Buồn ngủ được xem là một trong những vấn đề lớn nhất của nhiều người khi học tập và làm việc. Sẽ thật khó khăn để hội tụ lúc đôi mắt của bạn cứ nặng trĩu và đầu óc thì gật gù. Vậy làm thế nào để chế ngự cơn ngủ gật để tránh tác động đến hiệu quả công việc? Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn ngủ gật ấy.
- Các tác hại lúc ngủ gật
Ngủ gật là thói quen không hiếm gặp ở sinh viên, nhân viên văn phòng, chúng không chỉ làm mất mỹ quan văn phòng mà còn khiến chúng ta gặp nhiều rắc rối về sức khỏe. Đặc biệt thói quen không tốt này còn tác động tới chất lượng công việc mà còn khiến thân thể bãi công đấy.
Ngủ gà ngủ gật, đứt quãng đã không tốt cho sức khỏe, nhưng ngủ gật với những tư thế sau còn gây ra nhiều tác hại hơn:
Vấn đề tâm lý và cảm xúc: Thiếu ngủ khiến tinh thần mệt mỏi, uể oải dẫn tới gắt gỏng, nặng hơn sẽ dẫn tới nghĩ suy tiêu cực, gây ra căng thẳng và trầm cảm.
Ngủ gục xuống mặt bàn: Ngủ trong tư thế này sẽ khiến máu không lưu thông dẫn tới tê chân. Cùng lúc, gục mặt xuống bàn làm chèn ép ngực, tác động tới hệ hô hấp, gây áp lực lên tim và phổi.
Nguy cơ tiểu đường và béo phì: Mất ngủ tác động đến việc tiếp thu glucose, làm tăng nguy cơ đái tháo đường. Tỷ lệ béo phì ở người thiếu ngủ hay ngủ gà ngủ gật cũng cao hơn những người ngủ đủ giấc.
Ngủ chống cằm: Chống cằm lâu sẽ khiến da vùng cằm chảy xệ và hình thành nhiều nếp nhăn. Không những thế, bạn lại đang vô tình giúp cho lũ vi khuẩn từ tay di chuyển lên da mặt nên nếu có nổi mụn vùng này thì cũng không lấy gì làm lạ.
Thiếu hội tụ và giảm chỉ số IQ: Ngủ gật khiến thân thể trở nên mệt nhọc, giấc ngủ bị ngắt quãng khiến teen khó ngủ sâu và ngủ đủ giấc vào buổi tối. Do đó, não bộ chẳng thể hội tụ được nên làm giảm khả năng phân tích, thậm chí ảnh hưởng đến trí nhớ.
Ngủ đè lên cánh tay: Ngủ đè lên cánh tay làm các dây tâm thần bị chèn ép, khiến tay bị tê, mắt đè lên bàn tay làm nhãn cầu bị dồn ép, gây đau nhức mắt khi tỉnh dậy. Hơn nữa, ở tư thế này còn khiến khí lạnh dễ xâm nhập thân thể và gây ra bệnh về đường hô hấp.
- Một số phương pháp đơn giản chống lại cơn ngủ gật
Có thể uống thêm nước: Mất nước có thể gây ra sự mỏi mệt cho thân thể, vì thế bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây, rau quả.
Giấc ngủ trưa: Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn nếu có thể. Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5 tới 25 phút để thân thể tái hiện năng lượng cho giờ làm việc vào buổi chiều.
Thư giãn mắt: đôi khi, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi. Nhìn liên tiếp và cố định trên màn hình máy tính có thể khiến đôi mắt bị mỏi và buồn ngủ.
Chuyển hoạt động: Bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều hơn khi làm việc nhé. Những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo.
Nói chuyện: Đây là hành vi kích thích rất mạnh, nhất là lúc luận bàn về đề tài chính trị, phim truyện, thời trang,... Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy giải lao và chuyện trò phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn.
Bạc hà là một chọn lựa không tồi: Nếu không khí trong lành không đủ để cứu vớt ngày làm việc thì bạn sẽ cần một thứ mạnh hơn cả là kẹo cao su, bạc hà, kẹo cứng, những thứ giúp khá thở thơm mát sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ hơn nhiều.
Bật đèn sáng: Nếu buồn ngủ hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng lên nhé. Môi trường có thể là ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt nhọc và buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh ngủ.
Không khí trong lành: Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi nguồn ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Do vậy bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít ra 1 giờ vào buổi sáng. Điều đó sẽ xúc tiến giác quan, mang lại sự tươi tỉnh và khỏe mạnh.
Món ăn lành mạnh: Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài là sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi, bơ đậu phộng,... Đồ ăn nhẹ đựng nhiều đường có thể cung ứng năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp, nhưng chúng là “đầu têu” khiến tinh thần mệt mỏi và uể oải.
Ngủ đủ giấc: Bạn nên trông nom giấc ngủ của mình bằng nhiều cách như đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định, hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy tính có nguồn ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút, tránh căng thẳng mệt nhọc,... Một giấc ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước sẽ góp phần giúp cho bạn tỉnh ngủ hơn, và chống các cơn buồn ngủ ập đến vào ngày hôm sau.
Một bài tập thể dục nhẹ nhàng: Hãy kiến lập thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc phân phối năng lượng và giảm mệt nhọc vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị những vấn đề về giấc ngủ. Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate sau khi luyện tập sẽ bổ sung phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.
Hít thở sâu: trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hút sâu thông qua mũi và để bụng tự đẩy tay ra, không nên chuyển động ngực. Sau đấy thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như huýt sáo. Hít thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim và giảm huyết áp, mang lại cho tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn ngập. Điều quan yếu lúc hít thở sâu là bạn cần hút vào bụng chứ không phải ngực.
Tản bộ: Ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh hơn 10 phút sẽ giúp thân thể nhanh lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt, kẹo chỉ cung ứng năng lượng trong 1 giờ thì 10 phút đi bộ lại phân phối năng lượng đến 2 giờ. Bởi vì hoạt động này giúp phân phối oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Vì thế, nếu bạn làm việc tại bàn, hãy phấn đấu thường xuyên đứng dậy và vận động, hoặc đi bộ đến quán ăn trưa cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe đấy.
>>> Xem thêm: