Sức khỏe sinh lý ở nam giới có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau, tiêu biểu trong ấy chính là tư thế ngủ. Vậy tư thế ngủ tốt cho nam giới là tư thế nào?
- Tư thế nằm ngửa
Đây được xem là tư thế ngủ tốt cho nam giới và được những chuyên gia y khoa khuyến khích phái mạnh nằm thường xuyên. Lúc nằm ngửa, bạn hãy giang hai chân ra một phương pháp dễ chịu nhất vì làm như vậy vừa không chèn ép vào nội tạng và cơ quan sinh dục, cùng lúc tránh được tình huống xoắn thừng tinh. Mặt khác, cậu nhỏ của phái mạnh cũng có được không gian hoạt động, thuận tiện tản nhiệt, giúp xúc tiến tuần hoàn máu và đảm bảo chức năng tình dục luôn ở trạng thái tốt nhất.
- Tư thế nằm nghiêng sang trái
Khi nằm nghiêng sang trái, tim của bạn sẽ bị chèn ép bởi sức nặng của thân thể. Điều này chẳng những gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn khiến cho giai đoạn tuần hoàn máu trên thân thể phái mạnh trở nên chậm hơn so với bình thường. Trong ấy gồm có cả tuần hoàn máu ở bộ phận sinh dục. Nếu bộ phận sinh dục không được cung cấp tất cả lượng máu cần thiết trong thời gian dài rất dễ xảy ra hiện tượng liệt dương hoặc khó cương cứng lúc sinh hoạt tình dục.
- Tư thế nằm nghiêng sang phải
Bình thường, nam giới rất ít lúc nằm nghiêng bên phải và đây cũng chẳng phải là một tư thế ngủ tốt cho nam giới. Đơn giản bởi tư thế này khiến cho tinh hoàn và dương vật bị chèn ép ở giữa hai chân, khiến chúng phải gánh chịu lực ảnh hưởng to hơn nhiều lần so với khi đứng.
Đặc biệt ở một số bạn nam đang trong độ tuổi dậy thì nếu nằm nghiêng bên phải quá lâu có thể khiến thừng tinh bị xoắn thành một nhóm rất nguy hiểm. Tình huống này tác động trực tiếp vào dương vật, lâu ngày khiến bộ phận này không nhận được dinh dưỡng và các chất chuyển hóa cũng như chẳng thể bài xuất ra bên ngoài. Nguy hiểm hơn còn dẫn đến thiếu máu hoặc hoại tử dương vật.
- Tư thế nằm sấp
Tư thế này không được khuyến khích bởi nó gây ảnh hưởng trực tiếp tới chuyện chăn gối và hoạt động thường nhật của nam giới. Bên cạnh đó, việc nằm sấp không được nhận định là tư thế ngủ tốt cho nam giới còn bởi nó tạo áp lực khiến nhiệt độ của cơ quan sinh dục tăng cao, khó tạo ra tinh trùng cũng như giảm khả năng sinh sản ở phái mạnh.
Việc nằm sấp thường xuyên sẽ tạo nên sức ép đối với các cơ quan nội tạng cũng như khiến cho hô hấp của cánh mày râu trở nên khó khăn. Đặc biệt, việc nằm sấp dẫn đến rất nhiều tác động tiêu cực đến hệ sinh dục ở phái nam. Khi dương vật bị chèn ép bởi tư thế nằm sấp sẽ cản trở tuần hoàn máu khiến bạn có cảm giác hoa mắt chóng mặt và mất sức.
- Sử dụng gối trong lúc ngủ
Dù rằng nằm ngửa là tư thế ngủ tốt cho nam giới nhưng nó cũng dễ gây áp lực lên cột sống. Do đó bạn nên đặt một mẫu gối mềm bên dưới đầu để giảm bớt sức ép cũng như giữ cho cột sống không bị cong vẹo. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê thêm một mẫu gối nhỏ ở phía dưới lưng hay trên dây lưng sẽ giúp cột sống duy trì được đường cong thiên nhiên và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống.
Chắc chắn trong những ngày đầu ngủ trong tư thế nằm ngửa, bạn sẽ thường xuyên xoay người theo cảm tính. Cho nên hãy xếp những chiếc gối xung quanh mình trong lúc ngủ sẽ giúp hạn chế tình huống xoay người lúc đang ngủ.
- Duy trì nhiệt độ ổn định lúc nằm ngủ
Khi bạn nằm ngửa lúc ngủ, máy tạo độ ẩm là một trang bị hữu dụng hỗ trợ đi vào giấc ngủ rất hiệu qu. Mặt khác, việc ngủ trong tư thế nằm ngửa rất dễ làm cho mũi và cổ họng bị khô. Do vậy mà những bệnh về đường hô hấp như viêm họng, ngạt mũi hay ngáy ngủ rất dễ xảy ra. Đồng thời, tư thế nằm ngửa còn gây ra tình huống mụn và khiến da bị khô, mất nước.
Bởi thế mà nhiệt độ trong phòng cũng là một nhân tố ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Bạn có thể bật máy tạo độ ẩm trong lúc ngủ hoặc mở hé cửa sổ khi đi ngủ để phòng luôn thông thoáng để hôm sau tỉnh dậy ở trạng thái thoải mái, thoải mái nhất.
- Đổi thay thói quen khi ngủ
Hãy nằm xuống giường rồi giữ cho phần đầu và cổ ở vị trí thẳng, nỗ lực không để đầu xoay sang phải hoặc trái. Một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng là sử dụng chăn có trọng lượng lớn để tạo sức ép nhẹ nhàng lên phần trước của thân thể, khiến việc cố định thân thể thuận tiện hơn. Những mẫu chăn nên có trọng lượng rơi vào khoảng 10% trọng lượng thân thể mới phát huy được tác dụng.
Nhìn chung quá trình đổi thay tư thế ngủ sẽ gặp phải rất nhiều khó khăn và cần sự bền chí trong thời gian dài. Đổi thay từ tư thế này sang tư thế ngủ khác có thể khiến bạn cảm thấy không dễ chịu, cho nên bạn cần kiên nhẫn hơn khi nỗ lực đổi thay. Bạn có thể phải mất đến cả tháng thậm chí cả năm mới có thể hình thành được thói quen nằm ngửa khi ngủ.
- Đổi thay thói quen trước khi đi ngủ
Bạn cần tránh tiếp xúc với các trang bị điện tử quá lâu trước giờ đi ngủ. Bởi việc tiếp xúc trong thời gian dài với ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ làm cho bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh còn chi phối tới nhịp sinh học của cơ thể, đánh lừa bộ não rằng vẫn đang là ban ngày. Do đó các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng hãy tránh xa những thiết bị điện tử chí ít 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ.
Không chỉ thế, việc ăn vặt vào đêm khuya cũng như sử dụng đồ uống có cồn cũng tác động rất mạnh tới giấc ngủ của bạn. Ăn hoặc uống rượu nhiều giờ trước lúc đi ngủ. Rượu có thể gây xáo trộn giấc ngủ. Cả hai thói quen này đều dẫn đến tình huống ngáy và ngủ không ngon giấc. Thay vì ăn vặt và sử dụng đồ uống có cồn, bạn có thể tập luyện yoga nhẹ nhàng hay đọc sách sẽ giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn hoặc đơn giản là uống một tách trà thảo mộc trước giờ đi ngủ.
Trong thực tế nếu bạn không gặp phải những vấn đề về sức khỏe sinh lý cũng như các bệnh liên quan đến xương khớp thì không cần thiết phải áp dụng tư thế nằm ngửa lúc ngủ mỗi ngày. Bạn có thể thay thế bằng một số tư thế ngủ khác để giấc ngủ được trọn vẹn nhất. Nhưng bạn cần đảm bảo rằng tư thế ngủ đấy không đem lại các tác động tiêu cực tới cho cơ thể bạn.
>>> Danh mục liên quan: