Một số lưu ý khi ngủ trưa công sở 11

Ngủ trưa là một thói quen, một nhu cầu tự nhiên của rất rất nhiều người, nhất là khi chỉ cần chợp mắt vài phút là đã có thể tỉnh táo và sáng suốt tiếp diễn chiến đấu với hàng tá công việc bộn bề kéo dài đầy mệt mỏi. Vẫn biết ngủ trưa là thứ "thuốc bổ", nhưng với dân văn phòng, giấc ngủ trưa ngày càng hiếm hoi.

Việc khuyến khích nhân viên ngủ khoảng nửa tiếng đồng hồ đồng nghĩa với việc năng suất lao động của nhân viên sẽ tăng từ hai đến ba lần trong ba giờ đồng hồ cuối của ngày làm việc. Chừng độ linh động của xúc cảm còn cao hơn, giá trị tạo ra cho công việc cũng tăng lên rõ rệt. Ấy là một trò chơi hai bên cùng có lợi và là một khoản đầu tư đúng đắn.

Ngủ trưa là phương pháp tốt nhất để phân phối thời gian nghỉ ngơi cho não của bạn. Hầu hết suy nghĩ sáng tạo đều xuất hiện trong thời gian thư giãn, khi não bộ có những liên kết mới. Điều này hoàn toàn không phụ thuộc vào chỉ số IQ hay tuổi tác. Nếu buộc mình phải sáng tạo, bạn sẽ không bao giờ có thể sáng tạo. Những ông chủ nên cho nhân viên ngủ trưa từ 30 đến 90 phút để tăng năng suất lao động.

Tạo một thói quen ngủ trưa nơi công sở từ 20 - 30 phút hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt đúng cho các quý ông trẻ tuổi. Những người có một giấc ngủ ngắn 30 phút tại ít ra 3 lần một tuần cũng làm giảm 37% nguy cơ bệnh tim mạch. Một giấc ngủ ngắn có thể làm tăng thèm muốn tình dục cho bạn, tái hiện tế bào da, tăng sự nhạy bén cho những giác quan, làm giảm chứng đau nửa đầu và cải thiện giấc ngủ ban đêm,...

Con người càng làm việc liên tiếp lâu bao nhiêu, kết quả công việc càng tệ bấy nhiêu. Ngày càng nhiều doanh nghiệp, trong đấy có cả Google, còn cấp cả túi ngủ trưa và các phòng nghỉ tái tạo năng lượng. Đấy là những bước đi trước tiên hoàn hảo, nhưng việc ngủ trưa sẽ chỉ diễn ra trong toàn doanh nghiệp khi những lãnh đạo nhận thức được rằng không phải số giờ làm việc của nhân viên quyết định trị giá mà họ tạo ra, điều quyết định là năng lượng họ bỏ ra cho những giờ làm việc dù số giờ đó là có là bao nhiêu.

- Một số lưu ý lúc ngủ trưa nơi công sở

Con người chỉ khởi đầu gắn bó với những giấc ngủ dài ban đêm kể từ cuộc cách mạng công nghiệp. Ngủ kiểu ấy có thể làm hỏng khả năng sáng tạo của chúng ta. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ 12 tới 14h, khi thân thể buồn ngủ nhất. Dung lượng tuyệt vời của mỗi lần chợp mắt là khoảng 30 phút để đảm bảo rằng bạn không chìm vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy trong tình huống ngái ngủ. Luôn có 3 kiểu ngủ trưa có hại cho sức khỏe mà bạn rất dễ mặc phải.

Ngủ ngồi: Do môi trường làm việc nên rất nhiều người chọn cách ngủ ngồi, như vậy không có lợi cho việc giảm mỏi mệt. Khi ngủ, những cơ trong thân thể cần buông lỏng, tuần hoàn máu chậm hơn. Nếu ngủ ngồi, lượng máu cung cấp lên não sẽ giảm đi, sau lúc tỉnh dậy sẽ xuất hiện một số triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy lên não như chóng mặt, hoa mắt, mỏi mệt,...

Ngủ quá nhiều: lúc ngủ, ức chế vỏ não tăng lên, hơn nữa hình thành chu kì ức chế hưng phấn trong thời gian nhất thiết. Thời gian ngủ ngày quá dài, ức chế ở vỏ não sẽ ngày càng tăng, khiến lúc tỉnh dậy thân thể sẽ cảm thấy rất khó chịu, buồn ngủ, nặng đầu, toàn thân mệt mỏi, phản ứng chậm. Do vậy, không nên ngủ trưa quá lâu. Tại công sở, chỉ cần bạn chợp mắt 30 phút là vừa đủ.

Một giấc ngủ ngắn từ 30 đến 90 phút vào buổi trưa có thể giúp những doanh nghiệp nâng cao năng suất lao động. Nếu muốn nhân viên sáng tạo hơn thì cần để họ làm việc ít hơn. Bởi thế, nhân viên nên được phép ngủ trưa và được đến công ty bất cứ lúc nào họ muốn để có thể phát triển sự sáng tạo cũng như hiệu quả lao động. Nếu họ muốn làm xuyên đêm, hãy để cho họ làm. Những công ty hiện tại vẫn rất cứng nhắc với giờ bắt đầu làm việc và giờ tan sở.

Ngủ gục xuống bàn: Có người rất thích ngủ gục xuống bàn mà không biết rằng làm như vậy sẽ khiến áp lực trong mắt tăng lên, rất dễ gây những bệnh về mắt. Một số người sau lúc ngủ trưa xuất hiện triệu chứng mờ mắt, mỏi mắt là do biến áp nhãn cầu dẫn tới giác mạc, thủy tinh thể biến hình gây nên. Bệnh tăng nhãn áp bẩm sinh cũng là do nhãn áp quá cao trong thời gian dài khiến cầu mắt sưng lớn gây cận thị nặng. Do đó, ngủ gục xuống bàn trong thời gian dài làm nhãn áp tăng quá cao, gây thương tổn thị lực.

>>> Danh mục khác:

• nệm bông ép olympia
• đại lý nệm bông ép everon
• đệm bông ép hàn quốc everhome vỏ gấm gập 2

Mẹo hay ngủ gục trên bàn 11

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác dụng cải thiện khả năng nghĩ suy và trí nhớ của con người, giúp bộ não trẻ hơn 5 tuổi. Tuy nhiên, ngủ trưa sai phương pháp sẽ khiến làn da và vóc dáng của dân văn phòng bị tác động không ít, khiến thân thể mệt nhọc, làm việc thiếu quy tụ.

Với thời gian nghỉ trưa chỉ từ 1-2h, cách nhanh chóng được đa phần dân văn phòng và những bạn sinh viên lựa chọn là ngủ gục trên bàn, chợp mắt vài phút. Nó tiết kiệm cho bạn chút thời gian, nhưng lại để những tác hại lâu dài mà bạn không muốn mắc phải. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp ý thức tỉnh táo, tràn ngập năng lượng cho cả buổi chiều làm việc.

- Một số tác hại của việc ngủ trưa sai tư thế

Tác động tới khả năng sinh sản: Với nữ giới, ngủ gục trên bàn còn gây tác động nghiêm trọng đến phần tử cung, về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Ảnh hưởng tới đường hô hấp: Ngủ gục đầu trên bàn, gối lên tay khiến độ cong cơ thể tăng lên, áp lực dồn xuống phổi. Hơn nữa, máu và oxy phân phối cho phổi không đủ, làm cho việc hô hấp gặp khó khăn, tác động chức năng hô hấp. Hậu quả là bạn có thể gặp những triệu chứng như tức ngực, khó thở,...

Gây sức ép lên dạ dày: Sau bữa trưa, bao tử đang căng to, ngủ gục trên bàn khiến bạn cong người, gây chèn ép dạ dày. Việc này làm tăng gánh nặng cho nhu động, thêm vào đấy cơ thể cần nhiều máu chảy về dạ dày, dễ do thiếu máu tim, không có lợi cho nhu động bình thường của bao tử, làm giảm khả năng tiêu hóa, dễ tạo triệu chứng đầy bụng, gây viêm bao tử mạn tính.

Bệnh về não, tim, mạch máu: Ngủ gục trên bàn làm việc trong thời gian dài có thể dẫn đến hàng loạt bệnh mãn tính về tim, não và huyết mạch. Lý do là vì tư thế ngủ này khiến làm tăng sức ép đè lên động mạch cổ, tim, phổi, bao tử,... Vì thế việc buổi trưa ngủ gục trên bàn làm việc là thương tổn lâu dài đối với hệ thống tim mạch và mạch máu não, mai sau cũng có thể dẫn tới hình thành các bệnh tim mạch và máu não mạn tính.

Bệnh dây tâm thần cột sống: Ngẹo cổ và đè nén phần thân trên lâu dài sẽ khiến cơ cổ, cơ vai, và cơ vùng eo (cơ psoas) ở trong trạng thái căng thẳng, hình thành nên chứng nhức mỏi cơ vai cổ, khiến đốt sống cổ và đốt sống ngực biến dạng nhẹ. Một người thường xuyên duy trì trạng thái cúi đầu, độ cong sinh lý của cổ sẽ thành hình chữ C, lúc ngủ gục trên bàn, cổ uốn về phía trước, trái lại với đặc điểm sinh lý của cổ, bởi thế sau khi ngủ dậy thường cảm thấy cổ nhức mỏi, tay chân tê rần.

- Tư thế ngủ trưa đúng cách

Nằm thẳng trên một mặt phẳng là tư thế ngủ tốt nhất. Bên cạnh đó, tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, thả lỏng chân tay cũng giúp chúng ta có thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

Chiếu ngủ trưa: Bạn có thể sử dụng một tấm chiếu ngủ trưa, sản phẩm rất nhỏ gọn, tiện dụng có thể cuộn tròn và vệ sinh dễ dàng. Sản nhân phẩm lại rẻ và có thể tìm mua thuận lợi ở các trang bán hàng.

Sử dụng túi ngủ dã ngoại: Tận dụng không gian sàn văn phòng để đặt một túi ngủ và tưởng tượng giống như bạn đang đi phượt hay dã ngoại ở một nơi nào ấy và tận hưởng một giấc ngủ trưa. Đối với những bạn hay thích đi phượt thì chuyện này đã quá quen thuộc đúng không nào.

Sử dụng gối chữ U kết hợp ghế văn phòng: Nếu không gian văn phòng không cho phép bạn sử dụng túi ngủ hay trải thảm dưới sàn để ngủ. Đừng lo, chỉ cần 1 chiếc gối chữ U, 1 cái gối tựa cho lưng và kê thêm 1 cái ghế để chân sau đó ngả tựa của cái ghế xoay văn phòng sao cho thành 1 đường thẳng. Vậy là bạn có thể hưởng thụ một buổi ngủ trưa ngon lành rồi.

- Một số lưu ý lúc ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giúp làm việc tốt hơn. Chính do đó, tư thế ngủ lại càng quan trọng hơn, hãy cố tìm cho mình một tư thế ngủ thật tốt. Khi tỉnh dậy, dành 1 - 3 phút ngồi tại chỗ để cơ thể có thể từ từ thích nghi trước khi bắt đầu vào công việc.

Sau khi ăn trưa, không nên ngủ ngay mà hãy đợi 10 - 20 phút để tránh bị đau bao tử. Hãy tìm một không gian yên tĩnh và không quá sáng để bạn có thể thuận lợi đi vào giấc ngủ. Một giấc ngủ trưa ngắn nên kéo dài trong khoảng 15 - 20 phút bởi giấc ngủ ngắn này sẽ là vừa đủ để giúp bạn tỉnh táo.

>>> Xem thêm:

• máy đưa võng baby
• võng xếp tín thành phát inox
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt tơ

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần 11

Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ tác động nghiêm trọng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Trái lại, những người có vấn đề về sức khỏe ý thức đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải các rối loạn giấc ngủ khác.

- Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ tác động tới hiện trạng tâm lý và sức khỏe ý thức của bạn. Và những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.

Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là công đoạn con người mơ. Những tín hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ thân thể, áp huyết và nhịp tim tăng hơn giới hạn bình thường lúc mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, cùng lúc góp phần vào sức khỏe xúc cảm theo những cách phức tạp.

Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh và hóa tâm thần cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng phục hồi cả về ý thức và xúc cảm, trong khi tình trạng thiếu ngủ mãn tính tạo tiền đề cho suy nghĩ tiêu cực và dễ bị thương tổn về xúc cảm.

Mặc dầu, các nhà công nghệ vẫn đang cố gắng loại bỏ tất cả những cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị ngắt quãng ảnh hưởng tới chừng độ dẫn truyền tâm thần và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh xúc cảm và suy nghĩ. Bằng cách này, mất ngủ có thể khuếch đại ảnh hưởng của các rối loạn thần kinh và trái lại.

Các người mắc bệnh tâm thần thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trằn trọc trong ngày. Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính ảnh hưởng 50% đến 80% bệnh nhân trong một thực hành thần kinh tiêu biểu, so với 10% tới 18% người to trong dân số Hoa Kỳ khái quát. Những vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ biến ở những bệnh nhân bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh như sau: các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển những bệnh thần kinh cụ thể, cũng như là kết quả của các rối loạn như vậy. Những vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng tác động tới bệnh nhân rối loạn tâm thần hơn các người trong dân số đại quát. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của vấn đề sức khỏe thần kinh.

Cứ sau 90 phút, một người ngủ bình thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, mặc dầu thời gian dành cho một hoặc các giấc ngủ khác đổi thay khi giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn quá trình của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ thân thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Quá trình sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra những đổi thay sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn nhiễm.

Những thầy thuốc lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn tâm thần coi chứng mất ngủ và những chứng rối loạn giấc ngủ khác là những triệu chứng. Nhưng những nghiên cứu ở cả người to và trẻ em cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự tăng trưởng của một số rối loạn tâm thần. Nghiên cứu này có vận dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần đồng thời xảy ra.

- Để có giấc ngủ ngon hơn

Không đổi thay thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ít ra 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể gồm có tắm, đọc sách hoặc thiền định trước khi ngủ. Quyết tâm tránh căng thẳng trước khi ngủ, chả hạn như tránh các cuộc thảo luận sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện các hoạt động này lúc đã lên giường.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chẳng hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền khi mà ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước khi đi ngủ. Những người không thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...

>>> Tìm hiểu thêm:

• đại lý đệm foam oyasumi
• đại lý đệm foam tuấn anh
• nệm foam nhật bản oyasumi original 1 tấm

Giải quyết tình trạng mất ngủ 11

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan yếu đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được ngơi nghỉ và phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng những đề nghị cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh ngủ khi thức dậy... Một số điều tra cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần khi mà ngủ.

- Một số dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Mất ngủ thường có những tín hiệu sau: Khó duy trì giấc ngủ, không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy, khó ngủ, thức dậy sớm, tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại,...

- Một số nguyên nhân của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên do gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau: Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ. Ẳn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ khá,... Căng thẳng, stress. Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,... Những yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm,...

- Một số tác hại của bệnh mất ngủ

Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mạn tính đều gây ra các tác hại như: cơ thể mệt nhọc, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm. Ý thức không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh động. Tác động tới khả năng làm việc và học tập, tinh thần không tỉnh ngủ dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc,...

- Để khắc phục chứng mất ngủ

Bệnh mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên phản ảnh tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ nhiều trong ngày khiến thân thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày. Mất ngủ có khả năng gia tăng những chứng áp huyết cao, mất ngủ có can hệ với tăng nhịp tim lúc ngơi nghỉ, tốc độ chuyển hóa cao hơn, nhiệt độ cơ thể cao hơn, kích hoạt của trục hạ đồi tuyến yên, thượng thận và tăng hoạt động điện não beta và tỷ lệ trao đổi chất của não so với người thông thường.

Điều trị bệnh mất ngủ cốt yếu là điều trị những triệu chứng. Nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ thì kết hợp thêm điều trị nguyên nhân. Để chẩn đoán xác định và chỉ định điều trị, người bệnh cần có sự tham mưu và quan điểm của thầy thuốc.

Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa trong ngày có thể làm cho khó khăn hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa tới 30 phút và dậy trước 15h.

Lịch ngủ cố định: hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng phương pháp đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.

Tránh kích thích, căng thẳng trước lúc ngủ: gồm những bài tập mạnh; đàm đạo hay bàn cãi lớn; xem ti vi, máy tính hoặc sử dụng video game. Thay vào đó, quy tụ vào những hoạt động nhẹ nhõm yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ.

Không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt… có thể cản trở giấc ngủ. Hãy thử sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.

Hạn chế cà phê, rượu, bia và nicotine: ngừng uống đồ uống có đựng cafein ít nhất 8 giờ trước lúc đi ngủ và tránh uống rượu vào buổi tối. Khi mà uống rượu có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó làm tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.

Xác định thói quen gây mất ngủ: Nhiều lúc thói quen hàng ngày tác động nhiều đến giấc ngủ. Có thể chúng ta chưa bao giờ quan tâm đến việc xem ti vi khuya hoặc lướt Internet và tình trạng khó ngủ. Tạo một cuốn nhật ký giấc ngủ là một phương pháp bổ ích để xác định những thói quen và hành vi góp phần vào triệu chứng mất ngủ của bạn. Ghi lại chi tiết hàng ngày về những thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ và những triệu chứng mất ngủ.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đệm foam
• nệm foam olympia aiko
• đệm foam zinus khuyến mại

Ngủ đủ giấc 11

Công việc bận rộn và con mẫu còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một lúc. Nếu bạn không ngủ bù lúc thiếu ngủ thì không những sức khỏe giảm sút mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như kỳ vọng. Chúng ta hay đọc ở đâu ấy rằng việc ngủ nướng sẽ chẳng đem đến bất kỳ lợi ích nào cho sức khoẻ, thế nhưng, thực tế đã chứng minh rằng, ngủ bù vẫn đem đến ít nhiều lợi ích cho bạn, miễn là bạn có thể kiểm soát được số giờ ngủ cũng như áp dụng việc ngủ bù đúng phương pháp.

- Giấc ngủ tốt cho sức khỏe

Thói quen ngủ đủ giấc có ích lợi giúp cải thiện khả năng học tập và tăng cường trí nhớ. Sau một đêm ngủ ngon, bạn sẽ có thể làm việc nhanh nhẹn và hiệu quả hơn vì bộ não đã được ngơi nghỉ. Nếu hoàn tất tốt công việc vào ban ngày, bạn sẽ có điều kiện đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau.

Thói quen ngủ đủ giấc còn có ích lợi giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng áp huyết, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, thân thể tiết ra những hormone phát triển, hàn gắn tổn thương tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng. Thói quen ngủ không nhất quán có thể gây tăng cân, lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, đáp ứng miễn dịch chậm… cùng lúc, tình huống thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường và khiến bạn gặp trắc trở về trí nhớ.

- Một số tác hại của việc thiếu ngủ

Tình huống thiếu ngủ thường xuyên và kéo dài không chỉ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt, hư nhược mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ có những biểu hiện rõ rệt như cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, yếu đuối,...

Trầm cảm: Mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ hay bất kỳ sự thất thường nào trong giấc ngủ đều có nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Bởi lúc này, cả sức khỏe lẫn tinh thần đều bị sa sút do giấc ngủ bị rối loạn, người bệnh khó có thể tươi tỉnh, tỉnh ngủ trong những hoạt động thường nhật.

Gia tăng căng thẳng: khi thân thể không được ngủ đủ giấc thì nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) cũng tăng cao, khiến bạn dễ bị căng thẳng, nóng tính, tức tối và trình bày những cảm xúc tiêu cực này trên khuôn mặt. Điều này tác động rất to đến những mối quan hệ thường ngày.

Ngủ gật không kiểm soát: Do ban đêm thiếu ngủ nên ban ngày bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và ngủ gật không kiểm soát. Cùng với đó, khả năng quy tụ bị suy giảm nên bạn có thể ngủ gật ngay cả khi đang ăn, đang làm việc, hay nguy hiểm hơn là đang tài xế, gây nguy hiểm và hậu quả khôn lường.

Béo phì: Thiếu ngủ có thể dẫn tới tăng cân, béo phì. Điều này tưởng chừng vô lý nhưng đã được xác thực bởi nghiên cứu của các bác sĩ tại Đại học Chicago. Theo đấy, các người thiếu ngủ, ít ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và tiêu thụ đồ ăn vặt rất nhiều do không kiểm soát được cơn đói, hậu quả là tăng cân mất kiểm soát.

Gây lão hoá da: Một trong những tác hại của thiếu ngủ khiến nhiều chị em phụ nữ lo sợ là gây lão hóa da. Bởi lúc thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, và chất này có thể phá vỡ collagen, khiến da đánh mất sự đàn hồi, căng bóng, tươi trẻ. Đó là lý do để sở hữu làn da sáng mịn, căng tràn sức sống thì việc quan yếu cần làm là ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ miên man sẽ khiến tinh thần mỏi mệt, vì vậy mà khả năng tập hợp cũng bị thuyên giảm. Nghiên cứu kỹ thuật cho thấy những người thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ bị giảm 50% tốc độ phản ứng lúc thực hiện các bài kiểm tra. Như vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng không tốt đến kết quả học tập và chất lượng công việc.

Bệnh tim: Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe của người già là không thể chủ quan. Bởi sức khỏe người lớn tuổi vốn đã yếu, cộng với tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ,… Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm thì ngày hôm sau áp huyết có thể tăng cao khó kiểm soát.

- Để có giấc ngủ bù chất lượng

Nếu vì một lý do nào ấy bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp cơ thể bình phục, lúc bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, thân thể bạn nghỉ ngơi để hồi phục các hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Việc ngủ bù lúc thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đó. Khi bạn ngủ bù, thân thể cần thêm thời gian để hồi phục. Thân thể bạn sẽ cần tới 4 ngày để có thể hoàn toàn hồi phục do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ miên man, cơ thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu cất các triệu chứng tác động của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù.

Việc ngủ bù đem đến sự đảo lộn cho đồng hồ sinh học của mỗi người. Việc làm này khá nòi tình huống khi chúng ta bị jet-lag, dù bạn có ngủ bù bao nhiêu tiếng vào ngày cuối tuần thì khi tỉnh giấc bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi và… buồn ngủ. Giải pháp được đưa ra chính là thay vì chúng ta quyết tâm ngủ bù vào sáng thứ Bảy như thông thường, bạn nên đi ngủ sớm hơn vào đêm thứ Sáu.

Sau một tuần làm việc mỏi mệt, điều bạn nên làm chẳng phải là tiệc tùng thâu đêm mà là đi về nhà và chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ bù này không những giúp bạn cảm thấy tỉnh ngủ hơn vào sáng hôm sau mà còn giúp bạn giảm thiểu được sự thèm ngủ vô cớ cũng như chứng thèm ăn, nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Như vậy, nếu muốn ngủ bù vào cuối tuần, hãy cố gắng đi ngủ thật sớm và giảm thiểu việc ngủ nướng vào sáng cuối tuần bởi ít nhiều, khi bạn ngủ nướng thì cơ thể cũng sẽ khá ì và bạn sẽ vô cùng lười vào ngày nghỉ.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đại lý ga sông hồng
• đại lý ga gối sông hồng
• chăn ga gối sông hồng youth by2002

Người đau chân 11

Chuột rút là một trong các nguyên nhân phổ thông nhất gây ra đau chân. Mất nước, đi lại quá mức, duy trì một tư thế quá lâu, thiếu hụt canxi, natri, magiê hoặc kali trong máu có thể dẫn đến chuột rút chân. Một số loại thuốc, gồm thuốc lợi tiểu và thuốc hạ cholesterol có thể cũng góp phần gây ra chuột rút.

Những chấn thương, chẳng hạn như gãy xương, đứt gân, rách dây chằng… có thể gây đau chân từ nhẹ đến nặng. Đau khớp ở đầu gối và hông do chấn thương hoặc viêm khớp là một nguyên nhân phổ biến gây đau chân, đặc biệt ở người lớn tuổi. Những dây thần kinh bị chèn ép, đặc biệt là dây tâm thần săng từ lưng xuống chân, có thể gây đau chân cấp tính hoặc mãn tính.

Cục máu đông, tổn thương dây tâm thần và giãn tĩnh mạch cũng có thể dẫn tới đau chân. Các cục máu đông ở chân có thể dẫn tới tình huống được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu. Huyết khối tĩnh mạch sâu đe dọa gây tử vong nếu không được điều trị. Vì các cục máu đông này có thể chuyển động tới phổi hoặc các cơ quan quan yếu khác. Ung thư xương hoặc u lành tính ở xương mặc dù rất hiếm gặp nhưng cũng có thể gây ra đau nhức ở chân.

Đau chân có thể ảnh hưởng tới một vùng nhỏ, cụ thể hoặc có thể lan ra các vùng khác nhau. Nâng cao chân lúc nằm nghỉ sẽ giúp làm giảm sưng và đau. Chườm lạnh lên vết bầm nhỏ và chấn thương khoảng 15 phút, thực hiện đều đặn 4 lần/ngày, cũng là cách hiệu quả để giảm đau, hạn chế viêm. Tốt nhất lúc bị đau chân vẫn nên đến bệnh viện để kiểm tra, tìm ra nguyên do và tư vấn cách điều trị thích hợp nhất. Ngoài ra người bệnh cũng nên lưu ý một số biện pháp tự chăm nom tại nhà để giảm bớt khó chịu và góp phần tương trợ điều trị y tế.

Những hoạt động thể thao vô tình làm bạn bị đau chân, điều này khiến bạn khó ngủ mỗi đêm. Hãy dùng gối cuộn để nâng đỡ chân trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp tuần hoàn máu tới chân tốt hơn. Bạn cũng có thể thử mát xa, đi lại chân trước lúc ngủ và tất nhiên là tránh nạp cafein trước lúc ngủ ít ra 6 tiếng.

Chẩn đoán: Một số xét nghiệm khác nhau có thể được thực hiện để xác định nguyên do gây ra đau chân, chả hạn như chụp X quang hoặc chụp MRI. Siêu thanh giúp xác định các cục máu đông và chụp động mạch có cản quang giúp bác sĩ kiểm tra dòng máu trong chân. Trong trường hợp nghi ngờ ung thư xương, bác sĩ sẽ chỉ định sinh thiết xương.

Phòng ngừa: chẳng phải lúc nào cũng có thể ngăn chặn được tình huống đau chân, đặc biệt là đau do chấn thương. Uống nhiều chất lỏng và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng để tránh mất nước, cung cấp toàn bộ những khoáng chất cần thiết. Tránh rượu và thuốc lá để giảm nguy cơ tổn thương thần kinh. Khởi động đúng cách trước lúc tập thể dục để tránh tình huống căng cơ, phòng tránh chuột rút.

Điều trị y tế: Điều trị đau chân phụ thuộc vào nguyên nhân. Các trường hợp bị chấn thương (tai nạn giao thông, lao động…) có thể sẽ phải băng bó, đóng nẹp hoặc thậm chí là giải phẫu. Thuốc kháng đông và một loại thuốc được gọi là warfarin là những thuốc phổ thông để điều trị huyết khối tĩnh mạch sâu. Các cục máu đông to có thể cần giải phẫu để loại bỏ. Thuốc giảm đau theo đơn có thể giúp giảm đau tạm thời tuy nhiên không nên dùng kéo dài tránh gây ra phụ thuộc thuốc và những tác dụng phụ không mong muốn.

Thiết lập một giờ nhất định để đi ngủ và thức dạy mỗi ngày, điều này giúp cơ thể thiết lập một thói quen và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chọn thời gian đi ngủ lúc bạn cảm thấy mỏi mệt, để không phải trằn trọc và trở mình. Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ thức dậy thiên nhiên mà không cần báo thức. Nếu bạn cần đồng hồ báo thức, bạn có thể cần phải đi ngủ sớm hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng đầy đủ cho ngày mới đồng thời cũng tương trợ rất nhiều trong việc giải quyết tình trạng đau chân.

>>> Tham khảo thêm:

• ruột chăn ruột gối
• giá chăn ga gối elegance
• chăn ga gối sông hồng trẻ em te1806

Tư thế ngủ cho người bị bệnh đau lưng 11

Thường xuyên học tập và làm việc với tư thế ngồi trong một khoảng thời gian dài dễ khiến cho lưng của bạn đau nhức. Bởi vậy, việc nghỉ ngơi bằng một tư thế thích hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm sự đau nhức, ê mỏi ở phần lưng. Bạn có thể đặt gối dưới kheo chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống.

Ngủ là một quá trình quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng và giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động và làm việc mỏi mệt. Không chỉ có thế, giấc ngủ còn cung ứng một số chất cần cho sự hoạt động của cơ thể. Bởi vậy, bạn nên đảm bảo các yếu tố sau đây để có một giấc ngủ chất lượng, tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc bởi cơn đau lưng: Thời gian, ngủ đủ sâu, không gian, sự thoải mái,...

Một giấc ngủ đảm bảo có đủ 4 nhân tố như trên giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị tỉnh giấc giữa chừng. Từ đó, bạn sẽ có một thân thể tràn trề năng lượng cho ngày mới, góp phần nâng cao hiệu suất làm việc,… Để làm được điều đấy, bạn hãy tham khảo những tư thế ngủ cho người đau lưng sau đây và ứng dụng ngay tại nhà.

- Nằm tư thế nghiêng cho người đau lưng

Không chỉ các bệnh nhân đau lưng, người thông thường cũng rất ưa chuộng tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự dễ chịu mà nó mang đến. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,...

Một trong hai lỗi kê gối ở trên sẽ xảy ra những trường hợp sau đây: hoặc là cổ bị khó khăn trong việc chuyển động, hoặc là nhức mỏi ở vùng cổ. Trường hợp nghiêm trọng hơn là cứng cổ, nguyên nhân là vì những dây tâm thần ở khu vực này bị kéo căng quá mức hay bị chèn ép trong quá trình hoạt động.

Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người áp dụng trong thực tiễn. Theo các nghiên cứu công nghệ thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mỏi mệt, stress trong công việc, góp phần trong công đoạn điều trị một số bệnh lý liên quan,… Từ đó, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Lưu ý, ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, người bệnh luôn quan tâm trạng thái của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.

Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, cùng lúc lấp đầy khoảng trống ở dây lưng bằng một mẫu gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở hiện trạng thông thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.

- Tư thế nằm sấp cho người đau lưng

Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho các ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.

Thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 đến 2 phút. Đồng thời, người bệnh lưu ý khi nằm hay nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc vật gì đó, sau thời gian 1 - 2 phút thì thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Tư thế ngửa cho người đau lưng

Người thường có thể thoải mái ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng những đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là nhân tố quan yếu, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì các tư thế ngủ cho người đau lưng thường khá đặc biệt, để không tạo ra áp lực ảnh hưởng lên cột sống.

Nằm ngửa là một chọn lựa lý tưởng cho các ai bị chứng đau lưng. Lúc ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình huống chèn ép các dây tâm thần ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng: Cột sống và cổ ở trạng thái buông lỏng, giúp giữ lưng thẳng, ngủ sâu giấc hơn,... Tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng thân thể đều nhau, cột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa những cơ quan, nội tạng về vị trí thiên nhiên nhất có thể lúc ngủ.

Những ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò khiến cho trọng lượng thân thể phân bổ đều và lưng chẳng phải chịu áp lực quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Không chỉ có thế, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác thoải mái vì khi này, lưng và nội tạng có vị trí giống như với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.

- Để giảm nguy cơ đau lưng khi ngủ

Những chất kích thích, nước có ga, cồn: Đây đều là các chất gây tác động xấu đến giấc ngủ của bạn, nên giảm thiểu dùng trước lúc đi ngủ.

Giấc ngủ là một phần rất quan trọng đối với mỗi người. Bởi thế, đừng để cơn đau lưng làm tác động đến khoảng thời gian ngơi nghỉ của bạn.

Chọn đệm phù hợp: Một mẫu đệm với độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống của bạn không bị cong quá mà vừa giữ được sự êm dịu, thoải mái cho người dùng.

Tắm nước ấm: Đây là cách đơn giản nhất giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trước mỗi lần đi ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm qua với nước ấm, việc này có tác dụng giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn bình thường.

>>> Liên kết khác:

• giá nệm bông ép singapore
• giá nệm bông ép sông hồng
• đệm bông ép kim cương 2 mảnh dolsan

Nguyên nhân của tình trạng ngáp ngủ 11

Nhiều người cho rằng, ngáp là hoạt động bình thường của mỗi người và chỉ xuất hiện khi bạn cảm thấy chán nản, buồn ngủ. Tuy nhiên, tình trạng ngáp ngủ liên tục trong nhiều ngày có thể là tín hiệu cho biết bạn đang gặp phải những trở ngại nghiêm trọng về sức khỏe.

Ngáp là một hiện trạng bình thường của cơ thể con người và thường xuyên xuất hiện trước hoặc sau lúc ngủ. Ngoài ra, một số người thực hiện những công việc nhàm chán, lặp đi lặp lại mà không có tính mới mẻ, thách thức thường gặp trường hợp này. Không những thế, người bị suy nhược cơ thể, mệt mỏi cũng xuất hiện tình trạng ngáp ngủ.

- Bắt chước người khác

Trong não có các tế bào tâm thần gương, hay còn gọi là tế bào tâm thần phản chiếu, có thể gây ra các cơn ngáp lúc bắt gặp các hình ảnh này. Khi bạn thấy một người ngáp, tế bào thần kinh gương trong não sẽ bắt chước và tạo hành động tương tự khiến bạn ngáp theo.

Não bộ của chúng ta có các tế bào thần kinh gương, hay còn gọi là tế bào tâm thần phản chiếu. Chúng có khả năng thu nhận hình ảnh và khiến cơ thể vô tình bắt chước theo hành động của người khác. Cho nên, lúc gặp một người đang ngáp, tế bào tâm thần gương trong não sẽ hoạt động mạnh mẽ và khiến bạn có hành động giống như.

- Nhu cầu hô hấp

Ngáp có thể đóng vai trò trong việc hít thở, điều này có xu hướng báo hiệu rằng cơ thể cần oxy nhiều hơn. Một lần ngáp có thể đem đến một lượng không khí lớn và kích thích nhịp tim nhanh hơn, về mặt lý thuyết có thể có nghĩa là nó đang bơm nhiều oxy hơn vào thân thể. Vì vậy, ngáp có thể đơn giản là để giúp loại bỏ độc tố ra khỏi máu và cung cấp một nguồn oxy mới.

Lúc nồng độ oxy trong não bị sụt giảm và mức CO2 tăng lên, cơ thể sẽ tiến hành đưa ra thông báo để bạn nạp thêm oxy vào cơ thể thông qua việc ngáp. Khi ngày, ngáp đóng vai trò như việc hít thở, giúp mang lượng lớn oxy vào phổi và máu tăng cường hoạt động của các tế nào. Không chỉ cung cấp thêm không khí vào cơ thể, ngáp còn giúp kích thích tim đập nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu.

- Làm mát não

Ngáp có thể làm mát não bằng tăng lưu lượng máu ở vùng mặt và cổ. Lúc hít lượng không khí lớn và nhịp tim nhanh cũng khiến máu và dịch cơ thể di chuyển nhanh hơn. Tất cả giai đoạn này có thể là phương pháp để giảm nhiệt độ lúc bộ não đang quá nóng.

Ngáp có thể làm mát não bằng phương pháp tăng lượng máu di chuyển xoay vòng đến vùng mặt và cổ. Lúc bạn hít lượng to không khí, tim sẽ đập nhanh hơn, làm kích thích quá trình tuần hoàn của máu, dịch tủy sống trong cơ thể, giúp máu lưu thông nhanh hơn, hạ nhiệt não bộ.

- Thay đổi trạng thái

Ngáp thường được cho là dấu hiệu của buồn ngủ hoặc buồn chán, tuy nhiên điều này không phải khi nào cũng đúng. Lúc bạn ngáp do mệt nhọc, nhịp tim có thể nhanh nhất tăng lên chỉ trong một lần ngáp. Dấu hiệu nhịp tim tăng này cho thấy ngáp có thể là tín hiệu thân thể tỉnh táo hơn uể oải, buồn ngủ.

Ngáp có thể được coi là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chuẩn bị vào giấc ngủ. Ngáp sau một hoạt động thể thao cường độ cao có thể là tín hiệu của việc chuyển từ năng lượng cao sang năng lượng thấp trong não. Ngáp khi mà đang thực hiện công việc nhàm chán có thể là dấu hiệu của bộ não chuyển từ mức độ tỉnh táo cao sang mức thấp hơn. Bạn cũng có thể ngáp nhiều khi thay đổi vị trí địa lý, chả hạn như chuyển động từ khu vực có áp suất cao sang áp suất thấp.

- Một số nguyên do khác

Ngáp là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, tuy nhiên khi ngáp nhiều lại là tín hiệu cảnh báo một số tình huống. Chảy máu trong hoặc xung quanh tim, tác dụng phụ của thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm hoặc lo lắng, cơ thể mệt nhọc hoặc đuối sức, rối loạn giấc ngủ,...

Ngáp nhiều cũng có thể chỉ ra một số tình trạng hiếm gặp khác như: Động kinh, đa xơ cứng, cơ thể không có khả năng kiểm soát nhiệt độ, suy gan, khối u não, cơn đau tim,... Bạn cần nói chuyện với bác sĩ nếu nhận thấy mình ngáp nhiều hơn bình thường và không rõ nguyên do. Chỉ có thầy thuốc mới có thân xác định liệu việc ngáp nhiều có xảy ra do hậu quả của một vấn đề y tế tiềm ẩn hay không.

>>>> Tham khảo thêm:

• nệm bông ép everon
• nệm bông ép hanvico
• đệm bông ép hanvico thường gập 3

Chữa bệnh mất ngủ 11

Trung bình một người thông thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy. Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến ngày nay không chỉ ảnh hưởng tới người lớn tuổi và còn gặp ở các người trẻ tuổi do nhiều nguyên do khác nhau. Các thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.

- Giải quyết chứng mất ngủ

Đông y: Người bệnh sẽ sử dụng những đơn thuốc điều chế từ thảo dược đông y có tác dụng hảo huyết, thông mạch, an thần,… chữa mất ngủ. Ngoài ra, việc uống trà trị mất ngủ, trà trị an thần giúp ngủ ngon cũng được khuyến khích.

Tây y: Mất ngủ đến từ một số thương tổn bên trong thân thể thường không suy giảm dù vận dụng nhiều biện pháp thiên nhiên. Trong trường hợp này, bạn cần đến sự tham vấn và khám chữa của bác sĩ chuyên môn. Thông thường, người bệnh sẽ được điều trị bằng thuốc, thường là những loại thuốc thuộc nhóm benzodiazepin. Ngoài ra, những loại thuốc chống trầm cảm, lo lắng, loạn thần cũng được kê đơn dành cho bệnh nhân mất ngủ.

Liệu pháp tâm lý: Nếu những muộn phiền trong lòng chính là căn nguyên của bệnh mất ngủ, bạn có thể thực hiện các liệu pháp tâm lý như chia sẻ tâm tình với người thân hoặc tìm tới sự viện trợ của thầy thuốc tâm lý. Hãy gác lại những nghĩ suy và lo toan để tập trung vào giấc ngủ. Hãy thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước nóng, uống sữa nóng,... Bạn có thể ngủ cùng tiếng ồn trắng (white noise), được tạo bằng phương pháp kết hợp hàng loạt âm thanh có tần số thấp được phát ra cùng một khi. Tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng gió rì rào qua tán cây đều thuộc thể loại âm nhạc này.

- Một số nguyên nhân gây mất ngủ

Sử dụng chất kích thích: các chất kích thích thần kinh như cà phê, trà, thuốc lá, rượu,… đều sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị bệnh cũng dẫn tình trạng mất ngủ.

Căng thẳng thần kinh: các biến cố lớn xảy ra trong cuộc sống, nỗi buồn, nỗi khiếp sợ, nỗi lo âu,… tất cả những xúc cảm tiêu cực này đều gây căng thẳng cho tâm thần, khiến người bệnh rơi vào tình huống mất ngủ cấp tính. Sau một thời gian dài, nếu các căng thẳng tâm thần này vẫn tiếp tục, người bệnh có thể bị mất ngủ mạn tính.

Những vấn đề về sức khỏe: lúc một người gặp những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, họ thường sẽ không ngủ được hoặc ngủ không ngon. Một số bệnh có khuynh hướng trở nặng lúc về đêm như bệnh về xương khớp (thái hóa, viêm) và bệnh về tiêu hóa (trào ngược axit, đau bao tử) sẽ cản trở giấc ngủ. Về lâu về dài, chúng có thể làm xáo động đồng hồ sinh học trong cơ thể và gây ra mất ngủ kinh niên. Người có vấn đề về sức khỏe thường đi kèm mất ngủ.

Thay đổi hormone sau sinh: Biến động trong nội tiết sau công đoạn thai kỳ có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là chứng mất ngủ. Sau công đoạn mang thai, hormone sinh sản sẽ giảm mạnh cộng với việc thức đêm liên tiếp để trông nom con nhỏ sẽ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể bị rối loạn. Lúc đấy, việc sản sinh Melanin bị xáo trộn, khiến người mẹ mất ngủ. Ngoài ra, việc rối loạn tâm trạng sau sinh cũng là nhân tố khiến nhiều bà mẹ trẻ rơi vào tình trạng mất ngủ.

Yếu tố môi trường: Melatonin là chất hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Melatonin hoạt động mạnh vào ban đêm và giảm mạnh vào buổi sáng. Đó là lý do bạn thường buồn ngủ vào buổi tối và thức dậy vào ban ngày. Nếu bạn đi ngủ trong môi trường có nhiều ánh sáng từ đèn điện, đèn đường,…. Những dạng ánh sáng này có thể đánh lừa thân thể, khiến bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, do vậy lượng melatonin sẽ giảm mạnh, khiến bạn khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm. Bên cạnh đó, tiếng ồn to, một cái đệm không dễ chịu,… cũng là những nhân tố môi trường gây tác động tiêu cực cho giấc ngủ.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng xếp sơn tĩnh điện
• võng xếp chấn thái sơn inox
• võng xếp tín thành phát bán nguyệt tơ

Lý do của tình trạng mất ngủ 11

Giấc ngủ rất quan yếu đối với con người. Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể cần được ngơi nghỉ thế nên giấc ngủ là rất cần thiết. Mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Mất ngủ có thể khởi hành từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Lúc bị mất ngủ kéo dài, sức khỏe và cuộc sống của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, cần sớm xác định nguyên do mất ngủ để có hướng điều trị thích hợp.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo lắng, chả hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe thần kinh khác là tốt.

Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ bao tử vào thực quản sau lúc ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.

Rối loạn can hệ đến giấc ngủ: Ngưng thở lúc ngủ khiến bạn dừng thở định kỳ suốt đêm, làm đứt quãng giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng gần như chẳng thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.

Áp lực: sức ép về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm tưởng hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người nhà, ly dị hoặc mất việc - cũng có thể dẫn tới chứng mất ngủ.

Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Mất ngủ can hệ tới chấn thương, nằm viện lâu ngày, triệu chứng của những bệnh tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, nghiện chất.

Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, do đó tiếng ồn hoặc những đổi thay khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mỏi mệt xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người nhiều tuổi khái quát vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém gồm có lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích những hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước lúc đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối quan tâm cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp khó khăn khi ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ thông thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn. Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng.

Lịch trình du lịch hoặc làm việc: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một mẫu đồng hồ bên trong, chỉ dẫn những thứ như chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm đứt quãng nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên do gồm có độ trễ của tàu bay do chuyển động qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên.

Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống cất caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong những sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các công đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự tỉnh giấc vào giữa đêm.

Các vấn đề về sức khỏe: Đau mạn tính từ các tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo âu có thể cản trở giấc ngủ. Những vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bọng đái - có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có các bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.

Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chả hạn như thuốc chống trầm cảm nhất mực và thuốc điều trị hen suyễn hoặc áp huyết. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân - có cất caffeine và những chất kích thích khác có thể làm đứt quãng giấc ngủ. Các tình trạng can hệ tới chứng mất ngủ gồm có đau kinh niên, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược bao tử thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• lưới võng cỡ đại
• võng xếp khung thép
• võng xếp trường thọ khung thép

Chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến 11

Giấc ngủ với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người đều có vai trò vô cùng quan yếu. Bạn có thể bị khó ngủ, mất ngủ tạm thời do nguyên nhân nào đấy, tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài ảnh hưởng tới sức khỏe thì rất có thể bạn đã gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ.

- Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng đổi thay chất lượng và thời gian giấc ngủ thất thường, gây tác động tới sức khỏe thể chất, ý thức, giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rất nhiều người từng gặp phải nhiều lần tình huống khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít, ngủ tỉnh giấc,… Song nếu nó không kéo dài, xuất phát từ nguyên nhân bên ngoài như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, chất kích thích,… thì không được gọi là rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe người bệnh với các triệu chứng như: Thường xuyên thức giấc vào ban đêm, đổi thay thất thường thói quen hoặc lộ trình ngủ - thức, giảm năng suất làm việc, trầm cảm, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên mệt mỏi vào ban ngày và muốn có các giấc ngủ ngắn giữa ngày, thiếu quy tụ, hay cáu kỉnh và lo âu thất thường, tăng cân, có hành vi thất thường khi ngủ, Người bệnh bị rối loạn giấc ngủ có thể không gặp toàn bộ những triệu chứng trên, ngoài ra những triệu chứng này cũng có thể gặp ở bệnh lý khác, để chẩn đoán chuẩn xác, hãy đi khám bác sĩ.

- Chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, có tới 10 - 15% dân số trên toàn cầu gặp phải tình trạng này chí ít 1 lần trong đời. Chất lượng giấc ngủ không tốt, khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, thức dậy sớm, không có cảm giác ngủ sâu giấc, ngủ hoàn toàn,… Mất ngủ khiến người bệnh luôn trong hiện trạng mệt mỏi cả về thể chất và ý thức do cơ thể không được nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn lúc ngủ.

Nguyên nhân bệnh lý thực thể gây đau đớn, ảnh hưởng tới giấc ngủ như: Loét bao tử tá tràng, viêm khớp, tiểu rắt, tiểu buốt, tiểu nhiều lần, u tuyến tiền liệt, viêm phế quản, hen suyễn, cường giáp, tiểu đường, bệnh lý tâm thần,... Bệnh tâm thần như rối loạn lo lắng, trầm cảm, rối loạn nhân cách, nghiện ngập, cơn hưng cảm, trạng thái hoang tưởng, lú lẫn,... Mất ngủ có thể là hậu quả của tình trạng lạm dụng thuốc và chất kích thích gây hại như: thuốc chống trầm cảm, thuốc lá, cafe, cocaine, rượu bia,...

- Rối loạn đồng hồ sinh học

Rối loạn nhịp điệu giấc ngủ can hệ tới việc khó đi vào giấc ngủ, thức dậy trong chu kỳ ngủ hoặc thức dậy quá sớm và chẳng thể ngủ trở lại. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp tuần hoàn là một nhóm các chứng rối loạn giấc ngủ có đặc điểm chung là thời gian ngủ bị đứt quãng.

Đây là tình huống đồng hồ sinh học của người bệnh mất sự đồng bộ về nhịp thức – ngủ làm cho hormone melatonin không được tiết ra đủ, khiến người bệnh không có cảm giác buồn ngủ, dẫn tới mất ngủ. Rối loạn đồng hồ sinh học thường khiến người bệnh tỉnh – ngủ thất thường, lú lẫn và không tập trung.

- Chứng mộng du

Mộng du là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người ngủ đứng dậy và thực các hoạt động đơn giản hoặc phức tạp trong trạng vô thức. Người mộng du thường không nhớ được các điều mình đã làm. Cơn mộng du thường xuất hiện khoảng một tới hai giờ sau lúc ngủ và chúng thường kéo dài trong khoảng 30 phút.

Người bị mộng du có thể đi khi đang ngủ, hay thực hiện một số hành động thông thường như: ăn uống, mặc áo quần, lái xe,... Người bị mộng du sẽ có nét mặt trống rỗng và đôi mắt mở, điều này có thể khiến cho nhiều người thấy sợ hãi hoặc lo âu. Các người này rất khó đánh thức, tuy nhiên lúc tỉnh giấc họ có thể không nhớ những điều mà mình làm đêm hôm trước.

- Chứng ngủ nhiều

Nhiều người cho rằng, ngủ nhiều chẳng phải là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên ở nhiều bệnh nhân thời gian ngủ đêm và ngủ ngày nhiều nhưng vẫn thường xuyên ở trong hiện trạng buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật,… tình huống này tác động trực tiếp đến sức khỏe ý thức và hiệu quả làm việc, học tập trong ngày.

Một số nguyên nhân dẫn tới chứng ngủ nhiều có thể kể tới là: Thiếu ngủ - ở những người làm việc quá nhiều hoặc giờ giấc làm việc thất thường như trực gác, làm việc ca đêm, phụ nữ mới sinh con, người thân bị bệnh,… thân thể thiếu ngủ và mỏi mệt thường khiến họ ngủ li bì các giấc dài nhưng cơ thể vẫn mỏi mệt, ngủ gật trong ngày. Chứng rũ ngủ - chứng bệnh này thường gặp ở nam giới tuổi vị thành niên, gây ngủ nhiều và các triệu chứng sức khỏe khác như ảo giác, liệt trong giấc ngủ,...

Hội chứng ngưng thở khi ngủ - hội chứng này khiến bệnh nhân ngưng thở khoảng vài phút, lặp lại nhiều lần nhưng bệnh nhân thường không phát hiện ra. Chất lượng giấc ngủ kém khiến người bệnh thường xuyên mỏi mệt, lo lắng, hay quên, mất quy tụ,... Thuốc - một số thuốc điều trị có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều như: thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc giãn cơ, thuốc chống động kinh,...

>>> Tham khảo thêm:

• đệm foam oyasumi chính hãng
• đệm foam tuấn anh chính hãng
• đệm memory foam cao 20cm 8in memory foam mattress

Tìm hiểu nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn 11

Có bao giờ bạn tự hỏi bản thân, phải chăng ngủ nhiều là một sự phí phạm vì chúng ta dành tận 7-8 tiếng ngày để ngủ và điều đấy tương đương với ⅓ cuộc đời? Từ cổ chí kim có rất nhiều thiên tài trên toàn cầu như Leonardo Da Vinci, Thomas Edision, Nikola Tesla, Winston Churchill… cảm thấy nếu họ không dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ, họ có thể có nhiều thời gian hơn cho việc nghiên cứu và đem đến nhiều cống hiến vĩ đại cho nhân loại.

Đối với phần nhiều mọi người, ngủ 4 giờ mỗi đêm là không đủ để thức dậy với cảm giác thảnh thơi và tỉnh ngủ, bất kể có ngủ ngon tới mức nào. Có một quan điểm sai lầm cho rằng, bạn có thể thích ứng với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài nhưng không có chứng cứ nào cho thấy những cơ quan chức năng khác có thể thích ứng với tình huống thiếu ngủ.

Polyphasic không dành cho tất cả mọi người, vì nó còn phụ thuộc về gen, sức khỏe, nghề nghiệp và tình cảnh của từng cá nhân. Polyphasic là một cách rút ngắn thời gian ngủ chỉ còn 2 - 4 tiếng, được áp dụng thành công bởi nhiều người nổi danh trên thế giới. Kế bên ưu điểm, nó cũng tồn tại một số nhược điểm, đặc biệt là với người thế chất kém.

- Nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn

Việc thức trong khi người khác đi ngủ về lâu dài thường dẫn tới cảm giác cô đơn, lạc lõng. Ngoài ra, kiểu ngủ ngắn cũng khiến bạn dễ nổi mụn, mắt quầng và thèm ăn đêm.

Kiểu ngủ này phù hợp nhất với những nhà kỹ thuật hoặc những ai có lịch trình công việc quá bận rộn. Một người thông thường cũng có thể thực hiện cách này nhưng nhìn chung họ sẽ không đủ động lực để kéo dài cách và thường bỏ cuộc giữa chừng.

Phương pháp ngủ ngắn đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt về lộ trình thức – ngủ, làm méo mó hoặc bỏ qua giờ đi ngủ dù chỉ 1 lần cũng khiến bạn bị mất đi nhịp sinh học mới và khó có thể bắt đầu lại. Những người phá vỡ nhịp thức – ngủ của phương pháp ngủ ngắn sẽ thức dậy trong tình huống mệt nhọc, lao đao nguyên cả ngày hôm ấy.

- Ưu điểm của cách ngủ ngắn

Nhiều người áp dụng kiểu ngủ ngắn cho rằng Polyphasic giúp tâm trạng và trí tuệ của họ luôn sảng khoái như vừa ngủ dậy. Ngoài ra, lúc vận dụng giấc ngủ ngắn, bạn sẽ nhớ được tất cả giấc mơ thay vì chỉ một phần giấc mơ như người ngủ tự nhiên.

Tiết kiệm thời gian: cách ngủ ngắn giúp bạn chia nhỏ thời gian ngủ và rút ngắn thời gian lãng phí trong công đoạn ngủ ru, ngu nông của chu kỳ giấc ngủ. Nếu áp dụng thành công, bạn có thể chỉ cần ngủ từ 2 -4 giờ mỗi ngày, tương đương với việc thêm khoảng 20 năm cuộc đời để theo đuổi những mục tiêu của đời mình trong khi người khác còn đang ngủ.

Sức khỏe:: Polyphasic giúp bạn tăng tỷ lệ thời gian dành cho giấc ngủ sâu và quá trình REM (chuyển động mắt nhanh). Do cơ thể bị ép phải ngủ trong thời gian ngắn hơn, bộ não sẽ thích nghi bằng phương pháp cắt bỏ phần đông khoảng thời gian ngủ ru và ngủ nông, mau chóng chuyển qua quá trình 3 và công đoạn 4 là quá trình hoàn hảo để thân thể tiến hành bình phục, sửa sang và xử lý thông tin.

- Một số người không nên ứng dụng cách ngủ ngắn

Các ví dụ về các trường hợp thành công với Polyphasic sẽ không thể khẳng định được tính an toàn tuyệt đối của nó. Đối với một số người sau đây, có nhẽ bạn nên cân nhắc thật chu đáo liệu thân thể mình có thích nghi được với kiểu ngủ mới hay không.

Mặc dầu Polyphasic là cách được nhiều thiên tài lỗi lạc bậc nhất nhân loại ứng dụng và được xác nhận về khía cạnh mang lại hiệu quả trong việc giảm thời gian ngủ, nhưng những nghiên cứu khoa học ngày nay vẫn chưa dám khẳng định chắc nịch rằng Polyphasic không gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là với các ai có thể chất kém.

Người khó ngủ và mắc chứng mất ngủ. Vận khích lệ, người hoạt động thể chất mạnh, đặc biệt là người tập thể hình. Người mắc các bệnh về tim mạch, áp huyết, tiểu đường và các bệnh về thần kinh. Người đang giai đoạn hội tụ cao độ cho việc thi cử. Trẻ thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển (tốt nhất là trên 20 tuổi) vì polyphasic sẽ ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng, hóc môn giới tính,...

>>> Danh mục liên quan:

• đệm foam chính hãng
• đệm foam zinus giá rẻ
• đệm foam giảm áp pressure relief cao 25cm pressure relief foam matress

Mẹ bầu nằm ngủ sai tư thế 11

Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Đối với bà bầu, điều này quan yếu hơn bao giờ hết vì giấc ngủ tác động trực tiếp tới sức khỏe của mẹ bầu và sự tăng trưởng của thai nhi.

- Một số tác hại lúc phụ nữ mang thai nằm ngủ sai tư thế

Biến động trong nội tiết và các thay đổi to về vóc dáng trong công đoạn mang thai thường đi kèm nhiều rắc rối can hệ đến giấc ngủ. Sự to lên của thai nhi tạo sức ép lên khung xương khiến phụ nữ mang thai bắt buộc thận trọng hơn trong việc chọn lựa tư thế nằm ngủ.

Bệnh trĩ: Trĩ là tình huống các tĩnh mạch bị sưng ở vùng trực tràng và lỗ đít. Ngủ ngửa trong giai đoạn thai kỳ có thể khiến phụ nữ mang thai tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vị trí này sẽ tạo sức ép lớn lên vùng chậu khiến búi trĩ bị sa xuống và có khả năng làm trầm trọng thêm tình huống.

Đau lưng: khi em bé trong bụng tăng trưởng, đặc biệt là ở quá trình cuối thai kỳ, trọng lượng của trẻ và sự tăng lên của kích thước tử cung sẽ làm tăng áp lực lên lưng và xương chậu của mẹ. Kết quả là những cơn đau lưng mỗi sáng thức dậy sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt nếu bà bầu ngủ ở tư thế nằm ngửa.

Vấn đề về đường tiêu hóa: phần đông những mẹ bầu thường trải qua chứng ợ nóng và trào ngược axit trong quá trình thai kỳ, biểu lộ bằng việc hay ợ chua, cảm thấy nóng rát ở vùng ngực. Lý do là bởi sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa thực quản và bao tử, tạo điều kiện dễ dàng cho axit trào ngược lên thực quản. Tình trạng này sẽ trở nên thường xuyên hơn nếu mẹ bầu không đổi thay tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là ngủ nằm ngửa.

Tụt huyết áp: Trong thân thể, tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu bổn phận chính trong việc vận tải máu giữa tim và phần hạ thân. Việc tăng cân trong quá trình thai kỳ và áp lực của thai nhi lên vùng bụng có thể khiến gián đoạn lưu lượng máu đưa xuống phần thân dưới, làm cho máu khó trở về tim và gây ra tụt huyết áp. Để khắc phục tình huống này, phụ nữ mang thai nên thay đổi tư thế ngủ sao cho phù hợp, nhằm tránh sức nặng của tử cung có thể cắt đứt lưu lượng máu gây hiện tượng choáng váng và phù nề các chi dưới sau mỗi đêm thức dậy.

- Một số lư ý lúc phụ nữ mang thai nằm ngủ

Một số phụ nữ có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ thì vẫn có thể nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, bác sĩ khuyên nên khởi đầu nằm nghiêng lúc ngủ ngay từ giai đoạn này để làm quen dần trước lúc có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ bạn nên dần dần thay đổi từng ngày.

Từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu sẽ phải chọn cho mình tư thế ngủ thích hợp để giúp ngủ ngon hơn và không ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt, 3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ tăng trưởng mạnh của thai nhi. Thai phụ cần: Tầm soát tiểu đường thai kỳ, tránh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé, tầm soát dị tật thai nhi toàn diện bằng công nghệ siêu thanh 4D vượt bậc, kiểm soát cân nặng của mẹ hợp lý để đánh giá tình trạng sức khỏe của thai phụ và sự tăng trưởng của thai nhi, hiểu rõ tín hiệu dọa sinh sớm (đặc biệt ở các người mang đa thai hoặc có tiền sử sảy thai, sinh non) để được điều trị giữ thai kịp thời.

Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa lúc ngủ. Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ áp huyết của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu tới nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong khi ngủ ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, các bà mẹ tương lai nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái. Nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và những huyết mạch lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn khiến cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi. Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài. Khi nằm ngửa để ngủ bụng sẽ đè lên ruột và các mạch máu lớn, gây ra nhiều vấn đề như: Đau lưng, những vấn đề về đường tiêu hóa, trĩ, các vấn đề về đường hô hấp, huyết áp thấp,...

Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất sinh dưỡng và máu đến nhau thai. Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng tới chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu. Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho mẹ bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Cuối cùng tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• bộ chăn ga gối sông hồng hello kitty
• chăn ga gối sông hồng home h15 032
• chăn ga gối sông hồng walt disney cao cấp

Việc mất ngủ và tác hại của nó 11

Từ xa xưa, tổ tiên con người đã có những lời khuyên về giấc ngủ như: “Nếu không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị bệnh” tưởng chừng chẳng thể kiểm chứng, tuy nhiên ngày nay đã có những số liệu thực nghiệm chứng minh việc này là đúng. Chừng như mẹ tự nhiên biết toàn bộ, đặc biệt là các thứ liên quan đến giấc ngủ. Việc thiếu ngủ thật sự có thể khiến chúng ta dễ mắc những bệnh cảm cúm hơn, gồm có cả việc bị nhiễm virus H1N1 hay Covid-19.

- Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ kém kinh niên không chỉ ảnh hưởng tới khả năng hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Giấc ngủ kém có thể làm tăng viêm, áp huyết, kháng insulin, cortisol, tăng cân và bệnh tim mạch, giảm điều hòa lượng đường trong máu,...

Người trưởng thành nhu cầu ngủ tối thiểu là bảy giờ mỗi đêm để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Thường xuyên ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có thể làm cho tỷ lệ tử vong cao hơn và ngủ ít hơn bảy giờ trong ba đêm liên hồi sẽ khiến cho cơ thể chúng ta có cảm giác như mất ngủ một đêm.

Giấc ngủ kém có thể gây ra các hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn. Giấc ngủ không tốt có thể dẫn tới các vấn đề lâu dài về tâm trạng, trí nhớ và lượng đường trong máu. Các hậu quả ngắn hạn mà giấc ngủ xấu đem lại có thể gồm có buồn ngủ, phán đoán kém, tai nạn xe khá, tâm trạng thay đổi, gặp vấn đề về trí nhớ, hay mắc sai trái tại nơi làm việc,...

Nhiều người đã đánh giá tốt tầm quan yếu của giấc ngủ và họ không biết rằng việc ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm thường xuyên có ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Giấc ngủ cũng tương tự bất cứ thứ gì khác trong thân thể và nó cần phải được chú ý để chúng ta khỏe mạnh. Một giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái, tràn trề năng lượng sau khi thức dậy.

Một giấc ngủ ngon cũng được là nhân tố bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2019 ở chuột đã tìm thấy mối liên hệ giữa não, tủy xương và các mạch máu bảo vệ chống xơ cứng động mạch. Cơ chế này chỉ diễn ra ở các con chuột có giấc ngủ chất lượng tốt. Các nhà nghiên cứu kỳ vọng rằng sự hiểu biết về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch sẽ mở đường cho các chọn lựa điều trị mới.

- Một số tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da: Theo nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và những bệnh mãn tính về da có liên hệ khăng khít. Lúc tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da chẳng thể hồi phục tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.

Biến đổi những hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn đến sự bất thường của hoạt động gen. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.

Đưa ra các quyết định sai lầm: Nhiều kết quả nghiên cứu chỉ ra ngủ không đủ giấc tác động tới khả năng ra quyết định và thực hiện các kế hoạch đã được lập sẵn. Đây cũng là một phần nguyên do dẫn đến thảm họa hạt nhân Chernobyl, vụ tràn dầu Exxon Valdez và nổ tàu con thoi Challenger.

Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mỏi mệt, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để bình phục sau khi bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đấy. Mỏi mệt kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài xuất nước tiểu: Hiện tượng này đến từ cơ chế tăng cường bài xuất nước đái về đêm khi thiếu ngủ. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao thiệp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, các người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị đứt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư ruột già và ung thư vú. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng tập trung, hãy quyết tâm ngủ đủ giờ. Thiếu quy tụ có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông tàn khốc do các tài xế hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Liên hệ với chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn nhiễm của thân thể và khả năng tiếp thu vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần bình thường.

Khả năng chịu đau kém: các cơn đau kinh niên sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự mẫn cảm hoặc thậm chí khiến cơ thể con người thêm đau nhức. Suy nhược cơ bắp: những tổn thương cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành những vết thương trong giai đoạn ngủ.

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao: áp huyết, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn lúc ngủ ít, từ đó đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp vấn đề khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện những kỹ năng đã học.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Giảm thèm muốn tình dục: Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.

Dễ cáu gắt: gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với những tình trạng hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Các người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị khích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và những bác sĩ giải phẫu đều thực hiện công việc kém với độ chuẩn xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo. Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải thức giấc khi cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của thân thể, dần dẫn tới sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.

Béo phì: Do mất thăng bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ lúc mối can hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan yếu hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

Tăng nguy cơ tử vong: Bất ngờ nhất là mối liên quan giữa ngủ không đủ giấc và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của thân thể, gia tăng những bệnh tật. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu người Anh để kiểm tra sự tác động của giấc ngủ lên tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức tại Anh trong suốt 2 thập kỷ cho thấy: những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp đôi các người khác. Nguyên nhân tử vong có thể là vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là do các bệnh tim mạch.

>>> Liên kết khác:

• nệm bông ép queensweet
• đại lý đệm bông ép kim cương
• nệm bông ép chống trượt everon

Thức khuya gây ảnh hưởng đến sức khỏe 11

Nhịp sống hối hả khiến cho nhiều đứa ở mọi lứa tuổi khác nhau cảm thấy việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ quả là một thói quen xa xỉ. Người ta có ti tỉ lý do để giảng giải vì sao tôi cần đi ngủ muộn nhưng hiếm ai nói về động lực để bắt đầu đi ngủ sớm. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm và thống kê về sức khỏe liên hồi chỉ ra rằng thức khuya mang đến nhiều hệ quả xấu cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.

- Một số tác hại của việc thức khuya với trẻ em

Trẻ em như búp trên cành, biết ăn ngủ, biết học hành là ngoan. Đối với lứa này, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu cho sự tăng trưởng thể chất và trí óc. Trẻ em ngủ muộn lên đường từ nhiều nguyên do, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nền móng gia đình ảnh hưởng rất nhiều đến thói quen của bé chả hạn như bố mẹ đi ngủ muộn khiến trẻ sinh hoạt theo lịch trình giống như.

Thức khuya làm hệ miễn dịch suy yếu: Nếu đi ngủ sớm hơn, cơ thể trẻ sẽ tiết ra protein cytokine giúp ngăn ngừa viêm và bệnh tật. Chính cho nên, kề bên bổ sung dinh dưỡng, bố mẹ cũng chú ý tránh để trẻ thức khuya để tăng khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt là ốm vặt. Khi trẻ ngủ muộn, các cơ quan bên trong cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiến hành phục hồi và sửa chữa những thương tổn. Những cơ quan mỏi mệt sẽ ảnh hưởng tới cả sức đề kháng ở trẻ.

Thức khuya giảm thiểu sự tăng trưởng chiều cao của trẻ: Chiều cao không chỉ được quyết định hoàn toàn bởi nhân tố di truyền. Nhiều công trình nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gen chỉ quyết định 20% sự tăng trưởng của chiều cao, 80% còn lại thuộc về yếu tố dinh dưỡng và môi trường. Ở một đứa trẻ hay ngủ muộn, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế khiến trẻ chậm tăng trưởng chiều cao, cân nặng hơn so với những đứa trẻ đồng trang lứa. Trẻ nên đi ngủ khi 9 giờ vì khi này hormone phát triển sẽ bắt đầu tiết ra và đạt mức đỉnh điểm vào khoảng 11 đến 12 giờ lúc trẻ ngủ say.

- Môtị số tác hại của việc thức khuya với thanh thiếu niên

Có đến 75% thanh thiếu niên ngủ trễ sau 11 giờ và 33% chỉ đi ngủ vào khi 1 giờ sáng. Nguyên do thức khuya ở lứa tuổi này thường tới từ áp lực học hành, thi cử và sự phân tâm do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,...

Chậm phát triển thể chất: Cũng như ở trẻ em, thanh thiếu niên vẫn là lứa tuổi đang trong độ tuổi phát triển nên việc ngủ đủ và ngủ sớm sẽ giúp thân thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển chiều cao và nâng cao trí óc. Các đứa trẻ trong độ tuổi tăng trưởng nhanh từ 12-15 tuổi nên đi ngủ từ 10 giờ tối là tốt nhất.

Thiếu tập trung: Thanh thiếu niên thức khuya nhiều thường phấn đấu bù đắp số giờ ngủ thiếu hụt bằng việc ngủ nướng vào sáng hôm sau nhưng lượng bù đắp này cũng không đủ để giúp những em tỉnh ngủ bắt đầu một ngày học tập mới. Chính bởi bộ não chưa có đủ thời gian để bình phục sau một đêm, những em thường cảm thấy khó tập trung và uể oải suốt ngày dài.

Thức khuya dễ bị tăng cân: Tác hại của việc ăn khuya thường xuyên là khiến công đoạn chuyển hóa chất béo của cơ thể bị đảo lộn, khiến giới trẻ tăng cân mất kiểm soát. Thức khuya thường khiến thân thể cảm thấy mau đói và muốn dung nạp các loại thực phẩm nhiều calo. Đối với trẻ thanh thiếu niên, các em đang trong độ tuổi tăng trưởng thường rất thích ăn vặt cả ngày và tất nhiên là khó có thể cưỡng được cơn đói vào thời khắc này.

Thức khuya nổi mụn: dù rằng nổi mụn ở lứa tuổi dậy thì là vì các hormone giới tính có thiên hướng tăng trưởng mạnh mẽ nhưng việc thức khuya cũng sẽ góp phần khiến tình huống nổi mụn tệ hơn. Trong khoảng từ 9h – 12h là thời gian hệ miễn dịch và gan đào thải chất độc, làm mới huyết dịch. Việc thức khuya quá giờ này sẽ ngăn cản các hoạt động này xảy ra mạnh mẽ. Thức khuya nổi mụn còn do tuyến thượng thận trong thân thể bị kích thích khiến một lượng lớn chất cortisol bị tiết ra nhiều hơn thông thường. Cortisol khiến da mặt tiết ra nhiều dầu, tạo điều kiện ký tưởng cho các vi khuẩn trên làn da gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh mụn.

>>> Danh mục khác:

• giá đệm bông ép olympia
• đại lý đệm bông ép everhome
• nệm bốn mùa olympia massage vải gấm xốp

Quan hệ hướng ngủ đối với sức khỏe 11

Chúng ta được khuyên dành ⅓ thời gian của một ngày tức thị 8 tiếng cho giấc ngủ. Trong khoảng thời gian tận hưởng giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tự bài trừ thanh lọc các độc tố và bổ sung năng lượng cho một ngày mới. Vậy nên, giấc ngủ là rất quan trọng và để có một sức khỏe tốt, một cuộc sống tràn đầy năng lượng thì việc nghỉ ngơi đều đặn, hợp lý là vô cùng cần thiết.

- Sự quan trọng của giấc ngủ

Thiếu ngủ cũng sẽ gây ra tình huống mất cân bằng của các hormone điều hòa cảm giác thèm ăn như là leptin, có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn; trong khi đấy thiếu ngủ lại làm tăng tiết hormone ghrelin có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, các người bị chứng mất ngủ thường có thiên hướng tăng cân vì có thói quen ăn vào buổi tối do sự tăng bài xuất của ghrelin.

Ở người trưởng thành, hormone phát triển cũng được tiết ra về đêm và giúp tăng cường sự bền vững của hệ cơ xương, giúp tái tạo collagen ở da và ổn định quá trình bàn bạc chất của cơ thể. Ở nữ giới, một loại hormone có tên gọi là prolactin, tham dự giai đoạn sinh sản cũng được tiết ra trong khi ngủ. Do vậy, các rối loạn về giấc ngủ như là mất ngủ nặng và kéo dài ở người nữ có thể gây ra các rối loạn về chức năng nội tiết quan trọng.

Ngoài ra, một loại hormone được tiết ra từ tuyến tùng lại có tác dụng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ đó là melatonine, sự rối loạn về nhịp sinh học và chu kỳ thức - ngủ cũng sẽ gây ra rối loạn về sự bài tiết melatonine. Chất này được tiết ra nhiều nhất vào lúc nữa đêm cho tới đầu buổi sáng sớm và bị ức chế lúc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày. Ngoài chức năng điều hòa giấc ngủ, melatonine còn được cho là có tác dụng chống lại các gốc oxit hóa và điều hòa miễn dịch của cơ thể.

- Mối quan hệ giữa hướng ngủ và sức khỏe

Trong máu đựng rất nhiều chất sắt, có yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như ý thức của chúng ta. Chất sắt có tác động bởi từ trường của địa cầu. Chính vì vậy lượng máu bơm vào tim sẽ bị ảnh hưởng tùy vào chiếu hướng nằm khi ngủ của bạn.

Nếu như nằm về hướng không đúng, lượng máu có thể được bơm vào nào nhiều hơn và dẫn đến tổn thương. Ở chừng độ nhẹ thì gây choáng váng lúc thức dậy, nặng hơn có thể dẫn tới đột quỵ hoặc tử vong. Chính do vậy, bạn nằm quay đầu hướng nào khi ngủ để tốt cho sức khỏe cũng như tài vận của mình.

Ngủ đơn giản là nhu cầu hàng ngày của mỗi người. Lúc đã mệt sau một ngày làm việc ai cũng nghĩ chỉ cần nằm xuống là có thể ngủ. Trên thực tế, có rất nhiều người ngủ không ngon giấc, mất ngủ,…Một trong những yếu tố phải kể tới là nhân tố phong thủy giường ngủ. Vậy nằm quay đầu hướng nào để tốt cho sức khỏe và tài vận.

- Tư thế ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe

Tư thế nằm sấp: nằm ở tư thế này giúp giảm áp huyết và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Để bảo vệ cột sống của mình, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ ở vị trí thắt lưng và cũng nên chọn gối nằm loại thấp, phẳng.

Tư thế nằm nghiêng: tư thế này sẽ giúp bạn ít bị đau đầu và giảm cả nguy cơ mắc bệnh về trí nhớ như Alzheimer và Parkinson. Tuy nhiên để bảo vệ cho cột sống, bạn nên kê đầu với một cái gối mềm mại. Không chỉ thế tránh nằm nghiêng về bên trái nếu bạn bị huyết áp cao.

Tư thế nằm ngửa: đây là một tư thế tốt cho những người có bệnh về cột sống và khớp. Đối với các người bị ngáy lúc nằm ngửa, bạn có thể đặt một cái gối nhỏ trên gối nằm của mình để ngừa hiện tượng này. Việc đặt thêm một cái gối nhỏ cũng giúp bạn dễ hô hấp hơn khi bị những bệnh về mũi.

- Hướng ngủ và tài vận

Nên chọn hướng Đông (Hướng Đông – Tây): Hướng tốt nhất với đầu của bạn khi ngủ nằm ở phía Đông. Đầu ở hướng Đông giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tổng hợp. Đầu ở hướng đông giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tổng thể. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon theo hướng này hơn.

Tránh hướng Bắc: Nằm quay về hướng Bắc cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn ngủ với đầu hướng về phía Bắc, bộ não của bạn sẽ bị tiêu hao năng lượng. Vì thế, bạn sẽ không cảm thấy giàu năng lượng lúc thức dậy vào buổi sáng. Bạn mất năng lượng hăng hái lúc ngủ ở vị trí này và cũng sẽ giảm 50% năng lượng tinh thần và ý chí phấn đấu.

Nên chọn hướng Nam: Vị trí này tốt cho những người đang căng thẳng do bị Stress. Vì nằm ngủ hướng Nam giúp cảm thấy tươi mới nhanh hơn, nâng cao hiệu quả trong công việc. Ngủ với đầu về hướng Tây: Hướng ngủ này cũng được coi là thuận lợi. Sự thịnh vượng và có tăm tiếng đối với người đang ngủ với đầu hướng về phía Tây.

- Giường ngủ cho sức khỏe, tài vận

Đầu giường không được kê theo hướng Tây: Việc làm này sẽ khiến máu dồn lên não nhiều hơn, gây khó ngủ. Cho nên đầu giường nên kê theo hướng Bắc – Nam, tránh sự quấy nhiễu của địa từ.

Đầu giường kê vào tường và không được đối diện trực tiếp với cửa phòng ngủ: Nếu đầu giường đối diện trực tiếp với cửa phòng ngủ sẽ gây cho người nằm cảm giác không an toàn. Lâu dần có thể gây đau đầu, đau dây thần kinh.

Không đặt đèn chùm bên trên đầu giường: Tốt nhất trần nhà bạn nên để bình thường, bằng phẳng không trang trí đèn ngủ để tránh gây cảm giác nặng nề cho thân thể. Nếu bạn ngủ một mẫu đèn ngủ sẽ cảm thấy sức ép rất lớn gây căng thẳng đầu óc.

Không đặt gương đối diện với đầu giường: Đặt gương đối diện sẽ gây cảm giác sợ hãi mỗi khi sáng thức dậy đã nhìn thấy chính mình trong đấy. Nếu đặt gương trong phòng ngủ, về đêm bạn nên úp nó vào tường. Tốt hơn hết, có thể mẫu mã một mẫu gương ở cánh cửa trong của tủ áo quần.

>>> Liên kết khác:

• lưới võng cỡ lớn
• máy đưa võng baby
• máy đưa võng vinanoi vn365n sức đưa 100kg

Nhu cầu về giấc ngủ trưa của con người 11

Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe kế bên việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy vậy, ngủ trưa chỉ có thể thu được những ích lợi trên khi bạn biết cách ngủ đúng phương pháp, gồm thời lượng ngủ thích hợp và thời gian ngủ thích hợp.

Giấc ngủ trưa là một trong các cách để chúng ta phục hồi lại năng lượng và duy trì sự tỉnh ngủ giống như như thói quen dùng cà phê. Không chỉ thế, giấc ngủ trưa còn đem đến nhiều ích lợi can hệ tới sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy lúc ngủ trưa, thân thể bạn có thể nhận lại ít ra 4 ích lợi liên quan đến sức khỏe và năng suất công việc.

Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, trông nom con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thực, ngủ trưa chẳng phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.

- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa

Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của thân thể con người. Hàng ngày, công đoạn bài tiết những chất kích thích luôn có sự thay đổi, do vậy đồng hồ sinh học chia thành hai thời khắc có giấc ngủ sâu ấy là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Khi thân thể bạn xuất hiện các tín hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như chẳng thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình huống mất ngủ.

Sự ảnh hưởng của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị tác động nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, giai đoạn lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.

Tác động bởi không gian: Không gian ngủ là nhân tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe, ý thức.

Tâm lý: các căng thẳng, lo lắng về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn tới tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây tác động tới tâm lý, rơi vào trạng thái mệt mỏi, sa sút về ý thức và trí tuệ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu ngơi nghỉ đặc biệt của thân thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời khắc mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với những vấn đề đều chậm, vì vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để thân thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực.

- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất

Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau lúc thức dậy và cố nhiên là không nhận được bất kỳ lợi ích nào.

Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này tương đối ngắn nên bạn chỉ bắt đầu mơ màng ngủ và thuận lợi tỉnh giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn nhanh nhất tăng mức năng lượng thân thể để tiếp tục lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.

Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp cơ thể nhanh nhất lấy lại sự tỉnh ngủ và khả năng tập hợp trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.

Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp những cơ bắp và hệ tâm thần được buông lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.

Ngủ trưa 60 phút: lúc này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho cơ thể có đủ thời gian để thực hiện quá trình tái hiện lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Các ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan yếu chả hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng tĩnh tâm hơn và tăng khả năng tập hợp, ghi nhớ.

Ngủ trưa 90 phút: khi này bạn đã trải qua đầy 4 giai đoạn của chu kỳ của giấc ngủ bao gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Lợi ích thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và tương trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh hoạt hơn trong việc giải quyết vấn đề.

- Thời điểm thích hợp để ngủ trưa

Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước khi ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay khi vừa ăn để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào đấy, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn thuận tiện chuyển hóa.

Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện dụng, có thể chuyển động, xếp gọn nhanh nhất và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.

Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một phương pháp ngơi nghỉ. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi nhắm mắt nhưng không ngủ, thân thể cũng sẽ nhận được ích lợi giống như như đi ngủ. Để nhận được lợi ích tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do vì sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giảng giải dựa trên cơ sở khoa học.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đệm foam zinus khuyến mại
• đệm foam tuấn anh khuyến mại
• đệm foam gel làm mát cao 25cm cooling gel memory foam mattress

Bí quyết để bé ngủ ngon hơn 11

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan yếu trong sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Về thể chất, cơ thể trẻ em sản xuất hóc môn tăng trưởng lúc trẻ ngủ và hệ miễn nhiễm cũng được thúc đẩy hoạt động để hoàn thiện hơn trong thời gian này, bởi vậy trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn vào thời kỳ trẻ tăng trưởng nhanh. Về trí não, thời gian ngủ là thời gian não của trẻ được điều chỉnh lại để tăng thêm năng lượng, giúp trẻ học và ghi nhớ mọi thứ, giúp trẻ tăng trưởng toàn diện về ý thức.

Một giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi 4 yếu tố: ngủ tất cả, giấc ngủ không bị gián đoạn, thời gian ngủ phù hợp với lứa tuổi và lịch trình ngủ đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ. Phần đông trẻ em sẽ tự thức dậy vào buổi sáng nếu chúng được ngủ đầy đủ và ngủ ngon. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số cách đơn giản để giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.

- Không nên cho trẻ ăn quá no

Ẳn quá no vào ban đêm có thể gây khó ngủ ở cả trẻ lẫn người trưởng thành, khiến trẻ bị đầy bụng và nôn trớ. Nhưng cũng không có tức thị mẹ dừng hẳn việc cho trẻ ăn trước lúc ngủ. Bạn nên cho trẻ ăn vừa đủ để giúp trẻ dễ dàng vào giấc, đồng thời giúp trẻ không bị tỉnh giấc vì đói đêm.

- Hạn chế quan sát mắt bé khi ru ngủ

Đối với các ai mới làm cha mẹ, ngắm nhìn thiên thần bé nhỏ của mình cả ngày cũng không chán. Tuy thế, để giúp trẻ nhanh chóng vào giấc, bố mẹ nên tránh nhìn vào mắt lúc ru trẻ ngủ. Các di chuyển của mắt có thể gây hấn tò mò và hứng thú ở trẻ. Thay vì tập hợp vào việc đi ngủ, con thích nhìn vào và bắt chước theo. Hãy lờ đi hoặc nhìn sang nơi khác khi đặt bé vào nôi hoặc giường cũng như khi ru ngủ.

- Hạn chế bú đêm

Giảm thiểu bú đêm sẽ giúp trẻ không hình thành thói quen tỉnh giấc giữa đêm và ngủ ngon hơn. Thời gian đầu, việc cắt giảm bú đêm sẽ đều khó khăn cho cả mẹ và con. Theo lần lượt, bạn nên khởi đầu giảm tần suất cho bú đêm lúc khởi đầu ra tháng. Bằng phương pháp này, bạn có thể tập cho trẻ ngủ suốt đêm dài. Đến tháng thứ 6, bạn có thể cắt hoàn toàn việc bú đêm nếu con của bạn có các chỉ số tăng trưởng thông thường. Nhưng trong một số trường hợp trẻ bị cơn đói làm ngắt quãng giấc ngủ, bạn vẫn nên cho con bú.

- Ngậm núm vú giả

Ngậm núm vú giả là một trong những phương pháp cổ điển nhất để dỗ trẻ đi ngủ được những bậc phụ huynh trên toàn toàn cầu ứng dụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc cho trẻ ngậm núm vú giả khi ngủ sẽ giúp trẻ vào giấc nhanh hơn và hạn chế chứng đột tử ở trẻ.

Nhưng ba má đừng nên để trẻ ngậm cả đêm vì ngậm núm vú giả thường xuyên có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của răng và trẻ sẽ gặp khó khăn trong việc từ bỏ được thói quen này khi lớn hơn. Cha mẹ có thể đợi trẻ ngủ say rồi từ từ rút ra. Hãy sử dụng những núm vú thật mềm và có nhãn hàng xuất xứ rõ ràng để bảo đảm an toàn tuyệt đối cho con.

- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ

Có nhiều bà mẹ sẽ không thích việc này vì không muốn can thiệp vào giấc ngủ của trẻ nhưng tạo thói quen mới chưa bao giờ là điều thuận lợi đối với bất kỳ độ tuổi nào. Vào ban đêm, hãy luôn giữ cho căn phòng luôn tối và yên tĩnh để trẻ có thể dễ dàng vào giấc.

Khi vừa chào đời, trẻ hoàn toàn không có định nghĩa giữa ban ngày và ban đêm hay chu kỳ thức – giấc. Mọi hoạt động ăn-ngủ của con lúc này hoàn toàn dựa theo bản năng. Nhưng lúc trẻ bước sang vài tuần tuổi, bạn đã có thể bắt đầu tập thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ. Cách dạy trẻ cách phân biệt ngày – đêm vô cùng đơn giản, vào ban ngày trong lúc bé tỉnh giấc, hãy phấn đấu giúp bé tỉnh càng lâu càng tốt chẳng hạn như làm cho căn phòng sáng sủa.

Các chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng đối với những bé dưới 1 tuổi, 6h30 tới 7h tối là khoảng thời gian phù hợp nhất để cho trẻ đi ngủ. Khác với người to, trẻ đi ngủ sớm không có tức thị sẽ dậy sớm. Nếu đêm đấy trẻ có một giấc ngủ ngon, bé sẽ thường dậy muộn hơn. Khi ru trẻ ngủ trên tay, hãy mau chóng đặt trẻ xuống giường lúc con đang buồn ngủ. Bạn không nên bế trên tay quá lâu để tránh tạo thành thói quen xấu là trẻ chỉ chịu đi ngủ lúc được ru trong vòng tay mẹ cha.

- Tạo không gian ngủ dễ chịu

Ánh sáng: Căn phòng cần được giữ tối để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh. Đối với các căn nhà sắp đường lộ có đèn đường hắt sáng, bạn nên sử dụng rèm cửa đủ dày để giảm thiểu những dạng ánh sáng nhân tạo này làm đứt quãng giấc ngủ của trẻ.

Chăn ga gối: Bạn nên chọn các chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và mua những loại vải có nguồn gốc sợi tự nhiên như cotton, tencel, đũi,… để tránh gây kích ứng da bé và các vấn đề về hô hấp. Nếu con bạn dưới 1 tuổi, bạn không nên cho trẻ đắp các cái khăn quá dày để tránh gây nóng và ngạt thở cho trẻ. Bạn chỉ nên sử dụng những loại chăn mỏng và kiểm tra thường xuyên để đảm bảo chăn không che mặt, gây ngạt cho bé.

Đệm: lúc mua đệm cho trẻ bạn cần chọn lựa loại đệm có bề mặt vững chãi, độ cứng vừa phải và không được quá mềm để tránh đệm bị võng xuống vì trẻ em có khung xương còn yếu và cần được nâng đỡ để tránh những dị dạng về xương như gù lưng, cong vẹo cột sống,…. Bạn nên đo kích thước giường trước để chọn được kích thước đệm sao cho phù hợp, tránh các quãng hở giữa đệm và giường khiến đệm bị xô lệch. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo kê đệm thật khít với thành giường để tránh bé bị lọt xuống hoặc kẹt tay chân vào giữa kẽ hở đấy.

Tiếng ồn: Đảm bảo không gian đủ yên tĩnh để trẻ không bị giật thột thức giấc. Đối với các căn nhà nhỏ, khó lọc tạp âm bên ngoài, bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn cho bé. Tuy thế, bạn không nên giữ không gian lặng im hoàn toàn vì nó có thể khiến trẻ trở nên lo âu và hoảng loạn. Khi ở trong bụng mẹ, trẻ đã được làm quen với một số âm thanh như nhịp tim, tiếng động từ bên ngoài,… nên không yên gian quá lặng yên cũng không tốt. Bạn nên mô phỏng lại một không gian tương như tự vậy bằng một số tiếng động nhẹ nhàng như tiếng quạt máy, tiếng ồn trắng (white noise),.. Để dỗ bé ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm foam hà nội
• đệm foam kim cương khuyến mại
• đệm memory foam hữu cơ cao 25cm memory foam mattress