Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với tất cả những hoạt động và cơ quan trong cơ thể. Nếu thiếu ngủ thường xuyên cũng sẽ khiến thân thể bị kiệt quệ và mất năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày. Mất ngủ sẽ làm nghiêm trọng thêm những vấn đề can hệ tới thần kinh (suy nhược tâm thần, lo âu, trầm cảm hoặc giảm trí nhớ,...). Người có biểu lộ buồn ngủ mà không ngủ được dễ gặp phải những vấn đề về sức khỏe cũng như chịu nhiều ảnh hưởn đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
- Tác hại của việc buồn ngủ mà không ngủ được
Như các dạng rối loạn giấc ngủ khác, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được khiến thân thể ngủ không đủ giấc. Từ ấy, dẫn đến những hậu quả suy nhược tâm thần và thể chất, như: mỏi mệt, giảm khả năng quy tụ, hay suy giảm trí nhớ…Nghiêm trọng hơn, tình trạng này có thể dẫn tới mất ngủ kéo dài, từ ấy gây ra các bệnh lý về tâm thần như: trầm cảm, stress, rối loạn giấc ngủ.
Gây tăng cân : Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm quá trình bàn bạc chất của cơ thể và xúc tác tăng lượng đường trong máu. Người bị mất ngủ có thể bị hư nhược cơ thể nghiêm trọng nhưng cân nặng vẫn to do chất béo phát sinh. Không ngủ được khiến người bệnh có xu hướng đói và chọn lựa thực phẩm kém lành mạnh để nhai dẫn tới nguy cơ béo phì.
Khả năng tập trung kém và giảm trí nhớ: khi giấc ngủ bị gián đoạn thì não bộ sẽ có rất ít thời gian vào hiện trạng REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Đây là trạng thái cần có để não bộ và cơ thể được bình phục sâu. Nếu không được thư giãn sâu, thân thể và não bộ sẽ chậm chạp và không hoàn tất tốt việc ghi nhớ. Do vậy mất ngủ nhiều sẽ làm mất quy tụ, trí nhớ kém và giảm hiệu suất công việc.
Mầm mống ung thư: Mất ngủ mãn tính làm tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ và các khối u đại trực tràng. Nguyên do là do lượng hormone melatonin được sản xuất ra trong khi thân thể ngủ sâu giúp chống lại sự phát triển của các tế bào khối u. Nếu người bệnh không ngủ đủ giấc thường xuyên, lượng hormone này giảm đi đáng kể và thân thể không nhận được bảo vệ cần có để chống lại các gốc tự do gây ung thư.
Bệnh về huyết áp: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch rất chặt chẽ. Khi giấc ngủ bị ngắt quãng sẽ khiến hệ mạch máu và tim hoạt động hết công suất, đó cũng là lý do tại sao khi trằn trọc người bệnh cảm nhận tim đập nhanh hơn. Đây là cách mà thân thể phản ứng lại với sự căng thẳng và tiếp tục liên tiếp sẽ gây tăng áp huyết. Mất ngủ kéo dài có nguy cơ phát bệnh huyết áp mãn tính cao so với người có giấc ngủ trọn vẹn.
Ảnh hưởng đến hôn nhân và đời sống tình dục: Đời sống tình dục của người bị mất ngủ, khó ngủ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực do những hormone và nội tiết tố giảm (đối với nữ giới). Nam giới có khuynh hướng cáu kỉnh, rối loạn tâm lý hơn khi đối mặt với mối quan hệ hôn nhân. Đầy đủ được lý giải là do hệ thần kinh không sản xuất ra các hormone hạnh phúc và làm mất cân bằng sinh lý đối với cả nam và nữ giới khi họ bị mất ngủ mạn tính.
Bệnh trầm cảm: Trầm cảm là bệnh thần kinh phức tạp mà nguyên do ban đầu bắt nguồn từ hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được. Vì lúc cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đa số những trường hợp người bệnh bị thiếu ngủ mạn tính đều mắc bệnh trầm cảm ở công đoạn nhẹ hoặc nghiêm trọng. Mất ngủ mãn tính sẽ làm tăng các hoạt động tại trung tâm cảm xúc của não bộ gây ra rối loạn thần kinh. Đặc biệt nguy cơ xảy ra cao hơn ở các người hay lo âu và không ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Để khắc phục hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được
Phần lớn người bệnh đều gặp khó khăn trong việc thư giãn để cơ thể tự ru ngủ. Tùy vào nguyên nhân gây ra mất ngủ mà việc điều trị diễn ra theo trình tự nhất định. Mặc dầu không phải là một bệnh lý nguy hiểm, hay một dạng rối loạn nghiêm trọng, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được vẫn có thể gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ.
Giữ tinh thần dễ chịu, tâm trạng thảnh thơi trước lúc ngủ. Người có tâm lý yếu không nên đọc sách hoặc xem phim có nội dung nặng nề trước lúc ngủ. Duy trì lối sống tích cực để giảm stress và sức ép lên não bộ. Không phấn đấu cưỡng lại giấc ngủ vì điều này sẽ gây mất ngủ sau đấy.
Massage đầu và thái dương trước khi ngủ để thư giãn. Chỉ sử dụng giường để ngủ (và quan hệ tình dục), không dùng giường cho những hoạt động khác. Luyện tập thói quen ngủ điều độ, thời gian sinh hoạt đều đặn. Chú ý không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
Giảm thiểu sử dụng những thiết bị điện tử trước thời gian ngủ. Giảm thiểu ăn đêm, hoặc nếu đói bụng có thể uống sữa ấm để hệ tiêu hoá làm việc nhanh. Ngủ trưa ít và dành thời gian ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Không nên uống nhiều trà, cà phê, hút thuốc hay dùng sô cô la, vitamin C trong buổi tối.
Hạn chế lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh cần ngủ ngay khi nhận thấy những dấu hiệu buồn ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn mắc phải hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được ở chừng độ nặng hơn, hãy đến thăm khám thầy thuốc để được tư vấn và điều trị.
>>> Tham khảo thêm: