Kinh tế ngày càng phát triển, con người được tiếp xúc nhiều với các trang bị điện tử thông minh, giúp cho chất lượng cuộc sống cải thiện nhiều phần. Tuy nhiên, việc sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ ngăn cản thân thể sản xuất hormon kích thích giấc ngủ melatonin, góp phần gây ra những vấn đề về giấc ngủ thường gặp hiện tại.
Những nhà công nghệ cho biết, nên làm mờ đèn và các trang bị di động, máy tính bảng vào ban đêm lúc sử dụng, thay thế bóng đèn trắng bằng những màu ấm như bóng đèn vàng để tốt và hữu dụng cho sức khỏe. Vì thế, hãy thận trọng và có các giải pháp thích hợp để hạn chế ánh sáng xanh buổi tối, tránh ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
- Ánh sáng xanh ảnh hưởng tới giấc ngủ
Sử dụng ánh sáng xanh nhiều vào ban đêm, các dấu hiệu phát ra từ não sẽ bị rối loạn, gây ra các vấn đề cực kỳ nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí phá vỡ đồng hồ sinh học nếu tiếp xúc với ánh sáng này quá lâu. Các tế bào trong mắt liên kết với não và thân thể, chúng rất nhạy cảm với những bước sóng của ánh sáng xanh phát ra từ trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay đèn led.
Các người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại, ipad, xem tivi,… khoảng một tiếng trước lúc ngủ sẽ dễ gặp dấu hiệu mất ngủ, hư nhược cơ thể cao hơn nhiều so với người có lối sống công nghệ, ngủ đúng giờ và không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Các tế bào dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh làm phá vỡ nhịp sinh học, dẫn tới giảm mạnh chất lượng ngủ, đồng thời gây suy yếu sức khỏe, tinh thần của con người. Điều này có thể gây ra các đổi thay trong tâm trạng, dẫn đến đổi thay trong hành vi, tỉ dụ ăn ngủ thất thường.
- Giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh
Để giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh tới giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên dùng thêm các loại kính mắt có màu. Đây được xem là phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng nhất giúp mắt giảm được sự tiếp xúc trực tiếp với loại ánh sáng nguy hại này vào ban đêm.
Kính màu được giới chuyên gia đánh giá cao nhờ công năng ngăn chặn tuyệt vời đường truyền của ánh sáng xanh vào giác mạc. Khi này, não bộ sẽ khó nhận được dấu hiệu từ ánh sáng và giúp đồng hồ sinh học của thân thể được hoạt động thông thường, giấc ngủ của bạn sẽ không còn bị tác động bởi yếu tố nguy cơ này nữa.
Sử dụng kính chặn ánh sáng xanh được xem là bước cải tiến to, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và hiện trạng tâm lý của con người mà bạn không nên bỏ qua. Kề bên giảm nhiệt độ màu và ánh sáng xanh thì việc thay thế đèn LED bằng đèn huỳnh quang halogen hạ thế là một trong những phương pháp rất được ưa thích ngày nay.
Trong một vài nghiên cứu, mức độ melatonin do cơ thể sản sinh ra vào buổi tối sẽ có sự dị biệt tùy vào thời điểm và điều kiện khác nhau như ánh sáng yếu, ánh sáng mạnh và ánh sáng mạnh với kính màu. Một nghiên cứu khác còn cho thấy khi chúng ta sử dụng kính chặn ánh sáng xanh ngay cả lúc trời sáng có thể kích thích cơ thể sẽ sản xuất nhiều melatonin tương đương với lúc trời tối.
Sử dụng ánh sáng nhiều vào ban đêm sẽ gây hại không chỉ tới giấc ngủ mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau, gồm có hội chứng chuyển hóa, béo phì, ung thư và trầm cảm. Lúc bắt buộc phải sử dụng máy tính vào ban đêm, thì nhiệt độ màu được khuyên dùng là 2700K, ngày nay có nhiều người có thói quen dùng nhiệt độ màu lên đến f.lux, điều này cực kỳ tai hại đến mắt và hệ tâm thần.
Mặc dù việc phát minh ra đèn điện và những thiết bị thông minh giúp cuộc sống thường nhật trở nên thuận lợi hơn, cùng lúc cung ứng đủ ánh sáng để con người có thể hoạt động cả ngày lẫn đêm. Dù vậy thân thể chúng ta vẫn cần ngơi nghỉ và không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ đèn LED cũng như các thiết bị điện tử vào buổi tối.
Trên thực tiễn, ánh sáng nhân tạo hay ánh sáng xanh lại được đánh giá tốt và mang lại nhiều ích lợi lúc dùng vào ban ngày. Một vài nghiên cứu cho rằng các người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần nên tiếp xúc với ánh sáng xanh buổi sáng và giảm thiểu chúng vào ban đêm, để cơ thể thiết lập lại nhịp điệu thiên nhiên, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
>>> Có thể bạn quan tâm: