Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe kế bên việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy vậy, ngủ trưa chỉ có thể thu được những ích lợi trên khi bạn biết cách ngủ đúng phương pháp, gồm thời lượng ngủ thích hợp và thời gian ngủ thích hợp.
Giấc ngủ trưa là một trong các cách để chúng ta phục hồi lại năng lượng và duy trì sự tỉnh ngủ giống như như thói quen dùng cà phê. Không chỉ thế, giấc ngủ trưa còn đem đến nhiều ích lợi can hệ tới sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy lúc ngủ trưa, thân thể bạn có thể nhận lại ít ra 4 ích lợi liên quan đến sức khỏe và năng suất công việc.
Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, trông nom con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thực, ngủ trưa chẳng phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.
- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa
Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của thân thể con người. Hàng ngày, công đoạn bài tiết những chất kích thích luôn có sự thay đổi, do vậy đồng hồ sinh học chia thành hai thời khắc có giấc ngủ sâu ấy là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Khi thân thể bạn xuất hiện các tín hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như chẳng thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình huống mất ngủ.
Sự ảnh hưởng của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị tác động nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, giai đoạn lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.
Tác động bởi không gian: Không gian ngủ là nhân tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe, ý thức.
Tâm lý: các căng thẳng, lo lắng về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn tới tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây tác động tới tâm lý, rơi vào trạng thái mệt mỏi, sa sút về ý thức và trí tuệ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu ngơi nghỉ đặc biệt của thân thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời khắc mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với những vấn đề đều chậm, vì vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để thân thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực.
- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất
Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau lúc thức dậy và cố nhiên là không nhận được bất kỳ lợi ích nào.
Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này tương đối ngắn nên bạn chỉ bắt đầu mơ màng ngủ và thuận lợi tỉnh giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn nhanh nhất tăng mức năng lượng thân thể để tiếp tục lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.
Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp cơ thể nhanh nhất lấy lại sự tỉnh ngủ và khả năng tập hợp trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.
Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp những cơ bắp và hệ tâm thần được buông lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.
Ngủ trưa 60 phút: lúc này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho cơ thể có đủ thời gian để thực hiện quá trình tái hiện lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Các ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan yếu chả hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng tĩnh tâm hơn và tăng khả năng tập hợp, ghi nhớ.
Ngủ trưa 90 phút: khi này bạn đã trải qua đầy 4 giai đoạn của chu kỳ của giấc ngủ bao gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Lợi ích thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và tương trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh hoạt hơn trong việc giải quyết vấn đề.
- Thời điểm thích hợp để ngủ trưa
Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước khi ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay khi vừa ăn để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào đấy, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn thuận tiện chuyển hóa.
Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện dụng, có thể chuyển động, xếp gọn nhanh nhất và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.
Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một phương pháp ngơi nghỉ. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi nhắm mắt nhưng không ngủ, thân thể cũng sẽ nhận được ích lợi giống như như đi ngủ. Để nhận được lợi ích tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do vì sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giảng giải dựa trên cơ sở khoa học.
>>> Có thể bạn quan tâm: