Thường xuyên học tập và làm việc với tư thế ngồi trong một khoảng thời gian dài dễ khiến cho lưng của bạn đau nhức. Bởi vậy, việc nghỉ ngơi bằng một tư thế thích hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm sự đau nhức, ê mỏi ở phần lưng. Bạn có thể đặt gối dưới kheo chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống.
Ngủ là một quá trình quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng và giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động và làm việc mỏi mệt. Không chỉ có thế, giấc ngủ còn cung ứng một số chất cần cho sự hoạt động của cơ thể. Bởi vậy, bạn nên đảm bảo các yếu tố sau đây để có một giấc ngủ chất lượng, tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc bởi cơn đau lưng: Thời gian, ngủ đủ sâu, không gian, sự thoải mái,...
Một giấc ngủ đảm bảo có đủ 4 nhân tố như trên giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị tỉnh giấc giữa chừng. Từ đó, bạn sẽ có một thân thể tràn trề năng lượng cho ngày mới, góp phần nâng cao hiệu suất làm việc,… Để làm được điều đấy, bạn hãy tham khảo những tư thế ngủ cho người đau lưng sau đây và ứng dụng ngay tại nhà.
- Nằm tư thế nghiêng cho người đau lưng
Không chỉ các bệnh nhân đau lưng, người thông thường cũng rất ưa chuộng tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự dễ chịu mà nó mang đến. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,...
Một trong hai lỗi kê gối ở trên sẽ xảy ra những trường hợp sau đây: hoặc là cổ bị khó khăn trong việc chuyển động, hoặc là nhức mỏi ở vùng cổ. Trường hợp nghiêm trọng hơn là cứng cổ, nguyên nhân là vì những dây tâm thần ở khu vực này bị kéo căng quá mức hay bị chèn ép trong quá trình hoạt động.
Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người áp dụng trong thực tiễn. Theo các nghiên cứu công nghệ thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mỏi mệt, stress trong công việc, góp phần trong công đoạn điều trị một số bệnh lý liên quan,… Từ đó, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Lưu ý, ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, người bệnh luôn quan tâm trạng thái của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.
Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, cùng lúc lấp đầy khoảng trống ở dây lưng bằng một mẫu gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở hiện trạng thông thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.
- Tư thế nằm sấp cho người đau lưng
Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho các ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.
Thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 đến 2 phút. Đồng thời, người bệnh lưu ý khi nằm hay nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc vật gì đó, sau thời gian 1 - 2 phút thì thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Tư thế ngửa cho người đau lưng
Người thường có thể thoải mái ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng những đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là nhân tố quan yếu, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì các tư thế ngủ cho người đau lưng thường khá đặc biệt, để không tạo ra áp lực ảnh hưởng lên cột sống.
Nằm ngửa là một chọn lựa lý tưởng cho các ai bị chứng đau lưng. Lúc ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình huống chèn ép các dây tâm thần ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng: Cột sống và cổ ở trạng thái buông lỏng, giúp giữ lưng thẳng, ngủ sâu giấc hơn,... Tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng thân thể đều nhau, cột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa những cơ quan, nội tạng về vị trí thiên nhiên nhất có thể lúc ngủ.
Những ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò khiến cho trọng lượng thân thể phân bổ đều và lưng chẳng phải chịu áp lực quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Không chỉ có thế, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác thoải mái vì khi này, lưng và nội tạng có vị trí giống như với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.
- Để giảm nguy cơ đau lưng khi ngủ
Những chất kích thích, nước có ga, cồn: Đây đều là các chất gây tác động xấu đến giấc ngủ của bạn, nên giảm thiểu dùng trước lúc đi ngủ.
Giấc ngủ là một phần rất quan trọng đối với mỗi người. Bởi thế, đừng để cơn đau lưng làm tác động đến khoảng thời gian ngơi nghỉ của bạn.
Chọn đệm phù hợp: Một mẫu đệm với độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống của bạn không bị cong quá mà vừa giữ được sự êm dịu, thoải mái cho người dùng.
Tắm nước ấm: Đây là cách đơn giản nhất giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trước mỗi lần đi ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm qua với nước ấm, việc này có tác dụng giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn bình thường.
>>> Liên kết khác: