Mỗi người chúng ta lại có một tư thế ngủ yêu thích của riêng mình. Một số thì thích nằm sấp. Một số lại nằm giang tay giang chân chiếm hết cả giường. Số khác thì cuộn tròn người lại như một quả bóng nhỏ. Mỗi một tư thế đều có tác động khác nhau tới sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ hội tụ vào một trong các tư thế phổ thông nhất là tư thế ngủ nằm nghiêng.
- Tư thế ngủ nằm nghiêng có tốt không?
Khi nói về tư thế ngủ nằm nghiêng, nằm phía bên nào cũng vô cùng quan yếu và việc này còn phụ thuộc vào vị trí cơ quan nội tạng của chúng ta. Ngủ nằm nghiêng bên trái có thể mang đến nhiều ích lợi cho thân thể. Nó có thể giảm tình trạng ợ nóng và bệnh trào ngược bao tử, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn và thậm chí là đẩy mạnh công đoạn loại bỏ chất thải trong hạch bạch huyết. Trong khi đấy, nằm ngủ bên phải lại tăng nguy cơ trào ngược bao tử.
Tuy nhiên cũng có các nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nằm nghiêng có thể gia tăng thêm áp lực lên chân và tay của bạn. Từ đấy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Nếu như bạn lo lắng về việc này nhưng không thể đổi thay tư thế ngủ yêu thích của mình thì hãy thử cách sau. Hãy hạ thấp cánh tay của mình vì nếu bạn ngủ với tay đặt trên đầu hoặc quanh gối nằm thì sẽ tác động đến vai. Nếu không, hãy thử đặt một mẫu gối giữa hai chân. Việc này sẽ giúp chân bạn không tạo thêm một sức ép nào nữa lên lưng.
- Giảm tình huống ngáy
Tình huống ngáy thường xảy ra khi bạn ngủ nằm ngửa vì khi ấy, lưỡi và những cơ bắp mồm khác sẽ rơi trái lại vào trong cổ họng gây ra tiếng rung to mà chúng ta gọi là tiếng ngáy. Do đó, nếu bạn đang ngáy khi ngủ thì hãy thử tư thế ngủ nằm nghiêng.
Đổi tư thế ngủ chẳng phải là một điều thuận lợi và bạn có thể thử dùng mánh khóe đặt một cái gối phía sau lưng để tránh tình trạng lăn người ra khi ngủ. Nếu bạn thử tư thế nằm nghiêng mà tình trạng ngáy vẫn không thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Hội chứng ngưng thở là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho cơ bắp ở cổ họng bạn thư giãn và chặn đi đường hô hấp khi ngủ. Việc này sẽ làm gián đoạn giai đoạn hô hấp của bạn và khiến bạn phải thức giấc nhiều lần giữa đêm. Nếu bạn đang có những triệu chứng này, hãy tìm gặp và trao đổi thêm với thầy thuốc.
- Gối cho người ngủ nằm nghiêng
Tùy vào tư thế ngủ hoặc bộ phận cơ thể mà bạn muốn nâng đỡ mà bạn có thể chọn cho mình rất nhiều loại gối khác nhau. Nhưng các loại gối này thường phải có độ cứng và khả năng nâng đỡ thân thể tốt. Sau đây là một số loại gối thường dùng cho tư thế ngủ nằm nghiêng.
Gối đặt giữa đầu gối: Dùng một cái gối mỏng đặt giữa hai chân sẽ giúp giảm sức ép lên hông khi nằm. Ngoài ra, nó cũng ngăn không cho đầu gối của bạn va chạm vào nhau.
Đặt gối sau lưng: Lót một cái gối sau lưng có thể mang đến sự ấm áp cho người nằm. Không những thế, nó còn giúp bạn không tránh tình huống xoay người hay nằm ngửa ra lúc ngủ.
Gối đặt giữa eo và đệm: Có các chiếc gối được mẫu mã để đặt vừa khoảng phương pháp giữa eo và đệm của bạn. Nó là một công cụ lý tưởng để hỗ trợ eo và giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.
Gối đầu: Người ngủ nằm nghiêng cần một cái gối đầu dày hơn những tư thế ngủ khác. Mẫu gối dày sẽ cung cấp đủ lực nâng cho đầu và cổ, giúp cột sống của bạn được giữ thẳng cực kỳ có thể.
Gối đặt dưới cổ: Nếu bạn muốn đem tới nhiều lợi ích cho vùng cổ, hãy thử những cái gối có độ nâng đỡ cao, bao phủ lấy phần cổ. Hoặc là bạn có thể chọn một chiếc gối memory foam với độ mềm mại và khả năng nâng đỡ cùng phân bố lực tốt.
- Đệm cho người ngủ nằm nghiêng
Một tấm đệm quá cứng sẽ tăng thêm sức ép lên vai và mông trong khi đệm quá mềm lại khiến cơ thể bạn lún sâu vào đệm gây mất thoải mái. Còn đối với chất liệu memory foam, cơ thể của bạn có thể được ôm trọn và thích hợp với sắp như mọi tư thế ngủ.
Dù rằng là tư thế ngủ phổ biến nhất nhưng chẳng phải tấm đệm nào cũng cung cấp đủ sự tương trợ thân thể lúc bạn nằm nghiêng. Với tư thế ngủ này, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình một tấm đệm memory foam có độ cứng vừa phải. Loại đệm này thường có độ đàn hồi tốt nên khi nằm lên, vai và hông của bạn sẽ lún xuống đệm ở một chừng độ vừa đủ, giữ thẳng cột sống.
>>> Liên kết khác: