Lúc nói tới thời gian đi ngủ, việc trước tiên chúng ta thường làm chính là tắt đèn. Nó giống như một hoạt động thông báo trước rằng đã đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên, có quyết định tắt đèn hay bật đèn lúc ngủ hay không còn phụ thuộc vào thói quen của mỗi người.
Phần nhiều mọi người vẫn chọn lựa sử dụng đèn ngủ. Một phần khác lựa chọn bật đèn sáng trưng để ngủ do thói quen hoặc chứng sợ bóng tối. Một số ít người lựa chọn ngủ trong đêm tối hoàn toàn, thậm chí họ còn dùng bịt mắt để ngăn chặn toàn bộ ánh sáng có thể len lách vào mắt.
Nhiều người có thói quen để đèn sáng lúc ngủ vì một vài lý do nào đó như sợ sệt bóng tối, không quen giường quen chỗ, muốn tạo cảm giác an toàn…Thế nhưng nhiều người lại cho rằng việc để đèn sáng sẽ rất khó ngủ, dễ tỉnh giấc, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Bởi vậy chúng ta không nên để đèn sáng khi ngủ.
Ngủ với bất kỳ loại đèn nào được bật thì đều không tốt cho giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc lại là nguyên do dẫn tới nhiều bệnh lý và hậu quả về sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang có thói quen ngủ bật đèn thì hãy cân nhắc đến các tác hại không ngờ của nó ở phần dưới đây. Để đèn lúc ngủ tưởng chừng là một thói quen vô hại, thậm chí là có nhiều tác động tốt cho các người mắc chứng sợ bóng tối. Thế nhưng trên thực tế nó lại ẩn nhiều nhiều nguy hại đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của con người.
- Gây bệnh mạn tính
Ánh sáng gây cản trở giấc ngủ trong thời gian dài khiến bạn bị thiếu ngủ thường xuyên, liên hồi. Điều này là nguyên do khiến nhiều người bị mắc những bệnh mạn tính nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp. Ánh sáng xanh của bóng đèn chiếu vào thân thể vào ban đêm sẽ làm tăng trở kháng của insulin trong cơ thể, không chuyển glucose đến nơi thân thể cần, như vậy sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.
- Gây khó ngủ
Tiếp xúc với ánh sáng khi mà ngủ khiến não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn. Do não bộ bị ánh sáng kích thích khiến nó hoạt động và không thư giãn, ngơi nghỉ hoàn toàn. Ngủ càng nông hoặc giấc ngủ chấp chới vào ban đêm, thì càng có nhiều dao động não hạn chế bạn đi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi, máy tính, ipad…có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ trầm trọng.
Ánh sáng xanh sẽ giúp chúng ta tỉnh ngủ, tăng tính tập trung và thư giãn tốt vào ban ngày. Nhưng về đêm, ánh sáng xanh lại là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. Lúc ánh sáng chiếu vào thân thể, phản xạ tự nhiên của con người chính là sự thanh tỉnh, thần kinh và giác quan trở nên tỉnh ngủ và cảnh giác cao. Lúc ấy tín hiệu gửi tới não bị méo mó, khiến não bộ không rơi vào trạng thái nghỉ mà ở hiện trạng hoạt động. Vì thế, đèn sáng khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ nông và dễ thức giấc.
- Gây trầm cảm
Khi ngủ với đèn sáng sẽ làm tăng sự căng thẳng, phiền muộn, làm cho chứng trầm cảm thêm trầm trọng hơn. Ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử cũng gây tác động xấu đến tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trong bóng tối hoàn toàn khiến thân thể được thư giãn và buông lỏng, làm giảm căng thẳng lo lắng. Đặc biệt, bóng tối có thể làm giảm những triệu chứng trầm cảm.
- Gây béo phì
Do việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm gây ức chế hormone melatonin – một hormone gây ngủ, cho nên nó phá vỡ chu kỳ ngủ. Lúc bạn ngủ ở phòng chiếu ánh sáng xanh, bạn sẽ nhanh thấy đói và cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Vì khi ấy, đồng hồ sinh học bị đổi thay, chỉ cần thân thể nhận được tín hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đó nhiều người sẽ có nhu cầu ăn uống.
Các nghiên cứu cũng cho thấy, bạn ngủ càng ít, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau. Từ đấy ảnh hưởng tới thời gian bữa ăn của bạn và có nhu cầu ăn khuya nhiều hơn. Nếu như bạn thường xuyên thức dậy ăn khuya vì cơn thèm ăn của mình, từ từ sẽ dẫn đến tình trạng lên cân, thừa cân.
Cụ thể, thì ánh sáng xanh sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn đến 26%, nhưng giảm lượng tiêu thụ năng lượng đến 13%. Bởi vậy, khả năng ăn tăng lên nhưng lại tiêu thụ ít đi. Tăng cân, béo phì là tình huống khó tránh khỏi. Nếu bạn muốn giảm cân thì việc tắt đèn khi ngủ và ngủ trong bóng tối hoàn toàn là một phương pháp làm hiệu quả. Bạn sẽ không còn cảm giác đói, thèm ăn, tốt cho kế hoạch giảm cân.
- Biện pháp để ngủ ngon mà không phải tắt đèn
Hãy sử dụng những cái đèn ngủ có màu sắc trầm ấm, sậm màu thay cho những bóng đèn Led có ánh sáng trắng hoặc xanh. Một phương pháp khác là sử dụng những tấm rèm, màn che để giảm bớt cường độ của ánh sáng. Từ từ có thể chuyển sang tắt hoàn toàn đèn ngủ để phòng ngủ chìm trong bóng tối. Đồng thời, giảm thiểu sử dụng những loại trang bị điện tử trước lúc đi ngủ để bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào ngủ hơn.
Hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ phù hợp. Từ việc trang trí căn phòng, kiểu dáng phòng đến việc chọn lựa chăn ga gối đệm. Một căn phòng ngủ tốt là không gian hài hòa, sơn tường và những đồ vật nên sử dụng loại có màu sắc xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám. Theo các nghiên cứu kỹ thuật thì các màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn.
Cần chú ý chọn lựa chăn ga gối đệm chất lượng tốt và thích hợp với điều kiện thời tiết để giúp ngủ ngon hơn. Mùa hè nên chọn các loại đệm, chăn ga gối được làm từ chất liệu có độ thoáng khí cao, thấm hút mồ hôi tốt và tạo được sự mát mẻ. Bạn đã quen ngủ với chiếc đèn ngủ hoặc căn phòng sáng trưng. Có thể là vì sợ bóng tối hoặc thói quen hình thành từ lâu. Khi này bạn có thể vận dụng các biện pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần tắt đèn hoặc dần thay đổi thói quen ngủ với đèn.
>>> Liên kết khác: