Mỗi chúng ta ai cũng có nhưng tư thế ngủ yêu thích và cảm thấy dễ chịu nhất thế nhưng lúc mang thai việc nằm và thay đổi tư thế ngủ đúng theo ý muốn lại gặp chút xíu rối rắm vì càng về các tháng cuối thai kỳ thì kích cỡ vòng bụng ngày càng tăng lên.
Khi bước vào thai kỳ, thân thể chúng ta trải qua rất nhiều sự đổi thay về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu thế phá vỡ đi sự thanh bình trong giấc ngủ thường nhật của bạn và một trong số đấy là chúng ta không thể thoải mái duy trì tư thế nằm ngủ như thường nhật được.
Nguyên nhân là do, Kích thước vòng bụng gia tăng do sự tăng trưởng của bào thai theo thời gian. Tình trạng đau lưng khi mang thai khiến bạn trăn trở, khó ngủ và không thể duy trì nguyên một tư thế khi mà nằm ngủ được. Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên do khiến bạn không thể nằm yên 1 tư thế trong lúc ngủ.
Mẹ bầu cần phải ngủ chí ít 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tiễn tình huống rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% mẹ bầu. Đặc biệt, những rối loạn giấc ngủ trong công đoạn mang thai chúng ta chẳng thể đánh giá thấp được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn tới tình huống huyết áp cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm.
- Ngủ nằm ngửa
Tư thế này chỉ nên vận dụng lúc bạn đang trong những tháng đầu của thai kỳ. Vì khi này kích thước bụng bầu chưa lớn nên hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.
Tránh tư thế nằm ngửa: Ở ba tháng cuối thai kỳ nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì nó sẽ không tốt cho cột sống và dễ gặp phải tình huống nhức mỏi cột sống. Không chỉ có thế việc nằm ngửa ở cuối thai kỳ sẽ khiến áp lực tác động xuống tử cung bị tăng lên ngăn cản giai đoạn lưu thông máu tới tử cung khiến bào thai không tiếp thụ đủ dưỡng chất.
Ngoài ra, ở những tháng cuối thai kỳ mà bà bầu nằm ngửa lúc ngủ sẽ khiến những chất độc trong thân thể khó có thể đào thải ra bên ngoài làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số tình huống khác như bị đau thắt ngực, tụt huyết áp, thai ngạt cũng có thể xảy tới.
- Ngủ nằm nghiêng về bên trái và co chân lại
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu được các bác sĩ khuyến khích thực hiện. Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp tăng lượng máu và dưỡng chất đến nhau thai bởi vậy sẽ kích thích bào thai phát triển tất cả. Để tư thế ngủ này được thoải mái hơn hãy đảm bảo giữ 2 đầu gối uốn cong và dùng một cái gối đặt giữa 2 chân của bạn.
Ngoài ra có thể sử dụng những chiếc gối ôm tương trợ để có một tư thế ngủ dễ chịu nhất. Gối ôm có thể dùng để hỗ trợ phần đầu gối hoặc dùng một cái chăn cuộn lại ở phần bụng để giảm hế những áp lực ở phía bên dưới.
Tư thế nằm nghiêng về bên phải: khi bước vào quá trình cuối của thai kỳ, bào thai sẽ có thiên hướng quay sang phía bên phải. Nếu như các mẹ bầu nằm ngủ nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng về khu vực này nhiều hơn làm huyết mạch trong tử cung bị xoăn vặn và bị chèn ép.
- Tư thế nửa ngồi nửa nằm
Nếu gia đình bạn có một chiếc ghế sofa dễ chịu thì đây cũng là tư thế ngủ được các chuyên gia y tế khuyến khích các mẹ bầu. Tuy nhiên không phải chúng ta ngủ hàng ngày bằng tư thế này mà chỉ nên ứng dụng trong các lúc nằm xem ti vi thư giãn để tránh tình trạng ợ nóng thường xuyên xảy tới khi mang thai.
Tránh tư thế nằm sấp: Càng về cuối thai kỳ kích thước bụng càng lớn nếu phụ nữ mang thai nằm sấp thì chức năng hô hấp của phổi sẽ giảm, cơ thể thiếu oxy khiến cho cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở nghiêm trọng khiến oxy đi tới bào thai bị giảm đi.
>>> Liên kết khác: