Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ đào thải những chất độc ra bên ngoài để cung cấp năng lượng cho thân thể khởi đầu một ngày mới. Cơ thể con người không phải một cỗ máy mà cần được nghỉ ngơi để tái hiện và kéo dài sự sống. Nếu thân thể cứ làm việc liên hồi trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn đến hư nhược cơ thể gây kiệt lực, kéo theo tâm lý khiếp sợ, hoang mang,...
Ngày nay, các nguyên nhân phổ thông gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không phù hợp, giường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình huống rối loạn giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện những hành vi trái luật pháp gây hại cho người khác cao hơn những người bình thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao huyết áp, tim mạch, suy nhược tâm thần, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh thần kinh,... Dễ cáu gắt, nổi xung, xa lánh mọi người, căng thẳng, lo âu,...
- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người có tuổi
Như các đối tượng khác, người già lúc mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chập chờn, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến thân thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người có tuổi, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người lớn tuổi nên ứng dụng những phương pháp sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người nhiều tuổi nên thực hiện những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp thân thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Giảm thiểu uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây ngắt quãng giấc ngủ cho người nhiều tuổi và khiến họ không thể quay lại giấc ngủ một cách thuận lợi. Hãy ngừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước lúc đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
Giảm thời gian ngủ trưa: người có tuổi thường có xu thế ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con chiếc. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người già đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều chướng ngại cho hoạt động và thói quen về sau.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: người có tuổi nên tránh các cuộc tranh cãi hay trao đổi trước khi đi ngủ. Nên để đầu óc dễ chịu, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người có tuổi thêm mệt mỏi, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.
Ẳn uống hợp lý: người có tuổi thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo thị hiếu mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người già dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối phương pháp chí ít là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người lớn tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước lúc lên giường.
>>> Xem thêm: