Đa số những chuyên gia y tế đều khuyến nghị chúng t rằng cần dành 7 – 8 tiếng trong một ngày cho giấc ngủ. Dù rằng con số này có thể thau đổi một tẹo tùy thuộc vào từng độ tuổi và một số nhân tố khác nhưng việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu ngủ có thế khiến bạn phải đối mặt với một loạt những vấn đề can hệ đến sức khỏe.
Thời gian ngủ mỗi ngày có sự đổi thay đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn. Số giờ ngủ trong một ngfay phụ thuộc vào chừng độ hoạt động cũng thứ thói quen sống mỗi ngày. Nếu chúng ta chỉ duy trì thói quen này vào cuối tuần thì ấy không phải là vấn đề to nhưng thường xuyên và liên tiếp ngủ quá 9 giờ mỗi đêm thì cần xem xét thật kỹ vì ngủ quá nhiều sẽ đẩy bạn vào nhiều rắc rối hơn là bạn vẫn nghĩ. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những trắc trở mà chúng ta chẳng thể lường trước được.
- Bệnh thoái hóa
Ngủ quá nhiều có liên quan tới những yếu tố nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ.
- Trầm cảm
Việc thường xuyên ngủ quên được coi là một triệu chứng tiềm tàng của bệnh trần cảm. Những người có thời gian ngủ dài cũng có nhiều khả năng bị mắc bệnh trầm cảm.
- Đối với nhận thức
Bằng việc sử dụng dữ liệu từ nên tảng đào tạo não Lumosity, những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất nhận thức của chúng ta sẽ đạt cực điểm lúc ngủ đủ 7 giờ trong ngày. Nếu ngủ nhiều hơn có thể gây suy giảm trí nhơ và giảm nhận thức.
- Làm trầm trọng thêm những triệu chứng đau
Lúc bạn bị đau lưng, những triệu chứng sẽ trở lên trầm trọng hơn lúc bạn ngủ quá nhiều do những cơ không được đi lại. Ngủ quá nhiều cũng can hệ tới việc gia tăng tỉ lệ bệnh đau đầu, đau nửa đầu do sự gián đoạn tình trạng dẫn tuyền thần kinh setoronin.
- Chức năng não bị suy giảm
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong não bộ của chúng ta vì nó giúp loại bỏ những chất độc hại, thăng bằng các chất dẫn truyền tâm thần và giúp ký ức của chúng ta được xử lý trong suốt thời gian ngơi nghỉ. Nếu bạn ngủ quá nhiều có thể tác động xấu tới tâm trạng cũng như sức khỏe tinh thần của mình.
- Khả năng sinh sản bị suy giảm
Một nghiên cứu về phụ nữ Hàn Quốc trải qua liệu pháp thụ tinh trong ống nghiệm cho thấy những người ngủ từ bảy đến tám giờ có cơ hội thụ thai tốt nhất. Các người ngủ vừa phải có tỷ lệ mang thai cao nhất (53%) so với các người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn (46%) và những người ngủ từ chín tới mười một giờ (43%). Các tác giả nghiên cứu cho rằng giấc ngủ ngoài phạm vi bình thường có thể tác động tới hormone và chu kỳ sinh học, làm suy giảm khả năng sinh sản.
- Tăng cân
Sử dụng dữ liệu giống như nghiên cứu sáu năm trước đây của Canada, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa tăng cân và giấc ngủ. Những người ngủ ngắn và dài đều tăng cân nhiều hơn các người ngủ bình thường trong khoảng thời gian sáu năm (1,98kg và 1,58 kg). Các người ngủ hơn chín giờ có khả năng cao hơn 21% so với những người ngủ bình thường bị béo phì trong giai đoạn nghiên cứu.
- Tiếp thụ glucose bị suy giảm
Sự hấp thu glucose can hệ đến khả năng xử lý đường của thân thể và tình trạng hấp thu glucose bị suy yếu có liên quan đến tình trạng kháng insulin và là yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Một nghiên cứu của Canada đã xem xét thói quen sinh hoạt của 276 người trong hơn sáu năm, cho thấy những người có thời gian ngủ dài và ngắn có nhiều khả năng bị suy yếu hấp thu glucose và tiểu đường trong thời gian so với người ngủ bình thường (20% so với 7%). Một đánh giá vừa qua về bệnh tiểu đường và các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy mối quan hệ nhất quán giữa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cả giấc ngủ ngắn và dài.
- Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn
Sử dụng thông tin từ điều tra kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng đất nước (NAHNES), những nhà nghiên cứu đã liên kết cả giấc ngủ ngắn và dài với nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ cao hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ hơn tám giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đau thắt ngực cao gấp đôi (đau ngực do giảm lưu lượng máu) và có khả năng mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 10%.
Phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá , gồm hơn 71.000 phụ nữ trung niên, cũng tìm thấy mối liên hệ giữa chiều dài giấc ngủ và sức khỏe của tim. So với các người ngủ tám giờ thông thường, phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38%.
- Nguy cơ đột quỵ cao hơn
Một nghiên cứu vừa qua từ những nhà nghiên cứu của Đại học Cambridge đã xem xét dữ liệu từ khoảng 9700 người châu Âu trong khoảng thời gian 11 năm. Những người ngủ hơn tám giờ có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn 46% trong thời gian nghiên cứu sau lúc điều chỉnh các nhân tố hôn mê. Những người có thời gian ngủ tăng lên trong nghiên cứu có nguy cơ đột quỵ cao gấp bốn lần so với người ngủ đều đặn, cho thấy rằng ngủ lâu hơn có thể là một triệu chứng quan trọng hoặc tín hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ.
Dữ liệu từ những khảo sát NHANES cũ cũng tìm thấy mối quan hệ đáng kể được tìm thấy giữa giấc ngủ dài và nguy cơ đột quỵ. Các người ngủ hơn tám giờ có nguy cơ đột quỵ cao hơn 50% so với các người ngủ sáu tới tám giờ. Các người ngủ hơn tám giờ và cũng bị buồn ngủ ban ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 90% so với người ngủ bình thường.
>>> Danh mục liên quan: