Mọi thành viên trong gia đình đều cần có một giấc ngủ ngon, thật tuyệt vời nếu bạn có thể lên kế hoạch chi tiết để bố trí gọn ghẽ toàn bộ các công việc còn dở dang và giúp các thành viên còn lại thực hiện được những điều ấy. Vậy phải làm sao để mọi người trong gia đình bạn có thể thoải mái hưởng thụ các giây phút thư giãn này? Việc tạo một thói quen về danh sách những việc cần làm sẽ khiến họ hoàn tất đầy đủ những công việc của mình và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nên tạo thói quen đi ngủ
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, người to phải ngủ đủ từ 7-9 tiếng, đối với trẻ em hay những bé đang ở độ tuổi trưởng thành con số đấy còn lớn hơn. Cho nên, bạn phải lên một kế hoạch hợp lý để đảm bảo người thân của bạn không bị thời gian công việc xâm lấn đến khung giờ ngủ kỹ thuật. Không phải kế hoạch của bạn cũng có thể ứng dụng cho con của mình bởi lũ trẻ đòi hỏi điều kiện phát triển thể chất cao hơn và đơn giản chúng không có các gánh nặng công việc tương tự bạn.
Với người lớn: Việc tạo một thói quen đi ngủ cho chính bạn cũng cực kỳ cần thiết. Hãy thoát khỏi những thiết bị điện tử và chuẩn bị một tâm thế dễ chịu cho giấc ngủ, sẵn sàng cho một ngày mới bắt đầu. Sẽ mất một thời gian để gia đình bạn có thể thích ứng với những thói quen mới này, nhưng hãy kiên nhẫn và từ từ chờ đợi, bạn sẽ thực thụ bất ngờ với kết quả của công đoạn này.
Với trẻ tuổi Teen: người ở độ tuổi này đã hơi lớn khôn và đang trong công đoạn trưởng thành nên hoàn toàn có thể tự quyết định và sắp xếp các công việc trước khi đi ngủ. Bạn nên dành một sự quan tâm nhất định tới con. Không để con sử dụng điện thoại di động hay laptop quá lâu mà quên mất giờ phải đi ngủ. Hãy gợi ý cho con làm một số hoạt động như viết nhật ký, thiền để giúp con có phút chốc thư thái, tĩnh tâm quên đi phiền muộn của tuổi mới to.
Với trẻ mới biết đi và to hơn: Đối với bé ở độ tuổi này bạn cũng cần thực hiện quy trình giống như như với trẻ lọt lòng. Có điều, khi này não bộ bé đang trong giai đoạn tăng trưởng và ham học hỏi, phân tích, vậy nên bạn hãy nỗ lực đọc truyện hoặc những cuốn sách phù hợp và giảng giải cho bé để bé dần nghĩ đến được các sự vật, hiện tượng trong cuộc sống. Ở lứa tuổi to hơn nữa, hãy cùng bé luyện tập những bước vệ sinh tư nhân trước khi đi ngủ để bé nhận thức tầm quan yếu của một cơ thể khỏe mạnh.
Với trẻ sơ sinh: Để cho bé đi vào giấc ngủ sâu, việc của bạn là phải đảm bảo được điều kiện ngủ hoàn hảo cho bé. Hãy đảm bảo rằng bé được ăn no trước lúc ngủ, để không bị cơn đói quấy quả, phải mỏi mệt và đột nhiên tỉnh giấc đòi ăn. Việc thay tã cho bé cũng phải được hoàn thành tránh việc đánh thức bé dậy giữa đêm. Lúc con được hai tuần tuổi bạn nên luyện cho bé nhận thức được ngày và đêm, để khi vào phòng ngủ và hạ ánh sáng bé sẽ biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
Cần tạo một không gian thoải mái cho con trước khi ngủ. Ngoài việc để một chút ánh sáng mờ, bạn cũng cần để nhiệt độ thích hợp và một không gian yên tĩnh tạo sự bình yên giúp hệ tâm thần trẻ được ổn định khi ngủ. Cùng với đấy hãy dùng các động tác vỗ về con để bé có cảm giác bình an như: thoa đầu, vỗ nhẹ mông hay hát ru con,... Không nên để trẻ quá đói mà phải tự tỉnh giấc, trẻ thường cần ăn 3 tiếng một lần, cho nên mẹ cần lưu ý để chủ động cho bé ăn.
- Một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn
Áo quần ngủ: Lên giường với bộ quần áo rộng rãi sẽ khiến những khối cơ được thư giãn cho bạn cảm giác thoải mái và chìm vào giấc ngủ. Với những đứa trẻ, bạn hãy tạo thói quen này cho chúng bằng những y phục có màu sắc hay in hoạt hình mà chúng thích. Điều này giúp trẻ có sự phấn chấn, cộng tác và vui vẻ lên giường.
Thời gian thư giãn: Sau một ngày làm việc mỏi mệt, chốc lát được trở về bên gia đình chắc hẳn sẽ khiến mọi người rất trân trọng. Vì thế, hãy biến các phút chốc đấy trở nên có ý nghĩa nhất. Có thể chơi cùng con một trò chơi con thích; cùng nhau xem các bộ phim hay và quây quần bên nhau chia sẻ về những câu chuyện đã xảy ra trong ngày của mình.
Viết nhật ký: Dành khoảng 15 phút mỗi tối để viết lại và cảm nhận về những điều mình đã trải qua trong ngày, những điều mà không thể chia sẻ cùng ai. Hãy để xúc cảm dẫn đầu ngòi bút mà đừng quan tâm tới câu từ hay lỗi chính tả. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn được giải tỏa hơn và đi ngủ sẽ ngon hơn. Đừng quên viết cả các dự định những điều tốt đẹp sẽ xảy ra ở ngày mới.
Đồ uống: Thật hoàn hảo khi được sống trong những phút giây cả gia đình quây quần bên nhau chia sẻ những tâm sự và cùng nhau nhâm nhi đồ uống yêu thích. Có một số thức uống cho bạn sự thư giãn, an thần trong buổi tối và một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành chút thời gian để chế biến một cốc trà hoa cúc, nước dừa, sinh tố chuối… và những cốc sữa nóng cho những đứa trẻ của bạn.
Ngồi thiền: Thiền làm giảm nhịp tim và chậm nhịp thở, điều này giúp bạn cảm nhận rõ ràng sự thư thái, thảnh thơi. Bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn và tinh thần sảng khoái mỗi sáng thức giấc, sẵn sàng chinh phục các dự định của bản thân. Thiên hướng ngồi thiền trước khi ngủ ngày càng nhận được sự quan tâm của cộng đồng. Dale Kurow, một đào tạo viên quản lý làm việc tại New York, nói rằng thiền là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí của bạn.
Đồ điện tử: Việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại, laptop hay các thiết bị điện tử khác trước lúc đi ngủ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng đây là một việc làm thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm cản trở giai đoạn sản xuất melatonin-một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học cụ thể là điều hòa chu kỳ thức-ngủ của bạn, sự gián đoạn này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh cũng gây hại nghiêm trọng cho giác mạc của bạn.
Vệ sinh cá nhân: Hoạt động vệ sinh tư nhân như đánh răng, rửa mặt mỗi tối chẳng những làm bạn cảm thấy dễ chịu mà còn cho cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tắm qua bằng nước ấm để được thư giãn hơn. Việc rèn luyện cho trẻ có những thói quen này từ sớm cũng giúp trẻ có phương pháp sinh hoạt lành mạnh. Nên giải thích cho chúng về những ích lợi của việc vệ sinh sạch sẽ cơ thể trước khi đi ngủ cũng như các tác hại nếu không thực hiện điều đó.
Đọc sách: Với nhiều người đọc sách là một phương pháp giúp hoàn thiện bản thân mỗi ngày, giúp bạn tiếp cận các chân trời kiến thức mới. Bên cạnh đó, đọc sách trước khi ngủ còn là giải pháp hữu hiệu để bạn có thể tránh xa được các trang bị điện tử. Hãy lựa chọn những cuốn sách bạn thích, các lĩnh vực bạn ham mê để việc đọc không còn bị nhàm chán. Việc đọc sách và chỉ dẫn con đọc sách cũng rất quan trọng. Giúp con rèn luyện thói quen hữu ích làm nền móng phát triển trong tương lai. Việc đọc sách còn giúp con tăng trưởng khả năng sáng tạo, kích thích xúc cảm của trẻ.
Lên kế hoạch: những công việc của ngày mới có thể sẽ khiến bạn phải quay cuồng trước lúc tới cơ quan nếu không có sự bố trí cụ thể những việc cần làm trước ấy. Cho nên, hãy chặn đứng những căng thẳng đấy bằng phương pháp chuẩn bị cho mọi thứ sẵn sàng từ tối hôm trước. Chuẩn bị chu đáo y phục của mai sau cho bạn và các người nhà, những món ăn dự định cho bữa sáng và các vật liệu cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn không mất quá nhiều thời gian để nghĩ suy vào sáng hôm sau. Cùng con ôn bài và sắp đặt sách vở các môn học của sáng mai. Các đứa trẻ sẽ rất thích cảm giác được bố mẹ giúp đỡ như vậy. Tuy nhiên, nếu con bạn đã đủ to thì việc này là không cần thiết.
>>> Liên quan: