Cuộc sống bận rộn, con người ngày càng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, và dường như không còn thời gian dành cho bản thân, cho sức khỏe. Chính vì lịch trình dày đặc như thế, nhiều người bắt buộc tập thể dục vào buổi tối, hay thậm chí là trước khi đi ngủ.
Tập thể dục khiến thân thể tiết ra endorphin. Các hóa chất này có thể tạo ra một chừng độ hoạt động trong não có thể khiến một số người tỉnh táo. Các người này nên tập thể dục ít ra 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, giúp lượng endorphin có thời gian để làm sạch và não có thời gian để được thư giãn.
Tập thể dục làm tăng nhiệt độ then chốt của bạn. Tác dụng của việc tập thể dục ở một số người tương tự tắm nước nóng giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ thân thể tăng cao báo hiệu cho đồng hồ cơ thể biết rằng đã đến lúc phải tỉnh ngủ. Sau khoảng 30 đến 90 phút, nhiệt độ thân thể mấu chốt khởi đầu giảm xuống. Sự suy giảm sẽ giúp tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, bạn cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhõm, thích hợp với sức khỏe.
Tuy nhiên, chẳng phải đầy đủ các bài tập thể dục đều có tác dụng như nhau với giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định tập thể dục buổi tối hãy chọn lựa hoạt động một cách khôn ngoan và cân nhắc thời gian chuẩn xác của bài tập ấy. Tốt nhất bạn nên chọn lựa hoạt động có cường độ nhẹ tới trung bình. Mức độ hoạt động này có thể giúp cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn. Những môn thể thao hoặc vận động đòi hỏi dùng nhiều sức hoặc cường độ nặng thường không thích hợp để luyện tập trước khi đi ngủ.
- Để tập thể dục tốt cho giấc ngủ
Phần đông mọi người đều có thói quen tập thể dục buổi sáng, và thường cho rằng đây là thời gian luyện tập tốt nhất trong ngày. Một số kết quả nghiên cứu cũng cho rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn các thời gian khác vì chúng ta khó có thể trì hoãn việc tập luyện với những lý do như: bận rộn công việc, hay tụ tập bạn bè,...
Tập thể dục luôn là một trong những hoạt động được thầy thuốc khuyến nghị nhằm tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn không thể bố trí thời gian biểu để có những bài tập vào buổi sáng, bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập vào buổi tối, thậm chí là trước lúc đi ngủ. Điều quan trọng là bạn nên thực hiện các bài tập phù hợp với sức khỏe, cũng như chú ý tới cơ thể sau lúc tập luyện để có những điều chỉnh phù hợp hơn.
Một số người chẳng thể ngủ được sau khi tập thể dục. Nếu bạn rơi vào trường hợp đấy, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ ít nhất là 2 giờ để tránh điều này. Ngược lại, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không bị tác động đến giấc ngủ sau lúc tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, bạn có thể vận dụng những cách tập mà chúng tôi sưu tầm được dưới đây.
Tập yoga: Bạn nên chọn lựa các động tác nhẹ nhàng như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay gác chân lên tường… cho bài tập trước khi đi ngủ. Các động tác này không làm bạn quá mệt và thuận lợi chìm vào giấc ngủ sau đấy. Ngồi thiền: Đây được xem là phương pháp đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Ngồi thiền giúp chúng ta kiểm soát hơi thở, đầu óc thư giãn và ổn định hệ thần kinh. Tập gym: Nếu nhà bạn có các dụng cụ cơ bản để tương trợ, tập gym cũng là một bài tập tốt vào buổi tối. Đi bộ nhẹ nhõm, uốn người hay gập người đều có thể áp dụng cho 30 phút trước lúc ngủ.
Còn một số mẹo khác cũng giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm, và sử dụng tinh dầu sau khi luyện tập. Hãy vận dụng các phương pháp trên, theo dõi tình huống thân thể và chất lượng giấc ngủ, từ đấy có những điều chỉnh phù hợp để có những bài tập hiệu quả và một giấc ngủ trọn vẹn.
>>> Tham khảo: