Hiện tượng mất ngủ lúc mang thai là nỗi khiếp sợ của rất nhiều bà bầu, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến những thai phụ cảm thấy mỏi mệt và khó chịu. Có khoảng 50% phụ nữ mang thai mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ thay đổi nào của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của bé. Mất ngủ lúc mang thai cũng tác động đến sự tăng trưởng của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu một số tác động tới thai nhi khi bà bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể phát triển khỏe mạnh, thai nhi cần được cung cấp đủ máu và chất dinh dưỡng. Khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tạo máu thiên nhiên trong thân thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng đến công đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời điểm từ tuần thứ 24 trẻ sẽ tăng trưởng mạnh về trí tuệ và hoàn thiện những giác quan của thân thể. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của những mẹ bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi và kìm hãm phát triển nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình bàn bạc chất bị ảnh hưởng, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một trong những hội chứng làm giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy to rồi dừng một khoảng dài. Sau đấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các phụ nữ mang thai còn dễ mắc phải các triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những bà bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược dạ dày thực quản là một hội chứng thường thấy ở những người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ làm cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược dạ dày tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở quá trình thai kỳ thứ ba lúc thai nhi lớn dần, đè lên ruột và dạ dày. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn tới thương tổn thực quản và ảnh hưởng đến giấc ngủ của các bà bầu.
- Để phụ nữ mang thai có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, các bà bầu nên giảm thiểu sử dụng các loại thuốc tương trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ tác động đến thai nhi. Vì giấc ngủ có thể ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe của các bà bầu và sự phát triển mạnh khỏe của thai nhi nên những phụ nữ mang thai cần có những biện pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước khi ngủ: Để tránh bị chuột rút, những mẹ bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất hữu ích. Ngoài ra, hãy chú ý đến việc bổ sung nhiều canxi cho thân thể để giảm tình trạng chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và một cái giường tuyệt vời. Để ngủ ngon vào công đoạn cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã to, những phụ nữ mang thai có thể dùng những mẫu gối tương trợ tư thế ngủ như gối chữ u với thiết kế nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn mang đến rất nhiều lợi ích cho các phụ nữ mang thai, nhất là giúp giai đoạn sinh đẻ trở nên thuận tiện hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, nên tránh vận động mạnh mà hãy tập các bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc thả lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ những thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp những phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đấy trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự chọn lựa hoàn hảo. Những bà bầu cũng nên tránh dùng những loại thức ăn cay nóng hoặc rán dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để giảm thiểu nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Nếu có thể, những phụ nữ mang thai cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để không phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần.
>>> Liên kết khác: