Các ngày đèn đỏ là những ngày khó ở đối với nhiều chị em phụ nữ, thậm chí cơn đau còn àm tác động tới giấc ngủ, khiến tinh thần và thể lực bị suy giảm. Để cải thiện tình trạng này, chị em có thể tham khảo và vận dụng các tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ có thể giúp các bạn nữ dễ ngủ hơn trong ngày đèn đỏ.
- Ngày đèn đỏ ảnh hưởng tới giấc ngủ
Ngày đèn đỏ gây nên nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của chị em, trong ấy mất ngủ là một trong các ảnh hưởng phổ biến nhất. Trong chu kỳ kinh nguyệt, lượng hormon estrogen và progesterone bị mất thăng bằng hơn so với ngày thường, điều này gây ra tình trạng lo lắng, bồn chồn, mỏi mệt và khó ngủ hơn so với thông thường.
Ngày đèn đỏ thường khiến cho cơ thể đau nhức, mệt mỏi dẫn đến khó ngủ. Những cơn đau bụng kinh dù đau nhẹ, đau âm ỉ hay đau thắt đều làm cho thân thể khó chịu, do vậy chị em khó có thể ngủ ngon trong các ngày này. Tâm ý lo âu của chị em trong các ngày đèn đỏ cũng gây ra tình trạng ngủ không ngon giấc như sợ làm bẩn ga giường, bẩn quần áo,...
Nhìn chung, tình trạng đau bụng kinh khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng tương đối phổ biến, đây cũng là một phản ứng thông thường của thân thể nên chị em không cần lo lắng. Tuy nhiên, hãy tìm các biện pháp có ích để cải thiện tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ để sức khỏe được đảm bảo nhé.
- Các tư thế để ngủ ngon hơn trong ngày đèn đỏ
Đa phần chị em đều phải đối mặt với những cơn đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ, một số người chỉ đau nhẹ nhưng một số người lại đau thắt và khó chịu. Tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ sẽ giúp bạn giảm đi những cơn đau trong những ngày này, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa cũng là một trong các tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ mà chị em có thể vận dụng. Nằm ngửa giúp hạn chế các cơn đau lưng và đau bụng dưới. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối để kê ở vùng đầu gối, tư thế này tương trợ rất tốt cho cột sống, làm giảm những cơn đau và giúp cho thân thể thoải mái hơn. Tuy nhiên, theo trải nghiệm thực tế của nhiều người thì nằm ngửa không cho hiệu quả như tư thế bào thai.
Tư thế bào thai: Tư thế bào thai có tác dụng loại bỏ các sức ép lên cơ bụng, giúp những cơ xung quanh vùng bụng được thư giãn. Những áp lực này giảm đi đồng nghĩa với việc những cơn đau và co thắt cũng giảm xuống một cách đáng kể. Tư thế bào thai là tư thế giúp bạn ngủ ngon nhất trong những ngày đèn đỏ. Lúc nằm với tư thế này, người nằm sẽ nằm nghiêng về một bên, chân và thân dưới co lên tương tự tư thế bào thai trong bụng mẹ. Đây là tư thế tạo sự dễ chịu cho cơ thể, tim và các cơ quan nội tạng khong bị chèn ép, vì vậy chị em sẽ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Một số tư thế ngủ nên tránh trong ngày đèn đỏ
Ngoài để ý tới các tư thế ngủ ngon ngày đèn đỏ, bạn cũng cần chú ý tới tư thế cần tránh trong những ngày này. Nằm sấp là tư thế nên tránh trong các ngày hành kinh. Lúc nằm sấp, các cơ quan như tim, bàng quang, nội tạng sẽ bị chèn ép, gây khó thở và tạo cảm giác khó chịu cho cơ thể.
Nằm sấp cũng tác động tới xương và cột sống theo hướng tiêu cực, gây đau lưng lúc thức dậy. Tư thế nằm sấp cũng chèn ép ngực, các dây chằng bị đè nén tạo sức ép đến tử cung. Ngực bị chèn ép cũng làm cho giai đoạn lưu thông máu bị cản trở, từ ấy làm trầm trọng thêm những cơn đau bụng kinh, khiến chị em khó ngủ, thiếu ngủ trong cả đêm.
- Giảm đau và ngủ ngon hơn
Chọn đệm ngủ phù hợp: Một chiếc đệm êm ái, có độ đàn hồi vừa phải sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể chọn đệm foam, đệm cao su thiên nhiên để giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Sử dụng một miếng đệm giường ngày đèn đỏ: Một miếng đệm với kích thước vừa phải sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng băng tràn làm vấy bẩn đệm. Miếng lót đệm giúp bạn không còn lo âu nên có thể ngủ ngon giấc hơn.
Sử dụng trà hoặc nước ấm: các loại trà tự nhiên có tác dụng an thần sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn trong những ngày đèn đỏ. Nếu không có trà bạn có thể sử dụng nước ấm, nước sẽ làm ấm bụng và làm dịu đi các cơn đau.
Chườm bụng bằng túi chườm nóng: Sử dụn túi chườm nóng để chườm và làm ấm vùng bụng giúp máu lưu thông dễ dàng, giúp những cơn đau bụng kinh giảm xuống hiệu quả. Nếu không có túi chườm, bạn có thể sử dụng miếng dán hoặc có thể chứa nước ấm trong chai để chườm.
Trong trường hợp bạn bị đau lưng, có thể sử dụng bàn tay để áp vào phần dưới xương sườn, dịch chuyển bàn tay lên xuống và ấn nhẹ để làm giảm cơn đau. Cách massage này thực hiện khoảng 25-30 lần để có kết quả tốt. Bạn cũng có thể sử dụng những loại tinh dầu massage để tăng hiệu quả giảm đau.
Tắm nước ấm trước lúc đi ngủ: Nước ấm có tác dụng làm giảm căng cơ, làm giảm các cơn đau và nhức mỏi của cơ thể. Bên cạnh đấy, tắm nước ấm làm tăng thân nhiệt cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn nên có thể ngủ ngon giấc hơn. Lưu ý là không nên tắm quá muộn sau 10 giờ sẽ dẫn tới cảm lạnh và tác động sức khỏe.
Massage bụng: Massage có tác dụng làm dịu đi những cơn đau, giúp thân thể thoải mái hơn. Nên massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, vừa xoa vừa ấn nhẹ vào vụng. Thực hiện khoảng 30 lần liên tục để giảm bớt các cơn đau. Tiếp theo, bạn dùng ngón trỏ và ngón giữa tay đặt tại vị trí rốn rồi ấn nhẹ, sau đó chuyển động ngón tay lên xuống, sang ngang để làm giãn cơ bụng, tăng cường lưu thông máu. Thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần để đạt hiệu quả.
>>> Tìm hiểu thêm: