Với rất nhiều tiềm ẩn rủi ro lúc mắc chứng mất ngủ, việc kiếm tìm phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ là điều cần kíp và người bệnh cần cố gắng hết mình. Đôi khi việc dùng thuốc có thể là một lựa chọn thích hợp nhưng với bất kỳ căn bệnh nào, lời khuyên tốt nhất vẫn là bạn nên bắt đầu với các thay đổi lối sống căn bản.Yoga là bộ môn mà bạn nên cân nhắc để điều trị chứng mất ngủ.
- Tác hại của chứng mất ngủ
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ thông nhất ở người trưởng thành, với 10 tới 15% dân số mắc chứng mất ngủ kinh niên. Có đến 40% người trưởng thành trải qua một số loại mất ngủ mỗi năm gồm mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ tự phát, không phụ thuộc vào bất kỳ vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ nào khác.
Mất ngủ thứ phát hình thành như một triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng nào đó hoặc di chứng để lại sau lúc trải qua một tình trạng bệnh khác. Nhiều bệnh tật và những vấn đề sức khỏe có liên quan tới chứng mất ngủ, gồm có ung thư, đau mãn tính (như viêm khớp), đau cơ xơ hóa và trầm cảm. Các loại thuốc được kê toa trị bệnh cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Việc sử dụng (hoặc lạm dụng) các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng là nguyên do gây ra mất ngủ.
Sức khỏe thể chất và những bệnh tim mạch: người cao tuổi, phụ nữ và các người có vấn đề sức khỏe có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn. Mặc dầu phổ thông là thế nhưng nếu không được điều trị, hậu quả sức khỏe thể chất lẫn ý thức của mất ngủ rất nghiêm trọng. Mất ngủ có liên quan đến huyết áp cao và các vấn đề tim mạch khác. Nghiên cứu quy mô to này cho thấy những người bị mất ngủ có nguy cơ đau tim cao đáng kể. Mất ngủ cũng can hệ tới viêm trong cơ thể, bản thân nó là một nhân tố nguy cơ cho các vấn đề về tim và những bệnh nghiêm trọng khác.
Béo phì: Thiếu ngủ, và giấc ngủ bị đứt quãng cũng can hệ đến béo phì. Qua các nghiên cứu sâu rộng cho thấy ngủ thiếu giấc có liên quan đến tăng cân và các bệnh về béo phì. Suy giảm nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực tới nhận thức và não bằng chứng nó có thể phá hủy chất xám trong não và dần dần gây ra suy giảm nhận thức lúc chúng ta già đi.
- Tập yoga có lợi cho giấc ngủ
Yoga là một phương pháp tập luyện sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn độ và xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Từ yoga có xuất xứ từ tiếng Phạn có tức là kết nối hoặc hợp nhất. Trong thuật ngữ triết học, yoga có ý tức thị sự hợp nhất giữa cá nhân và vũ trụ. Từ xa xưa, ích lợi của yoga đã được biết tới rộng rãi và trở thành bộ môn cải thiện sức khỏe, chống lão hóa bậc nhất dành mọi lứa tuổi.
Dù rằng yoga chưa được xem như là một phương pháp điều trị chuyên sâu những vấn đề và rối loạn giấc ngủ nhưng chúng ta đã thấy nhiều chứng cứ khoa học khác nhau trong những năm vừa qua về hiệu quả của yoga trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên 410 người sống sót sau ung thư cho thấy yoga có cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi, giảm tần suất sử dụng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở các bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần và một buổi 75 phút.
Nghiên cứu còn xem xét tác động của yoga ở những phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ và thấy rằng yoga có khả năng làm giảm những triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng cho thấy yoga giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và có ý thức tốt hơn về việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Yoga cũng có tác dụng tích cực đối với các người mắc bệnh về xương khớp. Yoga có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, hô hấp, sự linh hoạt của thân thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập hợp tinh thần. Bên cạnh các lợi ích phổ biến này, yoga còn mang đến các ảnh hưởng hăng hái đối với giấc ngủ.
>>> Tham khảo thêm: