Ngủ như thế nào là đúng cách? Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy việc thực hiện đúng tư thế ngủ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, tiêu hao lượng calo thừa một cách đáng kể. Dưới đây là tổng hợp các tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo những nhà nghiên cứu cho thấy, để biết được lượng calo mà thân thể có thể đốt được lúc ngủ còn phải phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính, tư thế ngủ, tình trạng giấc ngủ. Ngủ đúng tư thế sẽ giúp cho cơ thể mau chóng được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Đây cũng chính là cách giúp cho thân thể cũng nhanh nhất vực lại tinh thần, cải thiện trí óc.
- Một số tư thể ngủ giúp giảm mỡ bụng
Tư thế nằm sấp: khi bạn nằm sấp xuống giường thì tất cả trọng lượng của vùng lưng sẽ được dồn xuống vùng bụng. Áp lực sẽ được tạo ra và đè nén lên phần mỡ thừa nằm ở vùng bụng. Hãy nằm sấp về phía giường, đặt hai tay song song với thân thể. Khép hai chân vào nhau và để chạm đất. Sau đó hãy hít thở nhẹ nhàng. Từ từ nâng đầu và thân người lên cao và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Hạ người về lại tư thế ban đầu và bắt đầu thở ra. Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút trước lúc ngủ để có thể giảm cân hiệu quả.
Tư thế thở bằng bụng trước khi ngủ: Thở bằng bụng có tác dụng kích thích vùng nhu động ruột, giúp cho vòng eo trở nên săn chắc, gọn ghẽ hơn. Thở bằng bụng là một trong những tư thế ngủ giảm mỡ bụng được hơi nhiều bạn áp dụng. Ngồi thẳng trên giường, hít một tương đối thật sâu để không khí có thể căng tràn trong khoang bụng. Giữ khá trong vòng 1 giây rồi hãy từ từ thở ra cho đến khi tương đối bụng của bạn hóp lại. Hãy tiếp tục hít một hơi thật sâu, giữ khá lại, rồi thở ra. Cần nỗ lực duy trì sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này.
Tư thế nằm ngửa: Tư thế nằm ngửa không những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn cải thiện được tình huống dạ dàng bị chèn ép, cải thiện tình trạng da bị chảy xệ, bị trùng xuống do nếp nhăn. Ngủ với tư thế nằm ngửa giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn và rất tốt cho sức khỏe. Chuẩn bị một tấm khăn lớn và cuộn lại thành hình ống, có kích thước đường kính trong khoảng 10cm. Nếu không có khăn, bạn có thể thay thế bằng các cái gối có hình dáng tương tự. Nằm ngửa trên đệm, lấy khăn đặt dưới hõm lưng. Chú ý cần để khăn thẳng hàng với rốn rồi ngửa mặt lên trần nhà. Hai chân nên duỗi thẳng và chạm mũi vào nhau, hai tay thì duỗi thẳng dọc thân người. Là tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thực hiện trong khoảng 5 phút trước lúc đi ngủ. Nếu đang mắc những vấn đề liên quan tới cột sống thì bạn không nên áp dụng bài tập này.
- Những lưu ý khi thực hiện tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng
Sử dụng đệm phù hợp: lúc chọn đệm ngủ cần lựa chọn những loại đệm có độ đàn hồi, độ thoáng khí tốt. Giúp cho bạn có thể ngủ ngon hơn, sâu hơn và giai đoạn đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc: Bạn cần phải đảm bảo mình luôn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan yếu, đảm bảo cho giai đoạn bàn bạc chất được diễn ra thông thường. Có tác dụng đốt cháy calo, tương trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng một phương pháp hiệu quả.
Thay đổi tư thế ngủ: Việc duy trì 1 tư thế khi ngủ có thể khiến thân thể dễ bị chèn ép, gây ra những triệu chứng co rút, tê bì chân tay. Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giai đoạn bàn bạc chất cũng diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, việc thay đổi tư thế ngủ còn giúp cho hệ dây tâm thần không bị chèn ép, giúp cho thân thể có thể được thư giản, trở nên dễ chịu nhất.
Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Việc sử dụng điện thoại nhiều còn tác động đến mắt, hệ tâm thần, tim mạch, tạo ra những căn bệnh cho cơ thể. Màn hình điện thoại thường phát ra ánh sáng xanh, làm hạn chế công đoạn sản xuất melatonin. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cản trở công đoạn bàn bạc chất cũng như dẫn tới tình huống tăng cân trong cơ thể. Bởi thế, bạn không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
>>> Danh mục khác: