Lý do một người nghiến răng lúc ngủ có thể khác nhau. Những yếu tố tâm lý và di truyền, vị trí của răng trên can hệ đến răng dưới hoặc một số loại thuốc nhất quyết có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Nói về hậu quả tiêu cực thì có rất nhiều. Răng của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn và bắt đầu mòn, những cơ hàm có thể bị đau và bạn cũng có thể bị đau đầu.
Nghiến răng lúc ngủ là một rối loạn đi lại trong giấc ngủ khá phổ biến ở người lớn và trẻ em. Nghiến răng lúc ngủ chẳng những gây khó chịu cho người ngủ cạnh mà còn là biểu lộ của một một số bệnh lý, thậm chí có thể dẫn tới hiện tượng ngưng thở lúc ngủ. Có 2 loại bệnh nghiến răng: nghiến răng về đêm, xảy ra vào ban đêm và nghiến răng khi tỉnh giấc, hoặc vào ban ngày.
Nghiến răng đại đa số không gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Nhưng nếu bệnh nhân nghiến răng với mức độ nặng và thường xuyên có thể gây ra một số tác hại như: thương tổn răng, tổn thương xương hàm, tác động tới những phục hình răng, răng trở nên nhạy cảm do mòn thậm chí có thể gãy răng, rối loạn khớp thái dương hàm, căng đầu, đau-nhức đầu, đau mặt hoặc đau hàm nặng, biến dạng khuôn mặt,...
Nghiến răng chừng độ thường nhẹ không cần điều trị, tuy nhiên cách điều trị sẽ được cân nhắc trong các trường hợp nặng và có khả năng tác động đến sức khỏe. Điều trị nghiến răng với mục tiêu là giảm đau, giảm ảnh hưởng đến răng, phục hình, khớp thái dương hàm và hạn chế nghiến răng tiếp diễn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số biện pháp để khắc phục hiện tượng nghiến răng lúc ngủ đơn giản.
- Giảm thiểu căng thẳng
Bạn có thể sửa lịch làm việc và cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đừng quên một chế độ ăn uống lành mạnh –bỏ qua thức ăn nhanh, đồ uống có ga và nhiều loại kẹo gây sâu răng. Bổ sung trái cây tươi, rau, những loại hạt và quả mọng đều tốt cho cả bạn và răng của bạn.
Căng thẳng là một nguyên do phổ biến gây ra nghiến răng – nó làm cho bạn lo âu ban ngày và bồn chồn vào ban đêm. Đầu tiên, bạn nên suy nghĩ về các gì khiến cho cuộc sống của bạn căng thẳng (con người, sự vật và những sự kiện) và sau đó đưa ra giải pháp có hiệu quả để loại bỏ những thứ đấy. Tất cả chúng ta đều có các giải pháp giảm stress khác nhau, như : tìm lời khuyên, tập thể dục và thiền định,...
- Bổ sung canxi, magie
Chứng nghiến răng khi ngủ cũng có thể có tức thị bạn đang thiếu một số chất nhất thiết. Vững chắc, đầu tiên bạn nên thực hiện một số xét nghiệm và xem có phải bạn đang thiếu chất không. Không tự kê đơn vitamin và chất bổ sung cho chính mình. Nếu bạn đang thiếu chất, chẳng hạn thiếu canxi,kali và magiê của bạn quá thấp, hãy bắt đầu bổ sung. Các yếu tố này rất quan trọng đối với chức năng cơ và hệ thần kinh. Nếu bạn bị chuột rút về đêm, các chất bổ sung này sẽ giúp ích cho bạn.
- Thư giãn trước lúc đi ngủ
Nếu chứng nghiến răng khi ngủ là vấn đề của bạn, nhiệm vụ trước tiên là bạn nên thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái trước khi ngủ, thì giấc ngủ ngon, không nghiến răng, sẽ tới thuận lợi, những điều thư giãn khác nhau phù hợp với từng người khác nhau. Hãy thử uống trà thảo mộc nhẹ nhõm trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy thử thoa bóp cổ, vai và mặt. Điều ấy vững chắc sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn,...
- Không nhai các đồ lăng loàn
Đây là một thói quen mà nhiều người trong chúng ta thường có lúc ấu thơ, nhưng một số người lớn vẫn làm điều ấy trong cuộc sống trưởng thành của họ. Nhai bút chì, hoặc bất kỳ loại phi thực phẩm nào mang vi khuẩn vào trong miệng và làm rối loạn hoạt động mồm bình thường của bạn.
Thói quen này can hệ trực tiếp đến nghiến răng khi ngủ và sự nhai không kiểm soát. Nếu bạn chẳng thể hoàn toàn dừng nhai những thứ khác nhau khi mà không ăn, hãy thử lừa não bằng phương pháp đổi thay đồ ăn như nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh với lượng nhỏ.
- Tránh đồ uống có cồn, caffeine
Caffein là một chất kích thích lừng danh mà toàn bộ chúng ta đều sử dụng khi cần thiết. Nhưng bạn nên nỗ lực cắt giảm cà phê, rượu và đồ uống tăng lực vì chúng chứa lượng caffein cao. Nếu bạn thường xuyên uống những thứ này, bạn sẽ bị kích thích và hoạt động suốt một ngày. Nó cũng làm bạn khó thư giãn hơn lúc đi ngủ.
Giải pháp rất đơn giản đầu tiên bạn để hạn chế nghiến răng lúc ngủ mà bạn có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn uống. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến toàn bộ các góc cạnh trong đời sống của chúng ta – và răng chẳng phải là một ngoại lệ. Rượu làm cho cơ thể bạn có phản ứng khác. Rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng có khả năng làm cho giấc ngủ của bạn trở nên bồn chồn và kém sâu hơn. Việc nghiến răng sẽ trở nên tồi tệ hơn.
>>> Tham khảo thêm: