Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ đến nhau, trong ấy khoa học sẽ có tác động đến giấc ngủ theo hướng tích cực hay tiêu cực, điều này phụ thuộc vào thói quen sử dụng của mỗi người. Theo điều tra, đa phần giới trẻ có giấc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày, nguyên do phần lớn là bởi sự ảnh hưởng của khoa học đến thói quen ngủ cũng như giấc ngủ của họ.
Sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật mang lại các thú vui giải trí mới cho con người, giảm tải những sức ép, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Ở một khía cạnh khác, những kỹ thuật này lại có ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ, trong ấy giới trẻ là thành phần chịu tác động nhiều bởi họ là các người hiểu biết, biết cập nhật khuynh hướng khoa học một phương pháp nhanh nhất.
Khi con người tiếp xúc với ánh sáng xanh, quá trình hoạt động của melatonin sẽ bị gián đoạn một phương pháp nghiêm trọng, lượng melatonin trong não bị ngăn chặn, từ ấy mà con người không cảm thấy buồn ngủ, giấc ngủ cũng bị suy giảm. Ánh sáng xanh là bược sóng ngắn nhất nhưng lại có năng lượng cao nhất. Ánh sáng xanh có ở trong điện thoại, ti vi và các thiết bị điện tử khác, chúng có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của mỗi người. Tác động của ánh sáng xanh là khiến cho đầu óc con người tỉnh táo, mức độ quy tụ cao, làm cho con người có nhịp sinh học ổn định.
Các thông tin mà bạn thu thập được từ các trang bị công nghệ hiện đại sẽ kích thích não của bạn phải suy nghĩ, khiến cho bạn tỉnh ngủ nên khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử để tiêu khiển hay xử lý công việc trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích, trở nên tỉnh táo hơn do phải hoạt động nhiều hơn.
- Hạn chế ảnh hưởng của kỹ thuật lên giấc ngủ
Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, tùy theo phương pháp sử dụng kỹ thuật mà chúng sẽ có tác động hăng hái hay tiêu cực tới giấc ngủ. Theo nhận định thì công nghệ sẽ còn tiếp tục tăng trưởng, nhu cầu sử dụng của con người trước khi đi ngủ cũng càng nhiều, vấn đề đặt ra là làm sao để giảm thiểu ảnh hưởng của khoa học lên giấc ngủ một cách thấp nhất.
Không sử dụng thiết bị khoa học khi mới thức dậy: nguyên do là bởi thói quen này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn trong cả ngày. Đọc sách trước lúc đi ngủ: Đọc sách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần của bạn trở nên dễ chịu hơn. Đọc sách còn là thói quen tốt mà bạn nên duy trì để bồi dưỡng, nâng cao hiểu biết cho bản thân.
Không sử dụng công nghệ trên giường: Không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi trước lúc đi ngủ, điều đó sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh ấy, khi đi ngủ hãy để điện thoại ở chế độ rung, chế độ im lặng và đặt chúng phương pháp xa vị trí ngủ để tránh các ảnh hưởng xấu.
- Môi trường ngủ thích hợp
Hạn chế toàn bộ âm thanh có thể xuất hiện trong phòng ngủ bằng cách dùng bịt tai, đóng kín cửa sổ….Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ ngon được những chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo là từ 15,5 – 20 độ C. Môi trường ngủ thuận lợi cho giấc ngủ có sự ảnh hưởng của những yếu tố như: nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng. Vì thế, trước khi đi ngủ nên tắt hết ánh sáng hoặc sử dụng đèn chiếu sáng có ánh sáng dịu nhẹ.
- Phụ kiện ngủ thích hợp
Nên chọn chăn ga gối đệm có chất lượng tốt, vệ sinh sạch sẽ để có thể ngủ ngon nhất. Các đồ dùng như chăn ga gối đệm đều cần lựa chọn sản phẩm thích hợp với nhu cầu của người dùng. Chọn chăn ga gối đệm cũng cần dựa vào đặc thù về sức khỏe riêng của mỗi người, như vậy bạn mới có thể ngủ một phương pháp ngon giấc, chất lượng giấc ngủ đảm bảo.
- Một số khoa học giúp ngủ ngon hơn
Sự tăng trưởng của kỹ thuật đã đem lại những lợi ích thiết thực, hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ của con người. Mặc dù kỹ thuật có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thế nhưng nếu như biết sử dụng chúng một cách hợp lý thì các ảnh hưởng ấy sẽ không còn hoặc giảm bớt một cách đáng kể.
Ứng dụng cho thiền: áp dụng thiền có tác dụng mang lại trạng thái tâm khảm an yên cho con người. Những nghiên cứu kỹ thuật đã chứng minh được thiền có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ: trang bị theo dõi giấc ngủ giúp bạn ghi lại thói quen ngủ và biết được cần cải thiện những gì để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các vận dụng này chỉ đơn giản là ghi lại và phân phối thông tin về những thói quen ngủ của bạn, trên cơ sở đó bạn sẽ có những điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Gối chuyển động: Gối di chuyển là loại gối có khả năng phân tích di chuyển của đầu cũng như hơi thở của bạn khi ngủ. Từ những số liệu đã thu thập được, gối sẽ điều chỉnh hình dạng, thay đổi góc đầu để cải thiện luồn không khí trên gối, chức năng này giúp giảm bớt tình trang ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Công nghệ đệm hỗ trợ giấc ngủ: Đệm có vai trò đặc biệt quan yếu đối với giấc ngủ của con người. Việc chọn lựa những chiếc đệm với công nghệ hiện đại sẽ hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ, làm giảm một số triệu chứng đau nhức thân thể ở các vùng vai, hông, lưng, đùi, cổ,... Công nghệ đệm Nhật Aeroflow, công nghệ đệm cao su Dunlopillo, khoa học đệm lò xo Dunlopillo,...
Thiết bị đeo tay: trang bị đeo tay hay còn gọi là đồng hồ thông minh cũng là một trang bị côn nghệ hữu dụng cho việc cải thiện giấc ngủ. Trang bị sẽ thu thập các số liệu về sức khỏe của người dùng thí dụ như: nhịp tim, huyết áp, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, số bước chân của bạn, thời gian ngủ, cách thức ngủ….Dựa vào trang bị đeo tay, bạn sẽ xác định được cẩn cải thiện thói quen ngủ nào để có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.
Đèn điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng tác động rất to tới giấc ngủ, mỗi một loại ánh sáng màu khác nhau sẽ mang lại những ảnh hưởng khác nhau đến não và thị giác, từ đó tác động đến giấc ngủ của bạn. Để có ánh sáng thích hợp cho giấc ngủ, bạn có thể sử dụng đèn điều chỉnh ánh sáng. Duy trì việc đi ngủ và thức giấc theo đèn điều chỉnh ánh sáng sau một thời gian sẽ giúp bạn có nhịp sinh học ổn định, từ đó giấc ngủ cũng đảm bảo hơn.
Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh có ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của con người, tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ đã dần trở thành thói quen của nhiều người, có thể hạn chế nhưng khó bỏ hẳn. Trên các cái smart phone hiện nay đều có chế độ ban đêm hoặc ban ngày, chế độ này có thể điều chỉnh ảnh sáng, không cho màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, thay vào ấy là ánh sáng vàng diu nhẹ. Nhờ chế độ ban đêm mà mắt và bộ não ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, từ ấy giấc ngủ cũng được đảm bảo.
>>> Xem thêm: