Tham khảo:

• đệm foam zinus khuyến mại
• đệm foam tuấn anh khuyến mại
• nệm foam giảm áp pressure relief cao 25cm pressure relief foam matress

Rối loạn lưỡng cực và đặc tính của nó 11

Rối loạn lưỡng cực hay còn gọi là rối loạn trầm cảm – hưng cảm là tình huống rối loạn cảm xúc đặc thù bởi sự đổi thay tâm trạng bất thường khiến người bệnh có thể đột ngột trong trạng thái hưng cảm hoặc phấn khích nhưng nhiều lúc lại rơi vào trạng thái trầm cảm cực đoan. Phần đông các ai mắc chứng rối loạn tâm lý này đều đồng mắc một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ, điển hình nhất là mất ngủ.

- Tín hiệu của chứng rối loạn lưỡng cực

Dấu hiệu về cảm xúc: khi ở hiện trạng trầm cảm, người bệnh cảm thấy buồn chán, mỏi mệt, hay khóc không rõ lý do, ý thức trì trệ,... Lúc người bệnh ở hiện trạng hưng cảm, bệnh nhân cảm thấy phấn khích tột độ, vui vẻ, lạc quan một phương pháp quá độ. Luôn cảm thấy tràn ngập năng lượng, hạnh phúc, nghĩ suy tích cực,...

Tín hiệu về hành vi: Ở trạng thái trầm cảm, lười vận động, nghĩ suy nhiều về cái chết hoặc muốn tự vẫn, người bệnh sẽ ăn ít đi, không thích giao tiếp với cộng đồng. Ở trạng thái rối loạn lưỡng cực hưng cảm, bệnh nhân sẽ ăn uống nhiều hơn, khả năng quyết định suy giảm, xúc cảm hân hoan không phù hợp, hoạt động nhiều hơn để tiêu hao năng lượng, người bệnh có thể nghe thấy giọng nói lạ hoặc nhìn thấy ảo giác, tăng ham muốn tình dục.

- Chứng rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng tới giấc ngủ

Các chuyên gia tin rằng rối loạn lưỡng cực can thiệp vào nhịp sinh học của thân thể, điều chỉnh nhịp ngủ thức được thiết lập bởi những tuyến trong não. Chiếc đồng hồ này sẽ điều chỉnh đầy đủ quá trình can hệ đến giấc ngủ bằng phương pháp phản ứng với sự đổi thay ánh sáng và bóng tối cũng như đổi thay mùa (ở một số nước có 4 mùa rõ rệt). Nghiên cứu đang bắt đầu cho thấy việc thiết lập lại đúng nhịp điệu này có thể làm giảm các triệu chứng lưỡng cực và có thể làm giảm nguy cơ tái phát những tình huống xúc cảm cực đoan.

Tình huống rối loạn giấc ngủ hình thành bởi chứng rối loạn lưỡng cực đặc thù bởi vô số các triệu chứng từ ngủ quá mức tới không có nhu cầu đi ngủ hoặc cảm giác buồn ngủ. Lúc các người mắc chứng rối loạn lưỡng cực rơi vào công đoạn trầm cảm, họ có thể phải đối mặt với tình huống cực đoan: mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều – cả hai đều là triệu chứng của trầm cảm. Mặt khác, các người bước vào giai đoạn hưng cảm cường độ nhẹ (hypomania) hoặc công đoạn hưng cảm cao lại cảm thấy rằng không có nhu cầu cần ngủ nhiều như bình thường.

Giữa các chu kỳ tâm trạng, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng ghi nhận sự kém đi của chất lượng giấc ngủ chủ, người bệnh thức dậy nhiều vào ban đêm, ngủ không đủ giấc và thỉnh thoảng mất ngủ. Trên thực tế, sự đổi thay về giấc ngủ rất phổ biến đối với những người mắc chứng bệnh tâm lý này đến nỗi chúng được coi là dấu hiệu của bệnh theo tiêu chuẩn y khoa. Sự đổi thay đột ngột nhu cầu đi ngủ có thể cảnh báo rằng một giai đoạn lưỡng cực đang diễn ra và người bệnh cần có sự hỗ trợ y tế càng sớm càng tốt.

>>> Xem thêm:

• chăn ga gối sông hồng
• ga sông hồng mã c15 c20
• bộ chăn ga gối sông hồng doraemon

Một vài ích lợi của ngồi thiền 11

Ngồi thiền là bộ môn nuôi dưỡng tâm khảm và sức khỏe được vận dụng trong cuộc sống nhằm loại bỏ lo lắng, phiền muộn và thư giãn thần kinh. Thiền có nguồn gốc xuất phát từ thời phật Thích Ca Mâu Ni còn tại thế, tức khoảng hơn 2500 năm trước. Hiện nay, thiền được vận dụng rộng rãi ở nhiều quốc gia trên toàn cầu, Thiền không chỉ dành cho Phật Tử mà lan tỏa sâu rộng trong nhiều tầng lớp xã hội và tín ngưỡng khác nhau.

- Một số ích lợi của việc ngồi thiền

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền giúp cải thiện hình ảnh và trị giá bản thân. Khi thiền định, chúng ta có được một bức tranh rõ ràng về tâm trí của chính mình và nhận thức được những suy nghĩ nào đang xúc tiến cảm xúc và hành động của họ tại ngay thời điểm đấy.

Một nghiên cứu trên quy mô to cho thấy thiền định thường xuyên làm giảm khả năng tăng trưởng trầm cảm và rối loạn liên quan tới tâm trạng (Jain, Walsh, Cahn, 2015). Không chỉ có thế, một số hình thức thực hành thiền định cũng thúc đẩy nghĩ suy hăng hái, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tư thế hoa sen khi ngồi thiền sẽ khiến áp lực dồn xuống dưới thân thể và đẩy dòng năng lượng đi ngược lên cột sống và dây tâm thần trung ương. Nhờ vậy, các xung tâm thần trong não cũng được kích hoạt, cùng lúc giải phóng một số hormone có lợi cho giấc ngủ giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Thiền tăng cường sự đồng cảm: Thiền kích hoạt các kết nối tâm thần tới những vùng não chịu bổn phận trong việc điều chỉnh những xúc cảm tích cực như sự đồng cảm và lòng tốt. Hiện trạng đồng cảm sâu sắc mà thiền mang lại làm cho bạn trở nên thấu cảm và chan hòa hơn với tư cách một cá nhân trong xã hội.

Thiền cải thiện nhận thức: các nhà nghiên cứu đồng ý rằng việc tập luyện thiền định như một thói quen hàng ngày là một phương pháp lý tưởng để đi đến thành công trong sự nghiệp và các mối quan hệ vì nó có thể cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và ra quyết định của bộ não. Việc luyện tập thiền định sẽ giúp chúng ta tĩnh tâm trong mọi tình huống, từ ấy mang đến sự đổi thay theo hướng hăng hái hơn ở mọi góc cạnh của cuộc sống.

Thiền giúp giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng là phản ứng của thân thể trước các nghịch cảnh không lường trước được. Lúc chúng ta gặp phải những mối đe dọa, ngay tức khắc bộ não sẽ kích thích làm tăng nồng độ cortisol gây cảm giác căng thẳng và mất ngủ. Những nghiên cứu về não của những người thiền định thường xuyên bật mí rằng họ có mức độ cortisol thấp hơn trong não, điều này giảng giải vì sao người thiền định có được khả năng hồi phục cảm xúc và sự sâu sắc trong suy nghĩ một phương pháp rất thiên nhiên.

Ngồi thiền chữa mất ngủ chỉ mang đến hiệu quả nếu bạn thực sự trang nghiêm với việc bộ môn này và bền chí với nó. Để mau chóng có được giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm, bạn nên kết hợp đồng thời với một số giải pháp chữa mất ngủ tự nhiên khác như chế độ ăn uống kỹ thuật, nạp các loại thực phẩm có tác dụng chữa mất ngủ thiên nhiên, sinh hoạt điều độ, nhất quán trong nhịp ngủ thức và thường xuyên vận động luyện tập thể dục thể thao.

>>> Xem thêm:

• đệm bông ép kim cương giá rẻ
• đệm bông ép queensweet khuyến mại
• đệm bông ép hanvico chống khuẩn vỏ cotton

Giải pháp dành cho bệnh mất ngủ kéo dài 11

Giấc ngủ là một hoạt động chẳng thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và việc mất ngủ có thể kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe cũng như thành công trong cuộc sống. Bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ khiến tinh thần sút giảm mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác về sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề về tim mạch. Chính do vậy, việc điều trị bệnh ngủ vô cùng quan trọng và cần thực hiện càng nhanh càng tốn. Sau đây là những giải pháp chữa mất ngủ phổ thông nhất hiện nay mà bạn có thể tham khảo.

- Chữa trị bệnh nền

Vì những căn bệnh nền có thể là nguyên do chính gây ra mất ngủ nên việc điều trị những căn bệnh nền có thể giúp người bệnh mau chóng ngủ lại được.

- Chữa mất ngủ bằng Đông Y

Chữa mất ngủ theo Đông Y thường chú trọng việc kết hợp sử dụng các loại thảo dược có khả năng hoạt huyết, thông mạch giúp người bệnh dần có thể ngủ lại được. Tuy vây, thuốc Đông Y khó điều trị dứt điểm được chứng mất ngủ có căn nguyên do tình huống bệnh lý trong thân thể hoặc những rối loạn tâm lý thần kinh đồng mắc.

- Chữa mất ngủ theo Tây y

Nếu tình huống mất ngủ không được cải thiện trong thời gian dài nhờ những biện pháp chữa mất ngủ thiên nhiên tại nhà, bạn có thể cần nhờ đến sự can thiệp của thuốc hỗ trợ dưới sự hướng dẫn của thầy thuốc. Bình thường, các loại thuốc được kê toa dành cho người mất ngủ kéo dài là các nhóm thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,...

Các nhóm thuốc này có tác dụng gây buồn ngủ mạnh, chỉ định sử dụng cho các người mất ngủ kéo dài do các bệnh về rối loạn tâm lý như trầm cảm, chán ăn. Nếu sử dụng thuốc này lâu dài, người bệnh có thể béo lên do thuốc cùng lúc kích thích sự thèm ăn.

Ngoài ra, các nhóm thuốc Clomipramine, Mirtazapine,… vốn dùng để điều trị chống trầm cảm cũng được kết hợp sử dụng đối với bệnh nhân mất ngủ kéo dài. Bạn có thể cảm nhận sự đổi thay rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau 3-4 tuần. Để giảm tối đa tác dụng phụ, các bác sĩ sẽ kết hợp hai hoặc ba thuốc khác nhóm, sau ấy sẽ cắt dần theo phác đồ điều trị.

Sau khoảng 4 tuần điều trị, người bệnh chỉ duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong thời gian tối thiểu là 36 tháng. Với phương pháp kết hợp như vậy sẽ giúp người bệnh ngủ được ngay mà không bị quen thuốc. Những ai đang tìm kiếm phương pháp điều trị Tây y, tốt hơn hết nên đi khám và tham khảo quan niệm mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì trước lúc bắt đầu kế hoạch chữa mất ngủ.

- Chữa mất ngủ không dùng thuốc

Các cách này có thể khắc phục tình trạng mất ngủ đáng kể nhưng cũng cần kết hợp song song với một số phương pháp đã nêu phía trên để có được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp bạn chỉ bị mất ngủ nhẹ, tức thị vẫn có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ chưa cao.

Hạn chế ánh sáng,tiếng ồn trong không gian ngủ. Thiền được xác nhận có khả năng điều hòa tâm sinh lý, giúp cơ thể đi vào trạng thái tĩnh tâm và cân bằng hơn. Ngày nay, những chuyên gia sức khỏe đã khởi đầu khuyến nghị việc sự dụng thiền như một biện pháp kết hợp trong công đoạn điều trị mất ngủ kéo dài.

Tránh xa các bộ phim, hình ảnh có nhân tố bạo lực, kinh dị gây kích thích thần kinh trước khi đến nay đi ngủ. Thay vào, bạn nên đọc sách (những cuốn sách càng nhàm chán càng tốt) hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh hình thành chứng mất ngủ do tập luyện quá độ, lý tưởng nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

Tránh sử dụng những thiết bị điện tử chí ít là 1 tiếng trước lúc đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế việc sản sinh của hormone melatonin chịu bổn phận gây buồn ngủ. Một chiếc đệm với độ cứng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và nhanh chóng vào giấc hơn đồng giảm thiểu tình trạng đau nhức vai gáy sau khi thức dậy.

Vệ sinh giấc ngủ: là các thói quen/hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích hỗ trợ trong việc trị mất ngủ ban đêm. Không sử dụng chất kích thích đựng cafein hoặc nicotion như cà phê, bia rượu, thuốc lá,… trước giờ đi ngủ ít ra là 6 tiếng. Việc đổi thay chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ cũng là một cách để khắc phục tình trạng này.

Nhất quán trong lộ trình thức – ngủ – nghĩa là bạn nên đi ngủ và tỉnh giấc trong cùng 1 thời gian, chẳng hạn như 10h tối và 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn không thể ngủ được dù đã qua 10 giờ thì cũng đừng sờn lòng. Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ cho tới khi những giải pháp điều trị mất ngủ khác khởi đầu có tác dụng và bạn dần có thể ngủ được vào khi 10h.

Châm cứu: Việc dùng thùy châm để kích những điểm trên thân thể có thể giúp giải phóng những chất xúc tiến giấc ngủ như hormone serotonin, hormone endorphin. Ngoài ra, châm cứu có thể khởi tạo cung phản xạ gây buồn ngủ giúp người bệnh buông lỏng thân thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, việc xoa bóp, bấm huyệt ở các điểm thụ trên da cũng sẽ ảnh hưởng hăng hái đến thân thể, giúp hệ thần kinh thư giãn hơn tư đấy đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.

Liệu pháp trị liệu tâm lý: Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên nhân đến từ lo âu, buồn bã, căng thẳng,… thì việc điều trị mất ngủ có thể thu được hiệu quả nhanh nhất nhờ trị liệu tâm lý. Bạn có thể kiếm tìm sự tư vấn từ những người có chuyên môn về tư vấn tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ tâm tư với người nhà bạn bè. Ngoài ra, việc thực hành các nghi thức tín ngưỡng như đi chùa, đi nhà thờ,.. Cũng là cách trị liệu trị tâm lý hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống và buông lỏng đầu óc lúc đến giờ đi ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm foam zinus khuyến mại
• đệm foam tuấn anh khuyến mại
• đệm memory foam gel mát gập 3

Một vài thực phẩm làm mất ngủ 11

Cuộc sống hối hả khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong các tình trạng như vậy, chúng ta thường không tưởng tượng chính thói quen ăn uống lại khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Bên cạnh các thực phẩm và đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ, cũng có những thực phẩm cản trở giai đoạn này.

- Thực phẩm chứa nhiều nước

Thí dụ như dưa hấu và cần tây. Mặc dù đây được xem là thuốc lợi tiểu thiên nhiên nhưng ăn và uống những loại thực phẩm này quá sắp giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh và khó có thể ngủ trở lại.

- Vitamin C

Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày. Ẳn nhiều trái cây có vitamin C vào buổi tối sẽ làm cho não của bạn tỉnh táo và gây ra hiện tượng mất ngủ.

- Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

Sự tiện dụng của thức ăn nhanh hay các loại đồ chiên làm nhiều người rất ưa thích. Tuy nhiên các món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ lúc chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc thân thể ngơi nghỉ vào buổi tối.

- Những loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu

Đầy bụng, khó tiêu sẽ càng khiến cho bạn bị mất ngủ trầm trọng hơn. Chính vì thế tuyệt đối tránh các loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng và khó tiêu như cải bắp, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga…cho dù các thực phẩm đấy luôn luôn hiện diện trong chiếc tủ lạnh gia đình bạn.

- Thực phẩm giàu chất béo

Chất béo kích hoạt những công đoạn tiêu hóa và gây ra sự tích trữ axit bao tử. Một chế độ ăn nhiều chất béo cũng gây rối loạn trong việc sản xuất orexin, một trong các chất dẫn truyền tâm thần giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ /thức của bạn và ức chế việc sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin.

- Trà nhân sâm

Không thể phủ nhân các công dụng tốt cho sức khoẻ lúc uống trà nhân sâm, đó là giải toả sự ức chế, giảm căng thẳng, nâng cao sức bền khi thi đấu thể thao. Tuy nhiên, trà nhân sâm lại hoàn toàn không tốt cho người mất ngủ. Ngoài ra, trà nhân sâm cũng không nên xuất hiện vào buổi chiều, tối đối với người bị cao áp huyết.

- Thực phẩm và đồ uống có cất caffeine

Đồ uống có đựng caffeine như cà phê và trà xanh hoặc thậm chí là nước tăng lực như Monster hay Red Bull có thể đem lại cảm giác tỉnh ngủ khi bạn cảm thấy mỏi mệt. Tuy nhiên, không nên uống caffeine sau bữa trưa và đặc biệt là sắp giờ đi ngủ. Thực phẩm có sô cô la đen cũng cất nhiều caffeine và nên tránh dùng vào cuối ngày.

- Thức ăn cay

Mặc dầu đồ cay thường rất ngon và thậm chí có nhiều ích lợi sức khỏe nhưng ăn thực phẩm cay quá gần giờ đi ngủ có thể cản trợ công đoạn tiêu hóa và khiến bạn khó vào giấc, phổ biến nhất là gây ợ nóng, khó tiêu và trào ngược axit. Chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn lúc nằm xuống vì nó cho phép những axit trồi lên thực quản nhiều hơn.

- Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein cũng có thể làm đứt quãng giấc ngủ khi ăn quá gần giờ đi ngủ vì hệ thống tiêu hóa cần nhiều thời gian để phá vỡ những liên kết protein nhằm phục vụ cho công đoạn chuyển hóa năng lượng. Chính vì thế, dùng các loại thực phẩm giàu protein sắp giờ đi ngủ khiến thân thể dành nhiều thời gian hơn cho việc tiêu hóa thay vì quy tụ vào giấc ngủ.

- Thịt xông khói

Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên người bị mất ngủ tuyệt đối nên tránh. Lúc chế biến món này người ta thường ướp một lượng muối to cùng với lượng tyrosinecó trong thịt xông khói sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều tới giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng không tốt cho sức khoẻ.

- Rượu, bia

Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước khi ngủ uống một tí rượu sẽ dễ ngủ hơn. Mặc dù rượu bia nó có thể khiến bạn buồn ngủ và vào giấc nhanh hơn nhưng nó thường làm đứt quãng giấc ngủ và có thể ngăn bạn bước vào những quá trình ngủ sâu của chu kỳ giấc ngủ. Kết quả là bạn sẽ thức dậy trong tình trạng đau đầu, choáng váng. Nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm thân thể khó bước vào giai đoạn ngủ sâu. Giấc ngủ sau khi uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn làm cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình huống uể oải và thiếu tỉnh ngủ.

>>> Tham khảo thêm:

• đệm foam olympia giá rẻ
• đệm foam oyasumi giá rẻ
• đệm kim cương eu foam dominion 1m

Tại sao thức khuya 11

Trong cuộc sống ngày nay, thức khuya đã trở nên phổ thông ở mọi lứa tuổi lúc chúng ta không còn đủ thời gian dành cho bản thân sau một ngày làm việc bận rộn. Thế nhưng, việc cắt giảm thời gian ngủ cần thiết có thể để lại rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể và sức khỏe. Tác hại của thức khuya đối với nam giới là vô cùng nhiều và nghiêm trọng.

Để có sức khỏe tốt cho một ngày mới tràn trề năng lượng thì bạn cần phải có giấc ngủ ngon và tròn giấc. Nếu bạn thức khuya thường xuyên dẫn tới ngủ không đủ giấc thì sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, làm cho bạn thấy mệt mỏi, uể oải vào hôm sau. Ngoài ra, thức khuya còn mang nhiều nguy cơ tiềm tàng vô cùng nguy hiểm.

Người ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày có khả năng cao mắc những bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường,…Bên cạnh ấy, tỉ lệ tử vong ở các người này cũng cao hơn người có thời gian ngủ đều đặn. Thời gian ngủ cần thiết của một người trưởng thành là 7-9 tiếng một ngày. Nói phương pháp khác, để nam giới có thể đảm bảo sức khỏe khỏe mạnh và đạt năng suất cao trong công việc thì họ cần phải ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Thế nên, vì sức khỏe của bản thân và tránh được các nguy cơ tiềm tàng, nam giới nên giảm thiểu thức khuya và dành thời gian cho giấc ngủ của mình ít ra 7 tiếng một ngày.

- Một số nguyên nhân dẫn đến thức khuya

Có rất nhiều lý do để khiến bạn phải thức khuya hơn mức dự kiến của mình. Đó có thể do thói quen, sự đòi hỏi của công việc hoặc cũng có thể do những chứng rối loạn giấc ngủ mà bạn không biết tới. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số nguyên do phổ biến gây nên tình huống này.

Tác động phụ của thuốc: Một số loại thuốc chữa các bệnh về tim mạch, động kinh,..có thể mang tác dụng phụ tác động đến giấc lượng chất ngủ của bạn. Chúng có thể khiến bạn ngủ quá nhiều hoặc gây khó ngủ hơn dẫn đến thức khuya và mất ngủ thường xuyên. Nếu bạn đang gặp tình huống thì hãy tham khảo thêm quan niệm từ thầy thuốc.

Những chứng rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ cũng là một trong những nguyên do đáng lo ngại dẫn tới việc thức khuya ở nam giới mà phổ biến nhất là chứng mất ngủ và hội chứng quá trình giấc ngủ bị trì hoãn. Mất ngủ thường xảy ra do tác dụng phụ của thuốc còn hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn thì do ảnh hưởng từ những lịch trình công việc, giao thiệp xã hội bận rộn khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.

Công việc: Nam giới thường có thói quen thức khuya để hoàn thành xong công việc của mình nhưng việc thức khuya lại thường đi kèm với những tác hại như giảm năng suất làm việc, trí nhớ và khả năng suy đoán kém đi. Do đó, hãy khởi đầu giảm thời gian làm việc tại nhà và dành cho bản thân mình nhiều thời gian ngơi nghỉ hơn. Một giấc ngủ ngon mới có thể phân phối đủ năng lượng mà bạn cần để hoàn thành công việc một cách tốt nhất.

Thói quen xấu: những thói quen xấu như sử dụng rượu bia, thuốc lá thường thấy ở nam giới có thể gây tác động nhiều tới chất lượng giấc ngủ. Các chất này sẽ gây kích thích não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn, dẫn đến việc thức khuya và gây tác động sức khỏe. Việc ăn quá nhiều hoặc tập thể dục trước khi ngủ cũng mang ảnh hưởng tương tự. Để tránh ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và giấc ngủ của mình, bạn nên ăn nhiều vào buổi trưa và sáng, giảm khẩu phần ăn vào buổi tối. Ngoài ra, hãy thử những bài tập nhẹ, thư giãn tinh thần trước giờ ngủ như ngồi thiền thay cho các bài tập có cường độ nặng.

>>> Danh mục liên quan:

• đệm sông hồng hà nội
• giá vỏ chăn sông hồng
• ga gối sông hồng mã e1806

Thiếu ngủ và cân nặng 11

Cùng với việc ăn uống đúng phương pháp và tập thể dục, ngủ đủ giấc là một phần quan yếu để duy trì cân nặng hoàn hảo. Ngủ ít có thể làm giảm khả năng tự kiểm soát, ra quyết định của bạn và làm tăng phản ứng của não đối với thực phẩm. Giấc ngủ kém cũng có can hệ đến việc tăng lượng thức ăn đựng nhiều calo, chất béo và carbs. Nếu bạn đang phấn đấu giảm cân, thì giấc ngủ bạn có thể cũng quan yếu như chế độ ăn uống và tập thể dục.

- Ngủ ít có nguy cơ gây tăng cân và béo phì

Yêu cầu về giấc ngủ của mọi người khác nhau, nhưng khái quát, nghiên cứu đã quan sát những thay đổi về cân nặng lúc một người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Kết quả cho thấy ngủ ít liên hồi nhiều ngày/nhiều năm có mối liên hệ khăng khít với chỉ số BMI. Theo ấy, một người ngủ càng ít thì BMI của họ có xu hướng cao hơn và cân nặng tăng hơn sau một thời gian. Cụ thể, thời gian ngủ ngắn làm tăng khả năng béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người to.

- Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa kháng insulin

Giấc ngủ kém có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin, là một hoóc môn vận chuyển đường từ máu vào các tế bào của thân thể để biến chúng thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Khi những tế bào trở nên kháng insulin, nhiều đường vẫn còn trong máu và thân thể sản xuất nhiều insulin hơn để bù đắp. Lượng insulin dư thừa khiến bạn đói bụng và báo hiệu cơ thể lưu trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo. Kháng insulin là tiền chất cho cả bệnh tiểu đường loại 2 và tăng cân.

- Giấc ngủ kém có thể làm tăng sự thèm ăn

Cảm giác thèm ăn có khả năng gây ra bởi tác động của giấc ngủ đối với 2 hormone chịu bổn phận cho việc báo hiệu cơn đói là ghrelin và leptin. Ghrelin là một loại hormone được giải phóng trong dạ dày báo hiệu cơn đói trong não. Ghrelin có nồng độ cao trước lúc bạn ăn và thấp trở lại sau lúc bạn đã ăn. Leptin là một hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no trong não.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến cơ thể cảm thấy cơn đói thường xuyên hơn và tăng cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên 1.000 người cho thấy các người ngủ ít có mức ghrelin cao hơn 14,9% và mức leptin thấp hơn 15,5% so với các người ngủ đủ giấc. Nồng độ hormone cortisol cũng cao hơn lúc bạn không ngủ đủ giấc. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng cũng có thể tăng cảm giác thèm ăn giống như như Ghrelin.

- Ngủ ít có thể làm giảm công đoạn bàn bạc chất khi ngơi nghỉ

Tỷ lệ bàn bạc chất của cơ thể khi mà ngủ (RMR) được đinh tức thị số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy lúc bạn trong hiện trạng hoàn toàn ngơi nghỉ. Chỉ số bị tác động bởi tuổi tác, cân nặng, chiều cao, giới tính và khối lượng cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm RMR. Chừng như giấc ngủ ít còn có thể làm giảm khối lượng cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo lúc ngơi nghỉ hơn chất béo, do đó lúc mất cơ bắp, tốc độ bàn bạc chất khi ngơi nghỉ giảm.

- Giấc ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất

Việc thiếu ngủ có thể gây ra mệt mỏi vào ban ngày, khiến bạn không có động lực tập thể dục. Ngoài ra, sức bền cũng bị giảm đi đáng kể, nghĩa là bạn dễ bị mệt mỏi sớm hơn trong khi hoạt động thể chất. Đối với các ai muốn cải thiện thành tích thể thao của bản thân, điều quan trọng bạn cần làm là có được giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm. Trong một nghiên cứu, các cầu thủ bóng rổ đại học được đề nghị dành 10 giờ ngủ mỗi đêm trong 5 tới 7 tuần. Nghiên cứu thấy rằng họ trở nên nhanh hơn, tốc độ phản xạ được cải thiện, độ chuẩn xác và sức bền đều tăng.

- Ngủ ít có thể làm tăng lượng calo nạp vào

Những người ngủ kém có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông Mỹ cho thấy lúc những người tham gia chỉ được phép ngủ bốn giờ, họ đã ăn trung bình thêm 559 calo vào ngày hôm sau so với lượng calo trung bình khi họ ngủ đủ giấc. Sự gia tăng lượng calo này có thể là do sự thèm ăn và chọn lựa thực phẩm kém lành mạnh như đã đề cập ở trên. Việc ăn nhiêu hơn cũng có thể đơn giản là bạn có thêm nhiều thời gian rảnh và sinh ra buồn mồm. Điều này đặc biệt đúng khi thời gian thức ấy bạn dành để lướt mạng, xem tivi thay vì làm việc, đọc sách.

- Ngủ đủ làm giảm cảm giác thèm ăn

Thiếu ngủ thực thụ làm thay đổi cách hoat động của bộ não. Điều này có thể làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn trong việc đưa ra những quyết định và không cưỡng lại việc nạp thêm các loại thực phẩm kém lành mạnh. Nguyên do thiếu ngủ khiến chúng ta ra quyết định kém hơn là bởi nó làm tê liệt thùy trán của não, chịu trách nhiệm trong việc đưa ra quyết định và khả năng tự kiểm soát bản thân.

Cho nên, sau một đêm ngủ không ngon, chúng ta thường ăn uống vô tội vạ hơn mà không kiểm soát được cơn thèm ăn. Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên thèm thuồng hơn đối với thực phẩm chứa nhiều calo, carbs và chất béo như đồ chiên, kem, trà sữa,...

>>> Liên kết khác:

• võng xếp duy lợi cỡ lớn
• võng xếp chấn thái sơn khung inox
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện kiểu thường cỡ người lớn

Lưu ý khi đặt điều hòa 11

Là một quốc gia có khí hậu nhiệt đới, thời tiết nước ta hình như nóng quanh năm, đặc biệt là ở miền Nam Trung Bộ. Hiện nay, hầu hết các gia đình đều được lắp đặt máy điều hòa để chống chọi với cái nóng hà khắc do biến đổi khí hậu gây ra. Lắp đặt máy điều hòa sai vị trí không chỉ gây mất thẩm mỹ cho căn phòng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người sử dụng, đặc biệt dối với các gia đình có người lớn tuổi và trẻ nhỏ.

Trước lúc lắp đặt, bạn nên chọn loại máy thích hợp với diện tích phòng cũng như số lượng người sử dụng. Chọn máy có công suất và tính năng phù hợp sẽ giúp chúng ta tiết kiệm tối đa các hóa đơn tiền điện cũng như kéo dài tuổi thọ của sản phẩm. Khi đã chọn được, bạn sẽ biết chuẩn xác kích thước của máy, và từ đó, có thể chọn lựa những vị trí lắp đặt thích hợp nhất, thẩm mỹ nhất.

Không lắp máy trên nóc tủ những thiết bị trong phòng: Bạn không nên lắp đặt máy điều hòa trên nóc TV, tủ lạnh,…Khi các thiết bị này hoạt động, chúng sẽ tỏa ra hơi nóng cũng như nhiệt độ cao. Điều này gây xung đột với khá mát mà không khí lạnh từ điều hòa tỏa ra, khiến điều hòa phải hoạt động nhiều hơn để làm mát không gian phòng.

Đảm bảo tương đối lạnh của máy điều hòa được luân chuyển đều khắp phòng: Trong giai đoạn lắp đặt, bạn cần lưu ý điều này nhằm tiết kiệm tối đa điện năng và duy trì độ bền của máy khi sử dụng đúng công suất. Hóa đơn tiền điện sẽ không làm bạn choáng ngợp nếu bạn thực hiện đúng lưu ý này. Hướng gió của máy điều hòa: Nếu hướng gió của máy điều hòa thổi trực tiếp vào cơ thể, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đã lắp đặt sai vị trí. Việc gió từ điều hòa thổi trực tiếp vào người thời gian dài sẽ khiến cơ thể gặp các bệnh lý như: tai, mũi, họng,...

- Một số vị trí không nên lắp đặt máy điều hòa

Có một số vị trí được nhiều người xem là tiện lợi để lắp đặt máy; tuy nhiên, những vị trí này sẽ gây tác động đến sức khỏe của người dùng trong thời gian dài.

Trên đầu ghế sofa: Trong phòng khách, nếu lắp đặt máy lạnh trên đầu ghế sofa sẽ vừa tác động đến phong thủy lại vừa không tốt cho sức khỏe của bạn. Vấn đề nghiêm trọng ở đây là gió từ điều hoà sẽ thổi trực tiếp vào chỗ ngồi, khiến thân thể dễ bị nhiễm bệnh.

Kế bên phải hoặc trái của giường: Vị trí máy điều hòa ở bên phải và trái cũng giường cũng điều hướng không khí lạnh thổi thẳng vào người nằm. Tuy không gây khó chịu như vị trí ngay đầu, máy điều hòa ở hai kế bên giường cũng khiến người sử dụng khó chịu và dễ bị cảm cúm.

Đặt điều hoà ở trên hoặc kế bên cửa sổ phòng ngủ: Vị trí này sẽ tác động đến độ bền của máy điều hòa. Cửa sổ là nơi hấp thu hầu hết ánh nắng mặt trời. Nếu bạn đặt máy ở trên hoặc kề bên cửa sổ, máy điều hòa sẽ hút hết không khí nóng, vì thế máy phải làm việc quá tải để làm mát không gian căn phòng. Không chỉ vậy, ánh nắng từ cửa sổ sẽ ảnh hưởng đến máy điều hòa, đặc biệt là trong những ngày mùa hè oi bức. Điều này sẽ gây nóng máy, dẫn đến hư hại hoặc giảm tuổi thọ của máy.

Lắp máy lạnh ngay đầu giường: Nhiều người thường chọn vị trí này vì sự tiện dụng cũng như đảm bảo khả năng làm mát cho người dùng. Tuy nhiên, thực tiễn hoàn toàn trái lại. Đặt máy lạnh ở vị trí đầu giường khiến luồng gió của máy xộc thẳng vào bộ phận đầu của thân thể, gây cảm giác khó chịu cho chúng ta. Người sử dụng sẽ dễ bị các bệnh về: tai, mũi, họng, thậm chí các bệnh kinh niên như: viêm xoang, viêm mũi dị ứng…Vì vậy, tuyệt đối không lắp đặt máy điều hòa ở vị trí đầu giường để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

>>> Liên quan:

• võng xếp inox
• võng xếp chấn thái sơn giá rẻ
• võng xếp trường thọ khung thép

Nguyên nhân hiện tượng mất ngủ 11

Các năm vừa qua, kế bên những vấn đề cuộc sống, công việc,,…chúng ta còn phải đối mặt với không ít nỗi lo từ sức khỏe giấc ngủ mà tiêu biểu là chứng mất ngủ về đêm. Giấc ngủ là một phần quan trọng để thân thể có thể nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới. Thế nhưng, hình như việc đi ngủ đúng giờ đã trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

- Chứng mất ngủ về đêm

Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ làm cho người bệnh thấy khó ngủ hoặc chẳng thể ngủ một giấc dài và thức giấc liên tiếp trong đêm. Tỷ lệ người mắc chứng rối loạn này ngày càng tăng qua mỗi năm, đặc biệt là ở người già và người mắc bệnh thần kinh.

Các người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và gặp vấn đề trong việc ghi nhớ và hội tụ. Chứng rối loạn giấc ngủ này được chia ra làm hai loại dựa trên thời gian xảy ra và nguyên do dẫn đến nó, bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ kinh niên.

Mất ngủ cấp tính: Loại mất ngủ này thường xảy ra trong thời gian ngắn do ảnh hưởng từ các vấn đề cuộc sống như việc lo lắng lúc có bài kiểm tra vào sáng hôm sau. Mất ngủ cấp tính xảy ra ở phần lớn mọi người và thường bình phục sau một giấc ngủ dài mà không cần phương pháp trị liệu nào.

Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ kinh niên thường xảy ra chí ít ba đêm một tuần và kéo dài chí ít ba tháng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới loại mất ngủ này như sự đổi thay môi trường, lối sống không lành mạnh hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Đôi khi, mất ngủ mãn tính còn là một triệu chứng đi kèm với một căn bệnh khác nên có thể khiến người bệnh gặp trắc trở trong việc chữa trị.

Dấu hiệu tiêu biểu của việc mất ngủ là khó rơi vào giấc ngủ, hay thức giấc liên tục trong đêm và khó ngủ lại. Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ này còn kèm theo một số biểu hiện khác như: Thức dậy quá sớm vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt, buồn ngủ vào ban ngày, gặp vấn đề với việc ghi nhớ kiến thức và tập hợp, hay cáu gắt, khó chịu, cảm xúc bất thường.

- Một số nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ

Khi hội chứng rối loạn này ngày càng trở nên phổ thông thì việc tìm kiếm nguyên do của việc mất ngủ ngày càng được để ý hơn. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số nguyên do phổ thông dẫn tới hội chứng này.

Tác dụng phụ từ thuốc: các loại thuốc chữa bệnh cảm, dị ứng, trầm cảm hay cao huyết áp thường có tác dụng phụ gây mất ngủ và khó ngủ. Nếu như thuốc của bạn có tác dụng phụ này thì hãy liên hệ và trao đổi với thầy thuốc.

Thói quen trước lúc ngủ: những thói quen như tập thể dục với cường độ mạnh, ăn một bữa to hoặc xem trang bị điện tử trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên giảm thiểu sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà,..sáu tiếng trước giờ ngủ.

Ảnh hưởng từ xúc cảm tiêu cực: các cảm xúc lo lắng, muộn phiền xảy ra thường xuyên trong cuộc sống cũng có thể dẫn tới việc mất ngủ về đêm lúc bạn phải dành hàng giờ liền thao thức và suy nghĩ về phương pháp giải quyết. Những vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, hội chứng lo âu cũng sẽ đi kèm với việc mất ngủ.

Môi trường ngủ: Một môi trường ngủ tốt cần phải đảm bảo về nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh và đủ tối. Nếu như đèn ngủ trong phòng bạn quá sáng, nhiệt độ quá nóng hay lạnh hoặc thường xuyên có tiếng động ồn ào thì cũng dễ dẫn đến việc khó ngủ. Bên cạnh đó, các phụ kiện giấc ngủ như gối và đệm của bạn cũng cần được đảm bảo về mặt chất lượng, không gây khó chịu cho người nằm hoặc khiến bạn bị đau nhức khi ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• nệm foam giá rẻ
• nệm foam kim cương
• đệm memory foam trà xanh gel mat thoáng khí gel infused foam mattress

Tính chất của tư thế ngủ nghiêng 11

Nằm ngủ nghiêng thực sự là tư thế hơi tốt, đặc biệt là nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng.

Mặt khác, nằm nghiêng thỉnh thoảng chẳng phải là tư thế ngủ tốt nhất. Nhược điểm của kiểu ngủ này là gây tê cứng ở vai, cũng như dẫn tới căng cứng hàm bên bị tì đè. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng nằm ngủ nghiêng có thể góp phần làm tăng nếp nhăn trên da.

Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy nhớ chọn một cái gối nằm chất lượng để tránh đau cổ và lưng. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, thích hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý, miễn sao cảm thấy dễ chịu nhất. Mặc dù đây là kiểu ngủ tốt, nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế nằm ngủ khác nếu thấy mỏi hoặc không thích hợp.

- Tư thế ngủ với các giấc mơ

Tư thế ngủ này liên quan đến tư thế con lăn gỗ. Người ngủ nằm ở cả ở hai bên cơ thể, cánh tay duỗi ra trước mặt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ở tư thế này thường rất thú vị và cởi mở. Tuy nhiên, họ thường cảnh giác với những người bạn mới cũng như các người quen mới.

Các người ngủ ở tư thế này thường rất thận trọng và cân nhắc trong mọi việc từ học tập cho đến đưa ra quyết định. Tuy nhiên, khi họ đã xác định được mục tiêu, họ sẽ nỗ lực đi theo con đường đó tới cùng. Tư thế ngủ với các giấc mơ thường xuất hiện ở những người tốt và đáng tin cậy.

- Tư thế ngủ như một con lăn gỗ

Tư thế ngủ như một con lăn là tư thế nằm nghiêng về một phía, hai chân duỗi thẳng và cánh tay đặt tại chỗ. Đây được xem là vị trí ngủ phổ biến thứ hai đối với toàn bộ mọi người. Mặc dù tư thế ngủ có vẻ cứng nhắc, người ngủ ở tư thế này lại thường rất dễ tính và có thiên hướng xã hội cao. Họ có thể trò chuyện với tất cả mọi người, đặc biệt là thích tụ tập và chuyện trò với đám đông. Không những thế, những người có tư thế ngủ này thường dễ tin hơn cả.

Nằm ngủ với tư thế con lăn là khi bạn nằm nghiêng về một phía và hai cánh tay đặt ở hai bên. Vị trí này giữ cho cổ và lưng của bạn thẳng hàng, đây là vị trí tuyệt vời cho những ai mắc các chứng bệnh mạn tính như: đau lưng, đau cổ… Bạn cũng có thể thêm một mẫu gối hoặc chăn giữa hai đầu gối ở vị trí này để giảm bớt sự khó chịu nếu bạn nằm ngủ suốt đêm.

Tư thế ngủ với những giấc mơ cũng giống như tư thế con lăn gỗ lúc bạn nằm nghiêng về một phía; tuy nhiên, hai cánh tay ở tư thế này đều vươn ra. Tư thế ngủ với các giấc mơ cũng giúp tương trợ lưng của bạn định hình theo các đường cong tự nhiên của cột sống, giữ cột sống của bạn thẳng trong thời gian dài.

Dù rằng vậy, tư thế con lăn gỗ thường gây ra những hiện tượng tê tay, hoặc đau cổ, vai gáy. Để khắc phục, bạn có thể đặt thêm gối dưới cánh tay hoặc ôm một cái gối trong khi ngủ.

Tuổi càng cao người ta có khuynh hướng ngủ ở tư thế nằm nghiêng và ít nằm ở tư thế ngửa hơn. Hay nói phương pháp khác, khi còn nhỏ, chúng ta chia nhỏ giấc ngủ của mình bằng phương pháp ngủ ở tất cả những tư thế, nhưng lúc trưởng thành, sở thích ngủ nghiêng xuất hiện nhiều hơn. Độ linh động của cột sống giảm khi chúng ta già đi, điều này có thể khiến tư thế ngủ nghiêng thoải mái hơn đối với người lớn tuổi.

>>> Tham khảo thêm:

• đại lý nệm bông ép
• nệm bông ép kim cương
• đệm bông ép hanvico gấm kháng khuẩn

Đặc tính của thư thế nằm ngủ nghiêng 11

Mỗi người chúng ta lại có một tư thế ngủ yêu thích của riêng mình. Một số thì thích nằm sấp. Một số lại nằm giang tay giang chân chiếm hết cả giường. Số khác thì cuộn tròn người lại như một quả bóng nhỏ. Mỗi một tư thế đều có tác động khác nhau tới sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ hội tụ vào một trong các tư thế phổ thông nhất là tư thế ngủ nằm nghiêng.

- Tư thế ngủ nằm nghiêng có tốt không?

Khi nói về tư thế ngủ nằm nghiêng, nằm phía bên nào cũng vô cùng quan yếu và việc này còn phụ thuộc vào vị trí cơ quan nội tạng của chúng ta. Ngủ nằm nghiêng bên trái có thể mang đến nhiều ích lợi cho thân thể. Nó có thể giảm tình trạng ợ nóng và bệnh trào ngược bao tử, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn và thậm chí là đẩy mạnh công đoạn loại bỏ chất thải trong hạch bạch huyết. Trong khi đấy, nằm ngủ bên phải lại tăng nguy cơ trào ngược bao tử.

Tuy nhiên cũng có các nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nằm nghiêng có thể gia tăng thêm áp lực lên chân và tay của bạn. Từ đấy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Nếu như bạn lo lắng về việc này nhưng không thể đổi thay tư thế ngủ yêu thích của mình thì hãy thử cách sau. Hãy hạ thấp cánh tay của mình vì nếu bạn ngủ với tay đặt trên đầu hoặc quanh gối nằm thì sẽ tác động đến vai. Nếu không, hãy thử đặt một mẫu gối giữa hai chân. Việc này sẽ giúp chân bạn không tạo thêm một sức ép nào nữa lên lưng.

- Giảm tình huống ngáy

Tình huống ngáy thường xảy ra khi bạn ngủ nằm ngửa vì khi ấy, lưỡi và những cơ bắp mồm khác sẽ rơi trái lại vào trong cổ họng gây ra tiếng rung to mà chúng ta gọi là tiếng ngáy. Do đó, nếu bạn đang ngáy khi ngủ thì hãy thử tư thế ngủ nằm nghiêng.

Đổi tư thế ngủ chẳng phải là một điều thuận lợi và bạn có thể thử dùng mánh khóe đặt một cái gối phía sau lưng để tránh tình trạng lăn người ra khi ngủ. Nếu bạn thử tư thế nằm nghiêng mà tình trạng ngáy vẫn không thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Hội chứng ngưng thở là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho cơ bắp ở cổ họng bạn thư giãn và chặn đi đường hô hấp khi ngủ. Việc này sẽ làm gián đoạn giai đoạn hô hấp của bạn và khiến bạn phải thức giấc nhiều lần giữa đêm. Nếu bạn đang có những triệu chứng này, hãy tìm gặp và trao đổi thêm với thầy thuốc.

- Gối cho người ngủ nằm nghiêng

Tùy vào tư thế ngủ hoặc bộ phận cơ thể mà bạn muốn nâng đỡ mà bạn có thể chọn cho mình rất nhiều loại gối khác nhau. Nhưng các loại gối này thường phải có độ cứng và khả năng nâng đỡ thân thể tốt. Sau đây là một số loại gối thường dùng cho tư thế ngủ nằm nghiêng.

Gối đặt giữa đầu gối: Dùng một cái gối mỏng đặt giữa hai chân sẽ giúp giảm sức ép lên hông khi nằm. Ngoài ra, nó cũng ngăn không cho đầu gối của bạn va chạm vào nhau.

Đặt gối sau lưng: Lót một cái gối sau lưng có thể mang đến sự ấm áp cho người nằm. Không những thế, nó còn giúp bạn không tránh tình huống xoay người hay nằm ngửa ra lúc ngủ.

Gối đặt giữa eo và đệm: Có các chiếc gối được mẫu mã để đặt vừa khoảng phương pháp giữa eo và đệm của bạn. Nó là một công cụ lý tưởng để hỗ trợ eo và giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.

Gối đầu: Người ngủ nằm nghiêng cần một cái gối đầu dày hơn những tư thế ngủ khác. Mẫu gối dày sẽ cung cấp đủ lực nâng cho đầu và cổ, giúp cột sống của bạn được giữ thẳng cực kỳ có thể.

Gối đặt dưới cổ: Nếu bạn muốn đem tới nhiều lợi ích cho vùng cổ, hãy thử những cái gối có độ nâng đỡ cao, bao phủ lấy phần cổ. Hoặc là bạn có thể chọn một chiếc gối memory foam với độ mềm mại và khả năng nâng đỡ cùng phân bố lực tốt.

- Đệm cho người ngủ nằm nghiêng

Một tấm đệm quá cứng sẽ tăng thêm sức ép lên vai và mông trong khi đệm quá mềm lại khiến cơ thể bạn lún sâu vào đệm gây mất thoải mái. Còn đối với chất liệu memory foam, cơ thể của bạn có thể được ôm trọn và thích hợp với sắp như mọi tư thế ngủ.

Dù rằng là tư thế ngủ phổ biến nhất nhưng chẳng phải tấm đệm nào cũng cung cấp đủ sự tương trợ thân thể lúc bạn nằm nghiêng. Với tư thế ngủ này, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình một tấm đệm memory foam có độ cứng vừa phải. Loại đệm này thường có độ đàn hồi tốt nên khi nằm lên, vai và hông của bạn sẽ lún xuống đệm ở một chừng độ vừa đủ, giữ thẳng cột sống.

>>> Liên kết khác:

• giá máy đưa võng
• giá võng xếp tín thành phát
• võng xếp chấn thái sơn vuông 40 sơn tĩnh điện cts

Cách làm mát trong ngày hè 11

Biến đổi khí hậu đã làm trái đất nóng dần lên, thời tiết cũng vì vậy mà nóng nực hơn, khắc nghiệt hơn. Chúng ta không thể đổi thay khí hậu, nhưng chúng ta có thể đổi thay thói quen bản thân và không gian sống xung quanh. Đừng quá lo âu, một số mẹo có ích dưới đây sẽ giúp bạn làm mát cơ thể và môi trường sống trong những ngày hè nóng nực nhất.

Trong những ngày nắng nóng cực điểm của mùa hè, nhiệt độ bên ngoài có thể lên tới 38-39 độ C. Mọi người luôn có cảm nghĩ sẽ bị thiêu rụi khi đi dưới cái nắng cháy da cháy thịt như thế. Nắng nóng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống và mà còn cả hiệu suất làm việc. Đây quả thật là vấn đề đau đầu không của riêng ai trong các ngày thời tiết oi ả như thế này.

- Làm mát cơ thể

Trước khi tiến hành những biện pháp để cải thiện nhiệt độ và không khí trong ngôi nhà hoặc phòng ngủ của bạn, hãy làm mát cơ thể trước tiên. Cơ thể mát mẻ sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tâm trạng cũng vui vẻ, dễ chịu hơn.

Làm ướt tóc: Đây cũng là một biện pháp hiệu quả để làm mát thân thể. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn khi làm ướt tóc. Sự bay tương đối nước của tóc sẽ giúp bạn làm mát đầu, và từ đó thân thể sẽ dịu mát hơn.

Mặc quần áo có chất liệu mỏng, thoáng mát: Trong những ngày hè oi bức, bạn nên mặc các loại áo quần có chất liệu mỏng, nhẹ để giảm thiểu tối đa sự tỏa nhiệt của cơ thể. Quần áo với nguyên liệu bằng cotton, hoặc thun mát sẽ làm cơ thể thoải mái hơn một phương pháp đáng kể.

Thường xuyên uống nước: Nếu được cung cấp đủ lượng nước, thân thể bạn sẽ cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn. Bạn nên uống đủ 2l nước mỗi ngày để tránh tình huống mất nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm các loại nước giàu vitamin C như: chanh, cam, bạc hà… để giải mát ngày hè.

Làm mát các vùng cơ thể: Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn đông lạnh để đắp lên các vùng cơ thể như: cổ, trán, tay, hoặc chân. Những bộ phận này có khả năng tản nhiệt tốt, giúp đẩy lùi mẫu nóng ra khỏi thân thể một phương pháp hiệu quả. Bạn có thực hiện nhiều lần cho tới lúc thân thể cảm thấy mát mẻ và dễ chịu.

Dùng bình xịt nước/xịt khoáng: Bạn nên trang bị cho mình một bình xịt nước hoặc xịt khoáng để làm giảm nhiệt cơ thể tức thì khi bạn có các hoạt động ngoài trời nắng nóng. Bạn sẽ nhận ra sự khác biệt khi xịt lên vùng da hở. Bên cạnh đó, quạt phun sương cũng là một giải pháp lý tưởng. Với tính năng nhỏ gọn và hoạt động bằng pin, quạt phun sương có thể là người bạn đồng hành cùng bạn trong suốt cả ngày dài oi bức.

- Làm mát không gian sống

Tắt các thiết bị tỏa nhiệt: Với những thiết bị không cần thiết, bạn có thể tắt hoặc giảm bớt tần suất sử dụng để hạn chế sự tỏa nhiệt của các thiết bị này. Bếp, lò nướng, đèn hay tivi…đều là những đồ vật tỏa ra nguồn nhiệt lớn, khiến không gian sống của bạn trở nên nóng nực hơn.

Hút không khí mát lên cao: Bạn có thể lắp đặt hệ thống thông gió cho từng căn phòng. Với cơ chế hoạt động thải khí nóng và hút khí mát, hệ thống thông gió sẽ đưa không khí ban đêm vào bên trong phòng và để điều hòa hoạt động vào giữa ngày. Sau khi lắp đặt, vững chắc bạn sẽ cảm nhận được sự dị biệt rõ rệt.

Đóng cửa sổ và rèm cửa: Vào thời khắc nóng bức nhất trong ngày, bạn nên đóng hết cửa và rèm để giảm thiểu ánh nắng mặt trời chiếu vào nhà. Hãy đóng hết cửa cho tới khi trời tối, lúc này bạn nên mở cửa sổ và rèm để đón gió và để giúp không khí lưu thông. Bạn cũng có thể sử dụng một số những loại rèm phương pháp nhiệt để khắc phục tình huống oi bức.

Dùng điều hòa với chế độ làm mát nhanh và kèm theo cấp ẩm: Trong các ngày nhiệt độ quá cao, tường nhà bạn sẽ hút nắng và ánh sáng mặt trời. Vì thế, bạn nên mở chế độ làm lạnh nhanh để ngôi nhà mau chóng được làm mát. Lúc đã đạt tới nhiệt độ mong muốn, bạn nên chỉnh chế độ cấp ẩm của máy điều hòa để giảm thiểu xảy ra tình trạng khô da và cơ thể mất nước.

Trồng thêm cây xanh: Cây xanh sẽ tạo thêm bóng mát và hút hết những lúc carbonic vào ban ngày, cung ứng thêm nhiều oxi hơn cho chúng ta. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn khi sống trong một không gian nhiều cây cối. Nếu diện tích nhà nhỏ hẹp, bạn có thể trồng những loại cây như: cây trầu bà, cây sống đời, hay cây vạn niên thanh…và đặt chúng ở hướng Đông hoặc Tây để giảm thiểu ánh sáng mặt trời chiếu vào ngôi nhà.

- Làm mát giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu đối với cơ thể và cuộc sống của mỗi người. Chúng ta sẽ chẳng thể làm việc hiệu quả hoặc tràn trề năng lượng khi mất ngủ vì nắng nóng.

Dùng vỏ gối và vỏ chăn với chất liệu mỏng, mát: Một số vỏ đệm, gối được làm từ vải voan, lụa hay tencel, mang lại cảm giác mát mẻ và mềm mại trong suốt giấc ngủ.

Đặt gối vào tủ lạnh: Trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng, bạn có thể đặt gối vào một mẫu túi zip và cho vào ngăn đá. Như vậy, bạn sẽ có một cái gối tỏa tương đối lạnh suốt đêm, đánh bay chiếc nóng ngày hè.

Lắp quạt trong phòng ngủ: Một cái quạt hoặc máy điều hòa là trang bị chẳng thể thiếu trong phòng ngủ vào những nắng nóng. Bạn có thể đặt quạt ở cạnh sửa sổ để không khí mát được lưu thông tối đa trong không gian ngủ.

Sử dụng đệm hoặc chiếu làm mát: các năm vừa qua, chiếu và đệm làm mát dần trở thành chọn lựa hàng đầu cho người tiêu dùng. Với tính năng làm mát dịu nhẹ cùng các lỗ thông tương đối giúp lưu thông không khí một phương pháp tối đa, chiếu và đệm làm mát chắc chắn sẽ là giải pháp hoàn hảo của bạn trong các ngày nắng nóng đỉnh điểm.

>>> Liên kết khác:

• lưới võng cao cấp
• võng xếp tự động vinanoi
• võng xếp duy phương sắt sơn tĩnh điện phi 27 dp27

Tình trạng ngủ không đủ giấc 11

Chí ít 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi lúc và thiếu quy tụ suốt cả ngày sau đó. Ấy chỉ là 1 thí dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít tác động rất sâu rộng, trong mọi khía cạnh cuộc sống của chúng ta bao gồm sức khỏe, bề ngoài, cân nặng, trí nhớ thậm chí tới chất lượng hôn nhân.

- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm thương tổn những quá trình nhận thức này theo nhiều phương pháp khác nhau. Đầu tiên, nó làm giảm sự tỉnh táo, khả năng quy tụ, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này khiến cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.

Vào ban đêm, những giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ (bao gồm có ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và tăng trưởng xúc cảm. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ chẳng thể nhớ những gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm ấy.

- Thiếu ngủ gây trầm cảm

Trong đầy đủ các vấn đề can hệ đến rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo ấy, các người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với các người ngủ đủ giấc. Thực tiễn theo tiêu chuẩn y học, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của trầm cảm.

Giống như một cái vòng quẩn quanh, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm các triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều tích cực là điều trị những vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và những triệu chứng của nó. Trái lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.

- Ngủ ít có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của thân thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, giảm stress, tăng cường khả năng tập hợp, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại hiểm nguy cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành những tế bào tổn thương trong cơ thể và tái tạo tế bào mới.

Lúc ngủ, thân thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ kinh niên có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao huyết áp, bệnh tiểu đường.

- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ

Giấc ngủ là quá trình bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan trọng từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ những gợn sóng não. Cụ thể, các gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã tới vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ những ký ức dài hạn. Các gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra chính yếu trong giai đoạn ngủ sâu.

- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém

Thiếu ngủ có thể tác động đến sự giảng giải của chúng ta về những sự kiện. Điều này làm tổn thương khả năng đưa ra phán đoán hợp lý vì có thể chúng ta không nhận định chuẩn xác các tình trạng và hành động một phương pháp khôn ngoan. Những người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một ngành mà điều quan yếu là đánh giá và ra nhiều quyết định quan trọng, đây có thể là một vấn đề to.

- Ngủ ít đẩy nhanh vận tốc lão hóa da

Phần lớn chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp thân thể cơ thể sửa sang và tái tạo mới những tế bào thương tổn, trong đó bao gồm các tế bào da. Lúc cơ thể thiếu ngủ, những tổn thương trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa sang và tái tạo mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ quá trình sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên nhân khiến làn da mau chóng lão hóa.

Mất ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người (GHG). Lúc chúng ta còn nhỏ , hormone phát triển của con người thúc đẩy tăng trưởng về chiều cao. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.

- Thiếu ngủ làm giảm ham muốn

Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì ngạc nhiên, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan yếu nhất là được nghỉ ngơi. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn đến người thiếu ngủ thường nổi xung, gây sự với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.

Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên nhân gây suy giảm ham muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình huống khó thụ thai ở nữ giới. Chính bởi vậy, đối với các gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, kề bên bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên quan tâm về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một nhân tố giúp tăng thời cơ thụ thai.

>>> Tìm hiểu thêm:

• lưới võng trường thọ
• võng xếp duy lợi inox
• võng xếp chấn thái sơn inox

Tính năng của trà an thần 11

Mất ngủ là một căn bệnh phổ thông trong xã hội hiện đại hiện tại. Không chỉ với người cao tuổi, người trẻ cũng có xu thế mắc chứng bệnh này ngày càng nhiều. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ, như: căng thẳng, lo lắng, tác dụng phụ của thuốc, hay sự đổi thay nội tiết tố của cơ thể…Dù là nguyên do nào, bệnh mất ngủ vẫn là một căn bệnh đáng lo ngại và cần chữa trị kịp thời.

Bệnh mất ngủ dù ở chừng độ nhẹ hay nặng cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như: Sức khỏe sa sút, dễ gây tai nạn giao thông lúc điều khiển xe, giảm hiệu suất trong công việc, không có khả năng tập trung và ghi nhớ,... Và còn rất nhiều các hậu quả tiềm tàng khác mà chứng mất ngủ có thể gây ra. Do vậy, bạn cần có biện pháp khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt.

Trà đã xuất hiện từ rất lâu. Cùng với cà phê, trà được xem là thức uống ưa thích của dân văn phòng bởi nó giúp người sử dụng tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, một số loại trà an thần lại có công dùng ngược lại. Nếu bạn chọn đúng loại trà và pha chế đúng phương pháp, trà an thần chính là thần dược giúp đem đến giấc ngủ dễ dàng và chất lượng hơn cho những người bị mất ngủ lâu năm.

- Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà thường nằm đầu danh sách những thức uống trị mất ngủ hiệu quả nhất. Hoa cúc có đựng lacton sequiterpene, là hoạt chất giúp thư giãn tâm thần và giải độc gan cho cơ thể. Trà hoa cúc với mùi thơm dịu nhẹ khiến người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ thế, đây cũng là liều thuốc chữa trị hữu hiệu cho một số bệnh lý.

Phương pháp pha trà hoa cúc: Hoa cúc nên được để ráo nước sau khi rửa sạch. Sau ấy, thả hoa cúc vào nước sôi rồi đun tiếp 3 phút nữa. Bạn sẽ có một tách trà hoa cúc cho một giấc ngủ ngon và sâu.

- Trà cam thảo

Trà cam thảo là một loại trà có vị ngọt, tính bình, không đựng độc tố và đem đến rất nhiều tác dụng có lợi cho người sử dụng. Có đựng hơn 300 hợp chất khác nhau, loại trà này có tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp cải thiện sức khỏe thân thể và mang đến một giấc ngủ chất lượng cho người dùng.

Cách pha trà cam thảo: Pha 5gram cam thảo (2-4 lát) với 200ml nước sôi 90 độ trở lên. Tráng bình và trà trong khoảng 30-60 giây bằng nước sôi rồi sau đấy gạn bỏ nước. Đổ thêm nước sôi và cho trà ngậm nước khoảng 5 phút, sau ấy bạn có thể dùng một tách trà cam thảo nóng.

- Trà tâm sen

Từ lâu, trà tâm sen đã được xem là một thức uống hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp mọi người ngủ ngon và sâu hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chất alkaloid có trong tâm sen cùng flavonoid và các axit amin là những thành tố có tác dụng giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn và sử dụng đúng cách, đây cũng có thể là yếu tố gây hại cho cơ thể.

Cách pha trà tâm sen: Cho 2 thìa tâm sen vào ấm, sau ấy đổ khoảng 500ml nước sôi vào ấm. Chờ khoảng 15 phút, bạn sẽ có một tách trà tâm sen thơm lừng.

- Trà hoa tam thất

Được chế biến từ nụ hoa chớm nở, trà hoa tam thất giúp cải thiện tối đa chứng mất ngủ kéo dài lâu năm. Hoạt chất saponin ginsenoid nhóm Rb có trong trà giúp an thần và tăng khả năng tuần hoàn máu của cơ thể. Trà hoa tam thất không chỉ đem lại giấc ngủ ngon mà còn giúp tinh thần sảng khoái hơn vào sáng hôm sau, sẵn sàng cho một ngày mới nhiều năng lượng.

Phương pháp pha trà hoa tam thất: Cho 3-5 nụ hoa khô vào nước nóng khoảng 1-2 phút, đổ nước đầu. Sau ấy, hãm trà bằng cách chế thêm nước sôi vào. Bạn có thể thực hiện nhiều lần để hãm trà cho đến khi trà không còn vị đắng.

- Trà hoa oải hương

Tương tự như tên gọi, hoa oải hương có mùi vị thơm mát, dịu nhẹ, giúp các người mắc chứng mất ngủ thuận lợi đi vào giấc ngủ hơn. Một cuộc khảo sát đã cho ra kết quả rằng có đến 80 các bà mẹ sau sinh đã cải thiện giấc ngủ và thể trạng sức khỏe đáng kể sau 2 tuần dùng trà oải hương. Loại trà này còn giúp làm thư thái đầu óc, giảm thiểu tình huống căng thẳng, stress và những cảm xúc tiêu cực.

Cách pha trà oải hương: Mua các túi lọc trà hoa oải hương có bán tại những cửa hàng hoặc những siêu thị. Cho một túi lọc, một lát chanh mỏng, một thìa cà phê đường vào 200ml nước sôi và hãm trong khoảng 5 phút. Sau đó, bạn đã có thể dùng trà oải hương.

- Trà gừng

Gừng là một gia vị không thể thiếu trong những món ăn của người Việt Nam. Với vị cay ấm quen thuộc, gừng cũng là một vật liệu trong các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ vô cùng bổ ích. Nó có tác dụng trâm dịu tâm thần, giúp cải thiện giấc ngủ tối đa. Lúc trời trở lạnh, trà gừng có công dụng làm ấm cơ thể nhờ thúc đầy giai đoạn trao đổi chất, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Phương pháp pha trà gừng: Thái lát nửa củ gừng cho vào 500ml nước đun sôi. Cho thêm 1-2 muỗng đường vào nước sôi, sau đó đun khoảng 5 phút nữa. Bạn đã có cốc trà gừng thơm dịu nhẹ cho một giấc ngủ êm ái. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua các gói trà gừng có bán sẵn tại những chợ hoặc siêu thị để dùng mỗi ngày.

- Trà hoa nhài

Với hương vị thơm ngon, hấp dẫn, trà hoa nhài được xem là một thức uống thanh nhiệt trong các ngày hè nóng bức. Ngoài ra, trà hoa nhài còn có tác dụng an thần cũng như giúp thanh lọc thân thể. Các người mắc chứng mất ngủ lâu năm có thể dùng loại trà này để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách pha trà hoa nhài: Bạn có thể tự làm loại trà này bằng cách mua về các nụ nhài tươi, sau đó sấy khô dưới nhiệt độ khoảng 70 độ C trong thời gian 2 tiếng. Tiếp theo đấy, lúc nụ nhài đã khô khoảng 90%, bạn có thể đem chúng ra ngoài để khô thiên nhiên. Cuối cùng, bỏ những nụ hoa nhài vào trong lọ thủy tinh để bảo quản và dùng dần.

Lấy 5 bông hoa khô thả vào ấm trà cho mỗi lần pha. Sau đấy, đậy nắp khoảng 30 giây rồi đổ đi nước lượt đầu. Rót 250ml nước sôi vào ấm và thắng khoảng 5 phút, bạn đã có một tách trà hoa nhài thơm ngon.

>>> Danh mục khác:

• bộ chăn ga gối youth
• vỏ chăn sông hồng tại hà nội
• chăn xuân thu sông hồng mã e19m03

Thiếu ngủ và tác hại của nó 11

Thiếu ngủ và tác hại của thiếu ngủ đã luôn là một trong các mối nguy ngại hàng đầu và có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Các năm gần đây, sức khỏe giấc ngủ đã trở một trong các chủ đề nghiên cứu được nhiều người trên thế giới để ý tới. Các chứng rối loạn giấc ngủ như thiếu ngủ, khó ngủ, hội chứng ngưng thở lúc ngủ,…dần được chú trọng hơn vì các tác hại tiêu cực của nó tới sức khỏe con người.

Thiếu ngủ là xuất hiện khi chúng ta không đáp ứng đủ thời gian nghỉ ngơi mà cơ thể cần. Tình trạng này có thể xảy ra do tác động từ những tình trạng trong cuộc sống và thường chỉ xuất hiện trong một thời gian ngắn. Những ảnh hưởng mà nó đem lại cũng sẽ biến mất sau một giấc ngủ bù. Nếu bị thiếu ngủ trong thời gian dài thì sẽ để lại nhiều tác động tiêu cực cho cơ thể, nhất là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Đây là những đối tượng cần thời gian ngủ nhiều nhất để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh.

Dấu hiệu nhận mặt sự thiếu ngủ thường là: Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, khả năng phán đoán, tập hợp và ghi nhớ bị giảm sút, tâm trạng dễ thay đổi, dễ cảm thấy cáu gắt, dễ cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là những món nhiều chất béo và đồ ngọt.

- Một số tác hại của việc thiếu ngủ

Giảm ham muốn tình dục: Thiếu ngủ làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và đồng thời cũng làm giảm thèm muốn tình dục. Đối với nam giới, đây có thể là do sự suy giảm hormone testosterone trong thân thể.

Tác động đến trí nhớ: Trong giai đoạn ngủ, chúng ta sẽ bước vào công đoạn giấc ngủ REM. Đây là một giai đoạn giúp chúng ta ghi nhớ được những thông tin mà ta thu nhận trong ngày. Và thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến công đoạn này, khiến khả năng ghi nhớ của chúng ta bị giảm sút.

Tác động tới làn da: khi chúng ta không ngủ đủ giấc, giai đoạn sản xuất hormone glucocorticoid trong cơ thể sẽ được đẩy mạnh. Sau đó, quá trình này lại kích hoạt nhóm enzyme matrix metalloproteinases vốn có chức năng phá hủy các mô tế bào như collagen. Bởi vậy, chỉ sau một thời gian thiếu ngủ, làn da của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi, căng mịn và dễ dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tăng cân: Một trong các nguyên do chủ yếu dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát chính là thiếu ngủ. Cơ thể chúng ta có một loại hormone leptin giúp ta cảm thấy no và khuyến khích thân thể đi lại để tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ làm giảm loại hormone này và đồng thời tăng lượng hormone ghrelin vốn có chức năng kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Thiếu ngủ còn làm thay đổi thị hiếu ăn uống của bạn, khiến bạn muốn nạp vào cơ thể những món ăn cung cấp nhiều năng lượng như chất béo và đồ ngọt. Cho nên, bạn sẽ dễ bị thu hút bởi các thức ăn nhanh và dẫn đến việc khó kiểm soát cân nặng hơn.

Nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: các chứng bệnh như tiểu đường hay bệnh tim luôn là một trong những cơn ác mộng hàng đầu cướp đi sinh mạng của rất nhiều người mỗi năm. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tác động tới các công đoạn sinh học của thân thể như chuyển hóa glucose, áp huyết hoặc viêm dẫn đến tăng nguy cơ xuất hiện bệnh tiểu đường hoặc tim mạch,…Bên cạnh đó, tỷ lệ tử vong ở các người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày cũng cao hơn người có thời gian ngủ đều đặn.

- Để có giấc ngủ ngon và tất cả

Mỗi lứa tuổi sẽ có thời gian ngủ cần thiết khác nhau. Thí dụ như trẻ nhỏ cần thời gian ngủ nhiều nhất vì khi này, cơ thể của trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng và lớn lên không ngừng. Khi chúng ta lớn lên thì thời gian ngủ cần thiết cũng giảm dần. Ở độ tuổi 18 – 64, thời gian ngủ cần thiết nằm trong khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm và lúc bước sang tuổi 65, thời gian này giảm xuống còn 7-8 tiếng mỗi đêm.

Thiếu ngủ tuy có nhiều tác hại tiềm ẩn nhưng nếu bạn phát hiện kịp thời và khởi đầu duy trì một chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho thân thể thì việc có được sức khỏe tốt là hoàn toàn có thể. Ngủ đủ ít ra 8 tiếng một ngày có thể đem đến cho bạn một sức khỏe tốt và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Bên cạnh đó, khả năng phán đoán, tập trung và tâm trạng của bạn cũng tốt hơn, giúp năng suất làm việc tăng cao.

Tránh dùng những chất kích thích trước giờ đi ngủ: Để có một giấc ngủ ngon và tròn giấc, bạn nên tránh dùng những chất kích thích gồm rượu bia, thuốc lá,…sáu tiếng trước giờ ngủ.

Giảm thiểu các trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ngăn cản sự sản xuất hormone melatonin có tác dụng kích thích buồn ngủ. Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị này ít ra một tiếng trước lúc ngủ.

Thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể: Hãy khởi đầu với việc lập nên một khung giờ ngủ cố định và thực hiện nó mỗi ngày. Bằng cách này, bạn có thể dần để cơ thể làm quen với khung giờ ngủ mới và một thời gian sau, đồng hồ sinh học sẽ được thiết lập lại.

Tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập thể dục sẽ giữ cho thân thể của bạn luôn khỏe mạnh cũng như giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nên tránh ăn quá nhiều hoặc tập thể dục cường độ mạnh trước giờ ngủ. Nếu bạn chỉ có thể đi lại vào buổi tối, hãy thử các bài tập thư giãn thân thể, xóa tan căng thẳng như yoga và thiền.

Môi trường ngủ tốt: một giấc ngủ chất lượng và tròn giấc còn phụ thuộc nhiều vào môi trường ngủ của bạn. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình có nhiệt độ vừa phải, đủ tối và yên tĩnh. Không chỉ thế, đệm và chăn ga gối cũng có vai trò quan yếu trong việc đem đến cho bạn một giấc ngủ dễ chịu, chất lượng. Do đó hãy tìm cho bản thân một mẫu đệm thích hợp và thường xuyên đổi mới chăn ga gối.

>>> Liên quan:

• võng xếp chấn thái sơn
• võng xếp tín thành phát
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ đại dl06

Thảo mộc trị mất ngủ 11

Trước đây người ta vẫn cho rằng trà gây mất ngủ. Nhưng thực tế, có một số loại thảo dược nếu được pha chế đúng phương pháp với liều lượng vừa đủ thì sẽ trở dược liệu đánh bại chứng mất ngủ. Chính vì thế, kề bên điều trị mất ngủ theo phương pháp Tây Y, ngày càng có nhiều người bắt đầu tìm kiếm những loại trà thảo mộc trị mất ngủ.

- Trà táo đỏ

Táo đỏ vốn là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được sử dụng phổ thông ở những nước phương Đông. Gói gọn trong 1 quả táo đỏ là lượng vitamin C dồi dào cùng những chất chống oxy hóa giúp giảm stress và điều trị khó ngủ. Kế bên chữa mất ngủ, táo đấy còn có khả năng giảm viêm hiệu quả và giảm tần suất mắc các bệnh vặt hơn do hệ miễn dịch được tăng cường.

- Trà hoa Tam Thất

Tam Thất chính là bảo bối trong làng thảo dược trị mất ngủ. Trà hoa Tam Thất vốn lừng danh với công dụng an thần, giải tỏa căng thẳng và nhiều lợi ích sức khỏe hoàn hảo khác. Một ý thức khỏe mạnh chính là nhân tố để giúp người mất ngủ thuận lợi được giấc ngủ ngon hơn.

Người huyết áp thấp không nên sử dụng loại trà này vì tác dụng phụ của trà Tam Thất là hạ áp huyết.

- Trà tâm sen

Từ lâu, sen đã được công nhận là một loại thực vật có tác dụng tốt cho sức khỏe. Trong hạt sen có một bộ phận rất tốt cho sức khỏe nhưng thường hay bị bỏ đi do đắng, chính là tâm sen. Đây là mầm của hạt sen, còn có tên gọi khác là tim sen hoặc liên tâm. Mặc dầu có vị đắng lúc dùng tươi, tuy thế, tim sen lúc dùng như một loại trà mộc trị mất ngủ lại có vị thơm mát vô cùng. Đặc biệt, tâm sen còn tác dụng an thần, trị mất ngủ hiệu quả nhờ đựng lượng alcaloid dồi dào.

Lúc sử chủ tâm sen, bạn lưu ý không dùng liên hồi. Thay vào đấy, nên uống 3 ngày, rồi dừng, rồi lại tiếp tục. Uống nhiều trà tâm sen không tốt vì các alcaloid có thể gây rối loạn nhịp tim và hạ huyết áp. Ngoài ra, người có vấn đề về tim cũng không nên thử loại trà này.

- Trà Hoa Nhài

Trà Hoa Nhài có mùi thơm nhẹ, giúp thư giãn tâm thần rất tốt. Người khó ngủ, mất ngủ nên dùng loại trà này trước giờ đi ngủ để đầu óc thả lỏng và sẵn sàng cho giấc ngủ. Ngoài ra, trà còn có tác dụng thanh nhiệt giải độc giúp làn da mịn màng và giảm mụn.

Một ấm có thể dùng thêm khoảng 2-3 lần. Lưu ý bạn không nên dùng trà khi bụng đói. Ngoài ra, phụ nữ có thai tuyệt đối không dùng trà này.

- Trà gừng

Trà gừng điều trị mất ngủ là cách dân gian được nhiều người áp dụng và thành công. Gừng đựng rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như shogaola, zingeron,… giúp giảm căng thẳng, chống viêm và đẩy lùi chứng mất ngủ kinh niên. Không chỉ thế, trà gừng tươi nếu biết phương pháp pha chế có vị rất thơm và giúp đẹp da nữa.

Trà gừng nên dùng khi còn nóng và vào buổi sáng là tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể dùng vào buổi tối để thư giãn hơn sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi.

- Trà thảo mộc trị mất ngủ từ cây xấu hổ (trinh nữ)

Trinh nữ là loại cây dại mọc thiên nhiên ở khắp nơi như bãi cỏ, bãi đê,… mặc dầu cây trinh nữ không có trị giá về kinh tế, nhưng xét về trị giá sức khỏe thì đây đích thực là món quà của tự nhiên. Trinh nữ nếu được sử dụng đúng phương pháp có thể chữa hiệu quả những bệnh như: mất ngủ mãn tính, sỏi niệu, phong thấp,...

Loại trà này nên dùng trước lúc ngủ là tốt nhất. Liều dùng chỉ nên từ 10 -15g. Tuyệt đối không sử dụng đối với phụ nữ có thai.

- Trà thảo mộc trị mất ngủ từ dây nhãn lồng

Nhãn lồng hay còn gọi là cây lạc tiên thường được biết như một loại cây dại mọc ở khắp nơi. Đây là thảo dược trị mất ngủ dân gian hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Loại thực vật này đựng hàng loạt những chất có lợi cho giấc ngủ chẳng hạn như alcaoid (cũng được tìm thấy trong tâm sen). Chất này có tác dụng an thần, giúp hệ tâm thần thư giãn và kích thích giấc ngủ.

Để tăng thêm độ ngon cho trà lạc tiên, bạn có thể thêm một tẹo đường hoặc mật ong. Bạn nên dùng trà lạc tiên ở liều lượng nhỏ trước rồi mới tăng dần. Chỉ nên sử dụng khoảng 2-3 tuần rồi ngừng.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá đệm bông ép
• đệm bông ép everhome khuyến mại
• đệm bông ép kim cương diamond 3 mảnh