Chí ít 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi lúc và thiếu quy tụ suốt cả ngày sau đó. Ấy chỉ là 1 thí dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít tác động rất sâu rộng, trong mọi khía cạnh cuộc sống của chúng ta bao gồm sức khỏe, bề ngoài, cân nặng, trí nhớ thậm chí tới chất lượng hôn nhân.
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm thương tổn những quá trình nhận thức này theo nhiều phương pháp khác nhau. Đầu tiên, nó làm giảm sự tỉnh táo, khả năng quy tụ, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này khiến cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.
Vào ban đêm, những giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ (bao gồm có ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và tăng trưởng xúc cảm. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ chẳng thể nhớ những gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm ấy.
- Thiếu ngủ gây trầm cảm
Trong đầy đủ các vấn đề can hệ đến rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo ấy, các người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với các người ngủ đủ giấc. Thực tiễn theo tiêu chuẩn y học, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của trầm cảm.
Giống như một cái vòng quẩn quanh, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm các triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều tích cực là điều trị những vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và những triệu chứng của nó. Trái lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.
- Ngủ ít có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của thân thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, giảm stress, tăng cường khả năng tập hợp, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại hiểm nguy cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành những tế bào tổn thương trong cơ thể và tái tạo tế bào mới.
Lúc ngủ, thân thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ kinh niên có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao huyết áp, bệnh tiểu đường.
- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ
Giấc ngủ là quá trình bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan trọng từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ những gợn sóng não. Cụ thể, các gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã tới vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ những ký ức dài hạn. Các gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra chính yếu trong giai đoạn ngủ sâu.
- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém
Thiếu ngủ có thể tác động đến sự giảng giải của chúng ta về những sự kiện. Điều này làm tổn thương khả năng đưa ra phán đoán hợp lý vì có thể chúng ta không nhận định chuẩn xác các tình trạng và hành động một phương pháp khôn ngoan. Những người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một ngành mà điều quan yếu là đánh giá và ra nhiều quyết định quan trọng, đây có thể là một vấn đề to.
- Ngủ ít đẩy nhanh vận tốc lão hóa da
Phần lớn chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp thân thể cơ thể sửa sang và tái tạo mới những tế bào thương tổn, trong đó bao gồm các tế bào da. Lúc cơ thể thiếu ngủ, những tổn thương trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa sang và tái tạo mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ quá trình sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên nhân khiến làn da mau chóng lão hóa.
Mất ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người (GHG). Lúc chúng ta còn nhỏ , hormone phát triển của con người thúc đẩy tăng trưởng về chiều cao. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.
- Thiếu ngủ làm giảm ham muốn
Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì ngạc nhiên, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan yếu nhất là được nghỉ ngơi. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn đến người thiếu ngủ thường nổi xung, gây sự với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.
Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên nhân gây suy giảm ham muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình huống khó thụ thai ở nữ giới. Chính bởi vậy, đối với các gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, kề bên bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên quan tâm về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một nhân tố giúp tăng thời cơ thụ thai.
>>> Tìm hiểu thêm: