Các năm vừa qua, kế bên những vấn đề cuộc sống, công việc,,…chúng ta còn phải đối mặt với không ít nỗi lo từ sức khỏe giấc ngủ mà tiêu biểu là chứng mất ngủ về đêm. Giấc ngủ là một phần quan trọng để thân thể có thể nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới. Thế nhưng, hình như việc đi ngủ đúng giờ đã trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
- Chứng mất ngủ về đêm
Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ làm cho người bệnh thấy khó ngủ hoặc chẳng thể ngủ một giấc dài và thức giấc liên tiếp trong đêm. Tỷ lệ người mắc chứng rối loạn này ngày càng tăng qua mỗi năm, đặc biệt là ở người già và người mắc bệnh thần kinh.
Các người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và gặp vấn đề trong việc ghi nhớ và hội tụ. Chứng rối loạn giấc ngủ này được chia ra làm hai loại dựa trên thời gian xảy ra và nguyên do dẫn đến nó, bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ kinh niên.
Mất ngủ cấp tính: Loại mất ngủ này thường xảy ra trong thời gian ngắn do ảnh hưởng từ các vấn đề cuộc sống như việc lo lắng lúc có bài kiểm tra vào sáng hôm sau. Mất ngủ cấp tính xảy ra ở phần lớn mọi người và thường bình phục sau một giấc ngủ dài mà không cần phương pháp trị liệu nào.
Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ kinh niên thường xảy ra chí ít ba đêm một tuần và kéo dài chí ít ba tháng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới loại mất ngủ này như sự đổi thay môi trường, lối sống không lành mạnh hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Đôi khi, mất ngủ mãn tính còn là một triệu chứng đi kèm với một căn bệnh khác nên có thể khiến người bệnh gặp trắc trở trong việc chữa trị.
Dấu hiệu tiêu biểu của việc mất ngủ là khó rơi vào giấc ngủ, hay thức giấc liên tục trong đêm và khó ngủ lại. Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ này còn kèm theo một số biểu hiện khác như: Thức dậy quá sớm vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt, buồn ngủ vào ban ngày, gặp vấn đề với việc ghi nhớ kiến thức và tập hợp, hay cáu gắt, khó chịu, cảm xúc bất thường.
- Một số nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ
Khi hội chứng rối loạn này ngày càng trở nên phổ thông thì việc tìm kiếm nguyên do của việc mất ngủ ngày càng được để ý hơn. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số nguyên do phổ thông dẫn tới hội chứng này.
Tác dụng phụ từ thuốc: các loại thuốc chữa bệnh cảm, dị ứng, trầm cảm hay cao huyết áp thường có tác dụng phụ gây mất ngủ và khó ngủ. Nếu như thuốc của bạn có tác dụng phụ này thì hãy liên hệ và trao đổi với thầy thuốc.
Thói quen trước lúc ngủ: những thói quen như tập thể dục với cường độ mạnh, ăn một bữa to hoặc xem trang bị điện tử trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên giảm thiểu sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà,..sáu tiếng trước giờ ngủ.
Ảnh hưởng từ xúc cảm tiêu cực: các cảm xúc lo lắng, muộn phiền xảy ra thường xuyên trong cuộc sống cũng có thể dẫn tới việc mất ngủ về đêm lúc bạn phải dành hàng giờ liền thao thức và suy nghĩ về phương pháp giải quyết. Những vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, hội chứng lo âu cũng sẽ đi kèm với việc mất ngủ.
Môi trường ngủ: Một môi trường ngủ tốt cần phải đảm bảo về nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh và đủ tối. Nếu như đèn ngủ trong phòng bạn quá sáng, nhiệt độ quá nóng hay lạnh hoặc thường xuyên có tiếng động ồn ào thì cũng dễ dẫn đến việc khó ngủ. Bên cạnh đó, các phụ kiện giấc ngủ như gối và đệm của bạn cũng cần được đảm bảo về mặt chất lượng, không gây khó chịu cho người nằm hoặc khiến bạn bị đau nhức khi ngủ.
>>> Tìm hiểu thêm: