Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng đối với mỗi con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên để có được một giấc ngủ ngon không là điều thuận lợi. Dù có bận rộn đến mấy chúng ta cũng không nên bỏ qua việc chăm sóc cơ thể của mình để ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm. Bạn hoàn toàn có thể gìn giữ sức khỏe và sự trẻ trung qua các việc nên làm trước lúc đi ngủ.
- Đi vệ sinh trước lúc đi ngủ
Trước lúc ngủ, bạn nên đi vệ sinh để làm sạch bóng đái của mình để có cảm giác dễ chịu hơn, tránh tình trạng phải thức dậy giữa đêm và làm ngắt quãng giấc ngủ vì buồn tiểu. Mặc khác, không nên tiêu thụ quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
- Kiểm soát chế độ ăn uống
Nếu như bạn ăn uống một phương pháp không kiểm soát vào bữa tối thì ấy cũng là một trong những nguyên do dẫn đến đầy bụng và không ngủ ngon. Không nên sử dụng các thức uống có cất cồn hoặc caffein trong 4 tiếng trước khi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ.
- Đặt các thiết bị điện tử xa khỏi tầm tay trước khi đi ngủ
Các trang bị điện tử như điện thoại di động hay máy tính đều phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Chúng sẽ khiến cho nhiệt độ thân thể tăng lên và tăng tiết những hormone cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh táo. Bởi thế trước lúc đi ngủ 30 phút, không nên sử dụng các thiết bị điện tử để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Không gian ngủ phù hợp
Môi trường phòng ngủ cũng là một yếu tố quyết định bạn có thể ngủ ngon hay không. Hãy nghĩ đến nếu nằm trên một tấm đệm cũ có chất lượng kém thì chắc hẳn bạn không thể ngủ ngon bằng một tấm đệm êm ái. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng không nên sử dụng một tấm đệm quá 7 năm, nó sẽ không có tác dụng hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của bạn.
- Lựa chọn tư thế ngủ hợp lý
Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất to tới chất lượng giấc ngủ của bạn, nhiều người có quan niệm cho rằng có thể nằm tư thế nào cũng được miễn sao bản thân cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên nếu nằm không đúng tư thế sẽ dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe sau lúc thức dậy.
Tư thế nằm ngửa lúc ngủ được coi là tốt nhất đề làm giảm chứng mất ngủ, khi đó đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế thông thường. Mặc dầu nhiều người cảm thấy không thoải mái với kiểu ngủ này, nhưng đây là tư thế tốt nhất mà bác sĩ khuyến cáo mọi người nên thực hiện.
Kiểu ngủ phổ thông mà nhiều người thường chọn là nằm nghiêng, điều này có thể khiến cho hô hấp của bạn bị hạn chế và sau lúc thức dậy sẽ cảm thấy đau khớp, đau lưng. Tư thế này chỉ được khuyến cáo tốt cho phụ nữ mang thai nhờ cải thiện tình huống máu lưu thông nhưng không khuyến khích vận dụng cho người thông thường.
Nằm sấp là tư thế có hại nhất cho cơ thể, lúc đó cột sống không được giữ ở tư thế nghỉ nên có ảnh hưởng xấu tới cổ và lưng. Mặc khác, trọng lượng của cơ thể dồn lên những khớp và cơ bắp làm bạn cảm thấy tê cứng tay chân.
- Ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ
Vùng chân là một khu vực tập trung những huyệt đạo của cơ thể nên nếu máu không phân phối đủ sẽ gây tác động tới hoạt động của gan và thận. Khi này, việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ vừa giúp bạn dễ ngủ, vừa có lợi cho sự xúc tiến tuần hoàn máu, cùng lúc giúp giai đoạn trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm tinh dầu hoặc thảo mộc vào để tạo cảm giác thoải mái lúc ngâm chân.
- Thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ
Một trong số những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do thân thể thiếu hụt magie. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có đựng nhiều magie như cải bó xôi, các loại bơ, hạt đế cho hệ tâm thần và cơ bắp được thư giãn, giúp có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, magie còn cải thiện tình trạng chuột rút khiến nhiều người tỉnh giấc vào ban đêm. Đậu xanh có cất nhiều acid amin và tryptophan cũng đóng vai trò quan yếu để duy trì một giấc ngủ ngon.
- Tẩy trang
Đối với phụ nữ, dù có bận rộn hay mỏi mệt tới đâu cũng đừng quên tẩy trang kỹ trước lúc đi ngủ. Do việc trang điểm hàng ngày sẽ gây bít tắc lỗ chân lông, từ đấy sinh ra mụn trứng cá và nếu không vệ sinh sạch sẽ trước khi đi ngủ thì các vết bụi bẩn còn bám lại trên da sẽ phá hủy hệ thống tế bào collagen, gây nếp nhăn nhiều trên da. Bạn cũng nên lưu ý chọn cho mình một chiếc đệm và chăn ga gối thật thích hợp để có giấc ngủ ngon nhất, và đừng quên vệ sinh chăn ga gối thường xuyên.
- Tập đơn giản trước lúc ngủ
Căng giãn cơ là một bài tập rất tốt cho sức khỏe của bạn trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn duy trì việc căng giãn cơ đều đặn thì không chỉ giúp ích cho những khớp xương hoạt động linh hoạt mà còn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Thiền: Thiền là cách được biết tới để giảm căng thẳng, giúp đầu óc ngơi nghỉ trước khi chìm vào giấc ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 15 phút sẽ giúp bản thân cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Suy nghĩ về các điều tốt đẹp: Thử hình dung trong đầu về những điều tốt đẹp mà bạn ước mơ như mong ước của mình, các kỷ niệm vui vẻ bên bạn bè và người nhà.
- Massage nhẹ nhàng vùng da đầu bằng các ngón tay
Phần da đầu cũng là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo quan yếu trong cơ thể bạn. Do vậy, thông qua việc kích thích trong công đoạn massage thì bạn cũng có thể thư giãn vùng da đầu của mình hiệu quả. Dùng 5 ngón tay vuốt thẳng tóc, tính từ lúc trán rồi đi xuống dưới từ từ. Dùng 5 ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu, tuần tự từ vị trí dái tai xuống chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán. Sau đấy, bạn lại vuốt ngược lên đỉnh đầu rồi tập hợp day ở đỉnh đầu.
Lặp đi lặp lại các động tác massage này khoảng 30 lần trước lúc đi ngủ cho tới lúc cảm thấy vùng da đầu, tê tê, bớt mỏi nhức thì ngừng lại. Lúc thực hiện những động tác massage vùng da đầu trước lúc đi ngủ thì bạn sẽ cảm thấy não bộ được nhận đủ oxy, từ đó giúp tăng cao khả năng ghi nhớ, bảo vệ chân tóc và giúp bạn có được ý thức thoải mái vào sáng hôm sau.
>>> Xem thêm: