Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ khi mang thai là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải.
- Mất ngủ khi mang thai tác động tới sức khỏe
Thường xuyên bị mất ngủ lúc mang thai sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dù có phân phối đủ chất sinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn tới kiệt sức, gây nguy hiểm tới sức khỏe và tính mệnh.
Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động tới sắc đẹp của bà bầu. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của bà bầu nhất là vùng da mặt hay những vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó bình phục.
Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh ngủ, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến ý thức kém tỉnh ngủ, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mỏi mệt. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của những chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.
Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp. Giảm khả năng tập hợp, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất hội tụ, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: các đổi thay về hormone có thể khiến tâm sinh lý của mẹ bầu đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
.jpg)
- Để phụ nữ mang thai có được giấc ngủ ngon
Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm thoải mái khi ngủ, bên cạnh đó kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục thoải mái sẽ thuận lợi đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn trang phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
Lưu ý chế độ ăn: mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai để cung cấp, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước lúc ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, luyện tập yoga,… là lựa chọn hoàn hảo để cơ thể phụ nữ mang thai được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: lúc mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Không nên thức quá khuya.
Chọn tư thế ngủ phù hợp: khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, phụ nữ mang thai cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận lợi tới thai nhi.
Massage trước lúc ngủ: Việc massage nhẹ nhõm rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, thoải mái. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu tình huống stress khó chịu khi mang thai, tăng cường cảm giác thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau tâm thần tọa lúc mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên thuận tiện hơn với phụ nữ mang thai.
>>> Liên kết khác: