Không nên trùm chăn ngủ 11

Không ít người có thói quen ngủ trùm chăn kín đầu, không chỉ vào mùa đông mà ngay cả trong thời điểm mùa hè nóng bức họ cũng duy trì thói quen này. Họ cho rằng việc trùm kín đầu có thể làm giảm tiếng ồn hoặc ngăn chặn ánh sáng từ bên ngoài vào giúp họ ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn.

Con người luôn tạo cho mình một số thói quen nhất quyết trong cuộc sống. Có thể là về ăn uống, ngủ nghỉ, vận động hay ăn mặc. Đó có thể là thói quen tốt hoặc xấu, có hại hoặc có lợi nhưng đôi khi lại không được đánh giá một cách rõ ràng. Ngủ mà không có chăn bên cạnh nghe đâu là điều không thể. Ngay cả vào thời tiết nắng nóng thì chúng ta vẫn thường đặt chăn sắp cơ thể hoặc đặt trên bụng một chiếc chăn mỏng.

Chăn giúp giữ ấm cho thân thể, bảo vệ người sử dụng khỏi mẫu lạnh của tiết trời và ngăn chặn hiện tượng cảm cúm rất hiệu quả. Mặt khác, nó còn có thể giúp chúng ta cảm thấy an toàn hơn khi ngủ, làm giảm căng thẳng lo âu, mang lại những giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Thế nhưng vấn đề đặt ra ở đây là trùm chăn kín đầu khi ngủ. Thói quen này được đánh giá là rất không tốt cho sức khỏe.

Vào mùa đông, chúng ta thường trùm chăn kín đầu để tạo cảm giác ấm áp hơn, giữ ấm tốt hơn cho cơ thể. Trong khi vào mùa hè, cũng không ít người trùm chăn khi nhiệt độ trong phòng được điều hòa làm lạnh quá mức hoặc để tránh ánh sáng, âm thanh từ bên ngoài. Đây là việc làm rất đơn giản, trở thành thói quen ngủ của nhiều người.

Như đã nói, ngủ với chăn đôi khi rất tốt, nó giúp mang tới các giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là vào mùa đông. Đại đa số mọi người khi không có chăn mền sẽ chẳng thể ngủ được. Nhưng ngủ trùm kín chăn lên đầu thì lại khác, đây là việc hoàn toàn không nên làm. Bởi vì nó sẽ dẫn đến các tác hại không tưởng.

- Gây khó ngủ

Nếu như nói đắp chăn có thể khiến bạn ngủ ngon hơn, tạo cảm giác an toàn và ấm áp hơn khi ngủ thì việc trùm kín chăn lại có tác dụng ngược lại hoàn toàn. Trùm chăn kín đầu khi ngủ sẽ khiến cho bạn thiếu oxy, khả năng lưu thông không khí kém, hít thở không đúng phương pháp có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Việc trùm chăn kín sẽ khiến bạn nóng hơn, đổ mồ hôi gây cảm giác khó chịu. Điều này cũng có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ của bạn. Bạn sẽ bị đánh thức bởi quá nóng, sự ẩm ướt của mồ hôi. Việc trùm chăn kín thỉnh thoảng cũng khiến cơ thể đổ mồ hôi suốt đêm. Mồ hôi làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên mặt và cơ thể, là nguyên do gây ra mụn trứng cá và tóc xơ rối.

- Có thể bị ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra khi khá thở của một người bị gián đoạn khi mà ngủ. Nguyên nhân được cho là sự lưu thông luồng khí kém. Những người mắc chứng ngưng thở lúc ngủ thì không nên trùm kín đầu lúc ngủ để giảm nguy cơ bị ngạt thở và ngưng thở.

Dùng chăn trùm kín đầu lúc ngủ làm tăng nguy cơ ngạt thở ở bệnh nhân ngưng thở khi ngủ – và có thể kích hoạt hoặc làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Điều này không chỉ tác động đến chất lượng giấc ngủ mà còn tổn hại đến thân thể, tăng nguy cơ ngạt thở cao hơn.

- Nguy cơ ngạt thở

Các người bị hen suyễn, ngưng thở lúc ngủ hoặc bệnh tim hoặc bệnh liên quan tới phổi sẽ dễ gặp tình huống ngạt thở hơn lúc trùm chăn kín đầu. Ấy là do không khí không được lưu thông và làm mới, khiến cho nồng độ oxy thấp dần đi và tăng nồng độ carbon dioxide cao hơn.

Những người uống rượu, say rượu lúc ngủ trùm chăn kín đầu sẽ thường mất đi cảm giác khi ngủ, thỉnh thoảng họ không nhận diện được mình đang trùm kín đầu cũng rất dễ bị ngạt thở. Mặc dầu nguy cơ ngạt thở do thói quen ngủ trùm chăn kín đầu rất ít nhưng không phải là không có. Hằng năm vẫn có người tử vong vì thói quen xấu khi ngủ này.

- Gây nhiễm khuẩn hô hấp

Khi ngủ các bộ phận trong cơ thể và não bộ của chúng ta vẫn luôn hoạt động. Chính bởi thế chúng ta cần hít thở để duy trì sự sống, đặc biệt là không khí trong lành. Thế nhưng khi trùm chăn bạn tự tạo cho mình một nơi trú ngụ thiếu sự lưu thông không khí, không thể làm mới không khí.

Bên trong chăn có nhiều vi khuẩn, bụi bẩn ẩn chứa. Khi trùm kín chăn, vô hình trung bạn đã hít vào những bụi bẩn vi khuẩn có bám trên chăn. Không khí không sạch sẽ làm cho bạn bị dị ứng, khó thở và dẫn tới khó ngủ hơn, ngủ không ngon giấc. Với những người bị hen suyễn, viêm phế quản nếu ngủ trùm chăn thì sẽ làm tăng nguy cơ dị ứng, thúc đẩy những triệu chứng của hen suyễn. Tình trạng ho về đêm và ngủ không ngon do những cơn hen xuất hiện nhiều hơn khiến bạn thức giấc.

- Gây thương tổn não

Trùm chăn kín đầu khi ngủ có thể gây thương tổn não. Nghe có vẻ như đang nói đùa, nói quá tính chất vấn đề lên. Bởi chúng ta vẫn nghĩ chỉ có những ảnh hưởng lực mạnh mới gây ra những thương tổn cho não. Tuy nhiên đây là một nhận định hoàn toàn có căn cứ và chuẩn xác từ các nhà kỹ thuật. Nếu giữ thói quen này lâu dài có thể dẫn đến chứng bệnh Alzheimer, là dạng sa sút trí não phổ thông nhất.

Lý do được cho là khi trùm chăn sẽ làm giảm thiểu luồng không khí đi ra mũi, mồm. Không khí bên trong chăn bị giảm đi và không phân phối đủ dưỡng khí để não bộ và những bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường. Liên tục như vậy trong thời gian dài sẽ dẫn tới tổn thương não bộ, gây suy giảm trí nhớ và dần mất trí, nhất là ở người có tuổi.

- Carbon Dioxide gây nguy hiểm

Một nghiên cứu về nồng độ oxy và carbon dioxide lúc trùm đầu đã được tiến hành và chứng minh được khi trùm chăn lên đầu khiến cho nồng độ carbon dioxide tăng lên. Theo đó, các người tham gia thử nghiệm sẽ được đắp một tấm chăn, phương pháp 10 phút sẽ lại đắp thêm một chiếc chăn nữa.

Kết quả thu được từ thí nghiệm này là người ta phát hiện ra rằng nồng độ oxy giảm xuống chỉ còn 18%, khi mà khi ban đầu là 20,9%. Đồng thời, nồng độ carbon dioxide lại có dấu hiệu tăng lên rất nhanh. Chỉ trong 1 phút đồng hồ, nồng độ carbon dioxide từ 0,4% lên tới 2%. Qua một thời gian tiếp theo cho thấy, lượng oxy giảm xuống 16,5% và carbon dioxide tăng lên 4,1%.

Với các người khỏe mạnh thì điều này không gây ra mối đe dọa đáng kể hoặc thi thoảng mới trùm chăn lên đầu thì chẳng phải vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, việc trùm kín chăn lên đầu lúc ngủ trong thời gian dài sẽ khiến lượng oxy lưu thông trong máu và não ít hơn. Một số người sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt và khó thở. Các người bị suy tim sung huyết hoặc các tình huống liên quan có nguy cơ mắc một loạt những vấn đề như loạn nhịp tim và thiếu oxy.

>>> Danh mục liên quan:

• giá ga gối sông hồng
• chăn xuân thu khuyến mại
• chăn xuân thu sông hồng mã c16 041

Để đèn khi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ 11

Lúc nói tới thời gian đi ngủ, việc trước tiên chúng ta thường làm chính là tắt đèn. Nó giống như một hoạt động thông báo trước rằng đã đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên, có quyết định tắt đèn hay bật đèn lúc ngủ hay không còn phụ thuộc vào thói quen của mỗi người.

Phần nhiều mọi người vẫn chọn lựa sử dụng đèn ngủ. Một phần khác lựa chọn bật đèn sáng trưng để ngủ do thói quen hoặc chứng sợ bóng tối. Một số ít người lựa chọn ngủ trong đêm tối hoàn toàn, thậm chí họ còn dùng bịt mắt để ngăn chặn toàn bộ ánh sáng có thể len lách vào mắt.

Nhiều người có thói quen để đèn sáng lúc ngủ vì một vài lý do nào đó như sợ sệt bóng tối, không quen giường quen chỗ, muốn tạo cảm giác an toàn…Thế nhưng nhiều người lại cho rằng việc để đèn sáng sẽ rất khó ngủ, dễ tỉnh giấc, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Bởi vậy chúng ta không nên để đèn sáng khi ngủ.

Ngủ với bất kỳ loại đèn nào được bật thì đều không tốt cho giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc lại là nguyên do dẫn tới nhiều bệnh lý và hậu quả về sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang có thói quen ngủ bật đèn thì hãy cân nhắc đến các tác hại không ngờ của nó ở phần dưới đây. Để đèn lúc ngủ tưởng chừng là một thói quen vô hại, thậm chí là có nhiều tác động tốt cho các người mắc chứng sợ bóng tối. Thế nhưng trên thực tế nó lại ẩn nhiều nhiều nguy hại đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của con người.

- Gây bệnh mạn tính

Ánh sáng gây cản trở giấc ngủ trong thời gian dài khiến bạn bị thiếu ngủ thường xuyên, liên hồi. Điều này là nguyên do khiến nhiều người bị mắc những bệnh mạn tính nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp. Ánh sáng xanh của bóng đèn chiếu vào thân thể vào ban đêm sẽ làm tăng trở kháng của insulin trong cơ thể, không chuyển glucose đến nơi thân thể cần, như vậy sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

- Gây khó ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng khi mà ngủ khiến não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn. Do não bộ bị ánh sáng kích thích khiến nó hoạt động và không thư giãn, ngơi nghỉ hoàn toàn. Ngủ càng nông hoặc giấc ngủ chấp chới vào ban đêm, thì càng có nhiều dao động não hạn chế bạn đi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi, máy tính, ipad…có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ trầm trọng.

Ánh sáng xanh sẽ giúp chúng ta tỉnh ngủ, tăng tính tập trung và thư giãn tốt vào ban ngày. Nhưng về đêm, ánh sáng xanh lại là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. Lúc ánh sáng chiếu vào thân thể, phản xạ tự nhiên của con người chính là sự thanh tỉnh, thần kinh và giác quan trở nên tỉnh ngủ và cảnh giác cao. Lúc ấy tín hiệu gửi tới não bị méo mó, khiến não bộ không rơi vào trạng thái nghỉ mà ở hiện trạng hoạt động. Vì thế, đèn sáng khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ nông và dễ thức giấc.

- Gây trầm cảm

Khi ngủ với đèn sáng sẽ làm tăng sự căng thẳng, phiền muộn, làm cho chứng trầm cảm thêm trầm trọng hơn. Ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử cũng gây tác động xấu đến tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trong bóng tối hoàn toàn khiến thân thể được thư giãn và buông lỏng, làm giảm căng thẳng lo lắng. Đặc biệt, bóng tối có thể làm giảm những triệu chứng trầm cảm.

- Gây béo phì

Do việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm gây ức chế hormone melatonin – một hormone gây ngủ, cho nên nó phá vỡ chu kỳ ngủ. Lúc bạn ngủ ở phòng chiếu ánh sáng xanh, bạn sẽ nhanh thấy đói và cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Vì khi ấy, đồng hồ sinh học bị đổi thay, chỉ cần thân thể nhận được tín hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đó nhiều người sẽ có nhu cầu ăn uống.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, bạn ngủ càng ít, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau. Từ đấy ảnh hưởng tới thời gian bữa ăn của bạn và có nhu cầu ăn khuya nhiều hơn. Nếu như bạn thường xuyên thức dậy ăn khuya vì cơn thèm ăn của mình, từ từ sẽ dẫn đến tình trạng lên cân, thừa cân.

Cụ thể, thì ánh sáng xanh sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn đến 26%, nhưng giảm lượng tiêu thụ năng lượng đến 13%. Bởi vậy, khả năng ăn tăng lên nhưng lại tiêu thụ ít đi. Tăng cân, béo phì là tình huống khó tránh khỏi. Nếu bạn muốn giảm cân thì việc tắt đèn khi ngủ và ngủ trong bóng tối hoàn toàn là một phương pháp làm hiệu quả. Bạn sẽ không còn cảm giác đói, thèm ăn, tốt cho kế hoạch giảm cân.

- Biện pháp để ngủ ngon mà không phải tắt đèn

Hãy sử dụng những cái đèn ngủ có màu sắc trầm ấm, sậm màu thay cho những bóng đèn Led có ánh sáng trắng hoặc xanh. Một phương pháp khác là sử dụng những tấm rèm, màn che để giảm bớt cường độ của ánh sáng. Từ từ có thể chuyển sang tắt hoàn toàn đèn ngủ để phòng ngủ chìm trong bóng tối. Đồng thời, giảm thiểu sử dụng những loại trang bị điện tử trước lúc đi ngủ để bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào ngủ hơn.

Hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ phù hợp. Từ việc trang trí căn phòng, kiểu dáng phòng đến việc chọn lựa chăn ga gối đệm. Một căn phòng ngủ tốt là không gian hài hòa, sơn tường và những đồ vật nên sử dụng loại có màu sắc xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám. Theo các nghiên cứu kỹ thuật thì các màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn.

Cần chú ý chọn lựa chăn ga gối đệm chất lượng tốt và thích hợp với điều kiện thời tiết để giúp ngủ ngon hơn. Mùa hè nên chọn các loại đệm, chăn ga gối được làm từ chất liệu có độ thoáng khí cao, thấm hút mồ hôi tốt và tạo được sự mát mẻ. Bạn đã quen ngủ với chiếc đèn ngủ hoặc căn phòng sáng trưng. Có thể là vì sợ bóng tối hoặc thói quen hình thành từ lâu. Khi này bạn có thể vận dụng các biện pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần tắt đèn hoặc dần thay đổi thói quen ngủ với đèn.

>>> Liên kết khác:

• đệm bông ép everon chính hãng
• đệm bốn mùa olympia khuyến mại
• nệm bông ép hanvico chống khuẩn vỏ cotton

Đèn ngủ và sức khỏe người dùng 11

Có được giấc ngủ ngon và sâu là ước mong của rất nhiều người. Trong khi có đến hàng trăm tác nhân kích thích khác liên tiếp tác động làm cho giấc ngủ của bạn không được ngon và bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm. Đổi thay đèn ngủ với các màu sắc ánh sáng có tông ấm sẽ có lợi hơn cho giác ngủ của bạn. Thay đổi điều gì ấy đơn giản như chọn màu đèn ngủ khác đi, nghe cỏ vẻ không tin được nhưng thực chất ánh sáng phát ra từ đèn lại ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

- Một số loại đèn ngủ thông dụng

Đèn đặt đầu giường: Với đèn đặt đầu giường, bạn nên chọn loại có chao để giảm bớt ánh sáng từ đèn và chọn loại màu sắc trầm. Đồng thời đèn phải có chiều cao thích hợp để khi chiếu sáng xuống vừa đủ ở mép giường.

Đèn gắn tường: lúc lắp đặt cái đèn này, bạn nên tránh để đèn chiếu thẳng vào đầu giường vì ánh sáng chiếu vào mắt sẽ khiến bạn khó chịu và bị mất ngủ. Đèn gắn tường có đặc điểm là ánh sáng sẽ không tỏa ra rộng mà thường tập hợp tại một vùng nhất định với mục đích tạo điểm đặc sắc cho không gian.

Đèn chùm: Đèn chùm hay đèn thả trần thường thường sử dụng các loại bóng đèn LED với kỹ thuật hiện đại để giúp cho ánh sáng đèn được ổn định và không bị lấp láy khiến bạn khó ngủ. Việc lắp đặt đèn thả trần trong phòng ngủ vừa giúp đem lại ánh sáng ấm áp, thân thiện vừa như một vật dụng trang hoàng, tô điểm thêm cho không gian phòng ngủ.

Đèn hắt trần: Loại đèn hắt trần này thường hắt thẳng ánh sáng lên trần nhà và phản chiếu xuống dưới, không gây lóa mắt hay khó chịu. Với loại đèn này, bạn nên chọn ánh sáng với màu sắc ấm để tạo được một không gian ngơi nghỉ lý tưởng. Đèn hắt trần được rất nhiều người chọn lựa. Đèn vừa phân phối ánh sáng vừa tạo thêm điểm nổi bật cho căn phòng. Các cái đèn hắt trần phổ biến là đèn LED dây và bóng LED T5.

Đèn led âm trần: Đèn có ánh sáng rất tốt và thường được dùng làm ánh sáng nền. Với phòng ngủ, đèn LED âm trần thường là ánh sáng vàng ấm. Màu sắc này tạo cảm giác gần gũi, ấm áp, phù hợp để bạn nghỉ ngơi, thư giãn và đọc sách, báo. Đèn được mẫu mã nhỏ gọn và được gắn trực tiếp vào trần nên vừa giúp tiết kiệm không gian, vừa làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng. Đèn LED âm trần rất đa dạng về thiết kế, màu sắc và công suất, thuận tiện cho bạn chọn lựa.

- Ánh sáng đèn ngủ và giấc ngủ

Theo một số nghiên cứu đáng tin cậy đã phát hiện ra rằng các thụ thể này nhạy cảm nhất với ánh sáng có bước sóng khoảng 450 tới 480 nanomet. Đối với đa số mọi người, ánh sáng này có màu xanh lam. Những chu kỳ ngủ – thức thiên nhiên của thân thể được kiểm soát hầu hết bởi một loại hormone gọi là melatonin. Những cơ quan thụ cảm ánh sáng chuyên biệt trong mắt của bạn gửi thông tin trở lại não và ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.

Cũng có một số nghiên cứu về tác động của các màu ánh sáng đối với chu kỳ ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, một số chứng cớ chỉ ra rằng, những gam màu nóng có thể ru bạn vào giấc ngủ nhanh hơn so với những gam màu lạnh. Cho đến nay, phần đông những nghiên cứu đã kiểm tra các loại đèn tốt nhất để kích thích giấc ngủ đã được thực hiện trên những loài gặm nhấm. Tuy nhiên, vì loài gặm nhấm là loài sống về đêm và mù màu nên rất khó để đưa ra kết luận từ các nghiên cứu này.

- Màu đèn ngủ tốt cho sức khỏe

Nhiều đèn ngủ thường đi kèm với các loại bóng đèn màu trắng sáng hoặc những màu có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn có thói quen bật đèn ngủ thì một số màu có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn hơn là những màu khác. Mặc dầu phòng ngủ tối hoàn toàn sẽ là không gian tốt nhất cho giấc ngủ. Nhưng nếu bạn có thói quen bật đèn lúc ngủ thì một chiếc đèn ngủ với màu đỏ cam sẽ là sự lựa chọn phù hợp bởi mắt bạn ít nhạy cảm với màu này nhất.

Ánh sáng đỏ hoặc bất kỳ sắc tố ánh sáng nào theo quang phổ ấm cũng sẽ tốt hơn những gam màu lạnh như xanh lá cây hay xanh lam. Dù rằng màu sơn trong phòng ngủ của bạn có thể được sơn bằng bất kỳ màu gì bạn thích để tạo không gian dễ chịu, thư giãn nhưng màu sắc của ánh sáng có thể tạo ra sự dị biệt lớn nếu bạn đang vật lộn với tình huống mất ngủ hay thức giấc giữa đêm.

Võng mạc của chúng ta đựng những tế bào cảm quang đặc biệt, được giới kỹ thuật gọi là iRGC với chức năng cung cấp năng lượng cho toàn bộ bên trong thân thể chúng ta. Các tế bào này nhạy cảm với các bước sóng hoặc màu sắc khác nhau, chúng sẽ gửi dấu hiệu tới não của bạn.

Ánh sáng đỏ cho đến nay là sự chọn lựa ưu việt lúc chọn một cái đèn ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tất nhiên rằng thức dậy vào giữa đêm chẳng phải là điều tốt, tuy nhiên, để mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng đỏ sẽ tốt hơn so với xanh lam hoặc xanh lá cây.

- Chọn đèn ngủ thích hợp

Với người già: Theo thời gian già đi, giấc ngủ cũng thay đổi ít nhiều. Họ thường cảm thấy buồn ngủ sớm, thức dậy sớm hơn và ngủ ít đi. Do người già đã bị sút giảm về thị lực nên cần nguồn ánh sáng vừa đủ để tránh tạo cảm giác tối tăm, dễ sinh cảm giác cô đơn, gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn nên đặt đèn ở khu vực hành lang, giữa những lối đi hoặc ngay cửa nhà vệ sinh. Và nên sử dụng các loại đèn LED với ánh sáng nhẹ dịu để giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon hơn.

Với trẻ em: Đèn ngủ có ánh sáng quá mạnh làm bé khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Với trẻ sơ sinh, ánh sáng có thể xuyên qua mí mắt, ảnh hưởng lớn tới thị giác của bé. Nếu bạn không muốn bé khó ngủ hay thường xuyên thức giấc giữa đêm thì hãy chọn các cái đèn có màu đỏ cam mờ, dịu nhẹ để đảm bảo mắt bé cảm thấy thoải mái nhất lúc ngủ. Nếu ánh sáng đèn ngủ quá mạnh sẽ làm cho điểm vàng của bé bị ảnh hưởng theo chiều hướng xấu. Đặc biệt ánh sáng xanh và trắng còn có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt làm tổn thương võng mạc.

- Một số lưu ý lúc chọn đèn ngủ

Chọn đèn có công tắc điều chỉnh cường độ sáng. Nên chọn những loại đèn có ánh sáng màu đỏ cam, vàng nhạt nhẹ sẽ giúp cho bạn có được các giấc ngủ ngon hơn. Tránh chọn đèn với ánh sáng trắng, xanh, xanh lá, đỏ. Đèn ngủ chỉ nên dùng các loại có công suất thấp. Nên chọn những loại đèn có chụp đèn, làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng, vừa tránh chói mắt.

>>> Tham khảo thêm:

• võng duy lợi
• võng duy phương
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ đại dl06

Bải tập giảm cân thích hợp tại nhà 11

Bạn không hài lòng với bề ngoài đầy đặn mỡ thừa của mình, bạn lo âu về việc chúng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn đang đau đầu kiếm tìm những bài tập giảm cân tại nhà an toàn, mau chóng giải quyết các trằn trọc đấy. Nhưng dịch bệnh đã ngăn cách những bài tập giảm cân ở phòng tập hay trong công viên khiến bạn lại càng đau đầu hơn nữa trong việc tìm kiếm các bài tập luyện ở nhà. Hãy cùng tìm hiểu một số bài tập tại nhà giúp giảm cân hiệu quả.

- Squat

Squat là một bài tập mang tính cơ năng, với những động tác đứng lên ngồi xuống liên tiếp và hai chân làm trụ để tác động tới những nhóm cơ khác nhau như cơ đùi, hông và mông. Bình thường, nữ sẽ tập bằng tay không và nam sẽ kết hợp với tạ để tăng cường hiệu quả bài tập. Việc thực hiện bài tập này khá đơn giản và dễ nhớ, cho nên bạn có thể luyện tập thường xuyên tại môi trường sống của mình.

- Chống đẩy

Đây được coi là bài luyện tập hữu dụng để giảm cân, được cánh mày râu và cả những chị em phụ nữ liệt kê vào danh sách những bài tập đốt cháy calo hiệu quả của họ. Chống đẩy là một trong các bài tập giảm cân và rèn luyện thể chất phổ thông nhất mà chúng ta có thể luyện tập ngay tại nhà. Bài tập này phù hợp cho việc thực hiện bất cứ khi nào, ở bất cứ đâu và với bất kỳ ai. Tác dụng của cách tập luyện này đem lại là giúp bạn tiêu hao lượng lớn mỡ thừa, thon gọn vùng bắp tay, mỡ bụng và làm thân thể rắn chắc hơn.

- Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập luyện giúp chúng ta tăng chiều cao và có eo thon dáng gọn nhanh nhất nhờ vào khả năng đốt cháy calo khủng. Theo dữ liệu nghiên cứu trên trang Boldsky, nhảy dây trong vòng 1 tiếng có thể đốt cháy được lượng calo lên đến 1200-1300 calo. Còn theo kết quả phân tích của các nhà kỹ thuật thì nhảy dây trong vòng 10 phút lượng calo tiêu thụ sẽ tương đương với việc bạn đi bộ liên hồi suốt 30 phút đồng hồ.

Nhảy dây mang lại một lợi ích hoàn hảo cho sức khỏe, ngoài việc giảm trầm cảm, xóa tan lo âu và căng thẳng cũng như rèn luyện một ý thức cứng rắn hơn. Nhảy dây giúp làm tăng nhịp tim, dẫn tới việc bơm máu khắp thân thể nhanh hơn giữ cho trái tim luôn trong tình trạng tốt và khỏe mạnh hơn. Cùng với tim của bạn, bài tập này còn có thể giúp cho phổi của chúng ta bằng phương pháp rèn luyện sự hoạt động và giúp phổi khỏe mạnh hơn.

- Yoga tại nhà

Ngoài khả năng giúp chúng ta thư giãn ý thức, giảm bớt căng thẳng và cải thiện não bộ trở nên minh mẫn hơn. Yoga là một trong các giải pháp tuyệt vời hỗ trợ chúng ta trong quá trình giảm cân của mình. Sự kết hợp giữa Yoga và ăn uống lành mạnh đã được chứng minh là có khả năng giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Yoga có rất nhiều tư thế khác nhau, nếu bạn muốn tập hợp cho việc giảm cân của mình trước thì có thể tìm hiểu một số động tác như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế xả khá, tư thế cung, tư thế dùng lực vươn nghiêng, tư thế chiến binh,... Một số lợi ích cụ thể cho thấy tác dụng thần kỳ của yoga lên thân thể con người: Cải thiện sức khỏe tim mạch; cân bằng quá trình bàn bạc chất; kiểm soát căng thẳng; kích thích sự linh hoạt; giảm mỡ thừa.

- Xà đơn

Xà đơn được xem là bộ môn thể thao đa năng, có tác dụng lên đại đa số các vùng trên cơ thể như vai, bụng, ngực, bắp tay, lưng. Tập hít xà đơn thường xuyên giúp bạn có một thân hình cân đối, vòng ngực rộng, cơ bắp săn chắc, vạm vỡ. Với các người đang phải giải quyết vấn đề béo bụng gây mất tự tin của mình thì bài tập này vững chắc sẽ giúp họ phải sửng sốt với kết quả mà nó mang đến.

Hãy dành ít nhất 150 phút tập luyện ở cường độ trung bình hoặc 75 phút rèn luyện ở cường độ cao để có tác dụng tốt nhất không những cho thân hình mà sức khoẻ tim và phổi cũng sẽ nhận được sự cải thiện đáng kể. Những tác dụng của việc luyện tập hít xà đơn sẽ thích hợp với phái mạnh hơn. Với chị em phụ nữ chúng ta không nên tập luyện với cường độ quá cao ở bài tập này bởi rất dễ lên cơ và vóc dáng sẽ có phần thô cứng hơn là vẻ mảnh khảnh, thục nữ.

- Đi bộ

Đi bộ được coi là một trong những bài tập giảm cân an toàn và tốt nhất. Đi bộ với vận tốc nhanh là một bài tập hoàn hảo để đốt cháy calo. Đồng thời còn giúp giảm căng thẳng lên các khớp, tương trợ xương khớp thêm dẻo dai, linh hoạt. Để thực hiện bài tập này đòi hỏi chúng ta phải vận động toàn cơ thể, vì vậy sẽ đốt cháy calo ở tất cả các bộ phận đặc biệt ở vùng chân và bụng.

Một người có trọng lượng khoảng 70kg sẽ đốt cháy được 167 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 6,4 km / h. Với 50 – 70 phút đi bộ mỗi ngày cùng tần suất thực hiện là 3 lần / tuần và thực hiện trong liên tiếp 3 tháng chúng ta có thể làm tiêu biến đi 1,5% lượng mỡ tồn tại trong cơ thể cùng với đấy là triệt tiêu 3cm vòng eo. Duy trì tập luyện và kết hợp đan xen giữa đi bộ và chạy bộ sẽ giúp bạn sớm có được thân thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

- Phương pháp Plank

Plank có nghĩa tiếng Việt là khúc gỗ, trong luyện tập thể thao nó được hiểu là chống đẩy bằng khuỷu tay. Đây là bài tập đốt cháy mỡ và calo dư được đánh giá rất cao. Trong bài tập này, bạn không cần phải làm gì khác ngoài việc giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ.

Bài tập plank có nhiều biến thể khác nhau nhằm vào những vùng nhất thiết trên cơ thể. Xác định rõ các vùng cần tác động và luyện tập với những bài tập biến thể này sẽ nhanh chóng đánh tan lượng mỡ dư thừa ở những vùng đó. Một bài tập tưởng dường như đơn giản và thuận lợi bởi yêu cầu không có gì cao nhưng thực chất lại khá mỏi mệt và hao lực. Chính bởi thế mới có thể đem đến hiệu quả đáng sửng sốt như vậy.

Plank bật nhảy kết hợp với chống đẩy: Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân, tức thì hạ thân thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy. Thực hiện chống đẩy một lần và mau chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ.

Plank leo núi: Hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với phương pháp thực hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng. Đặc trưng của bài tập này là người tập phải dốc lực tối đa trong quãng thời gian ngắn.

Plank ngược: Động tác này không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn tương trợ một vùng vai bền bỉ và giữ tư thế chuẩn cho vùng lưng.

>>> Xem thêm:

• giá chăn đông sông hồng
• giá chăn xuân thu sông hồng
• chăn xuân thu sông hồng cotton c19c75

Công nghệ hỗ trợ giấc ngủ 11

Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ đến nhau, trong ấy khoa học sẽ có tác động đến giấc ngủ theo hướng tích cực hay tiêu cực, điều này phụ thuộc vào thói quen sử dụng của mỗi người. Theo điều tra, đa phần giới trẻ có giấc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày, nguyên do phần lớn là bởi sự ảnh hưởng của khoa học đến thói quen ngủ cũng như giấc ngủ của họ.

Sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật mang lại các thú vui giải trí mới cho con người, giảm tải những sức ép, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Ở một khía cạnh khác, những kỹ thuật này lại có ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ, trong ấy giới trẻ là thành phần chịu tác động nhiều bởi họ là các người hiểu biết, biết cập nhật khuynh hướng khoa học một phương pháp nhanh nhất.

Khi con người tiếp xúc với ánh sáng xanh, quá trình hoạt động của melatonin sẽ bị gián đoạn một phương pháp nghiêm trọng, lượng melatonin trong não bị ngăn chặn, từ ấy mà con người không cảm thấy buồn ngủ, giấc ngủ cũng bị suy giảm. Ánh sáng xanh là bược sóng ngắn nhất nhưng lại có năng lượng cao nhất. Ánh sáng xanh có ở trong điện thoại, ti vi và các thiết bị điện tử khác, chúng có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của mỗi người. Tác động của ánh sáng xanh là khiến cho đầu óc con người tỉnh táo, mức độ quy tụ cao, làm cho con người có nhịp sinh học ổn định.

Các thông tin mà bạn thu thập được từ các trang bị công nghệ hiện đại sẽ kích thích não của bạn phải suy nghĩ, khiến cho bạn tỉnh ngủ nên khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử để tiêu khiển hay xử lý công việc trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích, trở nên tỉnh táo hơn do phải hoạt động nhiều hơn.

- Hạn chế ảnh hưởng của kỹ thuật lên giấc ngủ

Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, tùy theo phương pháp sử dụng kỹ thuật mà chúng sẽ có tác động hăng hái hay tiêu cực tới giấc ngủ. Theo nhận định thì công nghệ sẽ còn tiếp tục tăng trưởng, nhu cầu sử dụng của con người trước khi đi ngủ cũng càng nhiều, vấn đề đặt ra là làm sao để giảm thiểu ảnh hưởng của khoa học lên giấc ngủ một cách thấp nhất.

Không sử dụng thiết bị khoa học khi mới thức dậy: nguyên do là bởi thói quen này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn trong cả ngày. Đọc sách trước lúc đi ngủ: Đọc sách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần của bạn trở nên dễ chịu hơn. Đọc sách còn là thói quen tốt mà bạn nên duy trì để bồi dưỡng, nâng cao hiểu biết cho bản thân.

Không sử dụng công nghệ trên giường: Không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi trước lúc đi ngủ, điều đó sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh ấy, khi đi ngủ hãy để điện thoại ở chế độ rung, chế độ im lặng và đặt chúng phương pháp xa vị trí ngủ để tránh các ảnh hưởng xấu.

- Môi trường ngủ thích hợp

Hạn chế toàn bộ âm thanh có thể xuất hiện trong phòng ngủ bằng cách dùng bịt tai, đóng kín cửa sổ….Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ ngon được những chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo là từ 15,5 – 20 độ C. Môi trường ngủ thuận lợi cho giấc ngủ có sự ảnh hưởng của những yếu tố như: nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng. Vì thế, trước khi đi ngủ nên tắt hết ánh sáng hoặc sử dụng đèn chiếu sáng có ánh sáng dịu nhẹ.

- Phụ kiện ngủ thích hợp

Nên chọn chăn ga gối đệm có chất lượng tốt, vệ sinh sạch sẽ để có thể ngủ ngon nhất. Các đồ dùng như chăn ga gối đệm đều cần lựa chọn sản phẩm thích hợp với nhu cầu của người dùng. Chọn chăn ga gối đệm cũng cần dựa vào đặc thù về sức khỏe riêng của mỗi người, như vậy bạn mới có thể ngủ một phương pháp ngon giấc, chất lượng giấc ngủ đảm bảo.

- Một số khoa học giúp ngủ ngon hơn

Sự tăng trưởng của kỹ thuật đã đem lại những lợi ích thiết thực, hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ của con người. Mặc dù kỹ thuật có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thế nhưng nếu như biết sử dụng chúng một cách hợp lý thì các ảnh hưởng ấy sẽ không còn hoặc giảm bớt một cách đáng kể.

Ứng dụng cho thiền: áp dụng thiền có tác dụng mang lại trạng thái tâm khảm an yên cho con người. Những nghiên cứu kỹ thuật đã chứng minh được thiền có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thiết bị theo dõi giấc ngủ: trang bị theo dõi giấc ngủ giúp bạn ghi lại thói quen ngủ và biết được cần cải thiện những gì để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các vận dụng này chỉ đơn giản là ghi lại và phân phối thông tin về những thói quen ngủ của bạn, trên cơ sở đó bạn sẽ có những điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Gối chuyển động: Gối di chuyển là loại gối có khả năng phân tích di chuyển của đầu cũng như hơi thở của bạn khi ngủ. Từ những số liệu đã thu thập được, gối sẽ điều chỉnh hình dạng, thay đổi góc đầu để cải thiện luồn không khí trên gối, chức năng này giúp giảm bớt tình trang ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Công nghệ đệm hỗ trợ giấc ngủ: Đệm có vai trò đặc biệt quan yếu đối với giấc ngủ của con người. Việc chọn lựa những chiếc đệm với công nghệ hiện đại sẽ hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ, làm giảm một số triệu chứng đau nhức thân thể ở các vùng vai, hông, lưng, đùi, cổ,... Công nghệ đệm Nhật Aeroflow, công nghệ đệm cao su Dunlopillo, khoa học đệm lò xo Dunlopillo,...

Thiết bị đeo tay: trang bị đeo tay hay còn gọi là đồng hồ thông minh cũng là một trang bị côn nghệ hữu dụng cho việc cải thiện giấc ngủ. Trang bị sẽ thu thập các số liệu về sức khỏe của người dùng thí dụ như: nhịp tim, huyết áp, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, số bước chân của bạn, thời gian ngủ, cách thức ngủ….Dựa vào trang bị đeo tay, bạn sẽ xác định được cẩn cải thiện thói quen ngủ nào để có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.

Đèn điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng tác động rất to tới giấc ngủ, mỗi một loại ánh sáng màu khác nhau sẽ mang lại những ảnh hưởng khác nhau đến não và thị giác, từ đó tác động đến giấc ngủ của bạn. Để có ánh sáng thích hợp cho giấc ngủ, bạn có thể sử dụng đèn điều chỉnh ánh sáng. Duy trì việc đi ngủ và thức giấc theo đèn điều chỉnh ánh sáng sau một thời gian sẽ giúp bạn có nhịp sinh học ổn định, từ đó giấc ngủ cũng đảm bảo hơn.

Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh có ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của con người, tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ đã dần trở thành thói quen của nhiều người, có thể hạn chế nhưng khó bỏ hẳn. Trên các cái smart phone hiện nay đều có chế độ ban đêm hoặc ban ngày, chế độ này có thể điều chỉnh ảnh sáng, không cho màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, thay vào ấy là ánh sáng vàng diu nhẹ. Nhờ chế độ ban đêm mà mắt và bộ não ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, từ ấy giấc ngủ cũng được đảm bảo.

>>> Xem thêm:

• đệm bông ép giá rẻ
• đệm bông ép everon
• đệm bông ép everhome vỏ tc

Tập yoga và tác dụng của nó 11

Có không ít những nghiên cứu đã chỉ ra những ích lợi của việc tập yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thường xuyên tập luyện các tư thế yoga dù đơn giản nhất cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

- Một số ích lợi của việc tập yoga

Thư giãn: Tập yoga sẽ giúp bạn chuyển sự cân bằng từ hệ tâm thần giao cảm (sympathetic nervous system) sang hệ tâm thần phó giao cảm (parasympathetic nervous system), từ ấy giúp làm chậm khá thở của bạn và khiến bạn cảm thấy được thư giãn hơn.

Cải thiện sự linh hoạt: những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sự linh động của cơ thể. Sau khi quen với việc tập yoga, bạn có thể thay đổi những tư thế cơ thể như đưa tay ra phía sau lưng, cúi người cho tay chạm vào ngón chân,… mà không thấy đau hay khó khăn như trước.

Hệ tiêu hóa: Một số vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, trào ngược axit bao tử, hội chứng ruột kích thích,… thường do bạn quá mức căng thẳng mà nên. Khi tập các tư thế yoga và được thư giãn, những vấn đề liên quan đến đường ruột và tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga là một bộ môn thể dục thể thao có khả năng bảo vệ hệ xương khớp của bạn, ngăn ngừa tình huống viêm khớp, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả. Với những ai đang muốn tăng cơ, việc tập những tư thế yoga sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Ngủ ngon hơn: Ngoài việc tăng cao chất lượng của những sản phẩm chăn ga gối đệm hay phấn đấu không uống chất kích thích như trà, cà phê trước lúc ngủ thì việc tập luyện những tư thế yoga cũng là một gợi ý để bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tập yoga từ 3-4 lần/tuần có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, không còn bị tỉnh giấc giữa đêm hay trằn trọc, khó ngủ.

Cải thiện vóc dáng: những động tác yoga giúp bạn kết nối tốt hơn với cơ thể của mình, giảm cảm giác thèm ăn. Cho nên, thường xuyên tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối đáng ước mong. Yoga có công dụng giảm cân , giúp bạn có một vóc dáng mảnh dẻ hơn. Những tư thế yoga sẽ ảnh hưởng tới vị trí mỡ thừa trên thân thể, đốt cháy phần mỡ này để thân thể bạn trông săn chắc và thon gọn hơn.

Cải thiện hô hấp: Một trong những ích lợi của các tư thế yoga chính là khả năng cải thiện hô hấp vô cùng hiệu quả. Lúc tập yoga, bạn sẽ kết hợp giữa những tư thế trên thân thể và công nghệ hít thở, từ ấy kiểm soát tương đối thở và năng lượng của mình tốt hơn. Tập luyện yoga sẽ tăng cường chức năng phổi, giúp lọc không khí, làm cho không khí ấm lên cũng như làm ẩm, loại bỏ bớt bụi bẩn và tạp chất trong không khí trước lúc chúng đi vào phổi.

Sức khỏe tim mạch: Cũng như khi bạn tập aerobic hay những môn thể thao khác, việc tập yoga sẽ cung cấp oxy tới các tế bào nhiều hơn, điều hòa lượng máu tới các nơi khó chảy tới như chân và vùng chậu chảy về tim. Hơn nữa, thông qua việc cắt giảm lượng protein tạo ra các cục máu đông, yoga còn tách các tiểu huyết cầu ra khỏi nhau, giúp máu loãng ra. Các tư thế yoga tưởng chừng đơn giản lại có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Các động tác yoga sẽ giúp việc tuần hoàn máu đến các chi trở nên dễ dàng hơn. Thường xuyên luyện tập những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

- Một số tư thế yoga đơn giản

Plow Pose (tư thế cái cày): Tư thế yoga Plow Pose còn có hiệu quả trong việc xúc tiến hiệu quả làm việc của các cơ quan tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải các chất độc hại, bạn có thể thử nâng cao một chút với tư thế Plow Pose hay còn gọi là tư thế cái Cày. Ở tư thế này, những điểm cổ, vai, lưng của bạn sẽ được mở mang, xua tan cảm giác căng cứng khi ngồi làm việc quá lâu.

Butterfly (tư thế con bướm): cách thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ với lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân và giữ trong 1-3 phút. Tư thế yoga Con Bướm giúp bạn mở rộng phần hông và đùi, tăng cường sự linh hoạt, dai sức của cơ thể. Hơn nữa, tư thế này còn giúp nới lỏng và kéo dài phần cơ đùi trong – nhóm cơ quan trọng giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng.

Upward Dog (tư thế chó ngửa mặt): Tư thế yoga Chó Ngửa Mặt giữ cho ngực của bạn được mở mang, hạn chế cảm giác uể oải, mệt mỏi cũng như giữ cho tim, phổi được khỏe mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga giúp bạn tăng cường sự bền bỉ và sức mạnh cơ thể, bạn có thể dành thời gian để luyện tập tư thế chó ngửa mặt này. Lúc bạn dùng tay để nâng nửa người trên lên, lực sẽ tác động vào đôi tay, cổ tay và cột sống của bạn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những điểm này.

Malasana (tư thế ngồi xổm): Đây là một tư thế yoga hơi đơn giản mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà của mình. Để tập luyện tư thế yoga này, bạn cần ngồi xổm, mở mang đùi, hai tay chắp về phía trước, duy trì tư thế trong 3-5 phút. Với tư thế ngồi chồm hỗm, những cơ đùi, bẹn, hông và nửa thân trên sẽ được giãn ra, giảm thiểu tình huống căng cơ, đau mỏi. Tư thế Malasana còn giúp cơ bụng được nâng lên, cải thiện chức năng của ruột già. Không dừng lại ở đó, tư thế ngồi chồm hổm sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu lên vùng xương chậu, cải thiện khả năng tình dục hiệu quả.

Utkata Konasana (tư thế nữ thần): Utkata Konasana rất có lợi cho phần hông, bụng, ngực và cơ chân của bạn. Để tập luyện tư thế yoga Utkata Konasana, bạn cần bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay buông thõng tự do ở hai bên, đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 1m tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài rồi uốn cong đầu gối của bạn sao cho đùi phải song song với mặt đất. Chấp cả hai lòng bàn tay vào nhau để tay chạm ngực, khá kéo vai về phía sau, đẩy ngực về phía trước và ngẩng cao đầu. Tiếp tục hít thở bình thường và trong giai đoạn thở ra, hóp bụng và cảm nhận sức ép lên hông, kéo đùi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút tùy vào khả năng của bạn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• ruột gối sông hồng giảm giá
• ruột chăn sông hồng giảm giá
• chăn đông sông hồng mã e1805

Tác dụng của gối chống trào ngược 11

Trẻ nhỏ thường rất dễ nôn trớ do trào ngược dạ dày, nhất là khi bú no sữa hoặc mới ăn xong. Hiện tượng này là rất phổ thông xảy ra ở trẻ nhỏ, nhất là trong độ tuổi sơ sinh. Những bậc phụ huynh rất lo âu trước tình trạng con bị nôn trớ nên đã lựa chọn gối chống trào ngược để hỗ trợ cải thiện tình trạng này.

Không còn là một sản phẩm xa lạ với các bậc cha mẹ hiện tại. Gối hỗ trợ chống trào ngược cho bé được lựa chọn rất nhiều. Đây là một loại gối có kiểu dáng và cấu tạo đặc biệt, thoạt nhìn tương tự một chiếc đệm mini để những bé ngủ. Không chỉ nâng đỡ phần đầu như các cái gối ngủ thông thường, mà ở đây, gối nâng trọn thân thể của bé với tư thế nằm hơi nghiêng theo hướng thẳng đứng.

Gối cũng có hình dáng nòi với chữ U hoặc chữ C nhỏ nhắn, khá vừa vặn với thân thể bé. Sản phẩm có kiểu dáng một góc nghiêng từ trên xuống khoảng từ 15 – 45 độ. Độ nghiêng hợp lý này có tác dụng nâng cao phần thân trên của bé, chống được hiện tượng nôn trớ, ọc sữa khi ăn uống hoặc bú. Giá thành phải chăng giúp cho việc sở hữu một cái gối chống trào ngược này trở nên không quá khó khăn.

- Nên sử dụng gối chống trào ngược cho bé

Do hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ chưa ổn định, khi mà những mẹ có thể dùng sai tư thế lúc con con ăn hoặc bú sữa nên khi bú xong chưa kịp tiêu hóa bé sẽ thường nôn trớ. Cùng với đấy, bao tử của bé nằm ngang so với người to nên khi ăn uống, sữa có thể chưa kịp giữ ở trong bao tử một phương pháp ổn định. Phần sữa, thức ăn vừa vào sẽ có khuynh hướng bị trào ngược lên gây ra nôn trớ.

Khi sử dụng các cái gối chống trào ngược, với góc nghiêng phù hợp sẽ giúp sữa cùng thức ăn xuôi xuống dưới và được giữ lại trong dạ dày, nhờ ấy mà khó bị đẩy ngược lên bên trên. Những mẹ có thể tập cho bé tư thế nằm ngủ đúng lúc bú với loại gối này. Nó có thể giúp hình thành tư thế nằm bú đúng cho bé. Đồng thời, sản phẩm cũng được xem là đồ vật hỗ trợ các bé từ 6 tháng tuổi trở lên tập ngồi rất tiện dụng và an toàn.

- Các điều nên chú ý lúc chọn mua chống trào ngược cho bé

Trẻ em có cơ thể chưa phát triển toàn diện, dễ bị kích ứng và tác động bởi những yếu tố từ bên ngoài, đồ dùng,... Nếu không biết phương pháp lựa chọn sản phẩm thích hợp và an toàn sẽ mang đến nguy cơ gây hại cho bé. Với việc mua gối chống trào cho bé cũng vậy, cần phải cẩn thận trong khâu lựa chọn, sao cho gối vừa đảm bảo chất lượng, vừa phù hợp với bé.

Chọn gối có kích thước phù hợp với chiều cao, cân nặng của bé: Gối cho bé chống trào ngược có nhiều loại có kích thước khác nhau. Tùy theo độ tuổi của bé để chọn loại có kích thước thích hợp, sao cho gối vừa vặn, nâng đỡ tốt cho đầy đủ cơ thể.

Chọn gối có dây đai đeo an toàn: Với nhiều loại gối chống trào ngược sẽ được thiết bị thêm phần dây đai cố định quang bụng trẻ để đảm bảo an toàn. Nên chọn mua loại gối này, nhất là cho trẻ lọt lòng. Lúc sử dụng nên cài dây đai cẩn thận, kèm theo ấy là sử dụng gối ôm để ngăn hai bên gối, không cho gối bị xô lệch hay lật ngược.

Tìm hiểu rõ về sản phẩm: Là một sản phẩm chuyên dụng dành cho trẻ em, lại được nhà sản xuất mẫu mã đặc biệt theo ý đồ riêng. Vì vậy, cha mẹ nên đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì hoặc nghe tư vấn từ nhân viên bán hàng lúc mua sản phẩm để có được sản phẩm thích hợp nhất. Quan trọng hơn cả là nên chọn sản phẩm có nhãn hiệu uy tín, lừng danh để đảm bảo chất lượng và an toàn với con nhỏ.

Mua gối có khả năng thấm hút tốt: các loại gối dành cho trẻ em nên chọn loại có khả năng thấm hút tốt. Bởi trẻ thường ra nhiều mồ hôi trộm, nhất là ở phần đầu. Lúc dùng gối có khả năng thấm hút tốt sẽ giúp thấm hút mồ hôi của trẻ, tạo sự thoải mái khi nằm ngủ. Gối có thể ngăn mồ hôi thấm ngược lại vào cơ thể khiến trẻ bị viêm phổi, bảo vệ tốt cho sức khỏe bẻ. Mặt khác, gối luôn giữ được sự khô thoáng, mát mẻ, giảm thiểu hình thành vi khuẩn, nấm mốc gây bệnh, không gây oi bức, rôm sảy cho bé.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn đông sông hồng mã c18 t17
• đại lý chăn ga gối đệm sông hồng
• ruột chăn ruột gối sông hồng chính hãng

Tinh dầu oải hương trị mất ngủ 11

Cây oải hương (danh pháp khoa học: Lavandula angustifolia, tên tiếng Anh thường được gọi là lavender hoặc common lavender, true lavender, narrow-leaved lavender). Loại cây này xuất phát từ vùng Địa Trung Hải, có mùi thơm nồng, là loại cây đặc thù của vùng Provence, Pháp.

Tinh dầu hoa oải hương được biết đến như một liệu pháp lý tưởng cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn đã và đang đối mặt với các tình trạng: mất ngủ, ngủ không ngon hoặc thường xuyên tỉnh giấc khi nửa đêm, hãy thử sử dụng tinh dầu hoa oải hương như một phương pháp cải thiện giấc ngủ.

Tinh dầu hoa oải hương được biết tới như một chiết suất thu được sau khi chưng đựng cánh hoa oải hương. Chiết suất này có cất tới hơn 100 hợp chất khác nhau, đặc biệt là chất phytochemical (gồm có linalool và linalyl axetat). Ngày nay, có tới khoảng hơn 400 loại hoa oải hương khác nhau. Do vậy, mùi hương của những loại tinh dầu hoa oải hương cũng ít nhiều có sự dị biệt.

Trong ấy, hai loại tinh dầu hoa oải hương chính là: Tinh dầu oải hương từ cành hoa với đặc điểm hương thơm nồng hơn, cay hơn so với các loại tinh dầu hoa oải hương khác. Tinh dầu oải hương từ hoa với đặc điểm không màu, không tan trong nước. Vậy nhờ đâu mà tinh dầu hoa oải hương ngày càng được sử dụng phổ thông tại các quốc gia trên khắp đất nước?

- Tinh dầu oải hương điều trị mất ngủ

Tinh dầu hoa oải hương còn có tác dụng tương trợ trong việc giảm thiểu căng thẳng, điều trị trầm cảm, rối loạn lo âu, hạn chế cảm giác bồn chồn cáu gắt. Cho nên, nếu bạn thường xuyên mất ngủ do stress hoặc phải đối mặt với muôn vàn sức ép trong cuộc sống, thử ngay tinh dầu hoa oải hương để giảm thiểu tối đa những vấn đề trên.

Hoa oải hương cũng như tinh dầu của loại hoa này còn được dùng như một công cụ ngăn ngừa các cơn đau về răng, khớp, bong gân, đau dây thần kinh, loét bao tử và các vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, không có cảm giác ngon miệng lúc ăn, thường xuyên buồn nôn, đầy khá và rối loạn dạ dày,... Tinh dầu oải hương có khả năng hạn chế tình trạng mất ngủ. Các người sử dụng tinh dầu từ oải hương thường xuyên ngủ ngon giấc hơn so với bình thường.

- Một số phương pháp sử dụng tinh dầu oải hương

Xông hơi: Nhỏ 2 – 5 giọt tinh dầu hoa oải hương vào chậu nước nóng cũng là một biện pháp trị liệu căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Tắm: lúc tắm, bạn lấy từ 5 – 10 giọt tinh dầu cho vào bồn tắm rồi ngâm mình khoảng 15 – 20 phút, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái.

Massage: Bạn có thể trộn 1 – 2 giọt tinh dầu nguyên chất với khoảng 30 giọt tinh dầu nền như dầu dừa, jojoba… và massage nhẹ nhõm trên cơ thể để thư giãn, từ đấy giúp bạn dễ chịu và dễ chịu hơn.

Xông hương: Chỉ cần nhỏ 2 – 5 giọt tinh dầu vào đĩa có chứa nước nóng rồi để mùi hương để lan tỏa thiên nhiên trong không khí là được. Ngoài ra, bạn vẫn có thể đầu tư thêm một mẫu máy xông và khuếch tán tinh dầu nhằm tăng hiệu quả lan tỏa mùi hương trong không khí.

- Một số chất cần chú ý lúc dùng kết hợp tinh dầu oải hương

Tuy tinh dầu hoa oải hương sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi kết hợp với các chất này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ cả ngày dài, khó giữ được hiện trạng tỉnh ngủ trong khi làm việc. Chloral hydrate: Oải hương có thể làm tăng hiệu quả gây buồn ngủ của chất này, khiến bạn lờ ngờ, mệt mỏi và luôn trong hiện trạng buồn ngủ

Các loại thuốc an thần: các loại thuốc an thần cũng thường có một lượng nhỏ chất hóa học giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn đang điều trị các bệnh tâm lý bằng thuốc, việc dùng thêm tinh dầu hoa oải hương có thể gây nên hiện tượng buồn ngủ quá mức, gây nguy hiểm.

- Một vài tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng tinh dầu oải hương

Vì tinh dầu hoa oải hương được biết tới với khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả nên ngày nay rất nhiều người đã lựa chọn loại tinh dầu thiên nhiên này nhằm cải thiện sức khỏe giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cẩn trọng lúc dùng vì các tác dụng phụ của nó.

Tinh dầu hoa oải hương khi trâm lên da có thể gây nên tình trạng kích ứng với da nhạy cảm. Uống trà có chiết xuất tinh dầu oải hương có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn, nhức đầu hoặc táo bón. Trong một số trường hợp, tinh dầu từ hoa oải hương sẽ làm hormone trên cơ thể trẻ chưa dậy thì bị phá vỡ, từ đấy dẫn tới sự tăng trưởng mô vú bất thường ở các bé trai.

- Một số lưu ý lúc sử dụng tinh dầu oải hương

Lúc sử dụng tinh dầu hoa oải hương dù là vì lý do nào hoặc bằng bất cứ cách nào, bạn cũng nên lưu ý hỏi ý kiến của thầy thuốc có chuyên môn. Bạn thường bị dị ứng với những loại thảo mộc. Bạn đang có thai hoặc đang cho con bú. Bạn có tiền sử dị ứng với chất bảo quản, thực phẩm, thuốc nhuộm,... Bạn vừa giải phẫu xong hoặc trước lúc giải phẫu ít nhất 2 tuần. Bạn đang dùng thuốc điều trị các loại bệnh khác theo chỉ dẫn của bác sĩ.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá đệm bông ép everhome
• giá đệm bông ép sông hồng
• nệm bông ép kháng khuẩn everon

Đặc tính của tinh dầu thiên nhiên 11

Tinh dầu thiên nhiên là một dạng chất lỏng, đựng các hợp chất tạo mùi, dễ bay tương đối được chiết xuất hoàn toàn từ 100% những bộ phận của thực vật như hoa, lá, thân, rễ cây,... Tinh dầu thiên nhiên có thể chuyển đổi trạng thái từ lỏng (hoặc rắn) sang khí kể cả ở nhiệt độ phòng một cách linh động. Đây cũng là lý do mà lúc bạn mở nắp đựng tinh dầu thì ngay lập tức sẽ có một mùi hương bay ngay vào mũi.

Phần đông những loại tinh dầu trên thị trường hiện nay đều không màu. Tuy nhiên, vẫn có một số loại tinh dầu có màu hổ phách hay màu vàng như tinh dầu cam, tinh dầu chanh sả,... Ngoài tinh dầu tự nhiên (tinh dầu nguyên chất) thì hiện tại còn xuất hiện một số biến thể khác của tinh dầu mà bạn có thể kể đến như tinh dầu không nguyên chất và tinh dầu tổng hợp.

Tinh dầu tổng hợp: Tinh dầu tổng hợp là loại tinh dầu nhân tạo, bắt chước những mùi hương tự nhiên. Hiện tại, tinh dầu tổng hợp thường được sử dụng trong các ngành mỹ phẩm, sản phẩm vệ sinh, sữa tắm, dầu gội,...

Tinh dầu không nguyên chất: Tinh dầu không nguyên chất chính là phương pháp nói khác của tinh dầu thiên nhiên những vẫn chưa loại bỏ hoàn toàn tạp chất, độ tinh khiết của nó chưa cao. Tinh dầu không thuần chất sẽ đựng một số chất hóa học hay hương liệu khác nhưng vẫn đảm bảo được mùi hương của tinh dầu tự nhiên ban đầu. Nếu chỉ ngửi thì bạn sẽ rất khó khăn để phân biệt được tinh dầu thiên nhiên và tinh dầu không thuần chất.

- Một số công dụng nổi trội của tinh dầu

Năng lượng cho bạn: Một số loại tinh dầu tự nhiên như tinh dầu bạc hà, tinh dầu dầu bưởi, chanh sả, hương thảo,… có tác dụng kích thích oxy lên trên não, giúp bạn cảm thấy thoải mái, năng động và ngập tràn năng lượng.

Tăng cường trí nhớ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tinh dầu thiên nhiên có đựng nhiều chất oxy hóa để kiểm soát các gốc tự do, giảm thiểu tình huống viêm nhiễm ở não, tăng cường trí nhớ và cải thiện một số loại bệnh mất trí nhớ hiệu quả.

Cải thiện hệ miễn dịch: Khả năng chống viêm của tinh dầu kính giới, bạc hà, quế, gừng, chanh,… sẽ giúp bạn cải thiện hệ miễn nhiễm. Một số chất như terpen, ester, phenolic, hay ether trong tinh dầu tự nhiên sẽ giúp bạn chống lại những mầm bệnh như nấm, virus và vi khuẩn hiệu quả.

Giúp ngủ ngon: Tinh dầu thiên nhiên còn có rất nhiều công dụng khác như giúp giải độc tố, thoa dịu cơn đau đầu, tốt cho làn da và mái tóc,... Tinh dầu tự nhiên sẽ gây ra các tác động tích cực tới chứng rối loạn giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt là tinh dầu oải hương. Không phải cứ loại tinh dầu nào cũng sẽ có toàn bộ toàn bộ công dụng trên. Mỗi loại tinh dầu với những chiết xuất khác nhau sẽ có các đặc điểm và công dụng riêng biệt.

Hỗ trợ tiêu hóa: Một số loại tinh dầu tự nhiên như tinh dầu gừng sẽ tiết ra các enzyme tiêu hóa để phân giải và hấp thu các chất dinh dưỡng cho thân thể tốt hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho hệ tiêu hóa khác như tinh dầu sả chanh, tiêu đen, hay kinh giới,... Tinh dầu gừng còn giúp bạn giảm đi các triệu chứng như khó tiêu, loét dạ dày hay nôn ói. Cùng lúc, loại tinh dầu này còn giúp làm dịu các cơn đau bụng, giảm khí gas trong bụng.

Cân bằng hormone: Tinh dầu thiên nhiên còn có công dụng giảm hormone cortisol cho nam giới để giúp làm giảm các căng thẳng và mệt nhọc. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên như phong lữ và xạ hương sẽ giúp bạn cân bằng estrogen, và progesterone trong thân thể nữ giới. Điều này sẽ giúp tăng khả năng thụ thai, cũng như giảm nhẹ những bệnh u nang buồng trứng. Cùng lúc, làm giảm những triệu chứng khó chịu ở tuổi tiền mãn kinh cho nữ giới. Nhiều loại tinh dầu còn làm tăng testosterone để kích thích ham muốn cho các đấng mày râu.

- Sử dụng tinh dầu đúng phương pháp

Khi tắm: Đây là phương pháp giúp bạn thư giãn, dễ chịu đầu óc và thân thể rất tốt đấy. Còn gì tuyệt hơn lúc sau khi chấm dứt một ngày dài mệt nhọc, bạn được ngâm bồn tắm với hương thơm của tinh dầu hoa hồng đúng không nào.

Sử dụng trên da: Thực chất, tinh dầu là những chất béo hòa tan, do vậy chúng sẽ hấp thu mau chóng ngay sau lúc thoa lên da của bạn. Tuyệt đối không sử dụng tinh dầu trên da nếu chúng chưa được pha loãng, đặc biệt với những làn da mẫn cảm. Một số vị trí có thể xoa tinh dầu lên như cổ tay, sau ráy tai, bàn chân.

Máy khuếch tán: Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu không chỉ giúp cho không gian thơm ngát lâu tới vài tiếng mà còn giúp xua đuổi côn trùng vô cùng hiệu quả. Các loại máy này sẽ sử dụng nước, không khí và sóng siêu âm để khuếch tán tinh dầu ra bên ngoài. Cùng lúc còn giúp tạo một làn sương mịn để tăng độ ẩm không khí lên gấp đôi.

Xông hơi: Xông tương đối bằng tinh dầu là một trong các cách giúp hỗ trợ điều trị cảm lạnh và cảm cúm an toàn và hiệu quả mà nhiều người ứng dụng hiện tại. Bên cạnh đó, xông khá còn giúp trông nom tốt cho da mặt của bạn. Trong giai đoạn xông tương đối, bạn không nên dùng nước quá nóng, hãy để nước nguội đi một tẹo để tránh những tổn thương cho làn da.

Hít tinh dầu: lúc tinh dầu được hít vào mũi thì những phân tử dạng dầu sẽ tương tác với khứu giác và bộ não để phát huy được những công dụng. Sau khi các phân tử dạng dầu này đi qua mũi, sẽ tiếp tục qua miệng và vào đến phổi để tương tác với những bộ phận thuộc hệ hô hấp. Hãy đặt tinh dầu trực tiếp dưới mũi hoặc đổ ra vài giọt trên giấy để ngửi mùi thơm của chúng. Nếu mùi hương tinh dầu khiến bạn dễ chịu thì hãy hít sâu hơn.

Massage: Việc massage kết hợp với tinh dầu sẽ giúp mang đến rất nhiều hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau cơ hay xương khớp,.. Cho con người. Không nên tự tiện massage cho các người đang sốt, phỏng, phát ban, thâm da, chảy máu, chảy mủ, viêm da cấp tính, nhiễm trùng,… Bạn cần pha loãng những loại tinh dầu nếu muốn sử dụng chúng để massage. Tỷ lệ pha loãng tinh dầu sẽ phụ thuộc vào loại tinh dầu mà bạn chọn.

>>> Liên quan:

• võng xếp khung inox
• võng xếp ban mai hà nội
• võng xếp ban mai inox kiểu vip cỡ người lớn

Giấc ngủ tốt cho cơ bắp 11

Thực tiễn, trong trạng thái ngủ, cơ thể không chỉ được thư giãn mà các sợi cơ bị tổn thương có thời gian được làm lành. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng thương tổn của cơ không có thời cơ được bình phục. Về lâu dài, các chấn thương là việc chẳng thể tránh khỏi.

Sau một bài tập gym nặng hoặc vận động nhiều suốt cả ngày dài, lúc trở về nhà, con người thường có xu thế muốn trèo lên mẫu đệm mềm mại và đánh một giấc ngủ. Nhưng bạn có biết tại sao đi lại nhiều lại khiến ta mau buồn ngủ không? Có mối liên hệ nào giữa việc tập luyện và giấc ngủ không?

- Một số lợi ích khác của giấc ngủ với cơ bắp

Trong hiện trạng ngủ, các tế bào cơ bắt đầu quá trình được khôi phục. Vì vậy, nếu nghĩ đã bổ sung đầy đủ protein trong khi tập rồi thì việc ngủ nghỉ thế nào cũng không ảnh hưởng là một sai lầm. Những cơ bắp được hồi phục mau chóng chính trong thời gian đi ngủ. Khi đấy, thân thể cũng có khả năng tổng hợp protein nhanh hơn lúc thức.

Việc rối loạn giấc ngủ cũng làm giảm nồng độ hormone sinh lý nam Testosterone trong cơ thể. Đây là hormone đóng vai trò trung gian trong giai đoạn đồng hóa, xây dựng cơ bắp từ việc lắp ghép các phân tử protein. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng Testosterone bị giảm từ 10 – 15% chỉ trong 1 tuần lúc giấc ngủ chỉ kéo dài 5 tiếng mỗi đêm.

Trong lúc ngủ, cơ thể gia tăng hóc-môn giúp xây dựng cơ bắp, đấy là hóc-môn tăng trưởng HGH. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng giúp sản sinh IGF-1 giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Trong khoảng 1 giờ đầu sau khi ngủ, những hormone này được sản sinh rất nhiều cho tới lúc bạn đạt được giấc ngủ sâu nhất. Việc ngủ ít cũng đồng nghĩa là rút ngắn thời gian sinh trưởng của những loại hormone này.

- Tác hại của thiếu ngủ đối với việc tăng trưởng cơ bắp

Giảm hiệu quả tập luyện: Việc thiếu ngủ khiến cơ thể mệt nhọc, uể oải và mất tập hợp, rất dễ dẫn đến xảy ra chấn thương trong khi luyện tập. Mà lúc có chấn thương thì việc tập luyện cũng phải ngưng lại một thời gian, dễ gây ra tâm lý chán nản, lười biếng dẫn tới bỏ tập luôn.

Thèm ăn: khi buồn ngủ, người ta thường có khuynh hướng ăn nhiều hơn. Ấy là do chất Ghrelin được sinh ra khi bạn bị thiếu ngủ. Chất này sẽ kích thích việc ăn vặt nhiều hơn để bù năng lượng cho cơ thể. Từ ấy tác động đến việc kiểm soát cân nặng, tăng cân, tích mỡ từ đồ ăn,...

Gia tăng lượng Cortisol: Thời gian ngủ ngắn làm cho lượng hormone phát triển ít đi và gia tăng lượng Cortisol. Đây là thành tố cản trở sự phát triển của cơ bắp, gia tăng việc phân hủy protein trong cơ bắp để bù lại năng lượng bị thiếu hụt cho thân thể. Vì vậy mà bạn sẽ cảm thấy thân thể mỏi mệt, không đủ sức để hoạt động lúc bị thiếu ngủ.

Cơ bắp sẽ không có đủ dưỡng chất và thời gian để hồi phục và tăng trưởng thông thường, chấn thương do hoạt động quá mức là điều không tránh khỏi. Luyện tập giúp ngủ ngon hơn và ngủ đủ giấc thì làm cơ bắp khỏe mạnh hơn. Hãy nâng cao chất lượng giấc ngủ để có phát triển và bảo vệ cơ bắp của bạn.

- Thời gian ngủ cần thiết để phục hồi cơ bắp

Thời gian ngủ được những nhà kỹ thuật khuyến nghị là từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, não bộ sẽ trải qua đủ 5 chu kỳ REM và non-REM, từ ấy có đủ thời gian để giúp cơ bắp phục hồi. Nếu bạn tập luyện thể thao hay thường xuyên phải vận động ở cường độ cao, tốn nhiều sức thì nên ngủ ở mức 9 tiếng hoặc hơn để kéo dài thời gian cho việc hồi phục cơ bắp.

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như kéo dài được giấc ngủ đêm lên 7 – 8 tiếng, việc cần làm đối với mỗi người đó là giữ vệ sinh giấc ngủ. Ngủ trưa có thể dùng để bù cho giấc ngủ đêm vì một lý do nào đấy mà không thể kéo dài đủ 7 – 8 tiếng. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp nhất thời. Các ảnh hưởng của giấc ngủ trưa tới việc phục hồi cơ bắp chẳng thể bằng với giấc ngủ chính dài vào buổi đêm.

- Ngủ đầy đủ giúp hồi phục cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương

Giường ngủ êm ái: Giường ngủ đóng góp vai trò quan yếu nhất đến chất lượng giấc ngủ cũng như hiệu quả bình phục cơ bắp, giảm chấn thương. Để có một giấc ngủ ngon, cơ bắp được thư giãn, thoái mái sau một ngày vận động nặng thì nên trang bị một tấm đệm ngủ chất lượng tốt, êm ái và có khả năng nâng đỡ đầy đủ cơ thể.

Không sử dụng chất kích thích trước lúc ngủ: Nếu sử dụng cafein 6 tiếng trước lúc ngủ sẽ làm giảm thời gian ngủ đi 41 phút. Còn nếu dùng trước 3 tiếng thì giấc ngủ sẽ ngắn đi 63 phút. Điều này có tức thị nếu muốn sử dụng các loại thuốc tương trợ lúc tập luyện có chứa cafein thì không nên sử dụng vào thời gian tập buổi tối. Còn những chất kích thích như trà xanh, cà phê đậm đặc thì tốt nhất là không nên uống vào buổi tối.

Ánh sáng, tiến ồn và nhiệt độ phòng: Đóng rèm cửa cũng là một phương pháp ngăn ánh sáng vào phòng rất tốt. Việc giảm ánh sáng mà tốt nhất là nên tắt hẳn, giảm tiếng ồn và điều chỉnh nhiệt độ thích hợp sẽ giúp bạn thuận lợi chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Phòng ngủ nên thoáng mát và lưu thông không khí tốt để luôn có đủ nguồn khí thở trong lành bên trong phòng. Để phòng ngủ quá sáng có thể cản trở việc sản xuất hóc-môn giấc ngủ melatonin khiến bạn khó ngủ, trăn trở.

Ngủ sớm, ngủ đúng giờ: Việc ngủ dài vào ban đêm là tốt cho hệ cơ bắp phục hồi hơn là việc ngủ vào buổi sáng. Việc đi ngủ và thức dậy cũng nên được duy trì cùng một khoảng thời gian nhất quyết, kể cả cuối tuần. Như vậy thân thể sẽ có một vòng tuần hoàn sinh hoạt ổn định, đi ngủ sớm rất có lợi cho sức khỏe. Hóc môn phát triển chiều cao thường sản sinh nhiều nhất trong khoảng từ 10 – 1 giờ đêm. Vì vậy mà đi ngủ sớm sẽ giúp cho thân thể vào hiện trạng ngủ sâu để đáp ứng lượng hóc-môn to nhất.

Không đi lại mạnh trước khi đi ngủ: Tắm nước nóng trước giờ đi ngủ sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn và cơ bắp được thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Nhưng tuyệt đối không nên tắm nước lạnh sắp khi ngủ. Không nên đi lại nặng trước lúc đi ngủ. Bởi lúc vận động nhiều thân thể sẽ sản sinh ra hóc-môn kích thích hiện trạng hưng phấn và làm thân thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì thế, nếu muốn tập luyện nặng nên thực hiện khoảng 2 giờ trước giờ ngủ để cơ thể đủ thời gian dịu xuống và thả lỏng.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Không nên ăn sắp lúc ngủ vì không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khiến bạn khó ngủ hơn. Bữa ăn rốt cuộc trong ngày nên kết thúc trước lúc đi ngủ 2 – 3 tiếng, cùng lúc không ăn thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hay đồ ngọt. Một bữa tối nhiều dưỡng chất phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hai loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ ấy là thịt gà và phô mai. Bởi chúng chứa nhiều tryptophan, tiền thân của hóc-môn giấc ngủ melatonin. Đây cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời để sử dụng cho việc hồi phục cơ bắp vào ban đêm. Ngoài ra thì trứng, cá, hải sản, những loại hạt, đậu nành, nấm cũng rất có ích cho giấc ngủ dù đựng lượng tryptophan ít hơn.

>>> Liên kết khác:

• chăn đông
• chăn xuân thu
• chăn đông sông hồng mã c14 c01/1

Một vài đặc tính của hội chứng văn phòng 11

Bạn làm việc trong văn phòng khép kín tại các thành phố và 8 tiếng mỗi ngày đều ngồi trước máy tính thì rất có thể bạn đã mắc hội chứng văn phòng – office syndrome mà chẳng hề hay biết. Hội chứng văn phòng – office syndrome là bệnh lý diễn ra phổ biến trong xã hội tiên tiến hiện tại. Bệnh rất dễ mắc phải và có tính dây chuyền lúc phần lớn những người làm trong cùng một văn phòng đều có nguy cơ cao mắc bệnh.

Tới bây giờ, hội chứng văn phòng được xem là một thuật ngữ chỉ về những loại bệnh tật khác nhau có nguyên do từ những điều kiện và môi trường làm việc ở văn phòng, cao ốc và các công việc liên quan đến lao động đặc thù tại văn phòng khép kín, thông gió kém, dùng điều hòa và những công cụ, phương tiện làm việc hiện đại như máy tính, máy in, máy fax, máy photocopy, máy lạnh,...

Hội chứng văn phòng chẳng phải là một căn bệnh mà là quy tụ một nhóm những triệu chứng can hệ tới tư thế ngồi làm việc không lành mạnh, sai tư thế, ngồi lâu để làm việc trong thời gian dài. Bệnh có những đặc điểm cốt yếu gồm: Bệnh liên quan đến thời gian làm việc văn phòng, dễ dàng tái phát và diễn biến nặng lúc làm việc trở lại, bệnh có thiên hướng thuyên giảm hoặc thậm chí là khỏi bệnh khi nghỉ làm việc, hầu hết mọi người làm việc trong cùng văn phòng đều mắc bệnh.

- Một vài nguyên nhân dẫn đến hội chứng văn phòng

Người ta có thể không nghĩ nhiều về vấn đề hội chứng văn phòng, nhưng nếu không được giải quyết, hội chứng văn phòng có thể dẫn tới các vấn đề nghiêm trọng. Nguyên do gây ra hội chứng văn phòng được chia thành 2 nhóm, một là nhóm môi trường làm việc, hai là nhóm thuộc tính công việc.

Môi trường làm việc: Môi trường làm việc kém là nguyên do chính gây ra hội chứng văn phòng. Không gian làm việc chật hẹp, thiếu lưu thông không khí, thiếu ánh sáng tự nhiên, nhiệt độ dị biệt với môi trường bên ngoài do dùng máy điều hòa, máy lạnh…tác động của ánh sáng xanh, tia UV đến từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad…Tất cả hội tụ lại làm cho các người làm việc trong văn phòng thường xuyên bị đau lưng, đau khớp, các bệnh về đường hô hấp, những bệnh về đường tiêu hóa, bệnh về mắt…ngày càng tăng cao. Một số yếu tố căn bản trực tiếp tác động tới sức khỏe như máy lạnh, máy điều hòa, thiết bị làm mát, máy tính, thiết bị điện tử, những loại thuốc xịt côn trùng, hóa chất…hoặc môi trường làm việc quá khô, quá nóng hay quá ngột ngạt, thiếu khí trời cũng là những nhân tố gây hại cho sức khỏe.

Tính chất công việc: Đặc điểm chung của những công việc văn phòng là cường độ làm việc cao, áp lực lớn, công việc lao động trí óc kèm theo sự đa dạng và phức tạp trong mối quan hệ công việc khiến những người nhân viên văn phòng thuận lợi bị căng thẳng, stress nặng, ý thức sa sút, mỏi mệt. Đề xuất công việc cao, nhiều công việc đòi hỏi sự tập trung và thời gian gấp rút trong một khoảng thời gian nhất thiết. Mọi người thường không có thời gian đi lại thân thể, ngồi một chỗ quá lâu, ít chuyển động và hoạt động gân cốt…sẽ khiến cơ thể trở nên ậm ạch, thiếu linh hoạt, dễ mệt nhọc lúc đi lại tay chân. Công việc văn phòng thường không có thời gian cố định, thường xuyên làm thông giờ, tăng ca vào ban đêm, ngủ nghỉ không hợp lý, không được nghỉ trưa đầy đủ. Không chỉ thế là chế độ ăn uống và sinh dưỡng thiếu khoa học, thường xuyên sử dụng những loại đồ ăn nhanh, cơm hộp, tiệc tùng…Đây là nguyên do dẫn đến các bệnh lý về dạ dày, hệ tiêu hóa, béo phì, thừa cân hoặc sút cân, thiếu dinh dưỡng.

- Một vài triệu chứng của hội chứng văn phòng

Viêm loét dạ dày: Việc thiếu ngủ, ăn uống bất thường, không đúng giờ giấc, không đảm bảo dinh dưỡng và ngủ nghỉ thiếu hợp lý cùng áp lực từ công việc và cuộc sống là các nhân tố gây ra viêm loét bao tử kinh niên ở nhân viên văn phòng.

Dễ căng thẳng thần kinh, trầm cảm, mệt mỏi: áp lực công việc và môi trường xung quanh cùng các sự phức tạp trong quan hệ nơi công sở sẽ vô tình tạo nên các căng thẳng, mỏi mệt cho tinh thần, thể lực. Nhiều người có thể mắc chứng trầm cảm, nhức đầu miên man, tinh thần nặng nề, rối loạn giấc ngủ.

Bệnh lý về mắt và da: Mắt tiếp xúc quá nhiều với máy tính và ánh sáng xanh từ máy tính rất có hại cho mắt. Mắt có thể bị khô, mỏi, thậm chí là dẫn đến nhức đầu, nôn nao, choáng váng, hoa mắt khi đứng dậy. Máy điều hòa trong không khí khép kín, thiếu sự lưu thông không khí và thiếu độ ẩm và không khí trong lành làm da mất nước, khô ráp, nổi mụn, sần sùi, thiếu nhựa sống.

Đau ống cổ tay, đau và tê cứng các ngón tay: Dân văn phòng sử dụng máy tính nhiều nên khi đánh máy, sử dụng dụng sẽ không tránh khỏi việc hoạt động nhiều phần cổ ống tay và những ngón tay. Bệnh không gây hiểm nguy cho tính mạnh nhưng hoàn toàn có thể gây ra những biến chứng khó lường như tàn tật do tổn thương, tê liệt bàn tay, ống tay và những ngón tay khó cử động.

Đau cột sống và đau khớp: bộc lộ phổ thông và rõ rệt nhất là đau lưng, nhức mỏi xương khớp, đau cổ, vai gáy, tê cứng cơ, tê bì chân tay, đau mỏi gối. Các người thường xuyên ngồi lâu một chỗ và không đổi thay tư thế thường xuyên mắc các triệu chứng này. Nhiều người có biểu lộ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ…Ngay cả ở người trẻ tuổi cũng gặp những vấn đề này.

- Điều trị hội chứng văn phòng

Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới hội chứng văn phòng – office syndrome là do môi trường làm việc và tính chất công việc, đặc biệt là thói quen làm việc và nghỉ ngơi. Những nguyên nhân này có thể cải thiện và phòng chống ngay từ đầu để tránh tình huống bệnh nặng hơn.

Phấn đấu tập luyện thói quen tập thể dục đều đặn: Mỗi tuần ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 phút hãy luyện tập thể dục để thân thể trở nên dẻo dai, các cơ xương khớp được đi lại và linh động hơn.

Điều chỉnh và đổi thay tư thế ngồi thường xuyên: Trong 1 – 2 giờ đồng hồ thì cần điều chỉnh hiện trạng thân thể, đổi thay tư thế ngồi, xoay người hoặc đi lại tay chân, cổ, vai gáy nhẹ nhõm. Điều này giúp làm giảm căng cứng, đau cơ.

Bố trí và kiểu dáng bàn làm việc phù hợp: Bàn làm việc phải có độ cao phù hợp. Theo đó, máy tính, bàn phím, chuột phải ở trước mặt bạn và có khoảng phương pháp sao cho cơ thể thoải mái, cánh tay được hỗ trợ tốt khi làm việc. Màn hình máy tính phải cách bạn một khoảng bằng cánh tay và ngang bằng hoặc thấp hơn một tẹo so với tầm nhìn.

Nghỉ ngơi hợp lý, tạo không gian và thời gian để thư giãn: Sau mỗi ngày làm việc hoặc một thời gian dài làm việc hãy dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn thoải mái. Có thể là một kỳ nghỉ ngắn chỉ vài ngày với gia đình, bạn bè tham gia một chuyến du lịch, nghỉ dưỡng hoặc đơn giản là bên nhau chuyện trò, tâm tình và giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và công việc.

Ngồi làm việc với tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thu lại và cuộn về phía sau. Phần mông phải chạm lưng ghế, phân bổ đều trọng lượng thân thể lên cả hông và cả hai chân. Không ngồi bắt chéo chân, gập đầu gối của bạn ở một góc vuông. Giữ đầu gối của bạn ở mức cao hơn một tẹo so với hông của bạn. Có thể sử dụng kệ để chân để có tư thế ngồi như thế này. Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho bạn chẳng phải cúi lưng xuống. Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn trên bàn sao cho vai của bạn được thư giãn.

>>> Liên quan:

• đại lý đệm bốn mùa olympia
• đệm bông ép everon khuyến mại
• đệm sông hồng siêu nảy gấm trần gập 2

Ngủ ngon hơn ở ký túc xá 11

Đối với các bạn sinh viên, ký túc xá (KTX) chính là một trong các lựa chọn hàng đầu về nơi ở trong thời gian học tập xa nhà. Bởi phần nhiều các ký túc xá đều rất gần trường học, đầy đủ tiện nghi phục vụ cho quá trình học tập và ngơi nghỉ của sinh viên. Với không gian nhỏ và có nhiều đứa ở, làm thế nào để ngủ ngon ở KTX chính là một trong những câu hỏi khiến những bạn sinh viên băn khoăn.

Hiện tại, ký túc xá chính là nơi ở được đông đảo các sinh viên chọn lựa trong quãng thời gian học tập xa nhà. Hiểu một cách đơn giản, ký túc xá là nơi ở được những trường Đại học, Cao đẳng dành riêng cho sinh viên. Những khu ký túc xá thường được xây dựng độc lập và có kiểu dáng theo dạng nhà tập thể. Mỗi phòng KTX sẽ được quy định sẵn số giường và số sinh viên có thể sinh sống. Tạm trú tại KTX, các bạn sinh viên sẽ nhận được muôn vàn lợi ích.

Tiết kiệm chi phí: So với thuê trọ thì ở KTX sẽ giúp những sinh viên tiết kiệm được rất nhiều chi phí. Cho nên, nơi này rất thích hợp cho các bạn sinh viên có tình cảnh khó khăn. KTX đảm bảo an ninh: tất cả các KTX hiện tại đều có bảo vệ. Ngoài ra, giờ giấc ra vào cũng được ban quản lý quy định rõ ràng. Cho nên, các bạn sinh viên và người nhà có thể hoàn toàn yên tâm về vấn đề an ninh. Tập thể đông vui, dễ kết bạn: bình thường, mỗi phòng KTX sẽ có từ 6-10 sinh viên cùng sinh sống. Với số lượng bạn cùng phòng đông đảo, KTX chính là môi trường dễ dàng cho các bạn sinh viên kết giao, giúp đỡ lẫn nhau cả trong học tập và đời sống.

- Các phương pháp hay để ngủ ngon ở KTX

Chặn tiếng ồn: Với số lượng sinh viên từ 6-10 người/phòng, tại những KTX thường tương đối ồn ào. Những tiếng ồn này cũng khiến giấc ngủ của rất nhiều bạn sinh viên bị tác động. Vì vậy, để ngủ ngon lúc sống tại KTX, các bạn có thể sử dụng cách đeo tai nghe chặn tiếng ồn.

Không sử dụng cà phê, trà trước lúc đi ngủ: Hàm lượng cafein trong cà phê, trà sẽ ức chế thần kinh và gây mất ngủ. Bởi vậy, để giải quyết vấn đề làm thế nào để ngủ ngon hơn ở KTX, những bạn sinh viên đừng nên uống trà hoặc cà phê trước giờ đi ngủ. Trà, cà phê là một trong những loại thức uống được nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên những loại thức uống này lại gây tác động rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ.

Tư thế ngủ: Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ của mọi chúng ta. Để ngủ ngon hơn ở KTX, những bạn nên nằm ngửa. Đây chính là tư thế ngủ tốt nhất được nhiều bác sĩ khuyên mọi người nên điều chỉnh. Lúc nằm ngửa, đầu, cổ cùng cột sống của chúng ta sẽ ở tư thế nghỉ ngơi hoàn toàn. Bởi thế, tư thế này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn đảm bảo sự khỏe mạnh cho tất cả thân thể.

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Bạn có biết thân thể thiếu magie cũng là một trong những nguyên do khiến chất lượng giấc ngủ giảm xuống? Để khắc phục tình trạng này, mọi người hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu magie cho cơ thể. Cụ thể, trong bữa ăn hàng ngày, các bạn sinh viên nên bổ sung những loại rau như cải bó xôi, bơ, hạt,... Để có giấc ngủ ngon lúc ở KTX các bạn sinh viên hãy chú ý sử dụng những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ.

Đi ngủ sớm: Ngủ muộn là một trong những thói quen ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe, ngủ muộn cũng khiến chất lượng giấc ngủ của bạn không được tốt, dễ dẫn đến nhiều chứng bệnh hiểm nguy. Đi ngủ sớm chính là một trong những biện pháp hiệu quả để ngủ ngon ở KTX. Lúc đi ngủ sớm, đúng giờ, cơ thể của bạn sẽ tạo thành thói quen. Từ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng mất ngủ, khó ngủ,… vì vậy đảm bảo cho các bạn sinh viên một cơ thể khỏe mạnh, tràn ngập năng lượng để học tập và làm việc.

- Chọn chăn ga gối đệm để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với đầy đủ mọi người. Đặc biệt là những bạn sinh viên, những đối tượng luôn cần một thân thể khỏe mạnh để học tập và làm việc hiệu quả. Để ngủ ngon hơn tại KTX, việc chọn lựa chăn đệm chất lượng cũng rất quan yếu. Sau đây là một số bí quyết chọn chăn đệm mà mọi sinh viên đều cần lưu ý.

Chăn đệm phù hợp: Chăn đệm đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, mọi người cần lựa chọn cho mình các sản phẩm chăn đệm phù hợp nhất. Đối với những bạn sinh viên, khi mua đệm mọi người cần lưu ý đến kích thước đệm, độ đàn hồi, chất liệu,… tương tự, lúc chọn chăn cũng vậy. Bạn nên chọn các mẫu chăn làm từ loại vải thoáng mát, mềm mại và thân thiện với sức khỏe.

Vệ sinh giường ngủ: Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, mọi người cần giữ cho giường ngủ luôn sạch sẽ. Bởi nếu không giữ vệ sinh giường ngủ, những loại bụi bẩn, vi khuẩn có thể bám lên cơ thể, gây khó chịu và ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Để có giấc ngủ ngon hơn chúng ta cần thường xuyên giặt sạch chăn, gối, ga trải giường,… Ngoài ra, mọi người cần tránh bày bừa quá nhiều thứ trên giường ngủ. Luôn luôn giữ khu vực giường ngủ gọn ghẽ, sạch sẽ chính là một trong các cách thức để có giấc ngủ chất lượng.

Gối đầu thích hợp: Gối đầu là vật dụng không thể thiếu đối với mọi người. Để ngủ ngon tại KTX, việc lựa chọn một mẫu gối thích hợp cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Sở hữu một cái gối đúng tiêu chuẩn, tư thế nằm ngủ của mọi người sẽ chuẩn xác hơn. Từ ấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện và sức khỏe của mỗi người cũng được nâng cao. Khi mua gối cần chú ý tới các yếu tố như: kích thước gối, độ dày, chất liệu vỏ gối,… Mọi người nên chọn các cái gối có độ dày vừa phải, chất liệu vỏ gối mềm mịn, gần gũi với sức khỏe,...

>>> Liên quan:

• giá võng xếp ban mai
• giá võng xếp duy phương
• lưới võng xếp duy phương

Vật dụng mùa dịch

Những ngày qua, tình hình dịch bệnh Covid-19 đang ở mức báo động và có diễn biến phức tạp. Nhiều tỉnh thành trong cả nước phải thực hiện giãn phương pháp theo chỉ thị số 15, 16, hay 19. Điều này đã làm cho việc vận động, sinh hoạt của mọi người bị hạn chế và đảo lộn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các thông tin về các vật dụng cần thiết trong nhà khi chúng ta đang phải chống chọi với dịch bệnh Covid-19 có diễn biến hết sức phức tạp.

- Những vật dụng cần thiết trong mùa dịch

Dung dịch rửa tay sát khuẩn: Việc giữ cho đôi bàn tay luôn sạch sẽ là một vấn đề được những chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên thực hiện. Bởi các loại nước sát khuẩn, nước rửa tay… sẽ có khả năng diệt những loại vi khuẩn, virus, mầm bệnh gây hại tới sức khỏe con người đấy.

Khẩu trang: Khẩu trang y tế sẽ là vật phẩm chẳng thể thiết thiếu trong mùa dịch này rồi. Một trong những giải pháp quan trọng để giảm thiểu nguy cơ mắc chủng virus Corona là mỗi người cần phải đeo khẩu trang mỗi lúc ra đường, hoặc tiếp xúc nơi đông người. Dùng khẩu trang y tế đúng phương pháp sẽ ngăn chặn những giọt nước miếng có cất virus văng ra từ người bệnh hắt xì hoặc ho, cho nên sẽ làm giảm sự lây lan của virus.

Nhiệt kế: Một trong những phương pháp nhận diện mình có nguy cơ lây truyền bệnh Corona là sốt cao, thân nhiệt tăng cao bất thường. Chính do vậy, sử dụng nhiệt kế để đo thân nhiệt phát hiện dịch bệnh là giải pháp được sử dụng ở các nơi công cộng. Và bạn cũng có thể tự đo nhiệt độ cơ thể thông qua thiết bị nhiết kế hồng ngoại hay cây đo nhiệt kế thông thường… Đừng quên chuẩn bị sẵn trong nhà mình một mẫu nhiệt kế.

Đồ dùng cá nhân: Để phòng chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới virus Corona gây ra, chúng ta cần thực hiện toàn bộ khuyến cáo của Bộ Y tế. Trong ấy, bạn cần sử dụng những dụng cụ tư nhân riêng như đũa, muỗng, chén bát… ngay cả với những thành viên trong gia đình để có thể phòng tránh lây lan dịch bệnh. Bởi vì, dịch bệnh có thể lây lan khi bạn chạm vào đồ vật có dính nước bọt hoặc chất nhầy từ người bệnh khi ho, hắt xì,...

- Dự trữ lương thực ở mức vừa phải

Lúc đi sắm sửa lương thực, thực phẩm, không nên tích trữ quá nhiều, đồng thời lên trước danh sách các món cần mua để rút ngắn thời gian mua sắm, giảm thiểu tiếp xúc nhiều người.

Lên danh sách các thứ cần mua: mua sắm có thể làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn vào thời khắc này. Hãy lập danh sách trước để giúp bạn quy tụ, mua đúng những mặt hàng cần thiết và rút ngắn thời gian sắm sửa.

Tìm hiểu các dịch vụ: Hãy nghĩ đến việc sắm sửa online nhiều nhất có thể, trong tình thế buộc phải mới nên ra khỏi nhà. Nhiều siêu thị, cửa hàng cung ứng dịch vụ giao hàng tận nơi; những dịch vụ này rất hữu ích trong thời gian giãn phương pháp xã hội.

Kiểm tra những gì đã có ở nhà: Trước lúc lên danh sách các thứ cần mua, hãy kiểm tra các loại thực phẩm bạn đã có trong tủ lạnh, tủ đông,… và hạn sử dụng của các thực phẩm ấy. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế số lần đi sắm sửa và tránh tiêu tiền vào các thứ bạn không cần.

Mua số lượng vừa phải: Có thể lập danh sách mua thực phẩm sử dụng trong 2 – 3 ngày, bao gồm các loại thực phẩm tươi sống, đông lạnh và thực phẩm có hạn sử dụng dài, ít bị hư hỏng như ngũ cốc, hàng đóng hộp, sấy khô,... Mua các gì bạn và gia đình cần, không nên tích trữ quá nhiều thực phẩm.

Sử dụng thực phẩm một phương pháp hợp lý: Ẳn thức ăn tươi trước, dự trữ những thực phẩm còn lại trong tủ đông hoặc tủ lạnh với các món bạn có thể ăn trong tuần thứ hai trở đi.

- Những loại thực phẩm nên mua

Nước uống: Nên chọn nước lọc thay vì nước ngọt hoặc những đồ uống có đường khác.

Ngũ cốc: Gạo, bánh mì, mì gói, phở, nui,… là những chọn lựa phổ biến. Nên chọn thêm những loại ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…).

Thực phẩm nhiều đạm: Trứng là thực phẩm nhiều chất sinh dưỡng với chi phí thấp và dễ chế biến. Thịt cá tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp, có thể mua cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp, (những loại này bảo quản tốt). Một số thực phẩm giàu đạm với giá rẻ như những loại đậu. Ưu tiên thịt trắng (gà, cá,…).

Sữa và sản phẩm từ sữa: Nên tăng cường sử dụng gia vị như hành, tỏi, gừng, sả, chanh, và các loại rau thơm nhiều hóa thực vật và tinh dầu (bạc hà, kinh giới, tía tô…) trong những bữa ăn hàng ngày vì những thực phẩm này có tính kháng khuẩn cao. Có thể uống viên tinh dầu tỏi hoặc 1-2 nhánh tỏi tươi, nước gừng ấm, nước chanh sả ấm, nó sẽ hữu dụng trong việc nâng cao sức đề kháng mùa dịch đó. Sữa tươi, sữa chua, phô mai,… nên chọn loại ít béo hoặc không béo.

Rau và trái cây: Mua trái cây theo mùa thường rẻ và tươi ngon hơn. Ưu tiên ăn rau lá trước, củ quả có thể để nhiệt độ phòng hoặc bảo quản trong hộp kín bỏ tủ lạnh. Có thể dự trữ rau củ đông lạnh để làm sinh tố, nước ép,... Rau xanh đựng nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Một số loại giúp tăng cường miễn dịch giảm thiểu cảm cúm như rau bó xôi, rau cải, bí đỏ… Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin A và caroten có trong trái cây chín màu vàng, cam, đu đủ, gan sẽ rất cần thiết cho việc duy trì kiêm toàn niêm mạc đường hô hấp và tiêu hóa giúp tạo thành hàng rào ngăn sự thâm nhập của virus, vi khuẩn.

>>> Liên kết khác:

• bộ chăn ga gối sông hồng trẻ em
• bộ chăn ga gối sông hồng tại hà nội
• chăn ga gối sông hồng elegance e1911

Đặc tính của tinh dầu cam 11

Ngoài việc được sử dụng làm thực phẩm đem đến trị giá dinh dưỡng cao, cam còn được chiết xuất thành tinh dầu phục vụ cho các bài thuốc trông nom sức khỏe. Tinh dầu cam còn được biết đến với mẫu tên là tinh dầu cam ngọt, được chiết xuất từ vỏ cam thông qua phương pháp ép lạnh.

Trong tinh dầu cam có cất hàng trăm hợp chất hữu ích, đặc biệt là các nhóm chất terpene, limonene, hydrocacbon béo mạch dài, những anđehit như 1-octanol và octanal. Đây là các chất quan trọng góp phần làm nên những trị giá vượt bậc phục vụ cho nhu cầu sống của chúng ta.

- Một vài đặc tính nổi bật của tinh dầu cam

Chăm sóc răng miệng: Với tính năng kháng khuẩn hiệu quả, tinh dầu cam còn có thể giúp bạn trong việc chăm sóc răng mồm. Các hiện tượng như viêm nướu, loét mồm, hôi miêng sẽ được loại bỏ triệt để.

Khả năng miễn dịch: Một trong các thành phần chính của tinh dầu cam là Limonene – chất có khả năng chống lại giai đoạn oxy hóa và cung ứng năng lượng một cách rất mạnh mẽ. Từ đó giúp tăng khả năng miễn dịch, chống lại những tác nhân có hại thâm nhập vào thân thể chúng ta.

Giãn co thắt cơ: Tinh dầu Cam được sử dụng như một chất dãn cơ, làm giảm đau nhức và các triệu chứng co thắt. Do đó có thể bảo vệ những chuỗi vấn đề về co thắt như ho, tiêu chảy, căng cơ, chuột rút cơ, co giật và bong gân. Sự can thiệp của tinh dầu cam sẽ giúp thư giãn các khối cơ và tâm thần.

Chất gột rửa tự nhiên: Bha loãng và cho vào bình xịt bạn đã có thể làm sạch mọi ngóc ngách, mọi không gian mà bạn muốn. Tinh dầu cam có tính chất khử trùng vì vậy bạn hoàn toàn có thể tận dụng làm chất tẩy rửa tự nhiên gần gũi với sức khỏe. Chất tẩy rửa này có thể tẩy sạch những vết bẩn trong nhà bếp, mặt bàn, đồ dùng trong gia đình và đặc biệt an toàn cho các bề mặt những bé nhỏ hay tiếp xúc.

Hệ tiêu hóa: Tinh dầu cam sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về tiêu hoá như chướng bụng, táo bón, đau bụng do phản ứng với thực phẩm và thậm chí là đầy khá. Sau lúc ăn, bạn có thể thêm 5 -6 giọt dầu cam vào máy khuếch tán tinh dầu và từ từ thưởng thức hương thơm ngọt ngào dịu dàng này, hoặc bạn có thể thêm 3 -4 giọt tinh dầu cam vào dầu nền (dầu hạnh nhân, dầu hạt nho, dầu dừa) và trâm bóp lên vùng bụng.

Dưỡng da: Ngoài việc giúp loại bỏ dầu thừa trên da, Vitamin C còn giúp chống lão hóa, tăng cường sản xuất Collagen mang đến một làn da sáng đẹp rạng ngời, khoẻ khoắn từ sâu bên trong. Tác dụng của Vitamin C dành cho làn da là không thể phủ nhận và cứng cáp đối với các giáo đồ đam mê mỹ phẩm, không ai là không biết đến tinh chất này. Tinh dầu cam được sử dụng như cánh tay đắc lực trong việc hỗ trợ chị em làm đẹp. Thêm vào ấy, với khả năng kháng khuẩn, khử trùng, tinh dầu cam còn chống lại sự xâm nhập của mụn trứng cá trên da rất tốt.

Kháng khuẩn: Tinh dầu cam còn được ban bố là loại tinh dầu có thể ngăn chặn vi khuẩn Salmonella – loại vi khuẩn thâm nhập tư đường tiêu hóa, có thể gây ra tình trạng sốt và các phản ứng tiêu hóa có hại. Có được công dụng lý tưởng như vậy là do trong thành phần của loại tinh dầu này có chứa terpenes – một hợp chất kháng khuẩn mạnh mẽ. Tinh dầu cam đã được chứng minh là có khả năng kháng khuẩn rất tốt, tinh dầu cam có khả năng kháng lại sự sinh sôi tăng trưởng của vi khuẩn E.Coli – một loại vi khuẩn đường ruột có trong thực phẩm bẩn, nước bẩn. Đây là loại vi khuẩn có thể gây ra những căn bệnh hiểm nguy như: Suy thận, thậm chí là tử vong.

An thần, ngủ ngon: Tinh dầu cam được coi là một loại hương liệu sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc tìm kiếm những giấc ngủ bình an. Sau một ngày bươn chải với những ngổn ngang, lo toan, bạn cần tìm tới giấc ngủ bình yên vào cuối ngày để tái hiện năng lượng cho thân thể. Những khó khăn còn đang dở dang chưa được giải quyết thì những căn bệnh vặt đã vội đến ngăn cản bạn. Khi này, bạn cần tìm đến những giải pháp giúp an thần tự nhiên. Với hương thơm thanh nhã, tươi trẻ, ngọt ngào và lãng mạn tinh dầu cam sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ khoẻ, hạnh phúc và thư giãn. Tinh dầu cam ngọt còn có đặc tính chống trầm cảm và kích thích sự phấn khích và vui vẻ, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ các cảm xúc tiêu cực và sự sợ hãi.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đệm bông ép kim cương giá rẻ
• đệm bông ép queensweet khuyến mại
• đệm bông ép kim cương 2 mảnh dolsan

Loa nghe nhạc phòng ngủ 11

Nhu cầu nghe nhạc là một hình thức giải trí không thể thiếu, nó giúp chúng ta thư giãn sau nhiều giờ làm việc căng thẳng. Và loa nghe nhạc phòng ngủ là giải pháp mang lại không gian riêng tư hoàn hảo, đắm chìm trong sở thích của bản thân. Trải nghiệm nghe nhạc phòng ngủ giúp ý thức thư thái và vào giấc mau chóng nhưng các cái loa thông thường có công suất to dễ gây ồn ào, ảnh hưởng tới những người xung quanh.

- Những chỉ tiêu chọn loa nghe nhạc phòng ngủ

Thời lượng pin: Đối với những loại loa phòng ngủ không cắm điện trực tiếp thì dung lượng pin đóng một vai trò quan yếu và là nhân tố đáng chú ý lúc chọn mua. Thời lượng pin to đồng nghĩa với việc trang bị loa có thể hoạt động nhiều giờ mà không bị gián đoạn từ đó trải nghiệm âm nhạc cũng trở nên trọn vẹn hơn. Nên chọn qua những sản phẩm có thời gian hoạt động từ 3-5 tiếng cho một lần sạc đầy và ưu tiên chọn pin Lithium vì pin Lithium có thể sạc và sử dụng lại nhiều lần.

Chất lượng âm thanh: Chỉ cần đáp ứng âm lượng đủ lớn, chất ấm áp, du dương để dễ đi vào giấc, như thế là đủ đối với một trang bị âm thanh phòng ngủ. Loa phòng ngủ không phải loại chuyên dụng nên người dùng cũng không cần phải lo lắng lựa chọn các loại phải đạt chuẩn âm thanh quá mức. Không nên đòi hỏi sản phẩm có được chất lượng âm thanh chuyên nghiệp, trầm bổng vì nó không phục vụ cho việc làm nhạc hay những hoạt động mà âm thanh đóng vai trò mấu chốt.

Tiện ích và diện tích phòng: Công suất loa có ảnh hưởng không nhỏ tới trải nghiệm âm nhạc lúc sử dụng, sản phẩm có công suất lớn giúp bạn tận hưởng trọn vẹn giây lát. Bạn cũng nên cân nhắc đến sự tiện ích, không ai muốn bước xuống giường tắt loa khi đang chuẩn bị chìm vào giấc ngủ say. Vì vậy hãy cân nhắc mua cho mình một cái loa nghe nhạc phòng ngủ dễ dàng, kết nối wifi, Bluetooth bất cứ đâu. Phòng ngủ thường không có diện tích quá to vì vậy việc đầu tư một dàn âm thanh hoành tráng gây tốn kém nhưng mà không phát huy hết công dụng của chúng.

Kiểu dáng: Việc chọn lựa mẫu mã, mẫu mã cho loa phòng ngủ cần lưu ý các vấn đề sau: thiết bị phải nhỏ gọn không chiếm diện tích, mẫu mã đơn giản để không phá hỏng bức tranh toàn cảnh của phòng. Chẳng thể chọn loa quá lớn, điều này làm mất đi tính thẩm mỹ chung và gây khó khăn trong việc bố trí sắp xếp phòng sao cho hợp lý. Ngoại hình đơn giản sẽ mang đến tính sang trọng và tương thích với phần lớn những không gian khác nhau. Có rất nhiều loại loa đáp ứng được những điều kể trên cho bạn các trải nghiệm âm nhạc tuyệt vời nhưng không làm mất đi sự hài hòa vốn có của phòng ngủ.

- Các loại loa phù hợp cho phòng ngủ

Yamaha MusicCast 20 (WX – 021): Điểm độc đáo của thiết bị này là sở hữu nền tảng MusicCast cho phép bạn liên kết các loa lại với nhau, tạo thành một hệ thống mang âm nhạc để cả căn nhà. Loa hỗ trợ truy cập trực tuyến và phát nhạc trên các nền tảng nổi danh như Spotify, Tidal, Qobuz và Deezer. Ngoài ra chúng còn tích hợp chức năng báo thức thay thế cho đồng hồ, một tiện ích mà bạn không thể bỏ qua khi trang bị phòng ngủ.

Bose SoundTouch 30 Series III: Với khoa học waveguide độc ​​quyền cho phép người dùng có được trải nghiệm hiệu suất cao, âm thanh rõ nét, chi tiết. Thế mạnh chẳng thể bỏ qua của Bose SoundTouch 30 Series III là thiết bị không dây, kết nối nhanh chóng, thuận tiện. Không có các sợi dây vướng víu khiến loa có được vẻ ngoài đẹp mắt, thẩm mỹ. Sản phẩm đem lại các trải nghiệm âm nhạc lý tưởng cho người sử dụng ở không gian nhỏ như phòng ngủ.

Marshall Stanmore: Chúng không chỉ là món đồ phát ra âm thanh mà còn được xem là vật trang trí siêu ngầu cho căn phòng. Chất bụi bặm của thiết kế giúp chúng ta liên tưởng đến amply của các tay chơi guitar chuyên nghiệp. Với công suất lên tới 80W Marshall Stanmore hoàn toàn có thể phủ âm thanh lên căn phòng có diện tích 20 mét vuông. Thiết kế bên ngoài của Marshall Stanmore mang dáng dấp của một cái radio cũ, phong cách vintage này có thể làm đốn tim bất cứ người tình công nghệ nào.

Klipsch Heritage The Three: Loa hỗ trợ phát nhạc từ nguồn khác nhau tương ứng 5 dải đèn LED khác nhau: wifi (nhạc trực tuyến), Bluetooth, AUX, USB và pre-amp phono. Tính đa năng của mẫu loa này mang lại sự dễ dàng cho người sử dụng. Klipsch Heritage The Three là loại loa không dây đem đến cảm giác cổ xưa, mẫu mã đơn giản cộng thêm điểm nổi bật nhá màu đồng trên những chi tiết càng làm nổi trội thêm dáng vẻ cổ điển.Một tín đồ âm nhạc thì chẳng thể bỏ qua dịch vụ âm nhạc trực tuyến và những bài hát yêu thích trong danh sách cá nhân và Klipsch Heritage The Three sẽ giúp bạn tận hưởng đầy đủ chúng.

Denon PMA-60: Denon PMA-60 được xem là sản phẩm hợp với xu thế và nhu cầu của các bạn trẻ hiện nay. Khi các trang nhạc số và app stream phát triển giới trẻ bắt đầu dành sự để ý tới loa nghe nhạc phòng ngủ, tuy nhiên những loại truyền thống thường đem đến sự cồng kềnh, khó điều chỉnh. Bề ngoài nhỏ gọn nên bạn có thể tùy thích đặt trên tủ, bàn làm việc, đầu giường,…để cùng đắm chìm trong không gian âm nhạc thoải mái nhưng không làm ảnh hưởng đến những thành viên khác trong gia đình. Denon PMA-60 đã được nâng cấp lên một số linh kiện mới và tùy chọn 3 mức trở kháng từ thấp tới cao, âm thanh sẽ tuyệt vời hơn khi thưởng thức bằng tai nghe.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng duy lợi
• võng duy phương
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ lớn dl04