Cân nặng luôn là vấn đề đau đầu, nhất là mỗi khi mùa đông đến. Cứ tới mùa đông là chúng ta lại có lý do để tăng cân. Bởi mùa đông chính là mùa mà cân nặng của bạn dễ đổi thay theo hướng tăng lên. Có rất nhiều nguyên do khiến chúng ta tăng cân mất kiểm soát trong thời gian này.
- Thân thể cần chất béo
Nguyên do là do thời tiết mùa đông khá lạnh, thân thể chúng ta sẽ có thiên hướng cần nhiều chất béo hơn để giữ ấm. Đó cũng là lý do khiến bạn cảm thấy ăn những món nướng, chiên chiên trong thời tiết này ngon hơn so với những mùa khác. Thế nhưng, đây cũng chính là thủ phạm khiến chúng ta tăng cân mất kiểm soát trong mùa này.
- Stress căng thẳng
Tiết trời mùa đông lạnh giá cùng không khí ẩm thấp sẽ khiến con người luôn cảm thấy khó chịu vì thời tiết hanh khô, nên là rất căng thẳng và mỏi mệt. Cùng với đấy công việc cuối năm thường sẽ nhiều hơn, sức ép hơn nên bạn có xu hướng ăn không nhận thức và không kiểm soát. Những loại thực phẩm mà bạn ăn vào mùa đông thường cất nhiều calo hơn bình thường để giữ nhiệt cho thân thể tốt nhất.
- Ánh sáng
Cơ thể con người rất cần ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D. Vitamin D làm giảm khả năng phân hủy chất béo và kích hoạt quá trình lưu giữ chất béo trong cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh nhất dù có duy trì chế độ ăn uống hợp lý đi chăng nữa.Tuy nhiên vào mùa đông, ánh sáng mặt trời thường rất yếu. Hơn nữa do thời tiết lạnh nên mọi người sẽ ít đi ra ngoài và không tiếp xúc nhiều với ánh nắng.
- Ngủ nhiều hơn
Việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông cũng là lý do khiến bạn nhanh tăng cân. Do thời tiết lạnh nên mọi người thường có khuynh hướng ngủ nhiều, làm cho lượng hormone leptin trong thân thể của bạn giảm đi. Trong khi ấy, hormone có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn, kiểm soát quá trình trao đổi chất và làm tiêu hao mỡ thừa. Tình trạng này dẫn đến cân nặng tăng lên trong mùa đông.
Cái lạnh của sáng mùa đông khiến bạn co ro không muốn dậy. Kết hợp cùng với một cái đệm êm ái và cái chăn ấm áp làm cho ai cũng chỉ muốn ngủ nướng mà thôi. Hơn nữa là do mùa đông khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn, thèm carbohydrate,... Để tránh việc tăng cân không kiểm soát này, bạn nên điều chỉnh lại nhịp sinh học của bản thân cho phù hợp. Không nên ngủ nướng quá lâu vào mỗi cuối tuần, chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng trong mùa đông này.
- Ít đi lại
Lúc cơ thể ít đi lại, lượng chất béo càng tích tụ nhiều hơn. Cơ thể con người được mẫu mã về mặt cơ học và sinh học để đi lại, sử dụng càng nhiều càng tốt. Hoạt động thể thao không làm giảm cân nhưng giúp ổn định cân nặng. Có thể giảm bớt chất béo nhưng không giảm cân (phần cơ sẽ tăng trưởng, thay thế phần mỡ dư thừa). Bởi vậy mỗi ngày chúng ta nên tập luyện môn thể thao mà bạn yêu thích, nhẹ nhàng. Đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất cho bạn một thân hình đẹp.
- Quá trình trao đổi chất nhanh hơn
Quá trình chuyển hóa trong thân thể chúng ta tăng lên trong mùa đông để đốt cháy nhiều năng lượng. Việc này có tác dụng để ổn định nhiệt độ thân thể và giữ ấm. Mặc dầu vậy điều này không có nghĩa là chúng ta nhất quyết phải ăn nhiều hơn để sản sinh ra năng lượng.
Nhu cầu làm ấm thân thể tăng lên, chuyên gia Moodi Dennaoui, cho rằng chúng ta có thiên hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thực phẩm cay, nhiều giàu mỡ… bởi sau lúc tiêu hóa chúng sẽ tạo ra nhiệt giúp giữ ấm thân thể. Điều này cũng là quy luật bình thường khi mà cơ thể lại càng muốn ăn nữa để ấm hơn, bởi vậy thuận tiện tăng cân mùa đông.
- Ẳn nhiều hơn
Ở phần đông động vật có vú nói chung và con người nói riêng, lượng melatonin thường tăng lên trong mùa lạnh giúp thân thể bớt đói – ở động vật thì một chiến lược để đối phó với nguồn thức ăn giảm. Nhưng cũng có một số loài có phản ứng trái lại, tức là lượng melatonin sụt giảm, nên dễ bị đói và tăng cân.
Vào mùa đông, cơ thể con người sẽ có khuynh hướng thèm chất béo hơn bình thường, dễ tăng cân mùa đông. Bởi vì, lớp chất béo trong cơ thể có thể giúp bạn ấm áp hơn. Vì vậy, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy thèm đồ ăn vặt nhiều lần trong ngày. Hơn nữa bạn cũng yêu thích những món rán chiên hơn bình thường.
Thời tiết lạnh vào mùa đông có thể khiến nhiều người ngại ra ngoài trời để chạy bộ, tập thể dục. Tình huống này ban đầu có thể là 1 – 2 lần và dần dần kéo dài tới cả mùa đông. Bởi vậy, nếu không biết kiềm chế thói quen ăn uống để bù đắp cho việc lười đi lại thì bạn có thể bị dư thừa calo, dẫn đến tăng cân nhiều hơn.
>>> Tìm hiểu thêm: